GoldenLine
Zaloguj się
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Zmobilizowałem się :)
Od jutra na siłkę - nawet shakera sobie kupiłem :)

Oto dieta:
Śniadanie
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100
Płatki owsiane 100
Whey Protein 82% 30
Banan- suszone owoce/ truskawki
Oliwa z oliwek 10

35,912B / 17,456T / 72,716W / 573,92Kcal

Sniadanie II
Makaron Durum 50
Łosoś/Dorsz 150
Oliwa z oliwek 20
Warzywa

36,23B / 22,11T / 46,01W / 674,9 KCAL



Obiad I przed treningiem
Chleb żytni razowy / ryż 4,48
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5
Kapkę jagurtu

26,68b / 4,06T / 42,21W / 299,5 K





Obiad II po treningu
Od razu po treningu odżywka ww/b.


Do 45 minut po siłce:
Ryż brązowy 80
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
28,448B / 2,584T / 68,724W / 447,28 K


Kolacja I
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Orzechy włoskie 10
Oliwa z oliwek 10
1,5 kubka warzyw (ogórek, sałata, zielona papryka)


Kolacja II
Whey Protein 82% 30
Oliwa z oliwek 10

Białko: 179 Tłuszcze: 77 Węgle: 290 Kcal: 2602
Dostarczana ilość na kg ciała: 2,4B 1,0T 3,9W
24 lata 176 73kg - oprócz treningów 3 raz w tygodniu siedzący tryb życia.

Proszę Was o ocenę, będę wdzięczny.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Nie śledziłam dokładnie Twojego poprzedniego wątku, więc nie wiem czy to ma być dieta redukcyjna czy masowa?

Generalnie tłuste mleko na śniadanie jest całkowicie zbędne, zwłaszcza, że masz odżywkę białkową. Jest duża różnica pomiędzy truskawkami a bananem. Lepsze są owoce o niskim IG, więc ja byłabym za truskawkami, malinami lub jagodami.

Chlebem nie za bardzo zastąpisz ryż. Lepiej zastępować płatkami lub makaronem, bo wtedy przynajmniej wiesz co jesz. Z chlebem jest takie ryzyko, że ten ze zwykłego sklepu (nie ekologicznego) to po prostu białe pieczywo z większym dodatkiem karmelu, dzięki któremu wygląda na ciemniejsze. Możesz wypróbować chleb esseński, Ezechiela i WASĘ 100% pełnoziarnistą.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

odżywka białkowa przed snem to najlepiej na bazie kazeiny. Po treningu białko serwatkowe.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

a w swojej diecie nie masz jajek ??
Link do wypowiedziLink
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Monika Kasińska:
Nie śledziłam dokładnie Twojego poprzedniego wątku, więc nie wiem czy to ma być dieta redukcyjna czy masowa?
Generalnie tłuste mleko na śniadanie jest całkowicie zbędne, zwłaszcza, że masz odżywkę białkową. Jest duża różnica pomiędzy truskawkami a bananem. Lepsze są owoce o niskim IG, więc ja byłabym za truskawkami, malinami lub jagodami.

Chlebem nie za bardzo zastąpisz ryż. Lepiej zastępować płatkami lub makaronem, bo wtedy przynajmniej wiesz co jesz. Z chlebem jest takie ryzyko, że ten ze zwykłego sklepu (nie ekologicznego) to po prostu białe pieczywo z większym dodatkiem karmelu, dzięki któremu wygląda na ciemniejsze. Możesz wypróbować chleb esseński, Ezechiela i WASĘ 100% pełnoziarnistą.

Dieta jest masowa, ale raczej chciałbym na czystą masę, więc nie mam dużej ilości kcal.
Ok, będę wcinał truskawki :)
Jeżeli chodzi o chleb to czasem jako odskocznię do ryżu właśnie jem razowy i kupuję zawsze sprawdzone firmy, ale dzięki za rady :)
Link do wypowiedziLink
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Arkadiusz G.:
a w swojej diecie nie masz jajek ??

