GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Jak zażywać Creatine powder Hi tec nutrition

Słuchajcie mam problem, dziś zakupiłem sobie kreatynkę i mam sprzeczne informacje. Zarówno na opakowaniu jak i facet w sklepie powiedział, że mam ją brać w dni treningowe 2 razy (przed i po treningu) w dni bez treningu, 1 raz nadczo. Natomiast wyczytałem na różnych sportowych forach o innej metodzie. Przez pierwsze kilka dni 6 razy dziennie, potem zdaje się 4 razy przez 3 dni, a poźniej do końca cyklu 2 razy dziennie. I trwać ma to 6 tyg.
Moje pytanie, która wersja jest prawidłowa? Albo która jest lepsza? Mam ułozona diete, na siłce trenuje ponad pół roku.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zażywać Creatine powder Hi tec nutrition

To po "kreatynke" siegnij za rok. Po co Ci teraz..? Zle wydales pieniadze.
A co do sposobow trzymaj sie zalecen producentow, a nie myszy doswiadczalnych z sfd i innych takich.

Sebastian Cwilag:
Przez pierwsze kilka dni 6 razy dziennie, potem zdaje się 4 razy przez 3 dni, a poźniej do końca cyklu 2 razy dziennie. I trwać ma to 6 tyg.

6 razy dziennie xD Porada z piekla rodem.
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Jak zażywać Creatine powder Hi tec nutrition

Jak kolega Andrzej - swoją drogą jak zadajesz pytanie - podaj konkretne informacje. Napisałeś tak, jakbym zadzwonił do warsztatu samochodowego zapytać jak mam naprawić samochód - podając tylko to że to jest samochód.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zażywać Creatine powder Hi tec nutrition

-Kreatynę spożywamy do 10g dziennie. w dwóch porcjach.
-Albo 1g na każde 10kg masy ciała. Zawsze tak brałem i jestem zadowolony (w efekcie brałem mniej niż zalecenia bo moja waga to około 86)

-Badania wykazały za najlepiej brać przed i po treningu. Tak prze treningiem potrzebujemy dużej ilość ATP (paliwo wytwarzane dzięki kreatynie), a po tak jak ta energia jest również potrzebna, szybciej jesteśmy w stanie ją przyswoić dzięki aminokwasom i węglowodanom - które podnoszą poziom insuliny). Dodatkowo kreatyna ma właściwości antykataboliczne, czyli przyspieszy regenerację (co jest ważne po wysiłku)i potęguje anabolizm, czyli przyswajanie białek do komórek.

-Faza "nasycenia" jest bez sensu - tak jak nadmiar kreatyny nie będzie przyswojony i zostanie wydalony z moczem !!

-dawkowanie jakie podałem jest oczywiście charakterystyczne do monohydratu kreatyny.
Każda postać ma swoje zalecenia.
NP. etyl ester 6g dziennie (2 x 3g) - powodem jest to ze forma ta jest bardziej stabilna w PH naszego organizmu.

Pozdrawiam,
Akop :)Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 19.02.09 o godzinie 09:35
Link do wypowiedziLink
Łukasz Tigy P.

Łukasz Tigy P. www.tigy.pl,
instruktor fitness,
trener personalny,
manager

Temat: Jak zażywać Creatine powder Hi tec nutrition

a o jakiej formie kreatyny piszesz ? Mono, estry, jabłczany i inne pochodne z kwasami czy też bardziej złożonych molekuł ... ?
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zażywać Creatine powder Hi tec nutrition

właśnie poprawiłem :P
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zażywać Creatine powder Hi tec nutrition

bardzo dziekuje za profesjonalne info :) Ja dopiero co przyswajam wiedzę na ten temat. Tak, spotkałem się z opisem tzw "fazy nasycenia" , ale nie będe eksperymentował.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zażywać Creatine powder Hi tec nutrition

Akop Szostak:
-Kreatynę spożywamy do 10g dziennie. w dwóch porcjach.
-Albo 1g na każde 10kg masy ciała. Zawsze tak brałem i jestem zadowolony (w efekcie brałem mniej niż zalecenia bo moja waga to około 86)

W dni nietreningowe też 2 razy? Ja brałem w dni treningowe 5g rano 30 minut przed śniadaniem i 5g po treningu, a w dni nietreningowe 5g rano tylko. Lepiej 5g przed i 5g po treningu?
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zażywać Creatine powder Hi tec nutrition

Są różne szkoły.
Osobiście w dzień wolny tez brałem 2 razy.

Co do treningu to tak jak napisałem :) czyli 5 g przed i po treningu.

:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zażywać Creatine powder Hi tec nutrition

To trzeba będzie zmienić :)

Jak moge Cię jeszcze pomęczyć :)

1. Jaki czas przed i jaki po treningu? 30 minut przed będzie ok?
2. Dzień wolny też 10g?
3. Dawkowanie w dzień wolny 1 porcja rano 30 mninut przed jedzeniem, a 2 kiedy? W trakcie dnia, ale przed posiłkiem, po posiłku? :)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zażywać Creatine powder Hi tec nutrition

-przed ro jakies 20-30 minut (robie zawsze na oko)
-obrazu po treningu (tak sam robiłem)
-co do dawkowania jak już napisałem :) zawsze biorę tyle co w treningowy.
- w wolny rano i koło 16-18. Osobiście staram sie bać na 30 minut przed posiłkiem :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zażywać Creatine powder Hi tec nutrition

Akop Szostak:
-przed ro jakies 20-30 minut (robie zawsze na oko)
-obrazu po treningu (tak sam robiłem)
-co do dawkowania jak już napisałem :) zawsze biorę tyle co w treningowy.
- w wolny rano i koło 16-18. Osobiście staram sie bać na 30 minut przed posiłkiem :)

dzięki :)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Jak zażywać Creatine powder Hi tec nutrition

mam nadzieje ze się przyda ;]
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Jak zażywać Creatine powder Hi tec nutrition

od jutra wdrażam :))
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj