GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

poza butami? ;)

jak biegać, by biegać zdrowo i skutecznie? (szczególnie gdy ktoś chce przede wszystkim zrzucić kilka nadprogramowych kg) :)

pozdrawiam!
Link do wypowiedziLink
Marcin D.

Marcin D. customer service &
logistics Omya -
otwarty na nowe
prop...

Cześć,

najważniejsze to biegać z glową! Nie przeceniać wlasnych możliwości. Kiedy czujemy, że dzisiaj nie biega nam się dobrze wróćmy po prostu do domu i spróbujmy w innym dniu pobiegać.
Biegać lepiej jest wolniej i dlużej niż szybciej i krócej zwlaszcza pod kątem spalania tluszczu. Spalanie kalorii zaczyna po min. 30 min. biegu.
A jak w ogóle zaczynać bieganie? Najlepiej od marszobiegu i stopniowo wydluzać odcinki biegu (a na początku raczej truchtu).
Proponuję treningi co drugi dzień po 30 minut na początek.

Pozdrawiam,

Marcin
Link do wypowiedziLink
Michał H.

Michał H. Aby do czegoś dojść,
trzeba wyruszyć w
drogę

he he! Jak ktoś nie daje rady od razu od 30 minut, to może zaczynać od 3 minut z przerwami na marsz, a w miarę czasu dokładać przebiegnięte minuty, i rezygnowac stopniowo z marszu.
Ale nic na siłę - powoli.

I nie zniechęcać się, bo waga zacznie spadać dopiero gdy będziesz w stanie faktycznie te 30-40 minut przebiec 3-4 razy w tygodniu.

Pomaga - wyrobienie sobie pewnego stałego zwyczaju wychodzenia w okreslony dzień, o określonej porze na trening. Na początku jest bardzo łatwo znaleść powód, dla którego trzeba zrezygnować z treningu, ale później... bieganie wchodzi w krew.

Można później - biegając te 30 minut - poszukać jakiejś grupy biegającej - zazwyczaj takie grupy są bardzo otwarte nawet na początkujących. Albo też wziąść udział w jakimś biegu ustawiając się na końcu stawki - to wszystko motywuje do dalszej pracy.Michał H. edytował(a) ten post dnia 12.02.10 o godzinie 15:51
Link do wypowiedziLink
Pavel Kostadinov

Pavel Kostadinov Marsa Design -
Wizualizacja i
Consulting,
Marketing i Handel

Ja tez mam pytanie jak sobie ustawić granice by nie doszło do kontuzji bo np. truchtać mogę 2h ale biegać 30 min nie jestem w stanie. Kiedyś biegałem ale miałem przerwę 1/2 roczną z powodu kontuzji kolana i teraz się czuje jak bym zaczynał do początku zadyszki. Może ktoś jest w stanie doradzić odpowiedni plan treningowy.
Link do wypowiedziLink
Michał H.

Michał H. Aby do czegoś dojść,
trzeba wyruszyć w
drogę

Pavel Kostadinov:
Ja tez mam pytanie jak sobie ustawić granice by nie doszło do kontuzji bo np. truchtać mogę 2h ale biegać 30 min nie jestem w stanie. Kiedyś biegałem ale miałem przerwę 1/2 roczną z powodu kontuzji kolana i teraz się czuje jak bym zaczynał do początku zadyszki. Może ktoś jest w stanie doradzić odpowiedni plan treningowy.

Przede wszystkim powoli zwiększać kilometraż. Wielu biegaczy odrazu chce trenować, tak jak przed kontuzją. Pytanie też, jakie były przyczyny kontuzji - ja miałem problemy z kolanami, bo się za bardzo pochylałem w trakcie biegania i za mocno obciążałem stawy kolanowe.
Ciekawe plany są na http://bieganie.pl.
Link do wypowiedziLink
Aleksander Tarnowski

Aleksander Tarnowski specjalista ds.
finansów

Dominik W.:
poza butami? ;)

jak biegać, by biegać zdrowo i skutecznie? (szczególnie gdy ktoś chce przede wszystkim zrzucić kilka nadprogramowych kg) :)

pozdrawiam!
Dość istotna sprawa ile jest tych nadprogramowych kg. Czasami trzeba zacząć od szybkiego chodu, bo nie trudno o kontuzję. Z czasem, tak jak przedmówcy wspomnieli, można przechodzić w truchtanie. Prędzej czy później zamieni się to w bieg ciągły.Aleksander Tarnowski edytował(a) ten post dnia 08.03.10 o godzinie 23:01
Link do wypowiedziLink
Maciej P.

Maciej P. Trade Marketing and
Brand Marketing
Manager

Pamiętajcie o rozgrzewce. Organizm musi się rozgrzać. Rozgrzewka minimalizuje też ryzyko kontuzji.

Druga sprawa to kwestia zachowania minimum 1-1,5 godzinnej przerwy między ostatnim posiłkiem a wyjściem na bieganie.
Link do wypowiedziLink
Jakub Osina

Jakub Osina menadżer projektów

@Maciej - dodajmy, że przy bieganiu delikatnym rozgrzewką może być kilka minut intensywnego marszu. Skarżyński zdaje się, że w ogóle pomija rozgrzewkę - zaleca jedynie bieg delikatny i wolny na początku treningu. Bardziej pamiętać powinniśmy jednak o rozciąganiu po.
Link do wypowiedziLink
Jacek Dziekonski

Jacek Dziekonski Dyrektor Generalny,
RAISIO POLSKA FOODS

A ja bym usystematyzowal te kryteria "zdrowia":
1. Dobre buty
2. Rozciaganie
3. Kontrola obciazen
4. Rozgrzewka
Link do wypowiedziLink
Joanna R.

Joanna R. Head Events and
Consulting
#teambuilding#szkole
nia#koncer...

Jacek Dziekonski:
A ja bym usystematyzowal te kryteria "zdrowia":
1. Dobre buty
2. Rozciaganie
3. Kontrola obciazen
4. Rozgrzewka

Ja zmieniłabym kolejnosc:)
1. Rozgrzewka
2. Kontrola obciążeń
3. Dobre buty
4. Streeching:)
Pozdrawiam,
Link do wypowiedziLink
Jacek Dziekonski

Jacek Dziekonski Dyrektor Generalny,
RAISIO POLSKA FOODS

Moze masz racje. Ja rozciaganie stawiam tak wysoko gdyz mam przykre doswiadczenia z okresu gdy je lekcewazylem.
Link do wypowiedziLink
Maciej Czaja

Maciej Czaja Who Dares Wins !

Moze masz racje. Ja rozciaganie stawiam tak wysoko gdyz mam przykre doswiadczenia z okresu gdy je lekcewazylem.


Ja po każdej poważniejszej kontuzji co raz więcej uwagi poświęcam na rozciąganie po biegu i bardzo lekkie przed. Człowiek uczy się na błędach :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Maciej Czaja:
Moze masz racje. Ja rozciaganie stawiam tak wysoko gdyz mam przykre doswiadczenia z okresu gdy je lekcewazylem.


Ja po każdej poważniejszej kontuzji co raz więcej uwagi poświęcam na rozciąganie po biegu i bardzo lekkie przed. Człowiek uczy się na błędach :)

Dokładnie. Nie rozgrzałem się przed Półmaratonem Warszawskim, po nie chciało mi się rozciągać i złapałem kontuzję. Rozciąganie jest bardzo ważne.
Link do wypowiedziLink
Tomasz S.

Tomasz S. Dyrektor
Zarządzjący, Emerson
Industrial
Automation Poland

Witajcie

a czy mozecie podpowiedzic troche wiecej wskazowek na temat butow - na co zwrocic uwage i ewentualnie jaki model wybrac dla poczatkujacych. Nie chialbym nabawic sie kontuzji / zniechecenia przez zle obuwie ale z drugiej strony chcialbym rowniez podejsc do tego racjonalnie finasowo.

dzieki za kazda pomoc i wskazowke.
pozdr
tomek
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. AP Senior Accountant

Cenne wskazówki co do wyboru obuwia:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=20&id=367
Buty nie muszą być niesamowicie drogie. Warto zwrócić uwagę na to, że 'starsze' modele są z reguły o wiele tańsze ale niewiele się różnią od tych z najnowszych kolekcji.
Link do wypowiedziLink
Tomasz Nitecki

Tomasz Nitecki Kierownik Robót
Sanitarnych
(instalacje i sieci
sanitarne...

Witam wszystkich,

Jestem bardzo początkującym "biegaczem" i mam pewien problem.
Może zacznę od tego, że biegam dopiero od półtora miesiąca, ok 4 razy w tygodniu po 30-50 min. Biegam dlatego, że to lubię, świetnie się po tym czuję oraz jem co chce i ile chce, i mimo to nie tyję (na razie) ;).

Problem polega na tym, że po przebiegnięciu ok 1,5 km mam strasznie "zbite" łydki...Zastanawiam się dlaczego. Mam zbyt słabe mięśnie? Czy może za bardzo lekceważę rozgrzewkę i źle ją wykonuję? (trochę pomacham rękoma i chwilunie porozciągam mięśnie nóg :D) Czy może to być też skutek złego obuwia (mam zwykłe adidaski)?

Pozdrawiam i czekam na Wasze odpowiedzi.
Link do wypowiedziLink
Jacek Dziekonski

Jacek Dziekonski Dyrektor Generalny,
RAISIO POLSKA FOODS

Po pierwsze jesli biegasz po "twardych" nawierzchniach, a wiec asfalt,beton to MUSISZ miec profesjonalne buty! Inaczej kontuzja murowana. A ponadto przed kazdym bieganie i po nim konieczne jest rozciaganie!!!! Statyczne cwiczenia rozciagajace po 30 sek na cwiczenie i noge minimum.
Link do wypowiedziLink
Tomasz Nitecki

Tomasz Nitecki Kierownik Robót
Sanitarnych
(instalacje i sieci
sanitarne...

Jacek Dziekonski:
Po pierwsze jesli biegasz po "twardych" nawierzchniach, a wiec asfalt,beton to MUSISZ miec profesjonalne buty! Inaczej kontuzja murowana. A ponadto przed kazdym bieganie i po nim konieczne jest rozciaganie!!!! Statyczne cwiczenia rozciagajace po 30 sek na cwiczenie i noge minimum.


Czyli rozumiem, że szybko zbite łydki to może być zarówno skutek słabej rozgrzewki jak i złych butów...

Na razie biegałem po stadionie...na bieżni i trawie. Niestety od przyszłego tygodnia wracam do Wrocławia i tam będę zmuszony do biegania po asfalcie i betonie. Z profesjonalnymi butami na razie muszę się wstrzymać bo to spory jak dla mnie wydatek. W przyszłości na pewno zakup ich mnie nie ominie.

Dzięki za rady.
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Świeć

Grzegorz Świeć QA, lider zespołu
testowania
oprogramowania

Jacek Dziekonski:
Po pierwsze jesli biegasz po "twardych" nawierzchniach, a wiec asfalt,beton to MUSISZ miec profesjonalne buty! Inaczej kontuzja murowana. A ponadto przed kazdym bieganie i po nim konieczne jest rozciaganie!!!! Statyczne cwiczenia rozciagajace po 30 sek na cwiczenie i noge minimum.

Rozumiem po co jest rozciaganie po rozgrzewce/a przed treningiem wlasciwym. Nie wiem jednak po co sugerujesz rozciaganie po treningu? Mozesz to podepszec jakims argumentem albo lepiej odwolaniem do literatury? Ja bym po treningu wlasciwym sugerowal jedynie "uspokojenie" organizmu, czyli np przebiezke truchtem.
Link do wypowiedziLink
Jacek Dziekonski

Jacek Dziekonski Dyrektor Generalny,
RAISIO POLSKA FOODS

Nie jestem fizjologiem, jesli chcesz podparcia literatura to polecam szczegolnie Skarzynskiego _Biegiem przez zycie. To najlepsza pozycja dla poczatkujacych i sredniozaawansowanych biegaczy. Ewentualnie Bieganie metoda Danielsa.
A rozciaganie po treningu ma na celu doprowadzenie skorczonych wysilkiem miesni do normalnej postaci, jest wazniejsze niz przed. Niektorzy twierdza wrecz ze rozciagac nalezy sie tylko po treningu.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

dla zainteresowanych kobiet...


Wyślij zaproszenie do
Anuluj