пропозиції роботи
Wypowiedzi
-
Przy takich objawach to idz do ortopedy sportowego. Poszukaj takiego, ktory zajmuje sie koszykarzami, siatkarzami, biegaczami etc. /mozesz isc do jakiegos klubu sportowego i zapytac sie z kim wspolpracuja/.
I nie zaluj wydac 300 czy 500 zlotych za konsultacje bo trafna diagnoza jest podstawa do pozbycia sie problemu. -
"Mniejsze ciężary i większa ilość powtórzeń - jak najbardziej.
Ale czy nie uważasz, że przy większych ciężarach kolana będą narażone na duże przeciążenia? "
Ja mam zniszczone obydwa wiezadla krzyzowe przednie, ortopeda powiedzial zebym zapomnial o cwiczeniach z ciezarami i ogolnie o sportach w korych wystepuje dynamiczna forma ruchu /wyskoki, podskoki, sprinty etc./. Mialem miec operacje wymiany obu wiec pomyslalem, ze przed tym moge sobie poszalec z ciezarami skoro i tak dostane nowe wiezadla. Po 3 miesiacach cwiczen z duzym i bardzo duzym obciazeniem okazalo sie ze operacja bedzie zbedna. Dzis nawet przy wyprostach nog na maszynie bolu nie ma.
Male ciezary nie zmusza organizmu do wystarczajacego rozwoju miesni stabilizujacych /oczywiscie wiadomo, ze nalezy zaczac od malych ciezarow i stopniowo zwiekszac obciazenie a nie rzucac sie odrazu na 150kg/
"Cześć :-)
piszecie-przysiady, a z doświadczenia wiem, że po 3 seriach po 15-20 powtórzeń ( bez obciążenia, bądź po 2kg) przez dwa kolejne dni nie mogę chodzić właśnie przez kolana, mimo, że ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Z tego co zauważyłam po sobie najlepszy jest po prostu rower, najlepiej na świeżym powietrzu w miarę możliwości. Dodam, że osobiście nie miałam żadnych zabiegów na kolana, nie mniej były strasznie potłuczone, co odzywa się po każdym większym wysiłku czy choćby zmianie pogody."
Masz zmiany reumatyczne skoro bol wystepuje przy zmianie pogody. Na to przysiady nie pomoga. -
Nie ma lepszego cwiczenia na wzmocnienie i stabilizacje kolan niz przysiady /tylko wersja kulturystyczna z prostymi plecami, a nie takie jak robia ciezarowcy/.
Zacznij od malego ciezaru i stopniowo zwiekszaj. Wiekszy ciezar = silniejsze miesnie = lepsza stabilizacja /warunkiem jest prawidlowa technika/. -
Jezeli ktos chce zrobic forme dla siebie to podejscie jakie stosuja zawodnicy jest nieodpowiednie. Odpowiedz lezy w tym cytacie:
"There is no magic diet or training routine, buy as many drugs as you can afford and starve yourself for as long as you can stand it."
Dla normalnych ludzi polecam "Ultimate Diet 2.0" Lyle'a Mcdonald'a. Pan Google potrafi pokazac skad mozna PDF'a sciagnac /choc oczywiscie zachecam do kupienia jesli ktos uzna ksiazke za przydatna/. -
Watpie, ze to zle samopoczucie spowodowane bylo obecnoscia kofeiny.
A jak napijesz sie kawy to tez zle sie czujesz? -
Pokaz mi w takim razie jedno, wiarygodne, badanie dokonane na ludziach, ktore by potwierdzilo, ze EGCG przyjmowane oralnie, w standardowych dawkach /do 1g EGCG dziennie/, przy nie obnizonej podazy kalorii powoduje obnizenie poziomu testosteronu.
Ja takiego badania nie widzialem, a czytalem ich sporo.
Natomiast ilosc zalet zielonej herbaty jest ogromna - zaczynajac od dzialania antyoksydacyjnego, poprzez hamowanie nadmiernego apetytu /poprzez wplyw na cholecystokinine/, przyspieszanie metabolizmu, przyspieszenie utraty tkanki z okolic brzucha /„Journal of Nutrition”, 139; s. 264–270, 2009/, dzialanie antyrakowe, wiazanie metali ciezki itd.
A co do Cuttinge Edge to pozostane przy swoim zdaniu - za ta kase mozesz kupic kofeina i zielona herbate i 3 razy dziennie wrzucic 100-200mg kofeiny + 500mg 55% ekstraktu z zielonej herbaty. Efekty beda znacznie lepsze. -
Widze, ze cos slyszales o wplywie zielonej herbacie na poziom testosteronu ale wyciagasz zle wnioski.
Badanie, do ktorego zapewne sie odwolujesz
Modulation of endocrine systems and food intake by green tea
epigallocatechin gallate.
Kao YH, Hiipakka RA, Liao S.
Ben May Institute for Cancer Research, Department of Biochemistry and Molecular Biology, and Tang Center for Herbal Medicine Research, University of Chicago, Illinois 60637, USA.
Green tea polyphenols, especially the catechin, (-)-epigallocatechin gallate (EGCG), have been proposed as a cancer chemopreventative based on a variety of laboratory studies. For clear assessment of the possible physiological effects of green tea consumption, we injected pure green tea catechins ip into rats and studied their acute effects on endocrine systems. We found that EGCG, but not related catechins, significantly reduced food intake; body weight; blood levels of testosterone, estradiol, leptin, insulin, insulin-like growth factor I, lh - leutenizing hormone - , glucose, cholesterol, and triglyceride; as well as growth of the prostate, uterus, and ovary. Similar effects were observed in lean and obese male Zucker rats, suggesting that the effect of EGCG was independent of an intact leptin receptor. EGCG may interact specifically with a component of a leptin-independent appetite control pathway. Endocrine changes induced by parenteral administration of EGCG may relate to the observed growth inhibition and regression of human prostate and breast tumors in athymic mice treated with EGCG as well as play a role in the mechanism by which EGCG inhibits cancer initiation and promotion in various animal models of cancer.
Wyglada strasznie - spadek testosteonu, leptyny, igf-1. Ale jesli spojrzysz na pogrubiony fragment to zobaczysz, ze to glownie z powodu znacznie obnizonej ilosci przymowanego pozywienia. Takie zmiany hormonalne sa typowe dla bardzo nisko kalorycznych diet.
Zreszta badania sa rozne, to pokazuje, ze zielona herbata podnosi poziom testosteronu i obniza aktwnosc aromatazy
Food Chem Toxicol. 2002 Jul;40(7):925-33.
Inhibition of aromatase activity by green tea extract catechins and their endocrinological effects of oral administration in rats.
Satoh K, Sakamoto Y, Ogata A, Nagai F, Mikuriya H, Numazawa M, Yamada K, Aoki N.
Department of Toxicology, The Tokyo Metropolitan Research Laboratory of Public Health, 24-1 Hyakunincho 3 chome, Shinjuku-ku, Japan. sato@tokyo-eiken.go.jp
We orally administered polyphenone-60 (P-60), green tea extract catechins, in the diet (0, 1.25 and 5%) to male rats for 2, 4 and 8 weeks initiated at 5 weeks old. It was found that a 5% dose to male rats for 2-8 weeks induced goiters and decreased weights of the body, testis and prostate gland. Endocrinologically, elevating plasma thyroid stimulating hormone (TSH), luteinizing hormone (LH) and testosterone levels and decreasing tri-iodothyronine (T(3)) and thyroxine (T(4)) levels were induced by this treatment. We also found that P-60 as a whole and some of its constituents exhibited inhibitory effects on human placental aromatase activity by in vitro assay. The concentration of P-60 that required producing 50% inhibition of the aromatase activity (IC(50) value) was 28 microg/ml. The IC(50) values of (-)-catechin gallate (Cg), (-)-epigallocatechin (EGC), (-)-epigallocatechin gallate (EGCg) and (-)-gallocatechin gallate (GCg) were 5.5 x 10(-6), 1.0 x 10(-4), 6.0 x 10(-5) and 1.5 x 10(-5) M, respectively. (-)- Epicatechin gallate (ECg) at 1.0 x 10(-4) M produced 20% inhibition. (-)-Epicatechin (EC) and (+)-catechin (CT) exhibited no effects on aromatase activity. The endocrinological changes observed in vivo were in conformity with antithyroid effects and aromatase inhibition effects of P-60 and its constituents.
Co do L-Karnityny to posluze sie cytatem z ksiazki "SPORTS
NUTRITION Energy Metabolism and Exercise"
"Research has addressed the question of whether there are physiologically feasible supplements that could increase lipid metabolism. One such supplement that has received attention is L-carnitine. In the body’s cells, carnitine is an important protein responsible for shuttling fatty acyl-coA across the inner mitochondrial membrane into the mitochondrial matrix to undergo oxidative metabolism. The enzymes that catalyze this reaction
are known collectively as carnitine acyl transferase 1, or CAT1.
