пропозиції роботи
Arkadiusz
G.
Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...
Temat: Za duzy "brzuszek"
Tomasz Piastuch:
robie srednio po dwa cwiczenia na kazda z partii. Przykladowo klatka + rozpietki. Robie krotkie przerwy miedzy seriami, generalnie po treningu jestem dosc zmeczony, a podczas niego naprawde czuje ze cos robie :) Co do biegania to chodzilo mi o 2h po treingnu :D czyli przerwa 2 godzinna i z pol godziny biegania :)
Hmm moze urozmaicic obiad jajkami, a w pracy do orzechow dodac salatke warzywna? Wyrzuacjac calkiem kanapki. Rozumiem ze po pracy obiad OK, i posilek po treningu (ryz, platki owsiane i owoce) jest jak najbardziej OK?
- Moim zdaniem powinieneś biegać zaraz po siłowni a nie dopiero 2h po.
- 2 ćwiczenia na każdą z partii to trochę mało.
- Obiad urozmaicaj nie tylko jajkami :) np. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa, albo ryż brazowy, grilowana ryba i warzywa, albo makaron razowy z sosem pomidorowym, tuńczykiem i np. pieczarkami (coś ala spaghetti ale zamiast mięsa dodajesz tunczyka i pieczarki - grzyby to tylko jako walory smakowe).
Ja często przygotowuje sobie posiłki wieczorem na nastepny dzien, zabieram je do pracy, wrzucam do mikrofali i mam obiad.
Czasami mozna zrobić cos na zimno np. sałatka z kurczakiem, ryżem, kukurydzą i ananasem z jogurtem naturalnym (sporo przepisow znajdziesz w internecie).
- Co do tych jajek - to ja jajka jem przedewszystkim do sniadania lub do kolacji (fajnie zjesc jajka na twardo takze po treningu albo i przed gdyz zawieraja aminokwasy, ale ja np. uzywam BCAA w kapsułkach jako suplement diety)
- jak chcesz juz cos smazyc (np. piers z kurczaka lub jajka na jajecznice to uzywaj oleju beztluszczowego - mozna kupic w sklepie z odzywkami)
Pozdrawiam
