Temat: bezsenność

Czytałam, że podczas opukiwania na noc ludzie zasypiają i mają się świetnie. Od dwóch tygodni cierpię na bezsenność - nie bardzo wiem z jakiej przyczyny. Tzn mam pewne podejrzenia: a. pierwszy lot samolotem, który odbędzie się za tydzień, b. atak paniki, który miałam w nocy (nie pierwszy raz), c. ugryzienie kleszcza i moja obawa o zarażenie boreliozą. Każdy z tych tematów sam w sobie jest złożony i nie wiem od czego zacząć. Próbowałam już w łóżku się opukiwać z ustawieniem "chociaż boję się zasnąć akceptuję siebie" potem dwie rundy negatywne oraz 2 rundy pozytywne. niewiele to dało. Próbowałam też "chociaż mam ataki paniki akceptuję siebie" jak również "chociaż boję się lecieć samolotem...." Jestem początkująca i nie wiem czy to dobre ustawienia i ile rundek tak naprawdę powinnam zrobić. i czy mogę codziennie na te 3 rzeczy się opukiwać? czy to nie ma sensu bo powinnam raz ale tak długo jak przejdzie?

Temat: bezsenność

Agnieszka,
Te ustawienia co podałaś są zbyt ogólne. Uściślij je najbardziej jak to możliwe:
- zawrzyj w ustawieniu dlaczego nie możesz zasnąć, co wtedy czujesz, czy masz np. natłok myśli, ciągle coś swędzi, jest ci duszno...
- zawrzyj w ustawieniu w jakich sytuacjach masz ataki paniki. Opukaj też ostatni, przedostatni napad paniki i wcześniejsze które jesteś wstanie sobie przypomnieć, nawiązując w ustawieniu do konkretnego takiego wydarzenia. Opukaj też inne emocje które towarzyszyły atakowi paniki.
- określ czego konkretnie boisz się w lataniu samolotem, np. że będzie miał awarię i rozbije się, zostanie porwany przez terrorystów...

Jednego dnia zajmij się porządnie jednym problemem, tym najbardziej dokuczliwym. Jeden może byc wynikiem drugiego, wiec i tak samoistnie dotrzesz do źródła.