12 When taken as a supplement, however, L-carnitine in the muscle has been shown to remain unchanged following supplementation, 13
and does not decrease following a single prolonged exercise session. 14 A recent study also concluded that L-carnitine taken as a supplement with exercise in untrained individuals does not have a positive effect on lipid metabolism. 15"
a badania do ktorych sie odwoluja to
12. Brooks, G.A., Fahey, T.D., White, T.P., and Baldwin, K.M. Exercise Physiology: Human Bioenergetics and Its Applications. (3rd ed.) Mountain View: Mayfield, 2000.
13. Vukovich, M.D., Costill, D.L., and Fink, W.J. Carnitine supplementation: Effect on muscle carnitine and glycogen content during exercise. Med Sci Sports Exer, 26:1122–1129, 1994.
14. Decombaz, P., Deriaz, O., Acheson, K., Gmuender, B., and Jequier, E. Effect of Lcarnitine on submaximal exercise metabolism after depletion of muscle glycogen. Med Sci Sports Exer, 25:733–740, 1993.
15. Lee, J.K., Lee, J.S., Park, H., Cha, Y-S, Yoon, C.S., and Kim, C.K. Effect of Lcarnitine supplementation and aerobic training on FABPc content and beta-HAD activity in human skeletal muscle. Eur J Appl Physiol 2006. [e-pub ahead of print].
Dla mnie jedyna warta uwagi forma L-Karnityny jest Acetyl-L-Karnityna z racji tego, ze w organizmie staje sie donorem reszt acetylowych /ktore moga byc uzyte w syntezie np. Acetylocholiny/
A reszty skladnikow sa tak male dawki, ze nawet nie ma co sobie nimi zawracac glowy. Dla przykladu skuteczna dzienna dawka lecytyny to 10-15g, choliny /zakladajac, ze to nie alfa-gpc ale jedna z tradycyjnych form/ 5-7g, inozytol 5-6g itd.
Mi by bylo szkoda wydac 60-70zl na cos takiego. -
cuttinge edge jest nic nie warty
kup sobie zielona herbate z olimpa - ta sama, a w wiekszych dawkach nawet wyzsza, skutecznosc jesli chodzi o wspomaganie spalania tkanki tluszczowej -
Nie musisz miec znajomego w usa. Wchodzisz na ebay'a, wyszukujesz sobie pulsometr i masz na przyklad
http://cgi.ebay.com/NEW-GARMIN-FORERUNNER-50-USB-ANT-S...
Koszt z przesylka do Polski to cos kolo 81$. Obecnie kwota zwolniona z cla i podatku przy przesylkach z USA to niecale 200$ wiec to jedyne koszta. -
http://pl.wikipedia.org/wiki/Hamburger
Przeczytaj, wroc i przyznaj mi racje :) -
Nie bede sie wcielal w obronce twarogu bo, jak juz mowilem, dla mnie tez nie jest on preferowanym zrodlem bialka.
Natomiast chodzilo mi glownie o mleko i o to zeby nie przejmowac sie, ze wypijamy go 300-500ml dziennie /jako dodatek do odzywek/. -
Przeciez hamburger to forma przyzadzenia i podania miesa, ktora zostala wykorzystana przez bary szybkiej obslugi a nie przez nie stworzona.
W restauracji mozna zjesc hamburgera ze swiezo zmielonej, chudej wolowiny, usmazonego na grillu, z dodatkiem salatki ze swiezych warzyw i np.: ryzu brazowego. Taka przyjemnosc kosztuje troche wiecej niz 5zl, ale w zamian mamy pelnowartosciowy posilek, ktorego w zaden sposob nie mozna nazwac fast foodem. -
To co zazwyczaj jest w odzywkach to albo kazeinian wapnia albo tylko wybrane frakcje kazeiny /najczesciej alfa kazeina i beta kazeina/.
Natomiast zeby mowic o micelach kazeinowych wymagana jest obecnosc wszystkich 5 frakcji, tak jak w mleku czy serze.
To w ramach ciekawostek :)
"Kolejna kwestia to wpływ nabiału na prolaktyny, co u niektórych ludzi również powoduje nadmierne magazynowanie wody i gorszy metabolizm."
Ten problem da sie latwo obejsc stosujac 3 razy dziennie 50 - 100 mg witaminy B6. Choc ja tez znacznie bardziej wole kawalek miesa badz jajka niz kostke twarogu ;) -
Akop Szostak:
Enzym trawienny który trawi białko w mleku nazywa się renina (inaczej zwana jako podpuszczka) i zanika z wiekiem (już w dzieciństwie, po2 roku). U osób dorosłych zanika, dla tego produkty mlecznie mogę pogorszyć metabolizm. Takie źródło a pro po enzymu można znaleźć nawet do podręcznika do żywienia człowieka. ( np. PWN Żywienie człowieka)
Ten enzym nazywa sie rennina a nie renina /renina to enzym bialkowy podnoszacy cisnienie/.
Faktem jest, ze rennina zanika w wieku 3-4 lat ale jest ona jedynie pomocna w trawieniu kazeiny, a nie niezbedna.
U niemowlat rennina powoduje przeksztalcenie kazeiny w parakazeinian wapnia, ktory jest bardziej podatny na dzialanie pepsyny, a u osob doroslych kazina jest poddawana bezposrednio dzialaniu pepsyny.
Kwestia wplywania mleka i produktow mlecznych na metabolizm jest dyskusyjna natomiast doskonale wiadomo, ze kazina micelarna jest jedynym bialkiem o udowodnionych wlasciwosciach antykatabolicznych. -
Magda K.:
Ale latem to chyba można się nabawić niezłych odparzeń, co?
To sa buty przeznaczone dla osob, ktore nosza je po 12-14 godzin dziennie, zarowno latem jak i zima. O odparzeniach nie moze byc mowy.
Wiem, ze sprawiaja wrazenie podobnych do zwyklych trepow /np polskich desantowek/ ale to zupelnie inna jakosc i komfort uzytkowania. -
Najlepiej jesli wybierzesz sie do sklepu z militariami, przymierzysz tego typu buty i zobaczysz jak sie w nich czujesz /niepolecam zakupow przez internet bo jesli chcesz w nich biegac to musza byc dobrze dopasowane/.
Cena moze nie jest zbytnio zachecajaca ale tego typu buty nadaja sie praktycznie do wszystkiego /zarowno latem jak i zima/. -
Do takiego terenu jak na zdjeciu to potrzebne sa takie buty
http://www.militaria.pl/geox/buty_geox_battle_black_le... -
Jesli poprzez te aeroby chcesz pracowac nad VO2max i carbo ma sluzyc jako zrodlo glukozy, ktora zostatnie wykorzystana podczas wysilku to musisz do tego podejsc inaczej.
Tak w duzym skrocie: zauwazalny udzial poli- i oligosacharydy /maltodekstryna/ w puli substratow energetycznych pojawia sie dopiero po 20-30 minutach od ich spozycia. W twoim przypadku spozycie carbo bezposrednio przed aerobami sprawia, ze jest ono wykorzystywane glownie do powysilkowego uzupelnienia glikogenu.
Optymalnym wyjsciem bedzie wiec rozpuszczenie 60-80g weglowodanow w 1 litrze wody /uzyskasz w ten sposob napoj hipo- lub izotoniczny/ i rozpoczecie popijania takiego napoju 15-20 minut po rozpoczeciu treningu silowego /lyk, dwa lyki w przerwach pomiedzy seriami/ przez okres zarowno na silowni jak i na biezni. W ten sposob uzyskasz stabilny poziom glukozy we krwi w okresie kiedy najbardziej jej potrzebujesz.
Polecam tez sprobowac nowszych zrodel weglowodanow, z ktorych liderem, jak dla mnie, jest modyfikowana skrobia kukurydziana /waxy maize starch/. W Polsce dostepne sa dwa produkty w ktorych mozna ja znalezc: Flud z Dymatize oraz Waxy Maize Maxxx z PVL /przy czym Flud jest tanszy/. Jest ona srednio 2 razy drozsza niz tradycyjne carbo /bedace mieszanka glukozy i maltodekstryny/ ale jesli stosujesz carbo tylko podczas treningow to miesieczne koszta i tak wychodza bardzo niskie.
Dodatkowo, jesli chcesz zwiekszyc skutecznosc swoich treningow aerobowych polecam zamiane jednej sesji na trening interwalowy /HIIT/, ktory jest bardzo skuteczny jesli chodzi o zwiekszanie VO2max. -
Przeczytaj handbook'a, przeczytaj podrecznik do FRM /10 razy lepszy niz handbook do PRM/ i do 3 egzaminu bedziesz musial poczytac dodatkowe dokumentacje techniczne wymienione w handbook'u /chodzi glownie o CreditMetrics/.
Jesli chodzi o testy probne to sa tragiczne, zwlaszcza jesli chodzi o 3 egzamin -
Najpierw powiedz co maja na celu te aeroby i w jakim zakresie tetna pracujesz
Dołącz do GoldenLine
Oferty pracy
Sprawdź aktualne oferty pracy
Aplikuj w łatwy sposób
Aplikuj jednym kliknięciem
