GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Upragniona sucha masa ;)

Witam!
Jestem po bardzo intensywnym spalaniu, zmieniłem całkowicie nawyki żywieniowe no i udało się (ze 120 kg grubaska udało mi zlecieć na 85kg)
Doszedłem do wniosku, że nadszedł czas na przymasowanie :) tylko muszę zrobić to z głową, żeby mnie od nowa nie zalało sadłem.
Macie moze jakieś wskazówki żywieniowe? No i jak sie zapatrujecie na aeroby (aktualnie cisnę w dni treningowe 50 minut / w nietreningowe 60 min)

Bardzo chętnie poczytam o waszych doświadczeniach z robieniem masy :) No i oczywiście bardzo byłbym wdzięczny za jakieś fajne, sprawdzone przepisy na szame.

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Upragniona sucha masa ;)

po pierwsze to gratuluje tego odchudzania. aeroby za dlugie. najlepiej w dni nietreningowe, ewentualnie w treningowy, po treningu silowym 20-25 minut. to na poprawe metabolizmu jest. lepszy metabolizm= wiecej mozesz wsunac w siebie jedzenia.. dobrego jedzenia, ktorym bedziesz budowal swoja mase miesniowa.
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Stypik

Grzegorz Stypik Trener Personalny

Temat: Upragniona sucha masa ;)

Gratulacje. Po takiej redukcji na pewno masz wysoką wrażliwość insulinową, więc to bardzo dobry punkt wyjścia. Ja bym zrobił tak: posiłki weglowodanowo-białkowe na śniadanie oraz po i/lub przed treningiem. To gwarantuje, że właśnie dzięki wysokiej wrażliwości na insę węgle pójdą tam, gdzie są najbardziej potrzebne. Reszta posiłków tłuszczowo-białkowe. Podaż kcal ustawiasz na mały plus, powiedzmy 250-300 ponad zapotrzebowanie. Co do aerobów - nie ma potrzeby robić ich aż tyle. Proponuję w DNT robić interwały - jest krócej, efektywniej, dużo więcej opcji na urozmaicenie ćwiczeń (dzięki czemu nie są one tak nużące jak zwykłe aero).
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj