GoldenLine
Zaloguj się
Dariusz Zarocki

Dariusz Zarocki IT, logistyka

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

Byłem w ostania niedzielę trochę popływać i nie wiem co się stało z mięśniem łydki.
wszedłem do wody i podczas jak próbowałem wystartować znaczy się odbić od dna i zacząć pływać to złapał mnie bardzo silny skurcz - ból był taki, że ledwo wyszedłem z wody. Po paru minutach przeszło i bolało już bardzo słabo - głównie przy chodzeniu.
No ale wczoraj i dzisiaj dalej czuję lekki ból przy chodzeniu, więc zastanawiam sie czy to był tylko skurcz czy może jakieś naciągnięcie mięśnia? No i czy moge próbować coś biegać, czy może przy bieganiu nie pogorszy mi się?
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

jak Cie dalej boli przy chodzeniu to napewno nie skurcz. odradzam bieganie.. takie moga byc wlasnie efekty cwiczenia bez zaplecza dietetycznego..:)
kup naproxen jakis i smaruj..przed kazdym wsmarowaniem żelu obłóż miesien lodem na pare minut i dopiero mocno schlodzony potraktuj lekiem-to wazne..LESZEK GROLIK edytował(a) ten post dnia 23.08.11 o godzinie 07:53
Link do wypowiedziLink
Anna D.

Anna D. Menedżer ds. Skarg i
Reklamacji

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

Potrzebuję porady…nie wiem, jaka może być przyczyna bolącej łydki?
Czy wykonuję coś nieprawidłowo, czy coś zmodyfikować w swoim treningu?

Trening zaczynam od szybkiego marszu na bieżni – max 40 min, w tempie ok. 4 km/h, zwykle przy nachyleniu 7-8. Potem trening siłowy (tu łydka nie boli).

Od pewnego czasu po 15 min na bieżni zaczynam odczuwać ból w lewej łydce (od strony mięśnia piszczelowego przedniego).
Najpierw pojawia się lekki dyskomfort, potem ból, wreszcie skurcz od stopy do kolana.
Zauważyłam też, że mięśnie łydek nie rozwijają się w tym samym tempie- lewy jest ciut większy – ale różnica nie jest mocno widoczna.
Zaznaczam, że nie chciałabym rezygnować z bieżni.
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

A długo już biegasz? Ja tak miałem po bardzo długiej przerwie i zaprzyjaźniony fizjoterapeuta powiedział, że to normalne na początku. Rozciągałem się co kilka minut i po paru treningach faktycznie przeszło.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

to masz typowo z przemeczenia.. mialem to samo..
edit: po biezni badz asfalcieLESZEK GROLIK edytował(a) ten post dnia 08.12.11 o godzinie 17:53
Link do wypowiedziLink
Anna D.

Anna D. Menedżer ds. Skarg i
Reklamacji

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

Marek Woźniak:
A długo już biegasz? Ja tak miałem po bardzo długiej przerwie i zaprzyjaźniony fizjoterapeuta powiedział, że to normalne na początku. Rozciągałem się co kilka minut i po paru treningach faktycznie przeszło.

Długo w sensie od kiedy? Regularnie działam tak od 4 miesięcy, 2-3 x w tygodniu. Bieganiem bym tego nie nazwała...nie chcę kolan obciążać, bo miewałam z nimi problemy. Szybki marsz.
Dzięki, spróbuję Twojego sposobu już w sobotę, będę robić przerwy na rozciąganie :)
Link do wypowiedziLink
Anna D.

Anna D. Menedżer ds. Skarg i
Reklamacji

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

LESZEK GROLIK:
to masz typowo z przemeczenia.. mialem to samo..
edit: po biezni badz asfalcie

A co pomogło Tobie?
I to normalne, że po kilku miesiącach biegania (marszu, jw.opisałam) nagle mnie złapało zmęcznienie? tzn, uważasz, że przeciażam nogi?
wg Ciebie lepiej skrócić czas, czy wystarczą przerwy w trakcie + rozciąganie, żeby odczuć ulgę?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

Pierwsze i zawsze zasadnicze pytanie odnośnie 'zabawy' w bieganie, a mianowicie czy masz Aniu odpowiednio dobrane obuwie względem budowy stopy, wagi ciała, terenu po którym będziesz biegać/biegasz najczęściej?

Jeśli nie, warto o tym pomyśleć, ta inwestycja Ci się na pewno zwróci:)

Jeżeli masz już właściwe obuwie, być może rozgrzewka jest niewystarczająco dobrze przeprowadzona, bądź zapominasz o regularnym rozciąganiu mięśni?

Przejrzyj sobie te linki, może będą Ci pomocne:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=480

http://bieganie.pl/?show=1&cat=3&id=481

http://treningbiegacza.pl/trening/porady-treningowe/it...

http://treningbiegacza.pl/trening/porady-treningowe/it...

Jeżeli stan będzie utrzymywał się nadal, proponuję zrobić kilka dni przerwy, a jeśli z kolei to nie pomoże, warto wybrać się do lekarza, najlepiej sportowego.

Możesz również spróbować zakupić ten suplement:
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/manu...

Reasumując, dobra rozgrzewka, część zasadnicza i stretching.
Do tego odpowiednie obuwie, nie przesadzać z intensywnością, czas na regenerację, micha plus ewentualna suplementacja i do przodu:)

Ponadto nadmienię jeszcze tylko, że jeśli podczas jednej i tej samej sesji zamierzasz biegać, to najpierw rozgrzewka ogólnorozwojowa, trwająca 10-15 minut max, następnie część siłowa, stretching i dopiero potem cardio w dłuższej jednostce czasu.

40 minut bieżni, a potem trening siłowy to nie do końca tak jak być powinno.
Chyba, że to zupełnie czysta rekreacja z Twojej strony, bez napinki typu grożący katabolizm, etc. to wówczas ćwicz sobie swobodnie jakimkolwiek systemem.

Pozdrawiam!Magda K. edytował(a) ten post dnia 08.12.11 o godzinie 23:41
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

Anna Karolina K.:
A co pomogło Tobie?
I to normalne, że po kilku miesiącach biegania (marszu, jw.opisałam) nagle mnie złapało zmęcznienie? tzn, uważasz, że przeciażam nogi?
wg Ciebie lepiej skrócić czas, czy wystarczą przerwy w trakcie + rozciąganie, żeby odczuć ulgę?
musialem zrobic przerwe, ale ja waze 100 kg. gonienie po asfalcie bardzo mnie obciaza(bieznia lepsza nie jest) i po dluzszym człapaniu tez bywalo ze bolalo mnie w okolicy piszczela. po prostu duzo mniej gonie, zamiast tego robie basen. nie biegalem nigdy w specjalnym obuwiu bo po prostu jest za drogie. suplement to sobie daruj..LESZEK GROLIK edytował(a) ten post dnia 09.12.11 o godzinie 08:15
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

Anna Karolina K.:

Długo w sensie od kiedy?

Dokładnie, chodziło mi o staż bo to powszechna dolegliwość u początkujących. Spróbuj się porozciągać przed i w trakcie, jeśli chodzi o suplementy to chyba jedynie magnez + potas, żeby ryzyko skurczu zminimalizować.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

O suplemencie dla Ani wspomniałam nie w kontekście zmęczonej łydki, ale bardziej jako działanie profilaktyczne względem kolan o których też Ania pisała więc dla zjechanych stawów może to być pomocne.

Leszku, typowe buty do biegania są drogie, ale to naprawdę dobra dla zdrowia inwestycja, zaufaj mi:)
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

Magda K.:
Leszku, typowe buty do biegania są drogie, ale to naprawdę dobra dla zdrowia inwestycja, zaufaj mi:)
nikomu nie ufam tak jak Tobie
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

Zatem cieszę się, że w końcu doszedłeś do takich wniosków:)

Miłego dnia!
Link do wypowiedziLink
Anna D.

Anna D. Menedżer ds. Skarg i
Reklamacji

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

Magda K.:

Magda, serdeczne dzięki.
Zapewniłaś mi lekturę i przemyślenia na weekend :) Widzę, że muszę zmodyfikować trening i położyć nacisk na rozciąganie, dobrą rozgrzewkę.

Moje obuwie na pewno nie jest tym najwłaściwszym do biegania...
Bieżnia/siłownia to dla mnie przede wszytkim przyjemność i sposób na spędzanie wolnego czasu. Poza tym lubię być w dobrej kondycji. Chciałabym postawić na wytrzymałość, siłę, ale również rzeźbę.
Od pewnego czasu mocniej interesuję się ‘tymi sprawami’ - ćwiczenia, zdrowe odżywianie się - a moja wiedza na ten temat to artykuły, Internet (m.in. forum GL) ;)
Pozdrawiam :)
Link do wypowiedziLink
Anna D.

Anna D. Menedżer ds. Skarg i
Reklamacji

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

LESZEK GROLIK:
musialem zrobic przerwe, ale ja waze 100 kg. gonienie po asfalcie bardzo mnie obciaza(bieznia lepsza nie jest) i po dluzszym człapaniu tez bywalo ze bolalo mnie w okolicy piszczela. nie biegalem
nigdy w specjalnym obuwiu bo po prostu jest za drogie.

hm, ważę 46-47kg i trzymam wagę dzięki siłowni (tendencje do spadku).
Co do obuwia, to warto przemyśleć zalecenia Magdy.
Tym bardziej, gdy np. ma się płaskostopie.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

Marek Woźniak:
jeśli chodzi o suplementy to chyba jedynie magnez + potas, żeby ryzyko skurczu zminimalizować.

Odnośnie magnezu:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/244/potrzebujesz-m...
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

ja proponuję jeszcze przyjrzeć się technice swojego biegu. to nie jest dokonca tak że po prostu się wstaje i biegnie :) znaczna cześć osób ma tendencję do biegania z pięty, tzn. lądując całym ciężarem ciała na pięcie, potem przetaczają nogę po stopie i wybijają się z palców. jak masz pancerne buty z super amortyzacją to nie ma większego problemu, ale warto jednak się skupić na tym aby lądować na śródstopiu (albo nawet jeszcze bliżej palców, ale to na początku bardzo męczy)
Link do wypowiedziLink
Anna D.

Anna D. Menedżer ds. Skarg i
Reklamacji

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

Marcin Lipowski:
ja proponuję jeszcze przyjrzeć się technice swojego biegu. to nie jest dokonca tak że po prostu się wstaje i biegnie :) znaczna cześć osób ma tendencję do biegania z pięty, tzn. lądując całym ciężarem ciała na pięcie, potem przetaczają nogę po stopie i wybijają się z palców. jak masz pancerne buty z super amortyzacją to nie ma większego problemu, ale warto jednak się skupić na tym aby lądować na śródstopiu (albo nawet jeszcze bliżej palców, ale to na początku bardzo męczy)

Dziękuję
Sporo nauki przede mną...biegam z pięty :/ Gdzieś to wyczytałam i stosowałam się. Buty mam raczej miękkie i lekkie, daleko im do pancernych.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

Marcin Lipowski:
ja proponuję jeszcze przyjrzeć się technice swojego biegu. to nie jest dokonca tak że po prostu się wstaje i biegnie :) znaczna cześć osób ma tendencję do biegania z pięty, tzn. lądując całym ciężarem ciała na pięcie, potem przetaczają nogę po stopie i wybijają się z palców. jak masz pancerne buty z super amortyzacją to nie ma większego problemu, ale warto jednak się skupić na tym aby lądować na śródstopiu (albo nawet jeszcze bliżej palców, ale to na początku bardzo męczy)
a Ty jak biegasz?
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: Ból mieśnia łydki - nacianięcie, skurcz?

jak się koncentruję na technice to ze śródstopia. ale żeby to zautomatyzować niestety potrzeba wielu setek km (chyba że komuś to naturalnie wychodzi)
ale ja dopiero zaczynam treningi biegowe, wcześniej biegałem dla odmiany od roweruMarcin Lipowski edytował(a) ten post dnia 09.12.11 o godzinie 23:02
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj