пропозиції роботи
konto usunięte
Radosław
Podruczny
Doradca żywieniowy,
Trener Osobisty,
Trener Zdrowego
Styl...
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
To żadna dieta minimum węgli szybko ci postępy sie zatrzymają, a gdzie tłuszcze? zgłoś się do kogoś kto ci dietę rozpiszę, albo usiądż do komputera w necie jest wszystko.
Edyta
P.
Pielęgniarka,
Herbalife
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Jakub Stodulski:
minimum węgli, max białko, w trakcie pije tylko wodę a wieczorem izotonik i omega 3-6-9 może być?
No właśnie niekoniecznie, bo zwykle dużą uwagę poświeca się białku, zapominając o dających mięśniom energię , węglowodanach. Spożywanie ich jest bardzo ważne dla regeneracji mięśni i zapasu energii na kolejne treningi.
Najlepiej jeść około 3h przed treningiem potrawę niskotłuszczową o dużej zawartości węglowodanów, a po treningu najważniejsze jest, aby jak najszybciej zrobić największy zapas węglowodanów w mięśniach na następny trening.
Płyny
Jeśli trening trwa poniżej 1h nie jest konieczne picie wody, chociaż zalecane jest picie małymi łykami po ok.30 min.
Przy wysiłku powyżej 1 h, powinno sie spożywać ok. 30-60g węglowodanów, ważne aby zacząć jeść (pić płyny z węglowodanami) zanim poczuje sie "kryzys" w mięśniach.
Białko 20-40 g po treningu, jako budulec mięśni
Doradcy personali zgodzicie się ze mną? :)
konto usunięte
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
tylko dla mnie ma być to totalna wycinka, muszę w bólach stracić centymetry inaczej nie dam rady, jestem osobą która wpada z skrajności w skrajność. Wszystko albo nic, moje posiłki to samodzielnie przygotowane muesli na chudym jogurcie a na obiad zazwyczaj mam warzywa i ziemniaki z parowaru ew. gotowane i do tego pierś z kurczaka lub ryba innych mięs nie spożywam bo nie lubię :) mięso obrabiane termicznie bez dodatku tłuszczy z piekarnika lub też z parowaru, jem 2-3 posiłki dziennie, staram się ograniczać cukry ale też nie za bardzo bo są momenty ich nie doboru i zaczynają trząść mi się dłonie i cały jestem rozdygotany, trochę cukru i mija :) do wakacji nie daleko więc trzeba się jakoś 'wsysnąć'
Edyta
P.
Pielęgniarka,
Herbalife
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Jakubie.Nie 2-3 posiłki w ciągu dnia, tylko 5 posiłków dziennie. To podstawa każdego odżywiania, a odchudzania i budowania mięśni szczególnie
Spokojnie. Musisz powoli dać czas swojemu organizmowi na reakcję.
Najpierw go naucz tego, że będziesz go zawsze dobrze odżywiał. Wtedy zareaguje tym czym chcesz, dobrym samopoczuciem również. Ale na to potrzeba trochę czasu i Twojej cierpliwości.
Taka mała ilość kalorii (dobrze pamiętam 1500? Popraw mnie jeśli się mylę) w przypadku trenującego chłopa, to zdecydowanie za mało. Organizm zwolni metabolizm i zamiast mięśni będziesz miał tkankę tłuszczową i brak sił.
Jogurt jedz nieodtłuszczony, tylko z mniejszą jego zawartością. W tłuszczu muszą rozpuścić się wit. ADEK.
Warzywa i owoce (5-7 porcji razy). Porcja to 1 średnia sztuka lub obj. 1 szkalnka
Planuj przekąski na kolejny dzień
Płyny 2 l. Podczas treningu ilość ta wzrasta
Oczywiście to wszystko jest ogólnie, ale od czegoś trzeba zacząć.
Pozdrawiam Cię :)
Radosław
Podruczny
Doradca żywieniowy,
Trener Osobisty,
Trener Zdrowego
Styl...
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Powiem tak , zapłać kasę i niech ci to ktoś z Twojej okolicy rozpisze bo twoje odchudzanie jest za przeproszeniem o kant dupy rozbić.Samiec powinien okooł 2300-2500 spożywać kcalorii reszta reguluję sie wysiłkiem. Resztę dopowiedziała Pani Edyta.
Leszek Grolik ...
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
i waga do kontroliw sensie 'masynka do ważenia' ;0Leszek Grolik edytował(a) ten post dnia 05.04.13 o godzinie 08:14
Iwona
M.
,Niektórzy ludzie
mają otwarte głowy
tylko podczas
trepan...
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Jakub Stodulski:prosta droga do cukrzycy, jedź więcej posiłków to nie będziesz miał trzęsawki. Trzęsawki to nie wynik braku cukrów tylko glukozy i innych cennych składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania.
tylko dla mnie ma być to totalna wycinka, muszę w bólach stracić centymetry inaczej nie dam rady, jestem osobą która wpada z skrajności w skrajność. Wszystko albo nic, moje posiłki to samodzielnie przygotowane muesli na chudym jogurcie a na obiad zazwyczaj mam warzywa i ziemniaki z parowaru ew. gotowane i do tego pierś z kurczaka lub ryba innych mięs nie spożywam bo nie lubię :) mięso obrabiane termicznie bez dodatku tłuszczy z piekarnika lub też z parowaru, jem 2-3 posiłki dziennie, staram się ograniczać cukry ale też nie za bardzo bo są momenty ich nie doboru i zaczynają trząść mi się dłonie i cały jestem rozdygotany, trochę cukru i mija :) do wakacji nie daleko więc trzeba się jakoś 'wsysnąć'
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
popieram przedmówców:)Jakubie, jeśli ,jak piszesz, masz skłonność do wpadania w skrajności, tym bardziej żadne restrykcyjne diety (bezsensowne zresztą) i inne cudowania nie wchodzą w grę, zmęczysz się tym przez miesiąc i rzucisz w cholerę, zapewniając sobie piękne jojo.
Da się do lata zrobić ładna sylwetkę, ale to jest sposób na życie, pracujesz codziennie, wyrabiasz nawyk na zawsze, a nie "do lata", inaczej nie ujedziesz, będziesz się zawsze szarpał.
Jedz tak, żeby się nie katować, tylko normalnie najeść i żeby było smaczne (zachowując oczywiście zasady, to jasne).
Gdybym jadła 2 posiłki dziennie (o zgrozo!), to bym zemdlała już jakieś 5 godzin przez popołudniowym treningiem:))
Edyta
P.
Pielęgniarka,
Herbalife
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
JakubNapisz nam co postanowiłeś, bo przejęliśmy się Tobą widać wszyscy :)
Edyta
konto usunięte
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
a czy mozna jesc owsianke? co do postanowienia to napisze wszystko wieczorem na spokojnie :)
Iwona
M.
,Niektórzy ludzie
mają otwarte głowy
tylko podczas
trepan...
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Pewnie że można jest syta na długo zaspokoi głód i da energię. Wejdź na wątek Kulinaria i podpatrz co inni jedzą.Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Jakub Stodulski:
a czy mozna jesc owsianke?
TRZEBA ;)
konto usunięte
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
chciał bym ograniczyć spożywane produkty do minimum, na upartego mogę jeść tylko owsianke lub jakiś kleik, nie mam czasu gotować :( dzisiaj pierwszy dzień na siłowni przebiegł jako tako :)aeroby
trucht w tempie 8km/h
nogi - uda
Wykroki ze sztangielkami
nogi - uda
Uginanie nóg w leżeniu
plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
klatka piersiowa
Rozpiętki na maszynie siedząc
naramienne
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
tricepsy
Pompki w podporze tyłem
bicepsy
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
aeroby
szybki chód w tempie 7km/h
następny trening w niedziele, na razie robię z niewielkim obciążeniem bo wole zrobić wszystkie powtórzenia dokładnie niż kilka i przy ostatnim puścić pawia :)
Edyta
P.
Pielęgniarka,
Herbalife
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
JakubPrzeczytaj dokładnie powyższe wypowiedzi nas wszystkich. :(
Aby mieć efekty musisz!!! jeść kilka posiłków dziennie. Owsianka jak najbardziej, ale bez przerwy będzie to jedzenie monotonne tzn. mało urozmaicone odżywczo. Nawet u nas w Herbalife, nie polecam pić tylko samych koktajli, chociaż zastępują one 2 zbilansowane posiłki w ciągu dnia. Trzeba jeszcze jeść normalny obiad i 2 przekąski.
Przemyśl jeszcze raz. Organizm nie zareaguje, albo zareaguje na chwilę, a potem dla Ciebie katastrofa.
Co zjadłeś po treningu i jak szybko. (W tej sprawie niech się wypowiedzą trenerzy:) Ja już coś tam na ten temat pisałam :) )
Chcesz zadbać o wygląd, to zadbaj najpierw o organizm.
Ja już skończyłam mądrzenie się :) , pozdrawiam
Leszek Grolik ...
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
powiem, że przez wiele lat po treningu szybka szama w szatni, przed prysznicem, albo w szybkiej trasie na przystanek autobusowy i w autobusie.. zero aerobow w dni treningu silowego-maksymalna ochrona miesnia. Kiedy np po zajeciach w szkole bylem 2,5 h po ostatnim posilku to jadlem kolejny i czekalem kolejne 1,5 h...
Marek Szymański grafikam i detepczę
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Jakub S.:
chciał bym ograniczyć spożywane produkty do minimum, na upartego mogę jeść tylko owsianke lub jakiś kleik, nie mam czasu gotować :(
Dziad swoje, baba swoje. Po jaką cholerę ciągle upierasz się przy ograniczaniu jedzenia. Chłopie zakumaj wreszcie, że dorosły zdrowy facet potrzebuje do normalnego funkcjonowania 2500 tys. kalorii, a facet ćwiczący siłowo 4000. A ty uparcie chcesz dostarczać 1500? Taka ilość i ciężki trening doprowadzi cię do wycieńczenia. Dokładnie takie same metody stosowali naziści w obozach; niewielka ilość kalorii i mordercza praca.
Krzysztof Janczak trener
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Witam !!! Czytam tu co piszecie i zastanawiam się dlaczego - skoro nie masz zielonego pojęcia - nie pójdziesz do dobrego specjalisty, który zna się na odżywianiu w treningu!!! To tak jakbyś chciał zreperować swoje auto - nie mając pojęcia w temacie - i po jakimś czasie i tak wrócił do mechanika żeby oddać mu podwójną stawkę za naprawę - z tą różnicą, że w grę wchodzi Twoje zdrowie!!!! Zastanów się !!! A dla ułatwienia podpowiem Ci - jeżeli nie dostarczysz podczas treningu do organizmu węgli - to tłuszczyk i tak nie zniknie - bo zapamiętaj to na zawsze - TŁUSZCZ SIĘ PALI W OGNIU WĘGLOWODANÓW !!!! Pozdrawiam!! Sportowiec wyczynowy i trener!!
konto usunięte
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Dziękuję za uziemienie :) w pon. zakupię konsultację z dietetykiem :) zacznę robić fotki, wykupiłem karnet na 3m zobaczymy czy było warto :))Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
zależy od Ciebie, czy warto:) trzymam kciuki, uda się, jeśli będziesz chciał.Jak zaczynałam, ponad 2,5 roku temu, to koleżanki obstawiały, czy jeszcze tydzień, czy miesiąc mnie będzie trzymała fascynacja treningiem siłowym. Potem im się znudziło, a mnie nie.
Podobne tematy
Następna dyskusja:
