GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Witajcie,
Jak w temacie w czasie dzisiejszego biegania moja prawa łydka sie popsuła. A juz mówiąc poważnie to nie jest to zerwanie mięśnia ani tez chyba naderwanie, po prostu moja łydka stała sie "kamieniem" i musiałem przerwać bieg. W tej chili chodze z lekka trudnością, ale chyba dramatu nie ma, niemniej jednak:
czy macie jakieś doświadczenia z podobną kontuzją? co robiliście? jakieś medykamenty (maści?) etc

dzieki!
Link do wypowiedziLink
Piotr Ciuk

Piotr Ciuk Engagement Manager -
sektor publiczny,
Fujitsu
Technology...

jeśli nie poczułeś ukłucia lub nagłego bólu, jeśli teraz nic w łydce nie czujesz to najwyraźniej nic się nie stało - albo nie rozgrzałeś jej odpowiednio i za szybko wszedłeś na wysokie obroty albo po prostu mięśnie są abyt napięte.
Biegasz bardzo regularnie, powinieneś raz w tygodniu chodzić na masaż przede wszystkich kończyń dolnych oraz kręgosłupa.
Poza tym dobra byłaby tzw. solanka (w aptece kupisz sól iwonicką - 1kg). Wsyp 0,5kg do wanny i zalej wodą do pasa (żeby woda pokryła Ci tylko nogi). Woda musi być bardzo gorąca (tak jak jesteś wytrzymać) i 15-20 minut w niej siedzi.
Polecam to po cięzkich treningach (w Twoim przypadku jak biegasz codziennie 10km to raz na tydzień/2 tyg.)
Po wyjściu pij dużo płynów, będziesz sięniesamowicie pocił. Następnego dnia unikaj cieżkich treningów.
Uwagi:
1. Nie nalewaj wody zbyt wysoko bo serce może nie wytrzymać ;-).
2. Jeśli masz jakieś stany zapalne lub naderwania to nie stosuj solanek

Jeśli natomiast czujesz ból, podczas biegu Cię poczułeś ostre kłucie lub masz opuchliznę to świadczy o stanie zapalnym/naderwaniu/naciągnięciu.
Wtedy trzeba przede wszsytkim zrobić USG a w międzyczsie okładać lodem (tzn. cold packiem). I zrobić przerwę w treningach do czasu wyników USG. Jeśli jest niewielkie naderwanie to przerwa 1-2 tyg. wystarczy (mieśnie szybko się goją).
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Piotr Ciuk:
jeśli nie poczułeś ukłucia lub nagłego bólu, jeśli teraz nic w łydce nie czujesz to najwyraźniej nic się nie stało - albo nie rozgrzałeś jej odpowiednio i za szybko wszedłeś na wysokie obroty albo po prostu mięśnie są abyt napięte.
Biegasz bardzo regularnie, powinieneś raz w tygodniu chodzić na masaż przede wszystkich kończyń dolnych oraz kręgosłupa.
Poza tym dobra byłaby tzw. solanka (w aptece kupisz sól iwonicką - 1kg). Wsyp 0,5kg do wanny i zalej wodą do pasa (żeby woda pokryła Ci tylko nogi). Woda musi być bardzo gorąca (tak jak jesteś wytrzymać) i 15-20 minut w niej siedzi.
Polecam to po cięzkich treningach (w Twoim przypadku jak biegasz codziennie 10km to raz na tydzień/2 tyg.)
Po wyjściu pij dużo płynów, będziesz sięniesamowicie pocił. Następnego dnia unikaj cieżkich treningów.
Uwagi:
1. Nie nalewaj wody zbyt wysoko bo serce może nie wytrzymać ;-).
2. Jeśli masz jakieś stany zapalne lub naderwania to nie stosuj solanek

Jeśli natomiast czujesz ból, podczas biegu Cię poczułeś ostre kłucie lub masz opuchliznę to świadczy o stanie zapalnym/naderwaniu/naciągnięciu.
Wtedy trzeba przede wszsytkim zrobić USG a w międzyczsie okładać lodem (tzn. cold packiem). I zrobić przerwę w treningach do czasu wyników USG. Jeśli jest niewielkie naderwanie to przerwa 1-2 tyg. wystarczy (mieśnie szybko się goją).

dzięki Piotr za Twoją odpowiedź. Z Masażem to chyba masz rację, tym bardziej że pobolewa mnie ostatnio kręgosłup np po wstaniu rano z łóżka.
co do solanki to nie mam niestety w domu wanny, a kabinę prysznicową, ale dziękuje za pomysł, może uda mi sie go przetestować jakoś nie u siebie.
co do samej łydki to rzeczywiście nie poczułem żadnego ukłucia etc, ale tak jak piszesz mięśień nagle stał sie bardzo napiety. Niemniej byłem od razu u lekarza, bo miałem coraz wieksze kłopoty z chodzeniem, ale "na oko" nic powaznego nie zdiagnozował, niemniej zaraz ide na USG i zobaczy co faktycznie sie stało. To co moge teraz ja polecić to żel TRAUMON, mnie pomaga i coldpaka (10min okładu co 1,5/2h) z chodzeniem tez jest kazdego dnia lepiej takze jestem dobrej mysli

jeszcze raz dzięki !
Link do wypowiedziLink
Piotr Ciuk

Piotr Ciuk Engagement Manager -
sektor publiczny,
Fujitsu
Technology...

jak tam Bartek po USG ?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Piotr Ciuk:
jak tam Bartek po USG ?

nic nie wykazało, także duże "ufffffff" :)
zalecenia: tydzień odpoczynku od biegania (stosuje się), dalej żel TRAUMON, sauna, masaże.
Dzisiaj byłem na basenie, ale tez pływałem "na samych rękach" bo jeszcze mam pewien dyskomfort ruchu.

Dzięki Piotr!
Link do wypowiedziLink
Piotr Ciuk

Piotr Ciuk Engagement Manager -
sektor publiczny,
Fujitsu
Technology...

to super - trochę odpoczynku też Ci się przyda. Będziesz miał większy głód biegania ;-).
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

najciężej jest usiedzieć na "4 literach", ale dam radę!
:)
Link do wypowiedziLink
Piotr Ciuk

Piotr Ciuk Engagement Manager -
sektor publiczny,
Fujitsu
Technology...

ale to tylko tydzień ;-)
ja w swojej krótkiej karierze biegacza miałem już kilka takich tygodniowych przerw - również ze względu na łydki - nie licząc kilkutygodniowych ze względu na "cięższe" kontuzje
wyszło mi to na dobre to i Tobie wyjdzie ;-)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

amen :)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Kontuzja ścięgna achillesa


Wyślij zaproszenie do
Anuluj