пропозиції роботи
konto usunięte
Artur
Król
Profil nieaktywny,
proszę o kontakt
mailowy. Psycholog,
t...
Temat: Lepsza wydajność snu
W skrócie, o ile Twoja indywidualna biologia na to nie pozwala (są ludzie, których organizm potrafi się szybciej regenerować, ale to raczej genetyczne), to trudno na wiele wskazać. Ew. kwestie odżywiania się, odpowiedniego łóżka i warunków w trakcie snu (cisza, itp.), ale to za wiele nie zmieni.
konto usunięte
Temat: Lepsza wydajność snu
Artur Król:
W skrócie, o ile Twoja indywidualna biologia na to nie pozwala (są ludzie, których organizm potrafi się szybciej regenerować, ale to raczej genetyczne), to trudno na wiele wskazać. Ew. kwestie odżywiania się, odpowiedniego łóżka i warunków w trakcie snu (cisza, itp.), ale to za wiele nie zmieni.
Szybkość regeneracji nie jest wyłącznie uwarunkowana genetycznie,wszystko jest do wyćwiczenia.
Kluczem do szybszej regeneracji są tak jak P.Artur napisał: odpowiednie odżywianie się,do tego na pewno pomoże jakakolwiek aktywność fizyczna,która przyczyni się do przyspieszenia regeneracji.Generalnie chodzi o hartowanie organizmu i swojej osobowości.Im bardziej jesteśmy twardzi psychofizycznie,tym lepiej radzimy sobie z trudami dnia codziennego co też ma przełożenie na sen.Są granice,których nie da się przeskoczyć i nie ma co eksperymentować na siłę próbując zmniejszyć maksymalną osiągniętą górną granicę snu,przy której widzimy,że niżej zejść się nie da.
Regeneracji na pewno nie pomogą dość popularne środki,tzw. energetyki typu RedBull itd.. oraz środki pokrewne,to jest rozwiązanie na krótką metę,które z początku wydaje się atrakcyjne lecz później już nie pomaga,wręcz odwrotnie.
Organizmu nie da się oszukać a gdy ktoś próbuje na siłę,to jest to droga tylko ku zatraceniu i samozniszczeniu od organizmu zaczynając na psychice kończąc.
Mój tekst to nie bełkot i jakieś tam domniemania,tylko poniekąd częściowe doświadczenie praktyczne.
Łukasz
B.
Comforti,
dystrybucja
Temat: Lepsza wydajność snu
Poczytaj o śnie polifazowym. Podobno na im więcej krótszych odcinków podzielisz sen tym sumarycznie możesz spać krócej w ciągu doby. W skrajnym przypadku w metodzie Uberman śpisz po 20min co 4 godziny. Czyli sam czas snu bardzo się skraca, problemem za to zaczyna być organizowanie sobie życia wg takiego schematu.
Artur
Król
Profil nieaktywny,
proszę o kontakt
mailowy. Psycholog,
t...
Temat: Lepsza wydajność snu
Kuba Królikowski ostatnio z tym eksperymentował, ale poległ z tego co rozumiem.
Krystian
Pluciak
♛CO MOGĘ DLA CIEBIE
UDOSKONALIĆ?☛JAKIE
BARIERY, BŁĘDY I
P...
Temat: Lepsza wydajność snu
Łóżko wodne;)Daje godzinę życie dziennie. Bo w nocy mniej się przewracamy na boki, przebudzamy itp...
Bartosz Kazibudzki ScalenieDuszy.pl
Temat: Lepsza wydajność snu
Mateusz Tadeusz Mastalerz:
Zna ktoś jakieś skuteczne metody aby spać krócej i jednocześnie być wyspanym?
- ruch fizyczny za dnia
- mało produktów pobudzających przed snem (kofeina, czekolada etc.)
- dobry obieg powietrza w pokoju
- brak wiszących nad głową rzeczy
- lepsze ściany pionowe niż spady poddasza
- lepiej położyć się spać wcześniej niż później - godzina snu przed północą jest warta dwie godziny snu po północy //dość trudne do wykonania w dzisiejszych czasach :/ //
- skarpetki do spania
to pewien zarys.
konto usunięte
Temat: Lepsza wydajność snu
Bartosz Kazibudzki:
- skarpetki do spania
Dlaczego? Możesz napisać coś więcej?
Jolanta K Żytkiewicz Bajarka, Bajarz
Temat: Lepsza wydajność snu
W sumie to zależy od tego czego potrzebuje, jakie ma cechy i dopiero wtedy można coś podpowiedzieć do zastosowania. A zatem potrzebny jest wywiad by dobrze podpowiedzieć.......hm......Dla każdej osoby ma prawo to być coś innego.
Bartosz Kazibudzki ScalenieDuszy.pl
Temat: Lepsza wydajność snu
Kuba Ruszkowski:
Bartosz Kazibudzki:
- skarpetki do spania
Dlaczego? Możesz napisać coś więcej?
c) Wearing socks and mittens to bed can also trick mind and body into getting better sleep. Socks and mittens widen blood vessels in hands and feet, a necessary step to inducing sleep, according to a Swiss study. In this study, researchers found that as the body prepares for sleep, the blood vessels in hands and feet dilate. This dilation precipitates the cooling of the blood as it flows through the open channels near the surface of the skin; when body temperatures fall, sleep automatically follows.
http://www.streetdirectory.com/travel_guide/27803/medi...
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/201...
w tych artach jest jeszcze więcej podpowiedzi.
Dla każdej osoby ma prawo to być coś innego.
to obniżenie poziomu dyskusji. każdą dyskusję można w ten sposób zakończyć,
robiąc za duże uogólnienie (życie jest jakie jest, tak to już bywa) albo idąc w stronę " każdy ma inne potrzeby, każdy przypadek jest inny, wszystko jest indywidualne".
Jolanta K Żytkiewicz Bajarka, Bajarz
Temat: Lepsza wydajność snu
To prawda co piszesz ale dla wyćwiczonego w dyskusjach rozmówcy to podpowiedź czego ma szukać by odszukać.Na wszystko można spojrzeć z różnych punktów widzenia.
Ogólna odpowiedź:
Lepsza wydajność snu jest wtedy gdy potrafisz w krótkim czasie przetworzyć wszystkie otrzymane informacje w ciągu dnia. Sen miedzy innymi służy przetwarzaniu otrzymanych informacji.
A tak potrafisz zrobić gdy masz odpowiednią świadomość nastawioną na takie działanie i umiejętności w tym zakresie.
Pozdrawiam cieplutko,
Emilia Emi
Wilk
IT Business Analyst
at apreel sp. z o.o.
Temat: Lepsza wydajność snu
Rzeczywiście, potwierdzam, że kiedy śpię w skarpetkach a zwłaszcza takich dzianych wełnianych to budzę się cudownie ciepła i wypoczęta :)Bartosz Kazibudzki:
Mateusz Tadeusz Mastalerz:
Zna ktoś jakieś skuteczne metody aby spać krócej i jednocześnie być wyspanym?
- ruch fizyczny za dnia
- mało produktów pobudzających przed snem (kofeina, czekolada etc.)
- dobry obieg powietrza w pokoju
- brak wiszących nad głową rzeczy
- lepsze ściany pionowe niż spady poddasza
- lepiej położyć się spać wcześniej niż później - godzina snu przed północą jest warta dwie godziny snu po północy //dość trudne do wykonania w dzisiejszych czasach :/ //
- skarpetki do spania
to pewien zarys.
Emilia Emi
Wilk
IT Business Analyst
at apreel sp. z o.o.
Temat: Lepsza wydajność snu
Podobno cykl snu - cykl w jaki zmieniają się fale mózgowe w trakcie snu - odbywa się co 1,5 godziny. Wystarczy obudzić się nie w trakcie cyklu tylko dokładnie po zakończeniu jednego cyklu, czyli spać 1,5 godziny nie godzinę. Spać 6 godzin nie 7 np.Mój znajomy to sprawdzał jeszcze w liceum i miał rzeczywiście pozytywne efekty i to działało.
Sama sprawdziłam tylko kilka razy więc trudno mi oszacować czy rzeczywiście tak jest ale warto sprawdzić.
U siebie zauważyłam, że regularne pory chodzenia spać i wstawania sprawiają, że organizm w pełni wykorzystuje i przygotowuje się do wykorzystania snu. Kiedyś spałam przez 2 lata około 4-5 godzin dziennie z przerwami: rano wstawałam o 5, o 6 wyjeżdzałam na praktyki i studia, później od 15 do 21-22 praca i powrót na 23. Później jedzenie, sprzątanie, pranie a w trakcie snu dziecko z ząbkowaniem. Byłam wspaniale wypoczęta bo miałam regularność snu ale niestety ze śnieniem było trochę gorzej..
Mateusz Tadeusz Mastalerz:
Zna ktoś jakieś skuteczne metody aby spać krócej i jednocześnie być wyspanym?
Artur
Król
Profil nieaktywny,
proszę o kontakt
mailowy. Psycholog,
t...
Temat: Lepsza wydajność snu
Emilia Emi Białczak:
Podobno cykl snu - cykl w jaki zmieniają się fale mózgowe w trakcie snu - odbywa się co 1,5 godziny. Wystarczy obudzić się nie w trakcie cyklu tylko dokładnie po zakończeniu jednego cyklu, czyli spać 1,5 godziny nie godzinę.
To średnia, ale indywidualnie się waha, z tego co pamiętam między 1 a 2 h. Więc ktoś może mieć cykl 1.10, ktoś inny 1.53, itp. Dlatego warto u siebie doprecyzować.
Malina Ziejewska Gry edukacyjne
Temat: Lepsza wydajność snu
Według mnie najważniejsze to:przewietrzony pokój przed snem
stała godzina pójścia spać najlepiej o 23
Do stałego cyklu organizm sam się przyzwyczaja i po krótkim czasie wstaje się samemu bez budzika.
Im cieplej tym gorzej się śpi. Gorąca temperatura nie pomaga w zasypianiu.Ten post został edytowany przez Autora dnia 10.03.14 o godzinie 16:05
konto usunięte
Temat: Lepsza wydajność snu
Normalnie powinno się spać 6 godzin, no chyba że pracowałeś fizycznie z 10 czy 12 to wtedy zalecane więcej na regeneracje mięśni. A ogólnie to nie jeść ze dwie godziny przed snem i najlepiej coś przeczytać.Wyznaczone pory też dużo pomagają bo organizm po kilku dniach przyzwyczaja się do godziny o której ma się obudzić. Znaczy podświadomość się przyzwyczaja :)
Karina
Skalec-Jekimow
właściciel, MANDALA
Karina
Skalec-Jekimow
Temat: Lepsza wydajność snu
Według Ayurwedy jedna godzina snu przed godz 24-tą jest jak cztery godziny snu po 24-tej :) Dlatego jeśli już koniecznie trzeba spać krócej to lepiej położyć się spać przed północą, a dokładniej w czasie Kapha czyli między godz 18 a 23 :)Podobne tematy
-
GL - Różne ogłoszenia » walka z z urlopami zdrowotnymi - lepiej LECZ swoich... -
-
eZ Publish » Wydajność eZ -
-
Linux w firmie » Samba jako PDC - jakość/wydajność/awaryjność -
-
IBM Lotus Domino » Wydajność Lotus Notes/Domino 8.5 -
-
PHP » silniki forum - wydajność, bezpieczeństwo -
-
AMD Advanced Micro Devicer » wydajność Phenom X4 940 -
-
Blog Marka Wojciechowskiego » Czy da się kupić lojalność i wydajność pracownika ? -
-
PHP » "Prawie absolutna obiektowość" a wydajność w PHP -
-
Adobe Flash » Flash player - wydajność i wymagania -
-
Programiści WWW » wydajność aplikacji internetowych -
Następna dyskusja:
