GoldenLine
Zaloguj się
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Dalej się nie wypowiadam, bo nie znam się na tych lekach więc nie chcę podejmować w ciemno tematu.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

No i nic nie znalazłam, ale jednak chyba pozostanę przy tym,że jeśli ktoś jest somatycznie zdrów, to powinien się ruszać .

Abstrahując, moje treningi przestały istnieć...przez lęki separacyjne psa. Chociaż sobie biegamy po śniegu, to już coś. Ale mam pomysł,żeby sobie poprawić wytrzymałość, dynamikę. Wobec rozwalonego planu tygodniowego chyba rozsądnie będzie robić fbw? Tylko nie wiem, jak rozłożyć ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń, żeby sie wyrobić w 1-1,5 h (bez aerobów).
Link do wypowiedziLink
Paweł B.

Paweł B.

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Byłem u dietetyka, poleciła mi zwiększyć porcję białka np za pomoca koktailu białkowego w pracy i wieczorem po treningu. Możecie coś na dzień dobry polecić?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Paweł B.:
Byłem u dietetyka, poleciła mi zwiększyć porcję białka np za pomoca koktailu białkowego w pracy i wieczorem po treningu. Możecie coś na dzień dobry polecić?

5 białek z jajek

Szklanka mleka

2 banany

60 gram odżywki białkowej

I 3 łyżki masła orzechowego



No i mixer ;)
Link do wypowiedziLink
Adam Adam

Adam Adam :)

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

ser biały, żółty, wędliny......
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Adam Rutkowski:
ser biały, żółty, wędliny......

białko ma zwiększyć, nie tłuszcz.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Basia K.:
Adam Rutkowski:
ser biały, żółty, wędliny......

białko ma zwiększyć, nie tłuszcz.

Jakoś wieprzyzwoite myśli mi przychdzą do głowy :))))
Link do wypowiedziLink
Paweł B.

Paweł B.

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Dzięki ale kurcze nieprecyzyjnie się wyraziłem, co do przepisów na koktajle to mam trochę, chodziło mi raczej o odżywkę białkową, nie wiem którą wybrać.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

http://www.goldenline.pl/forum/1443662/jakie-odzywki-b...
Link do wypowiedziLink
Paweł B.

Paweł B.

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

znowu żle ;) :P
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

To masz problem chłopie...
Link do wypowiedziLink
Adam Adam

Adam Adam :)

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Basia K.:
Adam Rutkowski:
ser biały, żółty, wędliny......

białko ma zwiększyć, nie tłuszcz.

inne przykłady produktów zawierających dużo białka (Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane ryby, jajka.)

To ser biały nie zawiera białka? hmm... oczywiście że nie ma produktów które zawierają tylko samo białko.

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ser-Twarogowy-T%C...

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Paweł zadał krótkie i konkretne pytanie odnośnie odżywek białkowych i sądzę, że na tym powinny się skupić wypowiedzi. Skoro był u dietetyka to myślę, że ma świadomość jak się już powinien właściwie odżywiać i jakie produkty zawierają poszczególne makroskładniki, w tym białko.
Jeśli chodzi o same odżywki to wkleiłam link, myślę, że warto do niego zajrzeć i przeanalizować. Paweł, nie wymagaj od nas, abyśmy raz jeszcze wałkowali temat od początku.
Oczywiście mogą się pojawić nowe głosy, ktoś spróbował jakiegoś produktu, którego wcześnie nie testował itd, niemniej sądzę, iż naprawdę wiele ciekawego możesz wyczytać w powyższym wątku i przykro mi, że znowu wybrzydzasz już na starcie podczas kiedy ktoś chce Ci pomóc.
Link do wypowiedziLink
Paweł B.

Paweł B.

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Magda, znów źle mnie zrozumiałaś, te "znowu źle" to chodziło o to że znów zadałem pytanie a nie przetrzepałem forum, miałem na mysli siebie. Paweł B. edytował(a) ten post dnia 19.01.13 o godzinie 19:17
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Zadaje krótkie pytanie, oto ono:

Od poniedziałku walczę z grypą i zapewne potrwa to jeszcze z kilka dni. Prowadzący lekarz twierdzi, że po wyleczeniu organizm powinien odpoczywać od siłowni 2 tygodnie.
Co Wy praktycy i bywalcy siłowni o tym sądzicie ?
Czy wskazana jest aż tak długa przerwa ?
Z góry dziekuję za odpowiedź i pozdrawiam :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Zgadzam się z lekarzem!
Ostatnio w tej kwestii odpowiadałam jednej osobie w sąsiedniej sportowej grupie więc zacytuję samą siebie:)

"Najlepiej to przez cały ruski rok względnie racjonalnie się odżywiać oraz wpleść w ciężkie cykle treningowe elementy tzw. roztrenowania i tym samym odpoczynku, o spokojnym śnie nie wspominając i to generalnie powinno na tyle wzmocnić Twoją ogólną odporność organizmu, że raczej nie powinno Cię nic rozłożyć. Ale wiadomo, różnie bywa, np. taki stres potrafi na tyle nieźle dać w kość, że baaardzo łatwo osłabić system immunologiczny, a tym samym jesteś wówczas podatna na wszelkiego rodzaju infekcje. Jeśli pomimo dobrze zbilansowanej diety masz problemy z właściwą regeneracją tudzież brakuje Ci snu, warto w okresie tzw. zwiększonej zachorowalności czyli w takim okresie jesienno-zimowym, wspomóc się suplementacją typu kompleks witaminowo-mineralny, aminokwasy BCAA, glutamina, białko serwatkowe, które dzięki swoim frakcjom takim jak laktoferyna, laktoalbumina, laktoglobulina oraz immunoglobulina doskonale wspomaga układ odpornościowy, poza tym jeśli nie chcesz zionąć (mi osobiście to nie przeszkadza) to dodatkowo suplementacja ekstraktem z czosnku i pietruszki.
Jak będziesz chciała to w wolnej chwili mogę rozwinąć temat.
Natomiast teraz na szybko kiedy już się coś przypałętało to najważniejsza sprawa - zostań w domu o ile to możliwe przez kilka dni, wyśpij się i wygrzej, nie pracuj i co istotne - zero BIEGANIA i innych form aktywności, bo to Cię dodatkowo osłabi !!!
Walnij sobie konkretną dawkę witaminy C i B-complex, gorące herbatki z cytryną i sokiem malinowym, wspomniany czosnek, najlepiej świeży, cebula, por, papryka i pozostałe warzywa plus owoce z naciskiem na cytrusy!

No i zdrowiej! :) "

Dodam jeszcze, że z pozoru niegroźne przeziębienie może zamienić się nawet w zapalenie płuc tak więc ten dobry tydzień na pewno warto wrzucić na luz.
W przypadku stwierdzonej przez lekarza grypy, po wspomnianym wyżej tygodniu totalnego wypoczynku w domu, zaczęłabym od spacerów na zasadzie przemieszczania się od punktu A do punktu B typu dom-praca-zakupy-spacer z psem, etc. Dopiero w kolejnym jeszcze czyli trzecim tygodniu, spokojne treningi żeby wejść powoli w rytm.
Acha - dla tych co ich coś akurat dopadnie podczas redukcji - całkowicie bym ją wtedy olała, tj. dietę o ograniczonej podaży makroskładników, bo może ona zwyczajnie wydłużyć proces powrotu do zdrowia. Nie chodzi o to żeby rzucać się na lodówkę, tym bardziej zresztą jeśli ktoś jest chory to apetyt jest nijaki, niemniej zmierzać do tego, aby wszelkie konwenanse i prawidłowości dnia codziennego nieco zmieść wówczas pod dywan, bo zdrowie powinno być na pierwszym miejscu!

Nie wiem czy pomogłam i czy ta odpowiedź Cię satysfakcjonuje, ale ja jestem z tych co chuchają na zimne, nie oznacza to jednak pieszczenia się ze sobą:)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Magdo bardzo Ci dziękuję za wyczerpującą odpowiedź w imieniu swoim i innych chorych o podobnym dylemacie.
Nadmienię tylko, że Twoja odpowiedź pokrywa się z dwoma jeszcze innymi wypowiedzianymi trenerów kulturystyki i fitnes z tereny Bytomia.

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Michał Mania

Michał Mania psycholog,
psychoterapeuta,
trener

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Basia K.:
a z 2 strony neuroleptyki mogę wiele niespodzianek sprawić pacjentowi niefajnych, juz sobie zaczynam wkręcać jazdę, bo odpowiedzialność...
Odgrzebuję temat po miesiącu, przez 4 lata pracowałem w śds z osobami leczącymi się psychiatrycznie, również na psychozy, oprócz bycia panem psychologiem byłem panem od wfu (siłownia, basen, aeroby, piłki, taichi i wszystko co tam jeszcze wymyśliłem). Badań nie znam, więc z praktyki tylko powiem, ostrożność przy treningu tylko trochę większa niż z "normalnymi" osobami, zwracanie uwagi na indywidualne potrzeby, ew wskazania lekarskie, np przykurcze po długoletnim leczeniu starszymi lekami - sztanga odpadała, za to gimnastyka z łagodnymi wymachami czy pływanie czyniło cuda. Generalnie więcej pozytywów, bo poprawa świadomości ciała, czucie go, większe zaufanie do jego sprawności czy nawet zakwasy u osób z psychozami wyraźnie pomagała w kotwiczeniu się w rzeczywistości, oczywiście jako dodatek do całościowej terapii.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

dzięki.
wprawdzie mam do dyspozycji tylko malutką salę terapii (budynek jest taki,że boję się,że w trakcie gimnastyki wpadniemy piętro niżej:)), ale widzę, że to działa.
Link do wypowiedziLink
Paweł B.

Paweł B.

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Mam pytanie:
Jaki wpływ na efektywność treningu będzie miało oddzielenie treningu siłowego od aerobów?
W czym rzecz?
Ano, teraz jestem na siłowni zazwyczaj 3 razy w tygodniu, robie trzydniowy plan treningowy. Ze względu na taki a nie inny rozkład dnia trening zazwyczaj zaczynam po 19.
Trening wygląda tak że najpierw rozgrzewka, potem siłowy i na końcu aeroby -rowerek, bieżnia, czasem pływanie (pół godziny).
No i chciałbym czasami rozdzielić te treningi tj. na przykład w poniedziałek po południu siłowy, we wtorek przed pracą basen (otwierają o 6:00).
Korzyść dla mnie byłaby taka że mógłbym wówczas trochę więcej czasu poświęcić na aeroby.
Pytanie tylko jak to będzie z efektywnością treningów po takim podziale?
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

pare kilo mniej plus mniejs...


«

KULINARIA

|

Galeria

»


Wyślij zaproszenie do
Anuluj