Temat: Troczek

Hej

wczoraj podczas wspinu na ścianie strzelił mi troczek, palec się nie domyka i trochę boli

Zna ktoś jakieś sposoby rehabilitacji ??
maści okłady etc?

z góry dziękuję

Temat: Troczek

poszukaj na forum brytana, temat był tam wałkowany nie raz, włącznie z polecanymi dochtorami.
wczoraj ruszył tam też cykl artykułów: http://wspinanie.pl/serwis/201101/26palce-poradnik.php

Temat: Troczek

schładzaj, smaruj żelami przeciwzapalnymi, restuj. Nie wiem, jak bardzo Cię boli i na jakim poziomie się wspinasz, ale ja bym dał sobie tydzień restu CO NAJMNIEJ. Później delikatny wspin, najlepiej po obłych chwytach, plastrowane paliczki. Oczywiscie porządna rozgrzewka. Z żeli polecam Traumon, Reparil, ludzie chwalą też Voltaren.

Temat: Troczek

Podstawa: CHŁODZIĆ/ZMRAŻAĆ kilka razy dziennie (minimum 5 razy/dzień prez 10-15 minut) - masowanie kostkami lodu (uważaj żeby nie odmrozić);

- świeżej kontuzji nie należy/nie wolno rozgrzewać;
- zależnie od stopnia skontuzjowania - 2-6 tygodni bez wspinania (zależy czy ból się utrzymuje, czy boli przy obciążaniu/zginaniu/wspinaniu/czy nawet krojeniu chleba;
- delikatne rozciąganie lub/i pasywne zginanie palca - do granicy bólu;
- jak poczujesz poprawę - zginanie pod lekkim obciążeniem, rozciąganie (ostrożnie) oraz masowanie (punktowe) miejsca kontuzji i wokół - natychmiast po CHŁODZENIE/ZMRAŻANIE

- wspinanie po zaplastrowaniu, z opcją plastrowania sąsiedniego palca, żeby odciążyć skontuzjowany; duże chwyty, zero krawądek.

No i najważniejsze (później) - ćwiczyć chwyt wyciągnięty, a ograniczać "łódkę"

pozdro!

http://szkolaalpinizmu.wordpress.comJan A. edytował(a) ten post dnia 08.02.11 o godzinie 14:12