Temat: Schorzenie/kontuzja, a trening...
Michał Adam Widera:
Witam.
Bardzo ważne dla mnie pytanie/sprawa:
Mianowicie od jakiś 3ch miesięcy ma nie wpełni sprawne kolano - nabawiłem się tzw. konfliktu rzepkowo-udowego. Po 6 tygdoniach zastrzyków w kolano i potem 4ch tyg rehablitacji-masaży, dalej nie mogę zgiąć całkowicie kolana (choć jest lepiej:) ), o pełnym przysiadzie nie ma mowy. Stąd moje pytanie :
Czy mogę praktykować tai chi chuan np.forme 24 lub 48 przy takiej ograniczoności ruchowej? Czy skupić się tylko na np. 8kawałkach brokatu?
Witaj Michale,
To bardzo przykra kontuzja. Trzymam kciuki, żeby wszystko wróciło do normy, a konkretnie:
Kolano jest bardzo delikatnym stawem i do tego jeszcze dość poważnie obciążanym w ruchu wagą prawie całego ciała. Dlatego też, łatwo ulega przeciążeniom i kontuzjom i bardzo powoli wraca do zdrowia. Tak, że to, że jeszcze nie jest ono w pełni sprawne może być „normalne", trochę to potrwa zanim będzie wszystko w porządku.
Nie mniej postaraj się skonsultować problem z dobrym lekarzem ortopedą, najlepiej takim który uprawia sztuki walki lub generalnie lubi ruch i jest sam w tym aktywny. Chodzi o to, żeby to był lekarz który ma konkretne doświadczenia a nie taki który zakaże Ci się ruszać.
Z punktu widzenia Tai Chi i Qi Gong. Ćwiczyć możesz, a nawet powinnieneś. Mało kto zdaje sobie sprawę, że kolano ulega bardzo poważnym obciążeniom przy normalnym chodzeniu, a nawet długotrwałym, statycznym siedzeniu w nieprawidłowej pozycji. Na przykład, przy prowadzeniu samochodu lub pracy przy komputerze.
Tak, że jeśli możesz chodzić, możesz też ćwiczyć. ALE BARDZO WAŻNE JEST spełnienie kilku warunków.
Unikaj zbyt powolnego tempa ćwiczenia formy, ćwicz w umiarkowanym tempie. Wolny ruch wbrew pozorom jest bardziej intensywny. Kolano dłużej podlega wtedy działaniu grawitacji w prawie jednej pozycji.
Nie schodź do niskich pozycji. Generalnie ćwicz w wysokich pozycjach. Form 24 formy i 48 form nie ćwiczę już od co najmniej 17 lat, ale pamiętam, że szczególnie w 48 formach jest sporo niskich zejść.
A po za tym, na początku 48 form jest dość trudne przejście do „Białego Żurawia Rozkładającego Skrzydła". W tym przejściu szczególnie prawe kolano podlega silnym obciążeniom i skręceniom. Zwłaszcza jak ktoś nie ma wyrobionych prawidłowych nawyków ruchu z talii i ustawienia kręgosłupa bioder i kolana.
Dlatego może raczej ćwicz tą formę mniej i krótko, tylko na tyle żeby utrzymać praktykę.
W 24 formach niebezpiecznym fragmentem jest zejście do „Pełzającego węża" i wstawanie z tej formy do pozycji „Złotego koguta stojącego na jednej nodze". Ćwicz tą formę bardzo płytko i uważaj na prawidłowe ustawianie kolana przy obrocie wokól osi.
Ćwicz krótko, nie przeciążaj organizmu. Pozwalaj kolanu odpoczywać.
W Ośmiu kawałkach brokatu, nie stawaj w pozycji jeźdzca. Formy wykonywane w tej pozycji ćwicz w wysokiej pozycji naturalnej. Nie stój zbyt długo w jednej pozycji i zwróć uwagę czy w staniu w pozyjach boli Cię lub czujesz niewygodę w kolanie.
Z Ośmiu kawałków brokatu poświęć więcej uwagi pierwszej formie. Możesz ją też wykonywać siedząc na krześle, żeby nie przeciążać kolana zbyt długim staniem.
Ta pierwsza forma reguluje funkcję tzw. Potrójnego Ogrzewacza, poprawia to funcjonowanie organów wewnętrznych i tym samym krew lepiej odżywia tkanki organizmu, wzmacnia je i przyśpiesza gojenie.
Napisz mi które to kolano lewe, czy prawe i jakie masz efekty tej pracy.
I najważniejsze, pamiętaj, że wszystkie te rady są jedynie radami wieloletniego praktyka Tai Chi i Qi Gong. Nie jestem lekarzem i dlatego warto byłoby konsultować problem z dobrym ortopedą.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę szybkiego powrotu do zdrowia,
Tomasz Nowakowski
пропозиції роботи
