GoldenLine
Zaloguj się
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Witam,
czy macie jakieś dane (a może i własne doświadczenie) na temat zalecanego dziennego spożywania BCAA i L-Glutaminy na każde 10kg masy ciała dla osoby ćwiczącej 4 razy w tygodniu (w dzień treningowy i dzień nietreningowy)?
Spotkałem się z różnymi opiniami i chciałbym poznać także Wasze zdanie na ten temat.

PozdrawiamArkadiusz G. edytował(a) ten post dnia 24.01.10 o godzinie 14:06
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

bcaa - 1-1.5g/10kg przed i tyle samo po treningu
glutamina - 2-2.5g/10kg po treningu
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Piotr Rozwadowski:
bcaa - 1-1.5g/10kg przed i tyle samo po treningu
glutamina - 2-2.5g/10kg po treningu

Chodziło mi o całodzienne rozkład tych suplementów a nie tylko okołotreningowo.
Jeśli np. dorzucam dodatkowo BCAA zaraz po przebudzeniu i L-Glutamine dodatkowo przed snem, to ile w sumie w ciągu dnia powinienem zażyć każdego z suplementów?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Arkadiusz G.:
Piotr Rozwadowski:
bcaa - 1-1.5g/10kg przed i tyle samo po treningu
glutamina - 2-2.5g/10kg po treningu

Chodziło mi o całodzienne rozkład tych suplementów a nie tylko okołotreningowo.
Jeśli np. dorzucam dodatkowo BCAA zaraz po przebudzeniu i L-Glutamine dodatkowo przed snem, to ile w sumie w ciągu dnia powinienem zażyć każdego z suplementów?

Po pierwsze weź puszkę suplementu i sprawdź dawki. Porcje jakie są tam rozpisane są zalecane dla diety 2000 kcal. Więc spokojnie sobie policzysz. Pamiętaj, że jak zjesz glutaminy trochę więcej to nic się nie stanie :)
Rano glutamina oraz BCAA jak nie trenujesz.
Przed i po treningu BCAA i Glutamina.
Na noc glutamina (nie bierz BCAA bo utrudni Ci to spanie).
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Tak rzeczywiście można sobie to łatwo policzyć o ile bierze się tylko BCAA i L-Glutamine. A poza tym to różni producenci różne dawki zalecają.
Gorzej jak bierze się jeszcze do tego np. białko, w którym też są aminokwasy BCAA i L-Glutamina i chce się policzyć dzienne spożycie każdego z tych aminokwasów.

Przybliżę problem.

- zjadam na śniadanie płatki owsiane z odżywką białkową
- przed snem zjadam odżywkę białkową na noc
- przed siłownią np. BCAA i po siłowni BCAA i L-Glutamina (o carbo nie piszę bo to wątek nie na ten temat ;) )

Pytanie: Ile gramów tego BCAA i L-Glutaminy w czasie okołotreningowym mogę zażyć skoro w porannej odżywce i odżywce na noc jest już określona ilość gramów tych aminokwasów.
Dlatego pytałem ile gramów na każde 10kg masy ciała można zjadać?
Karol Z.:
Arkadiusz G.:
Piotr Rozwadowski:
bcaa - 1-1.5g/10kg przed i tyle samo po treningu
glutamina - 2-2.5g/10kg po treningu

Chodziło mi o całodzienne rozkład tych suplementów a nie tylko okołotreningowo.
Jeśli np. dorzucam dodatkowo BCAA zaraz po przebudzeniu i L-Glutamine dodatkowo przed snem, to ile w sumie w ciągu dnia powinienem zażyć każdego z suplementów?

Po pierwsze weź puszkę suplementu i sprawdź dawki. Porcje jakie są tam rozpisane są zalecane dla diety 2000 kcal. Więc spokojnie sobie policzysz. Pamiętaj, że jak zjesz glutaminy trochę więcej to nic się nie stanie :)
Rano glutamina oraz BCAA jak nie trenujesz.
Przed i po treningu BCAA i Glutamina.
Na noc glutamina (nie bierz BCAA bo utrudni Ci to spanie).
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Arkadiusz G.:
Tak rzeczywiście można sobie to łatwo policzyć o ile bierze się tylko BCAA i L-Glutamine. A poza tym to różni producenci różne dawki zalecają.
Gorzej jak bierze się jeszcze do tego np. białko, w którym też są aminokwasy BCAA i L-Glutamina i chce się policzyć dzienne spożycie każdego z tych aminokwasów.

Przybliżę problem.

- zjadam na śniadanie płatki owsiane z odżywką białkową
- przed snem zjadam odżywkę białkową na noc
- przed siłownią np. BCAA i po siłowni BCAA i L-Glutamina (o carbo nie piszę bo to wątek nie na ten temat ;) )

Pytanie: Ile gramów tego BCAA i L-Glutaminy w czasie okołotreningowym mogę zażyć skoro w porannej odżywce i odżywce na noc jest już określona ilość gramów tych aminokwasów.
Dlatego pytałem ile gramów na każde 10kg masy ciała można zjadać?
Karol Z.:
Arkadiusz G.:
Piotr Rozwadowski:
bcaa - 1-1.5g/10kg przed i tyle samo po treningu
glutamina - 2-2.5g/10kg po treningu

Chodziło mi o całodzienne rozkład tych suplementów a nie tylko okołotreningowo.
Jeśli np. dorzucam dodatkowo BCAA zaraz po przebudzeniu i L-Glutamine dodatkowo przed snem, to ile w sumie w ciągu dnia powinienem zażyć każdego z suplementów?

Nie wiem ile ważysz i ile spożywasz kal jednak tak jak mówiłem.
Jak masz osobno glutaminę i BCAA to możesz dawkę dostosować do swoich potrzeb. Każdy suplement jest liczony dla diety 2000kcal.
O to że w białku masz BCAA się nie martw. Rano możesz sobie odjąć od tego co wyliczysz na podstawie dawek swojego BCAA i glutaminy, które spożywasz osobno.
Natomiast na noc nie spożywaj białka bo to jest dość bezsensowny proceder :) Po pierwsze ze względu na BCAA które masz w białku, po drugie organizm potrzebuje w nocy węgli, a nie białka (ważne, że nie z każdego źródła, polecam brązowy ryż na noc z oliwą).
To zapewni Ci spokojny sen także i dobrą regenerację. Przez spożywanie węgli na noc będziesz mógł też przyswoić więcej białka rano co nie jest bez znaczenia dla trenującego.
Zagadnienie jest dość szerokie więc zalecam wypróbować przez np tydzień i powiesz jakie są rezultaty.
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Karol Z.:

... organizm potrzebuje w nocy węgli, a nie białka (ważne, że nie z każdego źródła, polecam brązowy ryż na noc z oliwą).
... Przez spożywanie węgli na noc będziesz mógł też przyswoić więcej białka rano ...

Teoria jest ciekawa, tylko cały czas się zastanawiam czy to nie powoduje wzrostu tkanki tłuszczowej. Masz jakieś praktyczne obserwacje co do zmian jej poziomu?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Roman Kasprzewski:
Karol Z.:

... organizm potrzebuje w nocy węgli, a nie białka (ważne, że nie z każdego źródła, polecam brązowy ryż na noc z oliwą).
... Przez spożywanie węgli na noc będziesz mógł też przyswoić więcej białka rano ...

Teoria jest ciekawa, tylko cały czas się zastanawiam czy to nie powoduje wzrostu tkanki tłuszczowej. Masz jakieś praktyczne obserwacje co do zmian jej poziomu?

no własnie o to chodzi jakich węgli uzyjesz, np z brązowego ryżu nie spowoduje tk

jeśli chodzi o obserwacje,
sam stosuje od jakiś 3 tygodni, idealne rozwiązanie,
rano mam energię, nie zatłuszczam się , wręcz spadł mi trochę obwód w pasie,
taką samą metodą stosuje: Michał Karmowski (v-ce mistrz Polski), Tomasz Lech (wystartuje w debiutach w marcu), a także Marek Olejniczak.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Tak naprawdę to po co kombinować z osobnym aplikowaniem BCAA i Glutaminy, skoro masz na rynku sprawdzony i cieszący się ogromną popularnością na rynku produkt BCAA Xtra.

W 10 g masz:

l-leucyna 2,5g
l-walina 1,25g
l-izoleucyna 1,25g
l-glutamina 3,5g

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Paweł Wasilewski

Paweł Wasilewski Kierownik Zespołu
Rozliczeń
Prowizyjnych i
Optymalizacji...

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Tomasz Jarzębiński:
Tak naprawdę to po co kombinować z osobnym aplikowaniem BCAA i Glutaminy, skoro masz na rynku sprawdzony i cieszący się ogromną popularnością na rynku produkt BCAA Xtra.

W 10 g masz:

l-leucyna 2,5g
l-walina 1,25g
l-izoleucyna 1,25g
l-glutamina 3,5g

Pozdrawiam

tu się zgodzę produkt fajny. Jedyny minus brak miarek :(
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Tomasz Jarzębiński:
Tak naprawdę to po co kombinować z osobnym aplikowaniem BCAA i Glutaminy, skoro masz na rynku sprawdzony i cieszący się ogromną popularnością na rynku produkt BCAA Xtra.

W 10 g masz:

l-leucyna 2,5g
l-walina 1,25g
l-izoleucyna 1,25g
l-glutamina 3,5g

Pozdrawiam

z jednego powodu :)
na noc bierzemy glutaminę, ale już nie BCAA :)
Rano jak trenujemy to samo, Jedynie w dni nietreningowe mozemy przyjąć glutaminę + BCAA z rana
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

http://mocnysklep.pl/227,bcaa-xtra-l-glutamine-500g.html

godne polecenia to fakt

Karolu dawkami na opakowaniach bym sie nie sugerowal , kazda firma liczy sobie to inaczej i tak naprawde nie wiadomo z jakiego klucza :)

a przeciez to zalezy od bardzo wielu czynnikow np dlugosc wysilku
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy


Karolu dawkami na opakowaniach bym sie nie sugerowal , kazda firma liczy sobie to inaczej i tak naprawde nie wiadomo z jakiego klucza :)

a przeciez to zalezy od bardzo wielu czynnikow np dlugosc wysilku

true :), pisałem o tym w jakimś wcześniejszym poście,
z reguły dawki są liczone na dietę na 2000kcal (niektórzy nawet o tym piszą na opakowaniach w oryginale),
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Karol Z.:

...z reguły dawki są liczone na dietę na 2000kcal (niektórzy nawet o tym piszą na opakowaniach w oryginale)...

Prawdopodobnie chodzi Ci o procentową realizację dziennego zapotrzebowania przy przeciętnej diecie 2000kcal. Ta informacja nie mówi o tym, że dawka jest liczona dla takiej diety, a jedynie o tym ile procent zapotrzebowania jest pokrywane (teoretycznie).
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Roman Kasprzewski:
Karol Z.:

...z reguły dawki są liczone na dietę na 2000kcal (niektórzy nawet o tym piszą na opakowaniach w oryginale)...

Prawdopodobnie chodzi Ci o procentową realizację dziennego zapotrzebowania przy przeciętnej diecie 2000kcal. Ta informacja nie mówi o tym, że dawka jest liczona dla takiej diety, a jedynie o tym ile procent zapotrzebowania jest pokrywane (teoretycznie).

no właśnie na kilku suplach widziałem, że wprost było napisane, że dawka liczona dla diety 2000kcal,
faktem jest jednak to, że zawsze dawkę trzeba wyliczyć dla siebie, :)
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Karol Z.:
...
Natomiast na noc nie spożywaj białka bo to jest dość bezsensowny proceder :) Po pierwsze ze względu na BCAA które masz w białku, po drugie organizm potrzebuje w nocy węgli, a nie białka...

Znalazłem coś w tym temacie:

http://www.sylwetka.org/index.php?option=com_content&v...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Roman Kasprzewski:
Karol Z.:
...
Natomiast na noc nie spożywaj białka bo to jest dość bezsensowny proceder :) Po pierwsze ze względu na BCAA które masz w białku, po drugie organizm potrzebuje w nocy węgli, a nie białka...

Znalazłem coś w tym temacie:

http://www.sylwetka.org/index.php?option=com_content&v...

Świetnie napisany artykuł, jak nasuwały mi się jakieś pytania to za chwile dostawałem na nie odpowiedź :-)

Ja postanowiłem spróbować, zobaczymy co z tego będzie :-)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Spotkałem się ostatnio z produktem który zdecydowałem się zakupić, gdzie proporcje aminokwasów troche różniły się od standardowego 2:1:1 na korzyść leucyny mianowicie 11:2:2. Czy to taki chwyt marketingowy o anabolicznych właściwościach leucyny czy rzeczywiście proporcje są korzystniejsze?
Link do wypowiedziLink
Michał Źródlewski

Michał Źródlewski Konsultant ds.
Suplementacji i
dietetyki

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Leucyna jako jeden z aminokwasow BCAA stymuluje najbardziej z tych trzech wydzielanie insuliny. Co za tym idzie jest bardzo dobrym anabolikiem i dzieki niemu transport zwiazkow odzywczych (za posrednictwem insuliny oczywiscie) bedzie jeszcze bardziej skuteczny.

Co do glutaminy nie jestem fanem tego suplementu. Z pewnoscia uslyszymy wiele teorii w stylu "Biore od 20 lat i zawsze dziala". Jednakowoz polecam nowe badania dotyczace przyswajalnosci tego aminokwasu. Okazuje sie ze sa one na poziomie 5-10% zatem nie marnowalbym kasy na ten preparat gdy chcemy spowodowac rozrost miesni. Jednakowoz wplywa on bardzo skutecznie na odpornosc organizmu z tego faktu iz jest idealna pozywka dla ukladu jelitowego. Co za tym idzie wspomaga odpornosc organizmu.

Co do BCAA to stosowalbym wieksze dawki. Wiekszosc ludzi bierze bardzo sladowe ilosci. Przez co dzialanie tego suplementu ma jedynie skutek placebo.
BCAA w dawce 2g na 10kg masy ciala daje efekt.
Boi znajomi przygotowujacy sie do zawodow i chcacy zaimplementowac naprawde dobry antykatabolik stosuja BCAA w dawce treningowej 40g przy wadze 80kg. Wtedy efekty tego suplementu sa naprawde widoczne.

Nie namawiam aby osoby cwiczace hobbistycznie spozywaly takie ilosci aminokwasow bcaa. Ale moim zdaniem warto zrezygnowac z zakupu Glutaminy i zainwestowac w podwojna dawke BCAA.

Pozdrawiam
Michal Progress
Link do wypowiedziLink
Jarek S.

Jarek S. konsultant,
administrator
systemów
telekomunikcyjnych.

Temat: Zalecane dawki BCAA i L-Glutaminy

Hej,
a czy ktoś z Was może mi powiedzieć coś o skutkach ubocznych stosowania BCAA i L-Glutaminy ? Jakie są objawy i skutki przedawkowania i jakie organy odpowiadają za "neutralizacje" tych suplementów ?

Czy suple BCAA System mozna łaczyć z L-glutamine 1400 ( produkty jednej firm )?

Czy te suplementy sa przydatne w sportach wytrzymałościowych ( biegi długodystansowe) ?

Będę wdzięczny za sugestie :)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

BCAA + Kreatyna + Karbo po ...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj