GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Witam
w otwartym poście chciałbym się dowiedzieć jakie specyfiki kto z was właśnie pochłania - oprócz diety i zwykłego jedzenia rzecz jasna.
W jakich ilościach i jakich porach?
Czy macie jakąś stałą suplementacje czy jest to jednorazowy "strzał" ?

Jeżeli już są efekty to śmiało proszę się dzielić opiniami.

pzdr
PP
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

W związku z tym, że obecnie nie ćwiczę na siłowni to :
- rano Nutered Flexid Drink aby wspomóc moją styraną kontuzjami kostkę i resztę stawów,
- 2-3 razy w tygodniu po treningu (wieczór): BCAA żeby ułatwić regenerację do kolejnego ranka i nie wstawać jak "z krzyża"
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Obecnie omega-3 i witamina C do śniadania oraz HMBolon przed i po treningu plus ZMA na noc - dodam, że wszystko suplementuję (oprócz omega-3) tylko w dni treningowe ze względu na końskie dawki jakie mnie w którymś momencie zaczęły przerażać i zmieniłam nieco koncepcję.
Biorąc pod uwagę, że mam całkiem nieźle zbilansowaną dietę, uznałam, że nawet jeśli 3-4 razy w tygodniu (a nie codziennie) będę dostarczać w/w to i tak w skali tygodnia przekraczam udział procentowy ZDS więc luz:)
Link do wypowiedziLink
Marceli Podstawski

Marceli Podstawski Web developer

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Witam,
Obecnie robie mase zreszta jak zawsze :p
Rano bialeczko Whey Gold Standard 100%/Gapsari MyoFusion + witaminy Olimp Vita-Min Multiple Sport.
Po treningu Torrent lub Drak Matter.
Na noc bialko, ktore podalem wyzej.
Jak jestem na cyklu z kreatyna to Trec - CM3 1250 3x dziennie w dni nieterningowe i 2x w dni treningowe do tego przed treningiem stack Vpx - NO Shotgun MHF-1.
Reszta to dieta.

Ogolnie mowiac taki zestaw w polaczeniu z dieta daje rade. Po 4 miesiacach widac calkiem ciekawe postepy oczywiscie trzymajac sie diety i treningow ;)

Tutaj efekt po 4 miesiacach :
Obrazek


Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Stała splementacja:
Filomag
Cynk
Wit C
Siarczan Glukozaminy

jak nie zapomne: potas, selen+E, kwas alfa-liponowy.

Obecnie
Whey koncentrat - serwatka , Bcaa, Monohydrat, Jablczan, Trec S.A.W.
Link do wypowiedziLink
Cezary Ziętek

Cezary Ziętek specjalista
psychoterapii,
terapia uzależnień,
rodzin

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Witam pięknie wszystkich.
Rano, przed treningiem (a zaczynam o 06.30) bcaa, po treningu Whey izolat - serwatka, od niedawna therm line II, chociaż zacząłem je brać pod wpływem artykułów w prasie bo tak średnio wierzę w działanie spalaczy. Jestem obecnie na redukcji i stawiam głównie na dietę i interwały, do tego oczywiście trening siłowy.
Jeśli chodzi o bcaa to mam taki dylemat - biorę wersję system TREC-a - powinno się zarzucać 45 min przed treningiem, naczczo jest to uciążliwe bo trudno pogodzić z posiłkiem przedtreningowym - nie chce mi się wstawać dodatkową godzinę wcześniej. Pan sprzedawca w sklepie powiedział, żebym się niczym nie przejmował tylko zjadł sobie rano a amino wziął połowę 10 minut przed treningiem i połowę tuż po. Myślicie że to dobry pomysł?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Cezary Ziętek:
Jeśli chodzi o bcaa to mam taki dylemat - biorę wersję system TREC-a - powinno się zarzucać 45 min przed treningiem, naczczo jest to uciążliwe bo trudno pogodzić z posiłkiem przedtreningowym - nie chce mi się wstawać dodatkową godzinę wcześniej. Pan sprzedawca w sklepie powiedział, żebym się niczym nie przejmował tylko zjadł sobie rano a amino wziął połowę 10 minut przed treningiem i połowę tuż po. Myślicie że to dobry pomysł?


Nie rozumiem wypowiedzi. Jeżeli aminki są stosowane jako antykatabolik to zasada jest prosta - prawidłowo : Lekki posiłek 1,5h przed treningiem i 20-30 min przed treningiem bcaa - 1g/10kg masy ciała
Jeżeli nie stosujesz tej zasady to można brać amino razem z posiłkiem lub też w trakcie treningu.

W treningach typowo siłowych lub wydolnościowych można brać pół porcji podczas treningu i pół po treningu albo całość po treningu jako uzupełnienie Whey'a.

Do tego tematu polecam nowy post.
Link do wypowiedziLink
Cezary Ziętek

Cezary Ziętek specjalista
psychoterapii,
terapia uzależnień,
rodzin

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Oooo, to mi rozjaśnia temat - tak jak pisałem - obecnie chodzi mi głównie o redukcję więc rozsądniej jest wziąć całą dawkę 30 min. przed treningiem. Dobrze rozumiem?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Tak, bezpieczeniej - w tym wypadku uzupełniasz aminokwasy jako paliwo i antykatabolik dla miesni, co jest ważne przy aerobach by ich nie niszczyć - tylko spalać ten cholerny tłuszcz.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Ja proponuję z kolei pół dawki przed częścią siłową, a drugie pół po siłowni, a przed aerobami.
Po całym treningu natomiast ok. 30g carbo/vitargo tudzież osławiony banan/winogrona i następnie do godziny po powrocie do domu normalny posiłek.
Link do wypowiedziLink
Cezary Ziętek

Cezary Ziętek specjalista
psychoterapii,
terapia uzależnień,
rodzin

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Czyli jesteś za tą drugą koncepcją :). Nadmienię, żeobecnie jestem na ostrej redukcji - chcę dojść do 10-12% bf - obecnie 18 a zszedłem z 22%. Zaraz po treningu banan a w domku białko serwatkowe, po godzince owsianka i tak dalej. Nie sądzisz Magda, że dzielenie aminków jest raczej wskazane przy robieniu masy?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Cezary Ziętek:

Nie sądzisz Magda, że dzielenie aminków jest raczej wskazane przy robieniu masy?

Bynajmniej nie. Przy redukcji na pewno warto zarzucić amino przed treningiem w celu 'zabezpieczającym' przed tzw. katabolizmem, natomiast nie widzę sensu ładowania tu całej dawki, ponieważ jest to zwyczajnie za dużo i organizm tego wcale nie musi przyswoić. Nie dość, że substancja zostanie wydalona to i ekonomicznie w ostatecznym rachunku raczej słabo to wychodzi.
Druga dawka (połówka) uwzględniona zaraz po treningu dodatkowo nas zabezpiecza zanim zarzucisz docelowy posiłek, a fakt, iż spożyjesz amino razem z cukrami prostymi, niczemu nie przeszkadza. Wręcz przeciwnie nawet bym powiedziała, bo po zjedzeniu tego banana, czy wypiciu carbo, idzie duży wyrzut insuliny, która jest potężnym hormonem anabolicznym i transporterem w tym przypadku, gdzie wraz z nią szybciutko uzupełniasz glikogen, ale i dostarczasz organizmowi cegiełek (BCAA) jakże potrzebnych do syntezy białek. Napisałam to dość skrótowo może, ale mam nadzieję, że jasno w miarę.
Link do wypowiedziLink
Cezary Ziętek

Cezary Ziętek specjalista
psychoterapii,
terapia uzależnień,
rodzin

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Dzięki Ci. Takiego wyjaśnienia potrzebowałem. Teraz mam to uporządkowane. Lubię wiedzieć dlaczego mam coś robić i co sie dzieje z moim organizmem a teraz mam jasność w temacie. Jeszcze raz dziękuję.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Nie ma sprawy:)
Pamiętaj, że zwłaszcza podczas redukcji kiedy dowóz składników odżywczych jest mocno uszczuplony ze względu na deficyt poszczególnych makroskładników (w tym witamin i minerałów) w diecie, organizm zanim sięgnie do rezerw tłuszczowych, w pierwszej kolejności niestety pojedzie Ci po tkance mięśniowej. Stąd, odpowiednia podaż amino, najlepiej z dodatkiem glutaminy (aminokwas, który stanowi aż 60% wszystkich aminokwasów w mięśniach szkieletowych, dodam, że BCAA 35%) może stanowić zabezpieczenie naszych muskułów, jak również stanowić alternatywne źródło energii - tutaj kłania się przede wszystkim walina, gdyż ta oddala zmęczenie ośrodkowego układu nerwowego podczas intensywnego treningu.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Temat miał dotyczyć kompletnie czego innego.

po za tym podważe co nie co - wybacz :)

http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_prz...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Od przyszłego miesiąca m-drol a po nim clomed. Oczywiście do tego moc białka i węgli ale chyba nie muszę pisać o takich podstawach. Spodziewam się dosyć dobrych efektów. 3 lata temu brałem trenadrol i kopnęło mnie ostro.
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

okołotreningowo (tzn. w czasie i po) BCAA dawki duże, ale i treningi są długie :) do tego daktyle jako uzupełnienie węgli.
rano/wieczór special two + magnez
a w dieta LCHF (no w dni z treningami powyzej 2h dochodzi do około 200-250g węgli więc nie takie lowcarb choć to i tak mniej niż przeciętna tzw. zbilansowana dieta)

edited: zapominałem o animal flex lub flexit na zmianę.Marcin Lipowski edytował(a) ten post dnia 13.03.12 o godzinie 20:37
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

sprawdzony Plutonium , S.A.W. , i Dorian NOX

i okazuję się że nie to co najdroższe a jednak najtansze z najlepszym kopem to... -> S.A.W.

fantastyczne efekty, wiadomo że na każdego działa indywidualnie
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

glukozamina + chondroityna ginseng
magnez
bcaa activlab
białko peak
cytocell
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Co obecnie obecnie zażywasz ??

Białko FITNESS AUTHORITY
Bulk (MRP) OLIMP
Glutamina TREC
Witamina C NUTREND
Koenzym Q10 SWANSON
Hepaplus OLIMP (profilaktycznie przez okres 1-2 miesięcy)
Arginina ACTIVLAB
ZMA FA
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj