пропозиції роботи
Wypowiedzi
-
Joasia L.:
oczywiście liczymy tylko bieganie
Piotr Ciuk:
to ile doliczasz i wtedy zsumuj;)
+15km dzisiaj (w ramach prywatnego triathlonu 1.5km pływania +40km rower i reszta bieganie)
moje + 12 km (po parku w Chorzowie)
= 78 180 km
Total: 78 212km -
+15km dzisiaj (w ramach prywatnego triathlonu 1.5km pływania +40km rower i reszta bieganie)
-
ale na rowerze bardzo ciężko wejść w pułap beztlenowy, w biegniu jest dużo łatwiej.
w tym kontekście 170 bpm jest bardzo dobrym wskaźnikiem. Trzeba kręcić szybko niekoniecznie jadąc szybko - chodzi o utrzymanie wydolności. Choć przy taki predkościach w pływaniu jakie osiągasz spokojnie utrzymasz wydolność. Trzeba będzie "tylko" nauczyć nogi biegać, tutaj będzie sporo pracy. -
+5km
Total: 78 084km -
ale widzę, że nieźle sobie poczynasz przy pływaniu i rowerku. Jazda na maksylanych obrotach, przynajmniej podtrzymasz wydolność.
Jesień już się zbliża wielkimi krokami, jeszcze tylko chwilka i będzie śmigać na nogach po bezdrożach ;-))) -
Aleksandra C.:
jak idzie rehabilitacja ? kiedy przewidywany termin powrotu do biegania ?
Mam podobnie jak Iwona, mój HR max to 216. Półmaraton biegam na średnim HR 196. Jak widać nie na każdego da się rozpisać wzór :)
Iwona Ludwinek:
Moje HR max to 210, więc nie mieszczę się w żadnych popularnych wzorach :) Kiedy ja biegnę na 160 to wśród większości moich znajomych jest to już zaawansowany drugi zakres ;)
Jak widać ciało jest ciałem i nie zawsze podporządkowuje się określonym normom...
Mimo wszystko dobrze, gdybyś właśnie podpiął się do innej maszynerii, by zobaczyć co pokaże. -
ja też dyszkę planuję pobiec ;-)
-
ja przyłącze się do zdania przedmówców nt. 305. Mam 1,5 roku i bez problemów w każdą pogodę
-
+10KM
Total: 77 954km -
oczywiście teoretycznie jest to możliwe (mój kolega, rocznik 75 ma max tętno ok. 210, spoczynkowe poniżej 40!) natomiast sprawdziłbym czy wskazanie 213 nie pojawiło się przez chwilę bo taki wskaźnik mógł wynikać z chwilowego błędnego odczytu/pomiaru. Tak się często dzieje kiedy kilka osób biegnie obok Ciebie i pulsy się "nakładają" lub przebiegasz przez linię wysokiego napięcia. Natomiast jeśli podczas biegu zaobserwowałaś, że ponmiar pozostaje bez zmian lub po zwolnieniu płynnie spada to oznacza, że rzeczywiście masz takie maksymalne tętno. Możesz jeszcze sprawdzić biegnąc na 80-90% swoich mozliwości i odczytują tętno, które powinno być w okolicach 180 może wyższe...
Czy powinnaś się obiawiać o zdrowie przy takim max tętnie ? Z tego co mi wiadomo to nie, ono o niczym nie świadczy; jest jedynie pomocne przy określaniu zakresów intensywaności w treningach.
Co do jakości pusometru to ciężko mi się wypowiedzieć - stosowałem w życiu 2: jeden z Decathlon na początku przygody z bieganiem oraz od około 1,5 Garmina. Nie miałem problemów ani z jednym ani z drugim. -
Agnieszka Siennicka:
pięknie choć choć tak długie wybiegania robi się zazwyczaj w BPS (Bezpośrednim Przygotowaniu Startowym) do maratonu. Chyba, że za 4-6 tyg. startujesz.
+ 28km i złamane 3h;) (to najdłuższy dystans jaki do tej pory zrobiłam)
= 77 796km
W każdym razie gratulacje - jak się czujesz ? Biegłaś w I zakresie tętna czy starałaś się pobiec szybciej ?
+10km
Total 77 855km -
+9km
Total: 77 557km -
tym bardziej dziwią mnie Twoje problemy skoro w pływaniu szło Ci dobrze - pływacy mają bardzo dobrą wydolność i zazwyczaj są też dobrymi biegaczami.
Ostatnio biegłem 5km w Biegu Ursynowa i na ostatnich kilkuset metrach zabrakło mi właśnie wydolności oddechowej, nogi były jak najbardziej w porządku.
Ty nie powinieneś mieć z tym problemu choć zapewne wiele lat mineło od Twoich wyników i nie wiem czy podtrzymujesz formę czy miałeś całkowitą przerwę. W każdym razie warto wrócić do pływania i np. skusić się na startach w triathlonie a wtedy wytrzymałość biegowa też powinna się poprawić -
Szymon,
wydaje mi się, że to nie jest tak, że masz taką pompkę i koniec.
Wraz z wytrenowaniem zwiększa się pojemność płuc oraz serce a tym samym ilość pochłanianego tlenu (im wyższy wskaźnik VO2max tym lepiej).
Ciężko powiedzieć dlaczegu u Ciebie nie ma postępu w biegach krótszych ? Może samo "stukanie" kilometrów w Twoim przypadku to za mało i trzeba treningu bardziej jakościowego (interwały, podbiegi, skipy, rytmy, siłownia, basen itp.) Nie jestem znawcą aby móc coś zaproponować, natomiast patrząc na koleżanki i kolegów z naszego zespołu robią niebotyczny progres na każdym dystansie (raz w tygodniu mają trening biegowy z trenerem, na którym uczą się róznych środków biegowych). Ja niestety mieszakm w W-wie (oni trenują w Siedlcach) i nie mogę korzystać z takich treningów co zapewne odbija się na moich wolniejszych postępach. -
ale ultra to calkiem inny świat - tam się właśnie biega bardzo, bardzo powoli, przeplatając marszem. Organizm uczy się odpoczywać w trakcie biegu, zakwasów nie ma bo przy takim tempie nadmiar kwasu mlekowego się wchłania. Kolega, który biega ultra mówi, żebym zapomniał o maratonach przygotowyjąc się do ultra - tam jest całkiem inne podejście. A treningi rozpisuje mu Sidor naszy chyba najlepszy ultra w Polsce. Zadziwiające jest to, że przy treningach nie przekraczających 6 min/km (głównie są w tempie 7min/km) maraton przebiega w tempie poniżej 5:20min/km a ostatnio chyba życiówkę na 10km poprawił (tempo poniżej 4:30min/km).
-
Grzegorz Cieślik:
chłopaki biegali w niedzielę o 4-5 rano - raaany nie wiem jak im się chciało wstawać tak wcześnie i 5-6h truchtać.
Piotr Ciuk:
Wiem natomiast po kolegach z drużyny (robią wybiegania rzędu 40-50km w tempie 6:30-7:00 min/km !!!), że wystarczy miesiąc bardzo wolnego długiego biegania aby organizam zszedł do wartości 65% HRmax przy konkretnym bieganiu
ciekawa sprawa spróbuje trochę zwolnić i wydłużyć ścieżki choć 6.30 - 7.00 min/km wymaga niezłej cierpliwości a poza tym.... zazdroszczę ilości wolnego czasu jaki jest potrzebny na takie wybiegania !
pozdr
Z drugiej strony jeden jest ultrasem (ostatnio UTMF - bieg wokół wulkanu Fujit 160km - 43 godziny na trasie wspinania i zbiegania) więc to żaden problem. Oczywiście czas poświęcany na takie przyjemności odbijają się na czasie dla rodziny. Nie wiem jak on go znajduje - w zał. wyciąg z jego treningów z endomondo:
http://www.endomondo.com/workouts/user/3055642
popatrzcie na treningi w miesiącach marzec-maj ..... -
Grzegorz Cieślik:
dla maratończyka bieg długi to zapewne pow 20km. Ja obecnie miałem miesiąc przerwy w bieganiu więc wracając do planu treningowego będzie to dla mnie w kolejnych tygodniach dystansn 14,16,18,20km itd. Natomiast w ciągu tygodnia dystanse 8-10km będą zawierały etapy biegania w niskim zakresie (np. interwały, podbiegi przeplatane truchtem).
Wyznaczenie HRmax jest istotne szczególnie dla biegów długich (tzw. wybiegań), które stanowi ok 80% łącznej ilości km w naszych treningach i kształtuje wytrzymałość biegową. Takie biegi powinno się wykonywać w zakresie do 75%Hrmx a najlepiej do 65%. Stosowanie długich wybiegań pow. ww. zakresu powoduje tylko "zajeżdżanie" organizmu.
biegi długie tzn ile ? więcej niż 15km ?
kurcze 65% - 75% z 210HRM to wodełki 140 -160 HRM. Tyle to mam po rozgrzewce w domu a żeby biec w takim zakresie to byłby trucht czyli stanie w miejscu.
Ja też mam problem z biegiem w zakresie 65% HRmax bo musiałbym maszerować. ale staram się nie przekraczać 75% przynajmniej w 3/4 dystansu bo potem zmęcznie organizmu rośnie o tętno dochodzi do 80%HRmax.
Wiem natomiast po kolegach z drużyny (robią wybiegania rzędu 40-50km w tempie 6:30-7:00 min/km !!!), że wystarczy miesiąc bardzo wolnego długiego biegania aby organizam zszedł do wartości 65% HRmax przy konkretnym bieganiu -
Dariusz A.:
popieram
Adam, te wzory to baaaaardzo ogólne przybliżenie. HR max to indywidualna cecha genetyczna i nie ma innej możliwości niż wyznaczenie w terenie ;-)
Moj kolega ma HRmax 210, spoczynkowe 40 ja 195, spoczynkowe 50. On ma 37 lat ja 38.
Powinniśmy mieć bardzo pdobne wyniki HRmax a jednak są inne. Spoczynkowe nie ma co porównywać bo to zależy mocno od stopnia wytrenowania.
Wyznaczenie HRmax jest istotne szczególnie dla biegów długich (tzw. wybiegań), które stanowi ok 80% łącznej ilości km w naszych treningach i kształtuje wytrzymałość biegową. Takie biegi powinno się wykonywać w zakresie do 75%Hrmx a najlepiej do 65%. Stosowanie długich wybiegań pow. ww. zakresu powoduje tylko "zajeżdżanie" organizmu. -
nie ma czego zazdrościć - trzeba współczuć ;-))))
+15km
Total: 77 367km -
+6km po tureckiej plaży
Total: 77 193km
Dołącz do GoldenLine
Oferty pracy
Sprawdź aktualne oferty pracy
Aplikuj w łatwy sposób
Aplikuj jednym kliknięciem
