GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

Co sądzicie o takim planie stałej suplementacji? Waga ok. 80 kg

- rano białko serwatkowe
- przed treningiem 5g BCAA
- po treningu 5g BCAA + 4g l-glutaminy + 70g carbo
- przed snem prolongatum lub Egg Protein 80
- witaminy i minerały

1. Czy przy takim stosowaniu powinno się przyjmować glutaminę o innych porach niż po treningu np. przed, rano, przed snem, albo w dni beztreningowe? Jeśli tak ile i kiedy?
2. Czy BCAA brać w dni beztreningowe, lub o innych porach?
3. Czy coś jeszcze warto dorzucić? Jeśli tak to co, ile i kiedy? :-)

Proszę o konkrety :-)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

- ja dał bym węglowodany 60g, przy treningu siłowym to z pewnością wystarczy (przy twojej wadze).
- glutaminę warte brać od rana i przed snem również. jest moim zdaniem ważnym suplementem, działa na system immunologiczny (zwiększa odporność) przyspiesza regenerację, w noc y gdy śpimy jest wykorzystywana jako paliwo dla niektórych organów, służy również do neutralizacji kwasów w o organizmie. Również glutamina dba o odpowiednie nawodnienie komórki mięśniowej. Woda jest w komórkach podstawowym rozpuszczalnikiem, to dzięki niej możemy tak sprawnie wykorzystać składniki odżywcze.
- bcaa tylko w dzień treningowy. To wystarczy ;)

ze by powiedzieć czy coś dodać, to trzeba najpierw poznać twoje cele treningowe :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

Dzięki Akop :-)

Chodzi o stałą suplementację. Wiem, że zależnie od celu trzeba dodać inne suplementy np. kreatynę lub jakiś spalacz. Ile glutaminy rano i przed na noc proponujesz? Rozumiem, że pozostałe dawkowanie według Ciebie jest ok :-)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

jeżeli stała, to jest ok. Ja mam tak nawet na redukcji czy na masie.
Oczywiście zawsze daje jeszcze:
- omega 3 3g
- witaminy i minerały
- witamina c po treningu (jako antyoksydant)

Proponuje po 5g, a najbardziej polecam NAG (n acetyl glutaminy), jest to najlepiej przyswajalna postać :)
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

Grzegorz K.:

...
- przed snem prolongatum lub Egg Protein 80

Jeśli Egg to tylko czekoladowy. Inne zabijają smakiem i zapachem.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

ja mogę też polecić ze swojego doświadczenia 2 białka
1) "wolne" białko firmy Hi Tec - Protein 80
2) "szybkie" białko firmy Hi Tec - Anabolic Protein
oba dostępne w 4 smakach (czekolada, truskawka, vanilia, banan)

moi znajomi na siłowni znowu bardzo chwalą białko Nutra Forceolaf pożoga edytował(a) ten post dnia 10.08.09 o godzinie 21:20
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

Akop Szostak:
- ja dał bym węglowodany 60g, przy treningu siłowym to z pewnością wystarczy (przy twojej wadze).
- glutaminę warte brać od rana i przed snem również. jest moim zdaniem ważnym suplementem, działa na system immunologiczny (zwiększa odporność) przyspiesza regenerację, w noc y gdy śpimy jest wykorzystywana jako paliwo dla niektórych organów, służy również do neutralizacji kwasów w o organizmie. Również glutamina dba o odpowiednie nawodnienie komórki mięśniowej. Woda jest w komórkach podstawowym rozpuszczalnikiem, to dzięki niej możemy tak sprawnie wykorzystać składniki odżywcze.
- bcaa tylko w dzień treningowy. To wystarczy ;)

ze by powiedzieć czy coś dodać, to trzeba najpierw poznać twoje cele treningowe :)


Mam pytanie odnosnie BCAA. Trenuje co drugi dzien. Biegam rano ok.30-35 min (ok. 6-7am) natomiast po poludniu (czasami 5 czasami 6 pm) trenuje na silowni. Kolejny dzien to przerwa. Pytanie jest nastepujace. Przyjmuje ok.10 min przed biegiem BCAA (5 x 1000), rowniez przed treningiem silowym 3 x 1000 i po 2x1000. Pytanie jest banalne, czy to ma sens? Czy branie BCAA przed i po trningu silowym, w przypadku gdy po nim nie biegam, ma jakikolwiek sens?Andrzej Pawluszek edytował(a) ten post dnia 19.08.09 o godzinie 18:12
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

Ma, bcaa działa wzmacniająco na syntezę białka i przyspiesza uzupełnienie glikogenu. Szybsza regeneracja :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

Akop Szostak:
Ma, bcaa działa wzmacniająco na syntezę białka i przyspiesza uzupełnienie glikogenu. Szybsza regeneracja :)

Cool. Dzieki:)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

spoko, zawsze do usług :)
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

Andrzej Pawluszek:

... Przyjmuje ok.10 min przed biegiem BCAA (5 x 1000), rowniez przed treningiem silowym 3 x 1000 i po 2x1000. ...

10 minut to trochę zbyt mało czasu na wchłonięcie BCAA. Przeciętnie zajmuje to nawet do 40 minut w przypadku kapsułek.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

Roman Kasprzewski:
Andrzej Pawluszek:

... Przyjmuje ok.10 min przed biegiem BCAA (5 x 1000), rowniez przed treningiem silowym 3 x 1000 i po 2x1000. ...

10 minut to trochę zbyt mało czasu na wchłonięcie BCAA. Przeciętnie zajmuje to nawet do 40 minut w przypadku kapsułek.

To nie jest dobra wiadomosc. Musze wiec: a.wstawac wczesniej, b.pozniej biegac lub c.odstawic BCAA:)
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

Andrzej Pawluszek:

To nie jest dobra wiadomosc. Musze wiec: a.wstawac wczesniej, b.pozniej biegac lub c.odstawic BCAA:)

Ja bym wybrał wariant "c" i raczej postawił na odżywkę białkowo-węglowodanową opartą na serwatce zaraz po treningu.
Przeglądałem właśnie stare artykuły z mojej kolekcji i znalazłem wyniki badań z '98. Amerykanom wyszło, że do powstrzymania katabolizmu potrzeba 11g BCAA przed treningiem, a Szwedom 7-12g. Czyli przy dawkach rzędu 3-5 gram zwyczajnie szkoda kasy.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

a ja bym zrezygnował z weglowodanow w odzywce zaraz po bieganiu (jesli beiegasz dla redukcji). Po treningu silowym weglowodany OK ale bo aerobowym? Po co ?
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

Po treningu siłowym - węgle proste.
Po bieganiu - węgle złożone + białko, czyli normalny, treściwy posiłek. Równie dobrze można się zastanawiać, czy jest sens jeść węglowodany w dni nietreningowe.
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

Arkadiusz G.:
a ja bym zrezygnował z weglowodanow w odzywce zaraz po bieganiu (jesli beiegasz dla redukcji). Po treningu silowym weglowodany OK ale bo aerobowym? Po co ?

A chociażby po to, żeby przyswoić zjedzone białko, co wymaga znacznych nakładów energii. Zjedzenie samego białka po treningu spowoduje jedynie to, że organizm poszuka najłatwiej dostępnych zasobów energii (białek własnych mięśni) w celu strawienia nowego białka. Czyli zaczynasz sam siebie zjadać.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

miałem na myśli tylko rezygnację z węgli prostych
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

Po treningu siłowym węglowodany proste muszą być, aby jak najszybciej uzupełnić glikogen. Jest to warunek do regeneracji. Większość badań wskazuje ze ten czas jest odpowiedzialny za regenerację. Jak również powoduje to wyrzut insuliny, która transportuje aminokwasy do mięśni. Co również sprzyja rege.neracji i zwiększa hipertrofię (pogrubianie) włókien mięśniowych.

z kolej po aerobowym powinny być złożone (najlepiej w postaci pożywienia) w tedy wyrzut insuliny może spowodować więcej złego niz dobrego. Niestety ten hormon również nasila transport składników do tkanki tłuszczowej. Po treningu siłowym mamy duże stężenie innych hormonów (np wzrostu czy testosteronu) które hamują negatywny wpływ insuliny na komórki tłuszczowe, ale dalej działają pozytywnie an mięśniowe. Po aerobowym nie ma takiego wyrzutu innych hormonów. :)
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

Trochę się z kolegą nie zgadzam. Wszystko zależy od tego w jakim celu trenujemy. Jeżeli ktoś wykonuje trening aerobowy w celu zwiększenia wytrzymałości, poprawienia osiągów i tym podobnych to węglowodany proste po treningu aerobowym są jak najbardziej wskazane. Jeśli aeroby są tylko dodatkiem do głównego treningu siłowego to ograniczenie węglowodanów prostych nie jest dobrym pomysłem. Czytałem, że pełna odbudowa zapasów glikogenu zajmuje do 48 godzin. Więc wydaje mi się, że każda pora potreningowa (do godziny po treningu) jest dobra, żeby dorzucić węgle proste. Natomiast w przypadku treningu aerobowego, którego celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej to może faktycznie wystarczą węgle złożone - nie mam doświadczenia w tym temacie.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Sprawdzone zestawy suplementacyjne

Roman Kasprzewski:
Jeśli aeroby są tylko dodatkiem do głównego treningu siłowego to ograniczenie węglowodanów prostych nie jest dobrym pomysłem.

A po co ten dodatek..? Raczej w celu zrzucenia tkanki tluszczowej. Jezeli pracujesz mocno nad wytrzymaloscia to na oddzielnej sesji treningowej, bo przy polaczeniu treningu silowego z ciezkim treningiem wytrzymalosciowym organizm w pewnym momencie powie stop.
Roman Kasprzewski:
Czytałem, że pełna odbudowa
zapasów glikogenu zajmuje do 48 godzin. Więc wydaje mi się, że
każda pora potreningowa (do godziny po treningu) jest dobra, żeby dorzucić węgle proste. Natomiast w przypadku treningu aerobowego, którego celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej to
może faktycznie wystarczą węgle złożone - nie mam doświadczenia w tym temacie.

Wystarcza.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz



Wyślij zaproszenie do
Anuluj