Temat: oddychanie balansujące

klasyka z pranajamy

Prosta, łatwa i skuteczna :)

U podstawy tego ćwiczenia leży teoria, którą można by spisać w grubych tomach, ale ten post przecież nie o teorii...

składowe ćwiczenia:
-lewa dziurka w nosie
-prawa dziurka w nosie
-wdech
-wydech
-liczenie
-zatykanie dziurek(w wersji przedstawianej przeze mnie rezygnujemy z tego elementu)

Pozycja -najlepiej siedząc (opisane już w microcosmic orbit) lub podczas spaceru.

Wariant pierwszy:
1 cykl oddechu = wdech lewą dziurką, wydech prawą, wdech prawą, wydech lewą

9 cykli

Wariant drugi.
1 cykl=wdech lewą dziurką wstrzymanie wydech prawą wstrzymanie
9 cykli

Powyższe dwa najistotniejsze (szczególnie na początek).
Istnieje jeszcze wariant z wstrzymywaniem oddechu tylko po wdechu i wariant z wstrzymywaniem tylko po wydechu.

To wszystko :) Oddychanie balansujące jest bardzo efektywną techniką - nie tylko uspokaja ale balansuje.

+++++++++++++++++++++++++++++++UWAGA+++++++++++++++++++++++++++++
nic na siłę -każde ćwiczenie ma nam sprawiać frajdę
-liczenie
podam najprostszy wariant, choć kombinacji bardzo wiele
wdech i wydech liczymy np. do 4, wstrzymania oddechów - ta sama długość lub połowa (liczymy do 4 lub do 2)
uzywamy wielokrotność tych liczb

przykład jednego cyklu-wdech (jeden, dwa ,trzy, cztery)zatrzymanie(1,2,3,4)wydech(1,2,3,4), zatrzymanie(1,2,3,4)
-co oznacza oddychanie jedną dziurką?? to bardzo proste :) -tradycyjna pranayama zaleca zatykanie jednej dziurki palcem(nie wkładamy palca a po prostu naciskamy na nos), po miesiącach czy latach treningu adept przestaje używać palców i siłą umysłu kieruje powietrze i podczas ćwiczenia oddycha jedną dziurką "bardziej"

polecam od razu, zamiast pomagać sobie palcami, skupiać po prostu swoją uwagę na dziurce, którą używamy - efekt ćwiczenia będzie tak samo dobry jak przy użyciu palców, a od razu uczymy się większej uważności i wsłuchiwania się w swoje ciało
-dodatkowe tricki
lewa dziurka ma właściwości "studzące" czy "uspokajające"
prawa dziurka ma właściwości "podgrzewające" czy "pobudzające"

Jak opanujemy nasze ćwiczenie, możemy np. rano po przebudzeniu oddychać przez klika minut prawą dziurką - działanie podobne do kawy (choć nic nie zastąpi tego zapachu mmm :P ).
Lewej używamy gdy np. chcemy się uspokoić.

Każde oddychanie jedną dziurką powinniśmy zakończyć choć kilkoma cyklami oddechu balansującego.Łukasz W. edytował(a) ten post dnia 13.04.08 o godzinie 21:20

Temat: oddychanie balansujące

Aby złapać odpowiedni rytm, liczyć można tykanie zegara np, w miare cichym otoczeniu , gdzie zegar tykajacy jest jedynym dzwiękiem (nie licze szumu tła w stylu lodówki działającej, czy szumu ulicy za oknem), przy regularnej praktyce pozwala to oczyscic łatwo umysł z niepotrzebnego jazgotu wewnetrznego, ale nic na siłe... czill :)