пропозиції роботи
Wypowiedzi
-
Anna B.:
ano na przykład to:
Piotr Ciuk:
jeśli musisz wciąć leki przeciwbólowe to odpuść sobie wtedy bieganie - już o red bullach nie wspomnę
A co mają środki przeciwbólowe do biegania?
http://runners-world.pl/zdrowie/Amunicja-przeciwbolowa... -
dla mnie osobiście 210 jest trochę za mały bo jak biegnę to nie widzę danych (za drone literki/cyferki).
Dlatego mam trochę większy model 305 z ustawionymi 4 wskaźnikami (tempo z bieżącego kilometra, tętno, czas i dystans).
Oczywiście 210 jest mniejsza i lżejsza co jest sporą zaletą.
Ale kiedyś biegałem z wielką cegłą (nie pamiętam modelu, ale nie Garmin) więc 305 ujdzie ;-) -
niestety Ewo, 10% tygodniowo to maks - inaczej bedziesz narażona na częste kontuzje różnych partii ciała. Wiem, że na początku jest trudno powstrzymać się - jednak trzeba to zrobić. Wg niektórych trenerów po kontuzji zwiększanie tygodniowego dystansu nie powinno być większe niż 5% (choć zależy jak długą przerwę się miało i z jakiego pułapu (dystansu) startujemy).
W tym roku miałem 2 dość znaczne kontuzje (po 6 tyg przerwy w bieganiu każda) i też musiałem się powstrzymywać, żeby nie biegać więcej (przed kontuzją biagałem w tyg. 50-60km a po kontuzji zaczynałem od 25-30). Tym bardziej, że planowane starty były coraz bliższe i nie mieściłem się w programie przygotowawczym.
Trzeba bardzo uważać na ten aspekt bo można kończyć jedną kontuzję i wpadać w drugą....wiem to z autopsji -
Joanna Kącka:
Poniewaz mam niskie ciesnienie bez poczucia winy moge pic kawe czy red bulle. W weekendy najczesciej biegam rano i czasem wspomagam sie roznymi napojami. Pewnego razu bardzo bolala mnie glowa ale nie chcialam zrezycgnowac z biegu wiec wzialam 2 paracetamole i red bulla. Byl to najszybszy bieg w moim zyciu i czulam sie po nim fantastycznie. Powtorzylam to nastepnego dnia z takim samym efektem.
Nie chce sie faszerowac lekami wiec nie robie tego o ile nie musze ale zastanawiam sie czy tylko ja mialam taka historie czy moze ktos inny mial taki przypadek.
Dla tych, ktorzy od razy chca mowic ze red bull to oszustwo i trycizna od razu powiem ze od 2 tygodni zmienilam go na naturalny drink z guarany: http://www.schecktersorganic.com/
jeśli musisz wciąć leki przeciwbólowe to odpuść sobie wtedy bieganie - już o red bullach nie wspomnę
jeśli chcesz jeszcze pożyć oczywiście...
nie bedę prawił wywodów dlaczego - pewnie można tego sporo znaleźć na portalach biegowych
w pewnym momencie serducho nie wytrzyma i stanie -
a co za różnica, w jaki sposób ukończę maraton ? Liczy się cel - przekroczenie linii mety i czas (jeśli komuś bardzo zależy). Reszta jest bez znaczenia o ile nie szkodzi innym zawodnikom.
-
ja biegam w każdą pogodę za wyjątkiem sytuacji kiedy leje jak z cebra
uważam, że trzeba ćwiczyć hart ducha i psychikę choć bieganie przy silnym wietrze i temperaturze (-10) stopni potrafi dać mocno w kość (mnie np. bolą kolana jak wchodzę do ciepłego pomieszczenia po treningu). Wprawdzie niewiele mam doświadczenia (wszak to mój drugi sezon biegowy) wiem natomiast, że ostatnią zimę przepracowałem sumiennie i dało to wymierne efekty na wiosnę i jesień. -
+15km
Total: 67 747 km -
Mateusz,
piękny efekt pracy nad sobą.
Gratuluję decyzji, pracy nad sobą i samozaparcia ! -
+10km
Total: 67 576 km -
ale to tylko tydzień ;-)
ja w swojej krótkiej karierze biegacza miałem już kilka takich tygodniowych przerw - również ze względu na łydki - nie licząc kilkutygodniowych ze względu na "cięższe" kontuzje
wyszło mi to na dobre to i Tobie wyjdzie ;-) -
to super - trochę odpoczynku też Ci się przyda. Będziesz miał większy głód biegania ;-).
-
jak tam Bartek po USG ?
-
+ 9km
Total: 67 426 km -
jeśli nie poczułeś ukłucia lub nagłego bólu, jeśli teraz nic w łydce nie czujesz to najwyraźniej nic się nie stało - albo nie rozgrzałeś jej odpowiednio i za szybko wszedłeś na wysokie obroty albo po prostu mięśnie są abyt napięte.
Biegasz bardzo regularnie, powinieneś raz w tygodniu chodzić na masaż przede wszystkich kończyń dolnych oraz kręgosłupa.
Poza tym dobra byłaby tzw. solanka (w aptece kupisz sól iwonicką - 1kg). Wsyp 0,5kg do wanny i zalej wodą do pasa (żeby woda pokryła Ci tylko nogi). Woda musi być bardzo gorąca (tak jak jesteś wytrzymać) i 15-20 minut w niej siedzi.
Polecam to po cięzkich treningach (w Twoim przypadku jak biegasz codziennie 10km to raz na tydzień/2 tyg.)
Po wyjściu pij dużo płynów, będziesz sięniesamowicie pocił. Następnego dnia unikaj cieżkich treningów.
Uwagi:
1. Nie nalewaj wody zbyt wysoko bo serce może nie wytrzymać ;-).
2. Jeśli masz jakieś stany zapalne lub naderwania to nie stosuj solanek
Jeśli natomiast czujesz ból, podczas biegu Cię poczułeś ostre kłucie lub masz opuchliznę to świadczy o stanie zapalnym/naderwaniu/naciągnięciu.
Wtedy trzeba przede wszsytkim zrobić USG a w międzyczsie okładać lodem (tzn. cold packiem). I zrobić przerwę w treningach do czasu wyników USG. Jeśli jest niewielkie naderwanie to przerwa 1-2 tyg. wystarczy (mieśnie szybko się goją). -
+21km w weekend (8+13)
Total: 67 314 km -
+7km
Total: 67 277km -
Ewa Kuźmińska:
Mi niestety często doskwiera ból w stawach skokowych po dłuższych rozbieganiach.
Proponuję kupić poduszkę rehabilitacyjną do ćwiczeń równoważnych i wchodzić na nią na kilka sekund raz jedną raz drugą nogą uginając kolano (wtedy wzmacniasz również kolano).
Ja tak ćwiczę w domu.
Poduszka wygląda tak:
http://www.nokaut.pl/pozostale-fitness/poduszka-rehabi...
może też być bez kolców.
Z poduszkami można robić bardzo dużo ćwiczeń.
Trzeba poszukać na stronie bieganie.pl w zakładce treningi (chyba tam w planach treningowych
Trochę teorii o stawie skokowym i kilka porad:
http://www.ortoreh.pl/images/stories/dokumenty/dlapacj... -
proponuję jak najszybciej wybrać się do lekarza lub kliniki rehabilitacyjnej - może do neurologa...sprawa może być prosta ale może też być bardzo poważna.
-
+7km
Total: 67 204 km -
+6km
Total: 67 167km
Dołącz do GoldenLine
Oferty pracy
Sprawdź aktualne oferty pracy
Aplikuj w łatwy sposób
Aplikuj jednym kliknięciem
