GoldenLine
Zaloguj się
Marcin M.

Marcin M. prasa, książka, ruch

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

Witam
znalazłem w sieci taki oto opis sposobu wykonywania ćwiczeń:

"trenowałem ciężarkami prawie dla kobiet (ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko) skupiając się na całym ciele jako jednym obwodzie a nie poszczególnych partiach."

Czy można prosić o wyjaśnienie, o co chodzi w pogrubionym przeze mnie fragmencie?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

Tomek M.:
Witam
znalazłem w sieci taki oto opis sposobu wykonywania ćwiczeń:

"trenowałem ciężarkami prawie dla kobiet (ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko) skupiając się na całym ciele jako jednym obwodzie a nie poszczególnych partiach."

Czy można prosić o wyjaśnienie, o co chodzi w pogrubionym przeze mnie fragmencie?

Generalnie tak powinno się ćwiczyć. Skupiamy się na pracy w obu kierunkach (koncentrycznym i ekscentrycznym). To, że ktoś robił to małymi ciężarkami to widocznie, tylko na tyle mu pozwalała jego siła i wytrzymałość. Wiele osób doznaje takiego szoku jak każe im się dokładnie trenować.
Co do wszystkich partii to zależy od obciążenia treningowego. Jak chcesz przepracować solidnie jedną partię to na inną raczej siły może nie starczyć ;-) Może nie na drugą, ale 3,4.
nie wiem czy o to wyjaśnienie Ci chodziło. zakładam, że wiesz jakie są to ruchy eks. i konc.
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

Tomek M.:
Witam
znalazłem w sieci taki oto opis sposobu wykonywania ćwiczeń:

"trenowałem ciężarkami prawie dla kobiet (ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko) skupiając się na całym ciele jako jednym obwodzie a nie poszczególnych partiach."

Czy można prosić o wyjaśnienie, o co chodzi w pogrubionym przeze mnie fragmencie?

Ekscentrycznie wolno - czyli utrzymujemy wolne tempo podczas fazy ekscentrycznej. Innymi słowy - podczas opuszczania ciężaru ruch powinien być wolny i kontrolowany.

Koncentrycznie szybko - czyli faza, podczas której wyciskamy/wypychamy/unosimy ciężar, powinna być wykonana szybko.

Całe ciało jako jeden obwód - wybierasz po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała i wykonujesz je jedno po drugim, bez przerw, przeważnie zaczynając od najcięższego i kończąc na najlżejszym. Cała taka seria ćwiczeń to jest jeden obwód.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

To ja jeszcze dodam od siebie, że praca ekscentryczna następuje wtedy gdy mięśnie się wydłużają i ich przyczepy oddalają się od siebie, natomiast praca koncentryczna ma miejsce wtedy gdy mięśnie skracają swą długość i przyczepy się zbliżają do siebie.
Można by jeszcze uwzględnić pracę izometryczną czyli pracę mięśnia podczas której nie zachodzi zmiana długości mięśnia, a jedynie zmiana jego napięcia.
Link do wypowiedziLink
Marcin M.

Marcin M. prasa, książka, ruch

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

Karol Z.:
To, że ktoś robił to małymi ciężarkami to widocznie, tylko na tyle mu pozwalała jego siła i wytrzymałość. Wiele osób doznaje takiego szoku jak każe im się dokładnie trenować.
w tym przypadku chyba chodziło o rehabilitację po urazie, ale nvm.

Grzegorz Stypik:
Całe ciało jako jeden obwód - wybierasz po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała i wykonujesz je jedno po drugim, bez przerw, przeważnie zaczynając od najcięższego i kończąc na najlżejszym. Cała taka seria ćwiczeń to jest jeden obwód.
na zasadzie kompleksu sztangowego? tzn po jednej serii każdego ćwiczenia i kilka takich serii daje 1 obwód. potem odpoczynek i następny obwód?
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

Tomek M.:
Grzegorz Stypik:
Całe ciało jako jeden obwód - wybierasz po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała i wykonujesz je jedno po drugim, bez przerw, przeważnie zaczynając od najcięższego i kończąc na najlżejszym. Cała taka seria ćwiczeń to jest jeden obwód.
na zasadzie kompleksu sztangowego? tzn po jednej serii każdego ćwiczenia i kilka takich serii daje 1 obwód. potem odpoczynek i następny obwód?

Mniej więcej. Z tym, że przy kompleksach sztangowych używasz jednego i tego samego ciężaru. W przypadku obwodu możesz wcześniej przygotować sztangi, hantle, maszyny i użyć ich wszystkich w określonej kolejności.
Link do wypowiedziLink
Marcin M.

Marcin M. prasa, książka, ruch

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

Rozumiem i dziękuję.

To może doradzicie mi jeszcze, jak najlepiej rozpisać serie na wytrzymałość siłową w kontekście tego sposobu? Mam taką wstępną rozpiskę - 3-4 serie po 25 powt. każdego ćwiczenia, tempo średnioszybkie, faza koncentryczna dynamicznie, z mocnym wypchnięciem lub wydskokiem (przysiady ze sztangą).
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

Ktoś ci to rozpisał czy to "gotowiec" skądś ściągnięty? Jakie inne ćwiczenia oprócz przysiadów obejmuje ten plan? Jesteś początkujący czy zaawansowany?
Link do wypowiedziLink
Marcin M.

Marcin M. prasa, książka, ruch

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

Grzegorz Stypik:
Ktoś ci to rozpisał czy to "gotowiec" skądś ściągnięty? Jakie inne ćwiczenia oprócz przysiadów obejmuje ten plan? Jesteś początkujący czy zaawansowany?
sam rozpisałem na podstawie znalezionego w necie schematu, przykrawając go dla swoich potrzeb i upodobań. robiłem już takie dwu-trzymiesięczne cykle ćwiczeń z małymi ciężarami i duża ilością powtórzeń. efekty były, wzrosła wydatnie nie tylko wytrzymałość siłowa, ale także ogólna (tlenowa i beztlenowa, co ma dla mnie bardzo duże znaczenie). po prostu jest to bardzo monotonne, więc szukam odmiennych sposobów. no i w ten sposób trenuje ktoś, kto ma naprawdę znakomite efekty, więc próbuję się wzorować...

w zakresie siłowni jestem raczej średniakiem. kilka lat stażu, ale nie ciągłego tylko okresowych cykli na siłę/wytrzymałość.

robię coś w rodzaju splitu. obecnie dzień pierwszy:
- rozgrzewka (pompki różnych rodzajów, spięcia brzucha, wiosłowanie na gumach siedząc - nie mam ergometru niestety, puste gryfy itd)
- przyciąganie do mostka uchwytu na wyciągu siedząc
- uginanie ramienia ze sztangiełką siedząc, po każdym ugięciu wyciśnięcie jej nad głowę
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej
- krzyżowanie linek gumowych jak na wyciągu stojąc lub inne warianty ćwiczeń z nimi
- uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc

dzień drugi
- rozgrzewka z naciskiem na nogi
- martwy ciąg, zamiennie dzień dobry
- przysiady z wyskokiem w końcowej fazie, zamiennie wejścia na ławkę ze sztangiełkami / ketlami w dłoniach
- wypady w tył z obciążeniem jak wyżej
- brzuchy z obciążeniem

to tak mniej więcej, ale to jest podstawowy zestaw ćwiczeńTomek M. edytował(a) ten post dnia 17.09.11 o godzinie 21:45
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

Albo nie doczytałem, albo nie było - to jest pod jakąś konkretną dyscyplinę?
Link do wypowiedziLink
Marcin M.

Marcin M. prasa, książka, ruch

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

tak, pod judo
Link do wypowiedziLink
Marcin M.

Marcin M. prasa, książka, ruch

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

zrobiłem dziś pierwszy trening wg opisanych zasad. masakra. tylko dwa obwody, a dawno sobie tak nie dałem w kość na siłce :)))
Link do wypowiedziLink
Maciej Krysiak

Maciej Krysiak Trener personalny,
Saude Fitness

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

Ile to jest szybko, a ile to jest wolno?
W sekundach to ujmij, bo dla każdego człowieka będzie to inny wymiar.
Link do wypowiedziLink
Marcin M.

Marcin M. prasa, książka, ruch

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

szybko to chyba w połówkach sekund ;)
z grubsza tyle czasu ile zajmuje energiczne sapnięcie "rrraz!" z wypuszczeniem powietrza.
wolno to ciut mniej niż pełny wdech.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

Mnie uczono tak, że 1-2 sekundy wyciskasz i od 3 do nawet 5 sekund opuszczasz.
Link do wypowiedziLink
Maciej Krysiak

Maciej Krysiak Trener personalny,
Saude Fitness

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

Tomku, jeśli mogę coś zasugerować, to biorąc pod uwagę Twój cel czyli judo i urozmaicenie treningów-prawie wcale nie zajmowałbym się kwestią gdzie szybko a gdzie wolno!

Jeśli mogę Ci poradzić to:

a.ćwiczenia rób dynamicznie-bo taka jest Twoja dyscyplina sportu.
Element statyczny występuje tylko gdy wchodzisz w pozycję lub pilnujesz swojego środka ciężkości. Później działasz jak najszybciej, więc trening też powinien taki być-DBAJ jednak o poprawną technikę.

b.wymieszaj dzień pierwszy z drugim, tak aby ćwiczenia na dolną część ciała występowały zamiennie z ćwiczeniami na górną-pozwoli Ci to skrócić przerwy między ćwiczeniami i wpłynie lepiej na układ krążeniowo-oddechowy.

c.wykonuj jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych-to one kształtują wytrzymałość mięśniową.

Magda Królikowska oczywiście ma rację odnośnie czasów które podała, pod warunkiem, że mamy na myśli typowy trening siłowy.
Link do wypowiedziLink
Marcin M.

Marcin M. prasa, książka, ruch

Temat: ekscentrycznie wolno, koncentrycznie szybko

Maciej Krysiak:
Tomku, jeśli mogę coś zasugerować, to biorąc pod uwagę Twój cel czyli judo i urozmaicenie treningów-prawie wcale nie zajmowałbym się kwestią gdzie szybko a gdzie wolno!
tym niemniej
podczas stosunkowo wolnego opuszczania ciężaru mięśnie pracują cięzej i przez dłuzszy czas niz przy szybkim opuszczeniu, a o to przecież chodzi.
działanie jak najszybciej z maksymalną siłę to domena siły dynamicznej czy zgoła eksplozywnej i tu trening wygląda oczywiście inaczej.
ale ja obecnie zajmuję się innym składnikiem siły, wytrzymałością siłową. długotrwałe obciążenia mięśni są tu ważniejsze niż szybkość, dynamika i duży ciężar.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj