GoldenLine
Zaloguj się
Dawid O

Dawid O ~~

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Witam,

Mam pytanie do kogoś, kto może orientuje się w temacie.
Mianowicie - od tej rundy będę najprawdopodobniej sędzią piłkarskim (o ile pozytywnie zaliczę testy). Jednak od jakichś dwóch lat (nawet trochę dłużej, tylko nie w profesjonalnej siłowni) ćwiczę kulturystykę.
Mam ektomorficzną budowę ciała i kiedy zaczynałem, ważyłem jakieś 58 kg, obecnie 72, ale pomagałem sobie gainerami i "ładowałem" w siebie sporą dawkę jedzenia unikając przy tym jakichkolwiek aerobów. Nie trzymam może ścisłej diety, ale staram się jeść dużo i często (na tyle, na ile jestem w stanie, bo nie należę też do tych, którzy się katują byleby urosnąć).

Moje pytanie jest następujące - czy ktoś z forumowiczów był/jest sędzią piłkarskim lub może ma kogoś znajomego, który gwiżdże a przy tym ćwiczy na siłowni?
Nie chciałbym po prostu stracić tego, co uzyskałem ciężką pracą przez to, że teraz zacznę sędziować. Więcej - chciałbym nadal kształtować swoje mięśnie i zwiększać masę mięśniową :)

Jeśli ktoś wie jak nie tracić masy przy aerobach - i to sporych (koło 10km w meczu trzeba przebiec) - to proszę o dobre rady :)
Link do wypowiedziLink
A N.

A N. test

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Jeśli chodzi o suplementy to zrobiłem mały konkurs na Facebooku.

Do wygrania to co na zdjęciu


Obrazek


https://www.facebook.com/fitnessfood

[KONKURS dla fanów] Nagroda:
1kg Carbo o smaku brzoskwiniowym,
1x Whey Crunch Protein ,
1x Nitroprogen 40g

Aby wziąć udział w konkursie udostępnij na swojej tablicy ulubiony przepis z fitness-food.pl oraz ulubiony trening lub inny wpis z t-motywator.pl
Powiadom nas o tym w komentarzu poniżej i czekaj na losowanie nagrody
Konkurs trwa do niedzieli 18 marca br. do godz. 20.00, wygrywa 1 osoba.
// Konkurs nie jest organizowany ani sponsorowany przez Facebook //
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Dawid Ożóg:
Witam,

Mam pytanie do kogoś, kto może orientuje się w temacie.
Mianowicie - od tej rundy będę najprawdopodobniej sędzią piłkarskim (o ile pozytywnie zaliczę testy). Jednak od jakichś dwóch lat (nawet trochę dłużej, tylko nie w profesjonalnej siłowni) ćwiczę kulturystykę.
Mam ektomorficzną budowę ciała i kiedy zaczynałem, ważyłem jakieś 58 kg, obecnie 72, ale pomagałem sobie gainerami i "ładowałem" w siebie sporą dawkę jedzenia unikając przy tym jakichkolwiek aerobów. Nie trzymam może ścisłej diety, ale staram się jeść dużo i często (na tyle, na ile jestem w stanie, bo nie należę też do tych, którzy się katują byleby urosnąć).

Moje pytanie jest następujące - czy ktoś z forumowiczów był/jest sędzią piłkarskim lub może ma kogoś znajomego, który gwiżdże a przy tym ćwiczy na siłowni?
Nie chciałbym po prostu stracić tego, co uzyskałem ciężką pracą przez to, że teraz zacznę sędziować. Więcej - chciałbym nadal kształtować swoje mięśnie i zwiększać masę mięśniową :)

Jeśli ktoś wie jak nie tracić masy przy aerobach - i to sporych (koło 10km w meczu trzeba przebiec) - to proszę o dobre rady :)

Witam
Aby nie tracić masy mięśniowej przy aerobach ja stosuje aminokwasy rozgałęzine (BCAA).
Pozdrawiam :)
Link do wypowiedziLink
Iwona M.

Iwona M. ,Niektórzy ludzie
mają otwarte głowy
tylko podczas
trepan...

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Pozazdrościłam temu Panu i od wczoraj rozciągam się intensywnie.
Sama jestem ciekawa kiedy TO zrobię:)
Zaczynam od szpagatu bocznego :)
To ostatnie rozciaganie to robię bez najmniejszego problemu, bez treningu - to leżenie na plecach z podwieniętymi nogami.
http://www.youtube.com/watch?v=iV2V_qgIbpo&feature=pla...Iwona P. edytował(a) ten post dnia 06.05.12 o godzinie 16:00
Link do wypowiedziLink
Iwona T.

Iwona T. Czymże jest życie,
jeśli nie szeregiem
natchnionych
szale...

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Witam...:)

Nie jestem do końca przekonana czy w dobrym miejscu załączam zapytanie ale zaryzykuję...;)

Zastanawia mnie jak powinien wyglądać idealnie zbilansowany posiłek dla osoby udzielającej się dosyć aktywnie na siłowni. Zauważyłam bowiem, że odkąd zaczęłam uczęszczać na siłownię odczuwam spory spadek mocy połączony z totalnym głodomorem. Staram się jeść zgodnie z zasadami przekazanymi przez dietetyka (dieta niskotłuszczowa) jednak odnoszę wrażenie, że nie jest dla mnie wystarczająca. Co więcej, w rozmowie z trenerem, wyszło, że jeśli dostarczam organizmowi zbyt mało kalorii przy tak wytężonym wysiłku, mogę mieć problemy ze zrzuceniem naddatku wagi...:/

Dla uzupełnienia dodam, że ćwiczę trzy razy w tygodniu, trening składa się z części siłowej (ok. godzinka) oraz aerobowej (bieżnia - i tu w zależności od dystansu - min. 8 km).

Będę wdzięczna za pomoc...:)

Pozdrawiam,
I.Iwona W. edytował(a) ten post dnia 14.05.12 o godzinie 19:27
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

a gdzie ten "naddatek"?na zdjęciu raczej nie widać nadwagi.
diety niskocokolwiek to mozna sobie chyba pokombinować po dłuższym stażu treningowym, ale mam na mysli LC, a nie cięcie tłuszczu. juz zresztą dużo o tym było, ale nie pamiętam, gdzie...jak to "dietetycy" kazali sie głodzić i za duzo ciezarów nie podnosić, bo nie daj boże masa się zrobi:)))

a spójrz na przepisy Karola, rewelacja

a ja tak abstrahujac zupełnie od powyzszego...jakie macie doświadczenia z treningiem po tatuowaniu? wiem, że trzeba uwazać, ale zdania sa podzielone co do okresu odpoczynku, no i czego dokładnie unikacBasia K. edytował(a) ten post dnia 14.05.12 o godzinie 22:10
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Iwona W.:
Witam...:)

Nie jestem do końca przekonana czy w dobrym miejscu załączam zapytanie ale zaryzykuję...;)

Zastanawia mnie jak powinien wyglądać idealnie zbilansowany posiłek dla osoby udzielającej się dosyć aktywnie na siłowni.

Musisz wyliczyć swoje BMR - to jest kwestia indywidualna. Musisz wiedzieć, ile Twój organizm spala kalorii w stanie spoczynku, ile uprawiając sport i od tego odjąć ok. 500 kalorii, żeby stworzyć deficyt.
Zauważyłam bowiem, że odkąd zaczęłam uczęszczać na siłownię odczuwam spory spadek mocy połączony z totalnym głodomorem. Staram się jeść zgodnie z zasadami przekazanymi przez dietetyka (dieta niskotłuszczowa) jednak odnoszę wrażenie, że nie jest dla mnie wystarczająca. Co więcej, w rozmowie z trenerem, wyszło, że jeśli dostarczam organizmowi zbyt mało kalorii przy tak wytężonym wysiłku, mogę mieć problemy ze zrzuceniem naddatku wagi...:/

Bzdura powtarzana w kółko. Od czego tyjesz? Od powietrza, słońca, wody? No nie, odpowiedź brzmi: od jedzenia. Jesz więcej niż spalasz = tyjesz. Jesz mniej niż potrzebujesz = chudniesz. Jesz dokładnie tyle ile spalasz = waga stoi w miejscu. Proste. Musisz po prostu przyzwyczaić się do uczucia lekkiego głodu , które jest z początku bardzo niekomfortowe, ale deficyt kaloryczny to jedyny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Pocieszające jest natomiast to, że z czasem Twój mózg przyzwyczai się do nowej diety i dyskomfort związany z mniejszą ilością kalorii przestanie być aż tak dokuczliwy. Ja np. stosuję co jakiś czas 24h głodówkę. Z początku było ciężko, miałam wrażenie, że za moment zemdleję albo w ogóle umrę, a teraz jestem w stanie normalnie funkcjonować - nie tylko pracować, ale też trenować, np. biegać, jeździć konno, itd., czyli robić wszystko to, co robię normalnie jedząc. W sumie poziom mojej aktywności w dniu bez jedzenia jest z pewnością wyższy niż u osoby, która nie trzyma żadnej diety i je normalne posiłki. :-) Ten system nazywa się "Eat Stop Eat Diet" i został opracowany przez Brada Pilona. Od razu mi się spodobał, ale przyznaję, że wymaga wiele samozaparcia. Jednak nie piszę tego po to, by zachęcać do głodówki, ale by pokazać, że ograniczenie kalorii (nawet spore) nie jest żadnym wielkim wyczynem.

Inna sprawa, że dieta niskotłuszczowa nie jest wcale taka świetna. Zdrowe tłuszcze pomagają chudnąć, więc nie tędy droga. Należy wytworzyć deficyt kaloryczny i przygotować odpowiednio zbilansowane posiłki, z dużą ilością białka.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

dla mnie ważne- mój syn ma 12 lat i się zapalił do treningów. wiem, że ćwiczenia nie mogą być wykonywane w długich seriach, niezmiennym obciążeniem, itd., ale to ogólniki.
pomóżcie:)
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Basia K.:
dla mnie ważne- mój syn ma 12 lat i się zapalił do treningów. wiem, że ćwiczenia nie mogą być wykonywane w długich seriach, niezmiennym obciążeniem, itd., ale to ogólniki.
pomóżcie:)
Ty, no ale Ty mi nie mowilas , ze masz syna!! to gdzie mnie chcialas zaprosic?:)
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Leszek Grolik:
Basia K.:
dla mnie ważne- mój syn ma 12 lat i się zapalił do treningów. wiem, że ćwiczenia nie mogą być wykonywane w długich seriach, niezmiennym obciążeniem, itd., ale to ogólniki.
pomóżcie:)
Ty, no ale Ty mi nie mowilas , ze masz syna!! to gdzie mnie chcialas zaprosic?:)

jeszcze u kotów -diabla i ziutka jest trochę miejsca:p
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

no niech sobie macha po 20 razy, roznorodne cwiczenia, co tu wiecej poradzic.. basia super mamuśka
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Leszek Grolik:
no niech sobie macha po 20 razy, roznorodne cwiczenia, co tu wiecej poradzic..

ok, ale machnie i następne ćwiczenie?

basia super mamuśka
tu się akurat zgodzę:)
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Basia K.:
Leszek Grolik:
no niech sobie macha po 20 razy, roznorodne cwiczenia, co tu wiecej poradzic..

ok, ale machnie i następne ćwiczenie?

basia super mamuśka
tu się akurat zgodzę:)
malo wazne uwazam , czy w tym wieku robi jakies splity, czy nie splity.. ma sobie deliaktnie machac, uczyc techniki, przyzwyczajac delikatnie sciegna, nie obciazac zanadto stawow.. ja pamietam jak zaczynalem swoja przygode z ciezarami w 45 roku to tak wlasnie robilem..
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Leszek Grolik:
Basia K.:
Leszek Grolik:
no niech sobie macha po 20 razy, roznorodne cwiczenia, co tu wiecej poradzic..

ok, ale machnie i następne ćwiczenie?

basia super mamuśka
tu się akurat zgodzę:)
malo wazne uwazam , czy w tym wieku robi jakies splity, czy nie splity.. ma sobie deliaktnie machac, uczyc techniki, przyzwyczajac delikatnie sciegna, nie obciazac zanadto stawow.. ja pamietam jak zaczynalem swoja przygode z ciezarami w 45 roku to tak wlasnie robilem..

:) chyba tak spróbujemy
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

W tym wieku wydaje mi się, że warto, żeby ćwiczył z ciężarem własnego ciała - pompki, podciągania, pompki szwedzkie, wtedy raczej trudno sobie krzywdę zrobić.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Marek Woźniak:
W tym wieku wydaje mi się, że warto, żeby ćwiczył z ciężarem własnego ciała - pompki, podciągania, pompki szwedzkie, wtedy raczej trudno sobie krzywdę zrobić.

to oczywiste, ale wiesz, jak idzie ze mna na trening, to wiadomo, że chce chociaż ze sztangielkami poćwiczyć:)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Widzieliście ten trailer???
Ja już nie mogę się doczekać 2013 roku - jestem zajarana jak dziecko:)))))

http://www.youtube.com/watch?v=Qd-4qBhUSR4
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Czy ktoś ma doświadczenie w jednoczesnym stosowaniu ZMA i GABA?
Oba suplementy zaleca się aplikować 30-60 minut przed snem. Słyszałam opinie od osób, które robiły porównanie i zarzucały w/w osobno i dało się odczuć oczekiwany rezultat, natomiast w przypadku połączenia w tym samym czasie tych dwóch produktów, rzekomo jest odczuwalna różnica na minus jeśli chodzi o GABA i jego spadek działania. Czy zatem winno się np. najpierw łykać ZMA, a po co najmniej godzinie dopiero GABA?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Publiczne odtwarzanie muzyki w klubach fitness
http://sportbiznes.pl/index.php?act=market_news&sub=vi...
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Ważne i mniej istotne rozmowy o siłowni, treningach,...

Często polecane w dietach redukujących masę ciała białka dowiodły swej skuteczności dzięki swoim właściwościom tłumienia apetytu. Zespół, którym kierował Gilles Mithieux, zdołał wyjaśnić biologiczne mechanizmy odpowiedzialne za ten fakt. Naukowcy szczegółowo opisali łańcuch reakcji wywołany przez trawienie białek, który wysyła długotrwały sygnał sytości do mózgu po posiłku.

Wyniki badań umożliwią opracowanie lepszej opieki dla pacjentów otyłych i z nadwagą.

Poprzednie badania udowodniły, że spożywanie białek powoduje syntezę glukozy w jelicie, po pewnym czasie od jedzenia (glukoneogeneza). Glukoza dostając się do krwi wykrywana jest przez układ nerwowy, który przesyła sygnał nasycenia do mózgu.

Najnowsze badania umożliwiły dokładne opisanie, w jaki sposób trawienie białek wpływa na podwójny łańcuch reakcji między przewodem brzusznym (poprzez nerw błędny) a grzbietowym (przez rdzeń kręgowy) obwodowego układu nerwowego.

Dogłębne badania biologicznych mechanizmów pozwoliły zidentyfikować charakterystyczne receptory µ-opioidowe w żyle zwrotnej układu nerwowego przy wylocie z jelita. Te receptory są hamowane przez oligopeptydy produkowane w trakcie trawienia białek.

W fazie początkowej oligopeptydy oddziałują na receptory µ-opioidowe, wysyłając wiadomości nerwem błędnym oraz rdzeniem kręgowym do odpowiednich ośrodków w mózgu. W trakcie drugiej fazy mózg przesyła informację zwrotną, która wywołuje glukoneogenezę w jelicie.

Następnie jelito przesyła wiadomość o stłumieniu apetytu do odpowiednich ośrodków w mózgu, które są odpowiedzialne za spożywanie pokarmów, jak chociażby podwzgórze.

1. Konsumpcja białek pokarmowych.

2. Pozostałości białek (oligopeptydy) przedostające się do jelita żyłą zwrotną.

3. Rozpoznanie receptorów µ-opioidowych przez oligopeptydy.

4. Odbiór sygnałów obwodowych.

5. Wywołanie glukoneogenezy.

6. Wiadomość ‘stłumienia apetytu’ przesłana do mózgu.

Identyfikowanie tych receptorów oraz ich roli w glukoneogenezie toruje drogę badaniom nad nowymi sposobami leczenia otyłości. Obecnym wyzwaniem jest określenie, w jaki sposób należy wpływać na receptory µ-opioidowe, ażeby móc kontrolować poczucie sytości na długi czas.

Nazbyt intensywne ich zastosowanie może je uniewrażliwić. Należy znaleźć sposób umiarkowanego ich aktywowania, ażeby zachować na dłużej ich korzystny wpływ na kontrolowanie ilości spożywanego pokarmu.

źródło: ScienceNews.pl
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

pare kilo mniej plus mniejs...


«

KULINARIA

|

Galeria

»


Wyślij zaproszenie do
Anuluj