GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Za duzy "brzuszek"

Karol Z.:

no i potem jak przyjdzie robić redukcje też łatwiej bo i kondycja jest i tłuszczu ton nie ma,

Ok, włączę aeroby w wersji krótszej - ale Karol, jak mi masa mięśniowa poleci, to pogadamy sobie ....

hehe, ale bez BCAA, glutaminy i vitargo nie wchodz na rower :)
pamietaj, że miecho trzeba chronić,
BCAA i odżywka są
jeżeli ogólnie waga trochę spadnie to na pewno i tak bedziesz wygladał lepiej :) (znaczy jeszcze lepiej ;-) )
liczę na to :)
Link do wypowiedziLink
Jakub P.

Jakub P. Dyrektor Generalny,
Inżynier
bezpieczeństwa
pożarowego, S...

Temat: Za duzy "brzuszek"

Witam, być może coś pominąłem w temacie ale chciałbym zapytać jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i czy wykonywać codzień na pracę na brzuchem ?

Póki co nie myśle o rzeźbieniu brzucha a jedynie o jego zmniejszeniu :)
Link do wypowiedziLink
Tomasz Panasiuk

Tomasz Panasiuk Software Developer

Temat: Za duzy "brzuszek"

Z doświadczenia... Tylko dieta :) najpierw schudnąć trochę po całości, a potem pokatować brzuszek :)
Sylwetka to podstawa.. do dalszej modyfikacji i późniejszej rozbudowy.Tomasz Panasiuk edytował(a) ten post dnia 25.03.10 o godzinie 13:16
Link do wypowiedziLink
Krzysztof H.

Krzysztof H. Odważni nie żyją
wiecznie ale
ostrożni nie żyją
wcale !!!

Temat: Za duzy "brzuszek"

Też miałem brzuszek no ale żeby się go pozbyć trzeba trochę masy zrzucić.
Katować brzuszek warto cały czas tylko nie będzie widać efektów póki tłuszczyk nie odkryje mięśni:))
Tylko aeroby i dieta a raczej zmiana odżywiania:))
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Za duzy "brzuszek"

Nie czytałem wszystkich postów, więc może już ktoś napisał: białko! Dużo białka w każdym posiłku, najlepiej 2-2,5 grama / kg m.c. / na dobę. Mnie wychodzi 180-225 g, a zatem przy sześciu posiłkach dziennie nie ma problemu, aby dać muskułom jeść to, co lubią.

Wiadomo, że muskuła to podstawa, bo to dzięki niej masz wyższe spoczynkowe zużycie energii. Mnie i mojej żonce po ciąży udało się całkiem przyzwoicie wysuszyć dzięki zmodyfikowanej diecie Montignaca. Istotą jest zasada nie łączenia tłuszczu i węgli w jednym posiłku. Zdaje się, że chodzi o rolę insuliny w zamienianiu tłuszczu na tkankę zapasową. Modyfikacja diety, która właściwie nie jest już dietą, tylko nawykiem żywieniowym, polegała na rozpisaniu sobie 5-6 (nie zaś 3) posiłków w ciągu dnia oraz opisywanej wyżej podaży białka.

Jeśli do tego dołożyć 4-6 litrów płynów w ciągu dnia - woda, herbata zielona i czerwona, to naprawdę efekty mogą zaskoczyć. I co ważne - nigdy nie jestem głodny, przez co zapomniałem co znaczy atakowanie lodówki lub szperanie po domu w poszukiwaniu słodyczy :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Za duzy "brzuszek"

Ach, i jeszcze jedna, podobno do bólu oczywista rzecz - mięśnie brzucha ćwiczymy 'na masę'. To znaczy głębokość użebrowania na kaloryferze poprawi się podczas treningu w zakresie obciążeń i powtórzeń takich, jak dla innych mięśni w okresie budowania masy. Trzaskanie 100 brzuszków w serii jest może efektowne i daje poczucie dobrze wykonanej roboty, ale nie czyni mięśni większymi. A przeca grube i masywne kostki sześciopaku wyglądają pod skórą lepiej.

Ja osobiście robię serie łączone: 15-20 skłonów z 15-kilowym kółkiem za głową a zaraz potem wnosy nóg w zwisie na drabinkach, aż padnę, to znaczy 8-12 powtórzeń. 4-5 serii dwa razy w tygodniu.

Macie jakieś własne doświadczenia w tym zakresie?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Za duzy "brzuszek"

Ja staram się robić ćwiczenia na mięśnie brzucha tak, aby w jednej serii zrobić 15 do 20 powtórzeń, nie więcej.
No chyba, że są to spięcia.
Moim ulubionym ćwiczeniem są ćwiczenia na maszynie.
Może banalne, ale usztywnia lędźwie (a można je łatwo uszkodzić ćwicząc brzuszki metodą "szkolną" z W-f-u z obciążeniem)
Link do wypowiedziLink
Alexandra P.

Alexandra P. If you can't rule
your world, who's
gonna make it...?

Temat: Za duzy "brzuszek"

Jak dla mnie unoszenie nóg w podporze lub na ławeczce skośnej. Meczące - fakt, bo angażuje także inne grupy mięśniowe ale ćwiczy przede wszystkim dolne partie z mięsniowe )mieśnie proste i skośne brzucha.) a to głównie z nimi mamy przeważnie największe problemy.
do tego skręty tłowia na maszynie z obciazeniem co fajnie rzeźbi + skłony tłuowia kleczac z linka na wyciagu. Dla mnie efekt murowany :D

aaa no i czasem tradycyjne - na zmiane "prawy łokiec-lewe kolano"

:):)Alexandra Pawlowska edytował(a) ten post dnia 29.03.10 o godzinie 13:47
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Za duzy "brzuszek"

Dużymi krokami zbliżam się do 42go dnia A6W.. Muszę przyznać że efekty przerosły moje oczekiwania. Oczywiście, nie mam żadnego sześciopaka, albo inaczej - jest sześciopak ale przykryty kołderką z fatu.. Ale mimo to jestem baardzo zadowolony z efektu tego ćwiczenia, jak i z tego że udało mi się przetrwać chwile zwątpienia ( tak koło 20go dnia). Mój brzuchol co prawda zrobił się kwadratowy, ale i tak bardzo mi się podoba ;)
Cały program ćwiczeń to 42 dni, co potem? czy powinienem robić szóstkę od początku, czy może kontynuować codzienne ćwiczenia z tendencją do zwiększania ilości powtórzeń o 2 co 4 dni? Czy znacie może jeszcze jakiś inny program systematycznych ćwiczeń, możliwy do wykonania w domu bez maszyn / sprzętów z siłowni? Jedynym czym dysponuję w domu to hantle, ale to chyba nie najlepszy stuff do robienia brzucha :)
Link do wypowiedziLink
Krzysztof H.

Krzysztof H. Odważni nie żyją
wiecznie ale
ostrożni nie żyją
wcale !!!

Temat: Za duzy "brzuszek"

Michał M.:
daj teraz sobie kilka dni odpoczynku
a później najlepszym rozwiązaniem jak dla mnie byłoby zamontowanie drążka i ABS2
Link do wypowiedziLink
Mariola Markowska

Mariola Markowska asystentka, PJP
Telecom

Temat: Za duzy "brzuszek"

Dla mnie szóstka weidera jest najlepsza :D na mięśnie skośne polecam unoszenie nóg na ławeczce albo skręty tułowia z obciążeniem na siłowni.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Za duzy "brzuszek"

Michał M.:
Dużymi krokami zbliżam się do 42go dnia A6W.. Muszę przyznać że efekty przerosły moje oczekiwania. Oczywiście, nie mam żadnego sześciopaka, albo inaczej - jest sześciopak ale przykryty kołderką z fatu.. Ale mimo to jestem baardzo zadowolony z efektu tego ćwiczenia, jak i z tego że udało mi się przetrwać chwile zwątpienia ( tak koło 20go dnia). Mój brzuchol co prawda zrobił się kwadratowy, ale i tak bardzo mi się podoba ;)
Cały program ćwiczeń to 42 dni, co potem? czy powinienem robić szóstkę od początku, czy może kontynuować codzienne ćwiczenia z tendencją do zwiększania ilości powtórzeń o 2 co 4 dni? Czy znacie może jeszcze jakiś inny program systematycznych ćwiczeń, możliwy do wykonania w domu bez maszyn / sprzętów z siłowni? Jedynym czym dysponuję w domu to hantle, ale to chyba nie najlepszy stuff do robienia brzucha :)

Ja bym nie zwiększał drastycznie ilości powtórzeń, gdyż na pewnym etapie mija się z celem. Tak jak Monika.K gdzieś na pisała (i ja również tak uważam) lepiej stopniowo zwiększać obciążenie lub opór (hantle, gumy etc)
Osobiście unikam ćwiczeń na mięśnie skośne brzuchaMichał P. edytował(a) ten post dnia 30.03.10 o godzinie 16:12
Link do wypowiedziLink
Aleksandra G.

Aleksandra G. lektor/tłumacz
języka angielskiego

Temat: Za duzy "brzuszek"

Co pomaga u Giebień na pozbycie się tłuszczu z brzucha:
a) A6W robiona przez wakacjami - dwa razy już przeszłam całość
b) bieganie RANO w pasie neoprenowym przez ok 60 min
c) i ten preparat

Obrazek


Sześciopaka co prawda nigdy się nie dorobiłam ale efekt był zadowalający.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Za duzy "brzuszek"

Aleksandra G.:
Co pomaga u Giebień na pozbycie się tłuszczu z brzucha:
a) A6W robiona przez wakacjami - dwa razy już przeszłam całość
b) bieganie RANO w pasie neoprenowym przez ok 60 min
c) i ten preparat

Obrazek

Chyba sobie kupię, co prawda swego czasu używałem czegoś innego (wersja for men) ale dałem sobie spokój i postawiłem na dietę i ćwiczenia.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Za duzy "brzuszek"

Michał P.:
Aleksandra G.:
Co pomaga u Giebień na pozbycie się tłuszczu z brzucha:
a) A6W robiona przez wakacjami - dwa razy już przeszłam całość
b) bieganie RANO w pasie neoprenowym przez ok 60 min
c) i ten preparat

Obrazek

Chyba sobie kupię, co prawda swego czasu używałem czegoś innego (wersja for men) ale dałem sobie spokój i postawiłem na dietę i ćwiczenia.

A co to za cudo, bo na foto nie widać
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Za duzy "brzuszek"

Poszukaj tez sobie eveline cosmetics :)
generalnie to co zawiera kofeinę lub ma działanie antycellulitowe "podobno" pomaga, ale nie samo w sobie
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Za duzy "brzuszek"


A co to za cudo, bo na foto nie widać

To chyba jakiś lubryfikant :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Za duzy "brzuszek"

Michał P.:

A co to za cudo, bo na foto nie widać

To chyba jakiś lubryfikant :)

No tak, wiesz, bo przecież używałeś wersję "for men" :)
Link do wypowiedziLink
Aleksandra G.

Aleksandra G. lektor/tłumacz
języka angielskiego

Temat: Za duzy "brzuszek"

O diecie nie pisałam bo to sprawa oczywista i priorytetowa. Kosmetyków wypróbowałam już sporo a ten jest najlepszy. Ale podejrzewam że niewiele zdziała bez diety i ćwiczeń. Ćwiczenia już opisałam. Na cellulit polecam rollmasaż. Może to nie jest najlepsze "miejsce" na omawianie tego typu zabiegów ale dziś dowiedziałam się że Ricky Martin jest gejem i już nic nie będzie takie samo.

Andrzej a te cudo to nazywa się tak: Garnier Skin Naturals, Intensywna pielęgnacja ujędrniająca skórę, Roll-On antycellulitowy 'Płaski Brzuch'
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Za duzy "brzuszek"

Aleksandra G.:
O diecie nie pisałam bo to sprawa oczywista i priorytetowa. Kosmetyków wypróbowałam już sporo a ten jest najlepszy. Ale podejrzewam że niewiele zdziała bez diety i ćwiczeń. Ćwiczenia już opisałam. Na cellulit polecam rollmasaż. Może to nie jest najlepsze "miejsce" na omawianie tego typu zabiegów ale dziś dowiedziałam się że Ricky Martin jest gejem i już nic nie będzie takie samo.

Andrzej a te cudo to nazywa się tak: Garnier Skin Naturals, Intensywna pielęgnacja ujędrniająca skórę, Roll-On antycellulitowy 'Płaski Brzuch'

Już wierzę, jak takie coś robi "Płaski Brzuch" - buaaaaaaaa! (czy jakoś tak się to pisze)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy



«

Siłownia

|

peptydy

»


Wyślij zaproszenie do
Anuluj