Mam, ale jem je w dni nietreningowe zamiennie z piersią z kurczaka na kolację, bardzo rzadko z rana.
Źle robię?
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Adam Trojańczyk:

Kolacja II
Whey Protein 82% 30
Oliwa z oliwek 10

Serwatka na kolację to nie jest dobry pomysł. Białko jajeczne z mlekiem np. Olimp "Egg Protein", Universal "Milk&Egg", albo specjalny mix o przedłużonym uwalnianiu typu Ultimate Nutrition "Protein Sensation 81" bedą lepszym wyborem. Serwatka szybko się wchłania, natomiast odżywka na noc powinna charakteryzować się powolnym uwalnianiem aminokwasów.Roman Kasprzewski edytował(a) ten post dnia 29.06.09 o godzinie 19:31
Link do wypowiedziLink
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Dzięki za odpowiedź.
A nie wystarcza, że to białka zjadam sobie oliwę?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Monika Kasińska:
Nie śledziłam dokładnie Twojego poprzedniego wątku, więc nie wiem czy to ma być dieta redukcyjna czy masowa?

Generalnie tłuste mleko na śniadanie jest całkowicie zbędne, zwłaszcza, że masz odżywkę białkową. Jest duża różnica pomiędzy truskawkami a bananem. Lepsze są owoce o niskim IG, więc ja byłabym za truskawkami, malinami lub jagodami.

Chlebem nie za bardzo zastąpisz ryż. Lepiej zastępować płatkami lub makaronem, bo wtedy przynajmniej wiesz co jesz. Z chlebem jest takie ryzyko, że ten ze zwykłego sklepu (nie ekologicznego) to po prostu białe pieczywo z większym dodatkiem karmelu, dzięki któremu wygląda na ciemniejsze. Możesz wypróbować chleb esseński, Ezechiela i WASĘ 100% pełnoziarnistą.

Osobiście nie uważam, aby mleko 2% było jakoś kosmicznie tłuste. Optowałabym jak najbardziej za tym między 1,5 a 2,0%, gdyż 3,2% to dopiero mega tłuste i ciężkie, a to 0% z kolei sama woda. Truskawki i maliny czy jagody są super, ale także nie widzę przeciwwskazań do skonsumowania banana, tym bardziej jeśli Adam je go rano. Skoku cukru nie odczuje zapewne, bo płatki owsiane jako dobre źródło węglowodanów złożonych, białka i błonnika, spokojnie wyrównają poziom glukozy w organizmie więc nie ma co demonizować. Zastanawia mnie tylko ta oliwa na śniadanie. Do czego ją dodajesz, chyba nie do mleka? Ryż jest równie dobrym źródłem węgli, zwłaszcza ten czarny, brązowy czy basmati. Jednakże chleb ze sprawdzonego sklepu może być ciekawą alternatywą dla kubków smakowych. Co do pieczywa marketowego to owszem, zgadzam się, przeważnie jest dodawany karmel lub inne badziewie. Ryż zastąpiony makaronem czy kaszą gryczaną bądź nawet ziemniakami od czasu do czasu tak, ale płatkami? W jakim połączeniu? Wasa super, ale raczej jak dla mnie jako przekąska lub w połączeniu z twarożkiem, chudą wędliną, do tego warzywa i prędzej na śniadanie niż np. obiadowo, ponadto przeważnie trzeba zjeść jej nieco więcej żeby poczuć coś w żołądku. Naliczyłam chyba z 7 posiłków Adamie, kiedy Ty masz czas tyle wrzucać w siebie i jednocześnie trawisz to wszystko odpowiednio wcześniej przed treningiem? Co ile jadasz, co godzinę? :)
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Białka jaj są najlepiej przyswajalnym białkiem dla człowieka, więc sądzę, że chyba nie ma sensu eliminować ich z diety. Co do "Egg Protein" Olimpu to jest to zabawa dla twardzieli. ;-) Smak po prostu przeokropny!

Magdo, ale po co w ogóle to mleko dodawać skoro i tak jest na śniadanie spożywana odżywka białkowa. Oliwę powinno się natomiast dodawać do każdego posiłku celem uzupełnienia tłuszczy. Można zamiast niej jeść orzechy. Na tym właśnie polega zbilansowana dieta, że w każdym posiłku mamy węglowodany, białka i tłuszcze. Płatkami zastępujesz ryż, ponieważ są to również węglowodany złożone o niskim indeksie. Produkty węglowodanowe, jakie stosuje się w dietach kulturystycznych to właśnie ryż, makaron i płatki, a sądzę, że koledze właśnie o taką dietę chodzi. Zresztą jest ona całkiem sensownie ułożona tylko to mleko zbędne i banan niepotrzebny z rana. :-)
Link do wypowiedziLink
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Witaj :)
Magda K.:

oliwa na śniadanie. Do czego ją dodajesz, chyba nie do mleka?

