GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Definicja

Było o masie, o rzeźbie, redukcji, było o tym co jeść i jakie suplementy brać w jakich ilościach i kiedy.
Temat definicji mięśnia pojawiał sie jednak w charakterze dygresji w innych rozmowach, a jest to przecież bardzo ważny element sportów sylwetkowych.
Chyba każdy się zgodzi, że dobrze zdefiniowany mięsień np biceps o 2cm mniejszy od bicepsa wyłącznie zmasowanego jest bardziej imponujący.
Dlatego chciałbym zachęcić do dyskusji nt. budowy definicji i dzielenia się własnymi przemyśleniami - wnioskami.

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Definicja

Nikt? nic?
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Definicja

Teraz każdy się raczej masą zajmuje :) , zima idzie.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Definicja

A ty znów o pogodzie :P
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Definicja

Jeżeli mówimy o definicji mięśni (czy odchudzaniu - ponieważ efekt ten sam, spalanie tłuszczu) mógł bym polecić kilka suplementów.

1 - witaminy i minerały - przy odchudzaniu zawsze mamy ujemny bilans kcal w diecie. Oznacza to ze występują braki, w postaci tych elementów, które są nam konieczne do życia !

2 - aby nie dostarczać zbędnych kcal z tłuszczu czy węglowodanów, polecam szejk białkowe ! Koktajle białkowe mają kilka plusów
-serwatka skutecznie chamuje apetyt
-zawiera aminokwasy, które stopują katabolizm (rozpad mięśni)
-zwiększa spalanie kcal, po przez trawienie białka i wpływ na termogeneze po posiłkową

3 - spalacze tłuszczu - powinny byc później, ponieważ są dodatkiem do całości. Jednak jeżeli mamy zdrowe odżywianie, to warto je dodać. Działają po przez:
-zwiększeniu spalania kcal w każdej aktywności
-stopują apetyt
-przyspieszają rozpad tłuszczu, co umożliwia nam wykorzystanie go jako paliwo (piszę o tym z tkanki tłuszczowej)

4 antykataboliki (BCAA) są to aminokwasy które mogą byc wykorzystane jako paliwo, co pozwoli oszczędzić białko z mięsni, ale również przyspieszają regenerację. Na redukcji zawsze czujemy zmęczenie, a można tego uniknąć właśnie po przez suplementy diety

:) jest to tylko mały margines właściwości, i listy, ale trzeba zacząć od czegoś :)
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Definicja

Akop Szostak:
...
-serwatka skutecznie chamuje apetyt
...

To ja mam odwrotnie. Po 30g serwatki (w przeliczeniu na czyste białko) jestem głodny jak wilk.
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Definicja

Romanie to są badania :) więc jak widac jesteś wyjątkiem potwierdzającym regułe :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Definicja

ok, w co w kontekście budowy masy (dobrej jakościowo o dobrej gęstości)
Rozumiem dietę trzymamy taką jak przy budowie masy mięśniowej?
A trening - są jakieś szkoły, teorie, podejścia?
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Definicja

typowa masa od masy jakościowej rózni się ilością kcal i jakością diety. Jezeli chcemy zwiększyć mieśnie, bez tłuszczu należy pilnowac by kcal nie było zbyt wiele, ale też ma ich być odpowiednia ilosć. Doskonale sprawdza się dieta rotacyjna, polega na zmiennej ilosci kcal... np

w pon srd niedz - 3500
wt cz pt 3000
sob 2000

W treningu, w tedy warto uzupełnić w interwały, by przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kcal. Również polecam ćwiczyć seriami łączonymi. Uważam ze to jedna z lepszych metod w tym celu. Ilość treningów to 4, a zakres powtórzeń 10-12. Powoduje to korzyści w postaci przyspieszenia metabolizmu
(troche masło maślane :) )

Suplementację praktycznie nie musimy zmieniać. Okresowo można dodać kreatynę i argininę :) Pozwoli to lepiej wykorzystywać kcal, i szybciej się regenerować, co wpłynie na wzrost siły i wielkości włókien miesniowych ! :)Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 11.10.10 o godzinie 21:27
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj