Maria
Rybarczyk
Wysoka jak wieża,
obcięta na jeża!
konto usunięte
Dariusz K.:a co / z kim wygrałeś? :) pytam, bo ponosi mnie fantazja....
Gooool 1:0 w 1:30 :) a ja wygrałem nagrodę dzisiaj :).
Marcin
S.
Optometrystabialysto
k@gmail.com
Maria
Rybarczyk
Wysoka jak wieża,
obcięta na jeża!
Marcin S.:Z rozpaczy czy z gorąca?
1:1 czyli dogrywka.
Piję.
Marcin
S.
Optometrystabialysto
k@gmail.com
Maria R.:W celu ugaszenia pragnienia.
Marcin S.:Z rozpaczy czy z gorąca?
1:1 czyli dogrywka.
Piję.
Maria
Rybarczyk
Wysoka jak wieża,
obcięta na jeża!
konto usunięte
Joanna P.:hmm :) opowiedz mi ją :) może wstrzelisz się :)
Dariusz K.:a co / z kim wygrałeś? :) pytam, bo ponosi mnie fantazja....
Gooool 1:0 w 1:30 :) a ja wygrałem nagrodę dzisiaj :).
konto usunięte
konto usunięte
Dariusz K.:nie mogę. wstydzę się :P
Joanna P.:hmm :) opowiedz mi ją :) może wstrzelisz się :)
Dariusz K.:a co / z kim wygrałeś? :) pytam, bo ponosi mnie fantazja....
Gooool 1:0 w 1:30 :) a ja wygrałem nagrodę dzisiaj :).
konto usunięte
Joanna P.:Taka duża, a wstydzi się:P
Dariusz K.:nie mogę. wstydzę się :P
Joanna P.:hmm :) opowiedz mi ją :) może wstrzelisz się :)
Dariusz K.:a co / z kim wygrałeś? :) pytam, bo ponosi mnie fantazja....
Gooool 1:0 w 1:30 :) a ja wygrałem nagrodę dzisiaj :).
Maria
Rybarczyk
Wysoka jak wieża,
obcięta na jeża!
Maria
Rybarczyk
Wysoka jak wieża,
obcięta na jeża!
Maria
Rybarczyk
Wysoka jak wieża,
obcięta na jeża!
konto usunięte
Dariusz K.:
Joanna P.:Taka duża, a wstydzi się:P
Dariusz K.:nie mogę. wstydzę się :P
Joanna P.:hmm :) opowiedz mi ją :) może wstrzelisz się :)
Dariusz K.:a co / z kim wygrałeś? :) pytam, bo ponosi mnie fantazja....
Gooool 1:0 w 1:30 :) a ja wygrałem nagrodę dzisiaj :).
konto usunięte
Maria
Rybarczyk
Wysoka jak wieża,
obcięta na jeża!
konto usunięte
Maria R.:to spróbuj nie zasnąć przy osiąganiu stanu relaksacji ( świadome wprowadzanie się w stan alfa). rzadko udaje mi się nie zasnąć :)))
Nie mogę zasnąć :(
Piotr
T.
Wciąż poJEEPany...
;)
Joanna P.:Podziwiam... Ile to się musisz napracować, żeby zasnąć...
Maria R.:to spróbuj nie zasnąć przy osiąganiu stanu relaksacji ( świadome wprowadzanie się w stan alfa). rzadko udaje mi się nie zasnąć :)))
Nie mogę zasnąć :(
siadasz lub kładziesz się (na plecach z poduszką pod głową) wygodnie. zamykasz oczy. liczysz od 100 do 1. w tym czasie powoli od głowy do palców stóp rozluźniasz mięśnie.
polega to na skierowaniu świadomości w stronę poszczególnych grup mięśniowych i stopniowym rozluźnianiu tych grup. począwszy od czubka głowy włączając kolejno wszystkie ważniejsze grupy mięśni.
najpierw zwróć uwagę na skórę pokrywającą czaszkę uświadamiając sobie jej obecność. po rozluźnieniu tej części głowy przenieś świadomość na okolice czoła, na skórę pokrywającą czoło. rozluźnij je. rozluźnij oczy i powieki. rozluźnij szczęki i mięśnie okalające usta. rozluźnij szyję i kark, potem okolicę obręczy barkowej. rozluźnij ramiona i ręce. zdaj sobie sprawę z istnienia klatki piersiowej i brzucha - rozluźnij je, następnie mięśnie górnej partii pleców, potem dolną partię pleców. przenieś swoją świadomość na dalsze części ciała kolejno je rozluźniając: biodra, dolna część brzucha, pośladki, uda, kolana, podudzia, kostki u nóg, stopy i palce u nóg.
w tym stanie całkowitego relaksu ciała oddaj się samym przyjemnym myślom, wyobrażeniom, marzeniom (o ile - jak często mi się zdarza - nie uśniesz, nim dobrniesz do końca ćwiczenia) :)))
Następna dyskusja:
пропозиції роботи