Czasami wezmę na łyżkę, czasami robię sobie koktail do wypicia w mikserze, płatki, owoce białko to zmieszam tam też oliwę, bo jest wówczas niewyczuwalna.

Naliczyłam chyba z 7 posiłków Adamie, kiedy Ty masz czas tyle wrzucać w siebie i jednocześnie trawisz to wszystko odpowiednio wcześniej przed treningiem? Co ile jadasz, co godzinę? :)

Hehe, nie spokojnie, posiłków jest 6, chyba, żę wliczasz tą odżywkę, to 7.

Jem: 8:00, 10:00 13:00 16:00 19:00 23:00 więc czasu mam i to sporo.
Link do wypowiedziLink
Adam T.

Adam T. CEO w Czarny Kod
Software House i
CTO/Założyciel w Tap
To...

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Monika Kasińska:
Zresztą jest ona całkiem sensownie ułożona

Dzięki :)

tylko to mleko zbędne i banan
niepotrzebny z rana. :-)

Mleka sobie nie odmówię, za bardzo rano je lubię, a banana może odstawię, w końcu tyle zamrożonych truskawek mam, że trzeba coś z nimi zrobić ;)
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Monika Kasińska:
Białka jaj są najlepiej przyswajalnym białkiem dla człowieka, Co do "Egg Protein" Olimpu to jest to zabawa dla twardzieli. ;-) Smak po prostu przeokropny!

Fakt. Pierwszy raz z Olimp Egg Protein pozostanie mi na długo w pamięci. Najlepiej tego nie wąchać, rozpuścić w mleku (inaczej nie wchodzi) i bardzo szybko wypić. Ale idzie się przyzwyczaić :)
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Ale po cholerę?
Do jedzenia kory z drzew ludzie też się przywyczajali, tylko jaki u diabła jest sens aż tak się znęcać nad samym sobą?
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Ja muszę się pozmuszać, bo przecież nie wywalę takiego wielkiego wiadra. Aczkolwiek na 100% nigdy więcej tego nie kupię.
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Dlatego eksperymentalnie kupiłem tylko kilogramowe opakowanie :) Niestety Olimp w większości przypadków ma smaki mocno poniżej średniej.
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

To prawda. Chyba nie znam odżywki Olimpu, która byłaby dobra w smaku. Niektóre są po prostu do zaakceptowania i nic ponad to.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Ja używam odżywek firmy Ultimate Nutrition oraz Hi-TEC - w smaku są rewelacyjne (mowa tu o czekoladowych bo tylko takie kupuję).
Otoczka kapsułek BCAA, Glutaminy czy Argininy jest dobra w smaku bo używałem też kapsułek BCAA i Glutaminy firmy ActivLab i smakowało samą chemią.

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

Hi-Tec niestety nie cieszy się dobrą opinią. Kiedyś też używałem, ale po wielu negatywnych opiniach przeanalizowałem dokładniej skład odżywek białkowych i zauważyłem, że pakują dużo białka zbożowego. Kiedyś nawet pakowali białko ziemniaczane, nie wiem czy to jeszcze robią. Dobrze, że przynajmniej się z tym nie kryją. Tak więc jeśli kasa pozwala to polecam pozostać przy Ultimate.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Zostałem zmobilizoany, teraz potrzea ocenić dietkę ;)

To zależy o jakiego rodzaju odżywkach bialkowych HI-TEC'a piszesz.
Masz rację jeśli chodzi np. o odżywkę Anabolic Protein, w której jest ultrafiltrowany koncentrat białek serwatki, izolat białka serwatki jak i izolat białka sojowego (który de facto pobudza metabolizm), ale np. w odżywce WHEY Isolate jest czysty izolat białka serwatkowego, który posiada najwyższą znaną wartość biologiczna - BV 159.
To samo jest z odżywkami Ultimate.
Np odżywka protein isolate zawiera białko pszeniczne ale natomiast w skład odżywki Isocool Whey Isolate wchodzi 100% izolatu białka serwatkowego.

pozdrawiam
Roman Kasprzewski:
Hi-Tec niestety nie cieszy się dobrą opinią. Kiedyś też używałem, ale po wielu negatywnych opiniach przeanalizowałem dokładniej skład odżywek białkowych i zauważyłem, że pakują dużo białka zbożowego. Kiedyś nawet pakowali białko ziemniaczane, nie wiem czy to jeszcze robią. Dobrze, że przynajmniej się z tym nie kryją. Tak więc jeśli kasa pozwala to polecam pozostać przy Ultimate.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Jest mobilizacja, dieta chy...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj