Temat: Szkolenia "Asertywność i radzene sobie ze stresem 16...

PMDG Zaprasza na szkolenie "Asertywność i radzenie sobie ze stresem"

Szkolenie otwarte/ lub zamknięte
Miejsce szkolenia: Kraków Hotel Salin
htt://www.hotelsalin.pl

Czas trwania szkolenia:
2 dni/ (16 godz.) zegarowych zajęć z przerwą kawową i lunch

Program szkolenia

I moduł – Co to jest asertywnośc ?
1.Asertywna autoprezentacja - otwarte wyrażanie swoich uczuć, opinii i potrzeb (UOP)
2. Asertywność jako zdolność stanowczego egzekwowania własnych praw oraz szanowania praw innych (empatia)
3. Dlaczego warto być asertywnym - emocjonalne oraz społeczne konsekwencje postawy asertywnej oraz uległej, agresywnej i bierno-agresywnej
4. Gry integracyjne umożliwiające samoocenę asertywności
5. Mapa asertywności - psychotest

II moduł – Asertywny język ciała i umysłu
1. Sztuka asertywnej odmowy - mówienia „NIE” bez poczucia winy
2. "Chcę" czy "muszę" - dialog wewnętrzny pomiędzy wolnością i odpowiedzialnością
3. Wyrażanie się poprzez komunikaty "JA" - klucz długofalowego porozumienia
4. Trening podstawowych zachowań asertywnych – Ćwiczenia z kamerą i odgrywanie scenek odmawiania, stanowienia i obrony własnych granic oraz wyrażania próśb
5. Asertywność w ciele
6. Przekonujący język ciała - ćwiczenie postawy, głosu, gestów i mimiki
7. Techniki asertywne: "zdarta płyta", "odroczenie asertywne", "asertywne pytanie", "zasłona dymna" - możliwości i ograniczenia
8. Asertywność w pracy i w relacjach osobistych.

III moduł – Granice asertywności
1. Asertywne wyrażanie uczuć dyskomfortowych
2. Granice obrony koniecznej - 4-etapowa procedura wyrażania gniewu i innych uczuć "negatywnych"
3. Kiedy uległość przeradza się w agresje? - radzenie sobie z poczuciem winy i krzywdy
4. Trening wyrażania złości i uczuć dyskomfortowych - psychodramy przed kamerą
5. Ćwiczenia niewerbalnej ekspresji uczuć negatywnych

IV moduł – Radzenie sobie ze stresem
1. Zły i dobry stres – mini wykład o roli stresu w sytuacjach wyzwań zodowych
2. Ciało i umysł - oddech i relaks – mini wykład o psychofizycznych aspektach stresu
3. Kapalabhati - Ćwiczenia oddechowe wywodzące się z jogi, kontrola przepony
4. Autosugestia i trening autogenny jako techniki rozluźniania mięśni i uspokajania umysłu – Ćwiczenia relaksacyjne
5. Gimnastyka antystresowa - połączenie ćwiczeń relaksacyjnych, rozciągających i koncentracji dla lepszej kontroli stresu
6. Wykorzystanie wizualizacji dla rozluźnienia, zdystansowania się wobec stresów, poprawy nastroju i wzmocnienia wiary w siebie
7. Szczepionka na stres – poznawczych i behawioralnych strategie radzenia sobie ze stresem

V moduł – Konstruktywna krytyka – mój wkład w budowę lepszego świata
1. Sztuka dawania komplementów oraz wyrażania osobistych przekonań i opinii
2. Plus i minus – zasady formułowania skutecznych komunikatów zwrotnych
3. Trening wyrażania uczuć pozytywnych - Ćwiczenia interakcyjne
4. Trening konstruktywnego krytykowania - Ćwiczenia z wykorzystaniem kamery i odgrywanie ról przed kamerą
5. Określenie zadań treningowych dla każdego z uczestników
6. Podsumowanie i ocena szkolenia

Metodologia:
1. Szkolenie ma formę aktywnego warsztatu i treningu umiejętności
2. Podstawowe treści przekazywane są przez trenera w formie wykładu
3. Ćwiczenia warsztatowe i zadania praktyczne
4. Ćwiczenia z wykorzystaniem kamery i odgrywanie ról/ wideotrenig
5. Testy kompetencyjne
6. Gry symulacyjne i dyskusje modelowane
7. Praca w grupach
8. Analiza przypadków rzeczywistych i dydaktycznych

Cena udziału w szkoleniu otwartym:
600 zł/ od osoby za 2 dni szkolenia ( łącznie 16 godz. zajęć wraz z wyżywieniem)

Cena obejmuje:
1. Prowadzenie zajęć przez doświadczonego trenera praktyka
2. Komplet materiałów szkoleniowych dla Uczestników
3. Konsultacje z trenerem w trakcie i po zakończeniu warsztatów
4. Ceryfikat ukończenia szkolenia
5. Wyżywienie: lunch i przerwy kawowe dla Uczestników każdego dnia szkolenia

W przypadku zainteresowania zapraszamy do kontaktu:
szkolenia@pmdg.pl

Więcej informacji na temat firmy:
http://www.pmdg.pl

Zapraszamy