GoldenLine
Zaloguj się
Krzysztof B.

Krzysztof B. Product Owner w
Grupie PZU

Temat: Żelastwo - Carbo - Przebieżka

Moi drodzy, proste (chyba) pytanie.
Mój trening (robiony od 6:30 rano )składa się z części typowo siłowej ok 30-40 minut + aerobów 20-30 minut (przebieżka). Nie bardzo mam kiedy to rozdzielić, więc załóżmy że tak zostaje (wcześniej zaczynałem od przebieżki traktując ją jako rozgrzewkę, ale miałem potem problem z ciąganiem żelastwa).

Zmierzając do meritum: carbo powinienem przyjmować w przerwie między odłożeniem żelastwa i wejściem na bieżnię (tak robię w tej chwili) czy jednak po zejściu z bieżni?

Dzięki za pomoc :)Krzysztof Biały edytował(a) ten post dnia 17.11.09 o godzinie 08:33
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Żelastwo - Carbo - Przebieżka

...ja osobiście piję carbo przez cały trening jak i po treningu.Olaf Pożoga edytował(a) ten post dnia 17.11.09 o godzinie 08:45
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Żelastwo - Carbo - Przebieżka

Zdaje mi się, że temat już był tutaj na forum
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Żelastwo - Carbo - Przebieżka

Setki razy było o tym pisane. Carbo pijesz po zakończeniu treningu siłowego i przed aerobowym.
Link do wypowiedziLink
Krzysztof B.

Krzysztof B. Product Owner w
Grupie PZU

Temat: Żelastwo - Carbo - Przebieżka

Dzięki za informacje. Przeglądałem forum ale widać musiały mi te setki przypadków umknąć, bo o ile fakt picia carbo po treningu kojarzę doskonale i robię tak od dawna, to umiejscowienia tego w połączeniu z aerobami nie wychwyciłem. Wybaczcie gapiostwo, mea culpa.

Niemniej trochę mnie zaskoczyła forma Twojej wypowiedzi, Moniko, bo nie zauważyłem by był jakiś problem z podawaniem co trzeci wątek że przed snem to wolno wchłaniane białko a rano serwatka, że po treningu należy przyjmować BCAA itp powtarzalne historie. Nie wiem dlaczego akurat moje pytanie o carbo spotkało się z "setkami razy" Nic to, uzyskałem odpowiedź na swoje pytanie, robię ok, to najważniejsze.

Dzięki raz jeszcze i pozdrawiamKrzysztof Biały edytował(a) ten post dnia 17.11.09 o godzinie 11:01
Link do wypowiedziLink
Dominik N.

Dominik N. EMEA Distribution
Planning Manager

Temat: Żelastwo - Carbo - Przebieżka


Niemniej trochę mnie zaskoczyła forma Twojej wypowiedzi, Moniko, bo nie zauważyłem by był jakiś problem z podawaniem co trzeci wątek że przed snem to wolno wchłaniane białko a rano serwatka, że po treningu należy przyjmować BCAA itp powtarzalne historie. Nie wiem dlaczego akurat moje pytanie o carbo spotkało się z "setkami razy" Nic to, uzyskałem odpowiedź na swoje pytanie, robię ok, to najważniejsze.

Dzięki raz jeszcze i pozdrawiamKrzysztof Biały edytował(a) ten post dnia 17.11.09 o godzinie 11:01

Kierownicy Internetu już tak mają ;)))
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: Żelastwo - Carbo - Przebieżka

Najpierw powiedz co maja na celu te aeroby i w jakim zakresie tetna pracujesz
Link do wypowiedziLink
Krzysztof B.

Krzysztof B. Product Owner w
Grupie PZU

Temat: Żelastwo - Carbo - Przebieżka

Hej Piotr,
Już odpowiadam: podtrzymanie jakotakiej wydolności organizmu. Potrzebne mi to do innych form aktywności niż siłownia. Zatem latam w zakresie cardio.
Nie mam na celu głównie spalaniu tłuszczu, jeżeli o to pytasz w kontekście carbo. Próbuję znaleźć złoty środek, obracając się w konglomeracie: mała ilość czasu, trening siłowy, utrzymanie kondycji dobrej fizycznej. Eliminując pierwszy element nie byłoby z pozostałymi problemu, ale wyeliminować go niestety nie mogę, zatem pozostaje kombinowany trening jak to opisałem. Ciągnę tak od czasów kiedy Chrystus żył, i jest ok, tzn nie odczuwam frustracji związanej z zupełnym brakiem efektów :)
Lekko się wspomagam podstawową suplementacją (rano i wieczorem białko, sensowna moim zdaniem dieta, carbo po treningu). Mając te proste narzędzia chciałbym wykonywać jak najlepiej robotę, stąd moje pytanie o wykorzystanie jednego z nich. Jeżeli chodzi o suplementację, to stosuję ją tylko w podstawowym zakresie, ponieważ wg mnie relacja kosztów do zysków (dla zupełnego amatora takiego jak ja) nie skłania do łykania dodatkowo kilku specyfików. Aczkolwiek ich skuteczności nie podważam. Za wiele mnie po prostu kosztuje główne hobby :)

PozdrawiamKrzysztof Biały edytował(a) ten post dnia 18.11.09 o godzinie 07:12
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: Żelastwo - Carbo - Przebieżka

Jesli poprzez te aeroby chcesz pracowac nad VO2max i carbo ma sluzyc jako zrodlo glukozy, ktora zostatnie wykorzystana podczas wysilku to musisz do tego podejsc inaczej.

Tak w duzym skrocie: zauwazalny udzial poli- i oligosacharydy /maltodekstryna/ w puli substratow energetycznych pojawia sie dopiero po 20-30 minutach od ich spozycia. W twoim przypadku spozycie carbo bezposrednio przed aerobami sprawia, ze jest ono wykorzystywane glownie do powysilkowego uzupelnienia glikogenu.

Optymalnym wyjsciem bedzie wiec rozpuszczenie 60-80g weglowodanow w 1 litrze wody /uzyskasz w ten sposob napoj hipo- lub izotoniczny/ i rozpoczecie popijania takiego napoju 15-20 minut po rozpoczeciu treningu silowego /lyk, dwa lyki w przerwach pomiedzy seriami/ przez okres zarowno na silowni jak i na biezni. W ten sposob uzyskasz stabilny poziom glukozy we krwi w okresie kiedy najbardziej jej potrzebujesz.

Polecam tez sprobowac nowszych zrodel weglowodanow, z ktorych liderem, jak dla mnie, jest modyfikowana skrobia kukurydziana /waxy maize starch/. W Polsce dostepne sa dwa produkty w ktorych mozna ja znalezc: Flud z Dymatize oraz Waxy Maize Maxxx z PVL /przy czym Flud jest tanszy/. Jest ona srednio 2 razy drozsza niz tradycyjne carbo /bedace mieszanka glukozy i maltodekstryny/ ale jesli stosujesz carbo tylko podczas treningow to miesieczne koszta i tak wychodza bardzo niskie.

Dodatkowo, jesli chcesz zwiekszyc skutecznosc swoich treningow aerobowych polecam zamiane jednej sesji na trening interwalowy /HIIT/, ktory jest bardzo skuteczny jesli chodzi o zwiekszanie VO2max.
Link do wypowiedziLink
Krzysztof B.

Krzysztof B. Product Owner w
Grupie PZU

Temat: Żelastwo - Carbo - Przebieżka

Piotrze, carbo traktuję jako antykatabolik. O treningu interwałowym myślałem, właśnie w tym widzę potencjalny kierunek na najbliższy czas.
Dzięki

Edit: Magda, dziękuję bardzo za rozpiskę :) i pozdrawiamKrzysztof Biały edytował(a) ten post dnia 18.11.09 o godzinie 13:49
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Żelastwo - Carbo - Przebieżka

Bardzo proszę:)
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: Żelastwo - Carbo - Przebieżka

pomysl o bcaa
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

carbo co wybrać




Wyślij zaproszenie do
Anuluj