пропозиції роботи
konto usunięte
konto usunięte
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
no i nikt mi nie pomógł :) a rozmowa się rozwinęła hehe
Damian
M.
Repro Department
Manager
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Jakub Stodulski:
no i nikt mi nie pomógł :) a rozmowa się rozwinęła hehe
Polecam przede wszystkim napisać codzienną aktywność fizyczną. Poza tym proponuję nie truć się żadnymi termogenikami i wiedzieć że wszystko co przynosi rezultaty "w krótkim czasie" przeważnie idzie w parze efektem jojo lub/oraz szkodliwością dla zdrowia.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć to nie bierz żadnych odżywek bo są Ci one do niczego nie potrzebne, no chyba że na prawdę chcesz zrobić "wakacyjną formę" i bardzo Ci się śpieszy. Musisz jednak pamiętać o tym co pisałem powyżej.
Ja na dzień dobry polecam wybrać się do dobrego dietetyka który rozpisze Ci odpowiednią dietę.
Z własnego doświadczenia.
Nie podobały mi się kiedyś moje, podobno niewidoczne boczki i nieznaczne otłuszczenie pod pępkiem. Wystarczyło nie jeść do pełna na noc i po dwóch miesiącach samo zeszło bez zbędnej suplementacji ( + oczywiście intensywne treningi ale te były i w czasie objadania się przed snem)
Arkadiusz
G.
Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Lepiej będzie jak zgłosisz się do dietetyka ale mającego pojęcie o sportach siłowych, który ułoży Ci dietę pod Twój plan treningowy.Jak już to koleżanki i koledzy wspomnieli nie idzie jednocześnie gubić tłuszczu i jednocześnie budować masę i silę.
Jakub, samo to że podałeś że wyszło Ci z jakiegoś kalkulatora ileś tam kalorii to nie wystarczy. Musisz rozłożyć te kalorie na białko, tłuszcze i węglowodany oczywiście odpowiednie ilości i proporcie w zalezności odpory dnia i tego czy jesteś przed czy po treningu
konto usunięte
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
ja poszukuję tylko kogoś kto ułoży mi sam plan na siłownię wyłączając z niego nogi i np. plecy. w obecnym planie chciał bym położyć duży nacisk na brzuch, klatkę i ręce ale przed wszystkim oponka czyli aeroby, moja figura hmm raczej 'regular' może troszkę okrągły gdzie nie gdzie co do kondycji to wydajnościowo jest ok bo jestem w stanie przebiec 10km w 1h tylko gorzej z siłą mięśni :/ myślałem o zakupie gotowego planu i diety na jednym ze znanych portali sportowych ale zanim to bym zrobił to chciałem spróbować czegoś może za darmo :)) ma ktoś lub jest w stanie ułożyć taki plan? najlepiej na 5dniTemat: Ułożenie planu treningowego + suple
Dlaczego chcesz wyłączyć nogi i plecy? jeśli tylko z powodu ukierunkowania na inne partie, to nie jest dobry pomysł.Na oponkę to jest dieta i aeroby, nie odpuszczanie w treningu siłowym ważnych partii kosztem innych. Jak odpuścisz nogi, to figura się zrobi nieproporcjonalna, a plecy z kolei są ważne, tam jest wiele mięśni, a korpus człowiek trzyma w pionie:) myślę, że plecy są potrzebne nie tylko w sporcie, ale w codziennej aktywności. Tym bardziej, że masz 5 dni na siłowy, to chcesz robić ciągle te same partie? grzech nie wykorzystać tego czasu sensowniej:)
A jeśli chcesz tutaj coś uzyskać za darmo, to napisz propozycje takiego planu, łatwiej jest coś skorygować, podpowiedzieć, niż robić za kogoś robotę. Nie wiem, jak inni, ja mówię za siebie.Basia K. edytował(a) ten post dnia 31.03.13 o godzinie 15:49
Arkadiusz
G.
Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Jakub pisał ze ma problemy z kolanami dlatego chce wylaczyc nogi z treningu. Nie chce sie wypowiadac jak trenowac nogi majac problemy z kolanami ale majac przy sobie dobrego trenera mozna i pod jego okiem zrobic trening nog. Lepiej nogi trenowac by nie wygladac jak kasztanowy ludek :)Co do plecow to nie wiem dlaczego chcesz wylaczyc tak wazna partie miesni z treningu?
konto usunięte
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
nogi trenuje na rowerze, wiem ze nie to samo co na siłowni ale zawsze coś, plecy chciałem wyłączyć aby skupić sie a tym co najważniejsze dla mnie w tym sezonie czyli oponka, nie jest ona ogromna ale jednak kluje mnie w oczy :) wiadomo nie ma co liczyć na kaloryfer do wakacji ale żeby wyglądać co najmniej przyzwoicie.
Marek Szymański grafikam i detepczę
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Jakub Stodulski:
nogi trenuje na rowerze, wiem ze nie to samo co na siłowni ale zawsze coś, plecy chciałem wyłączyć aby skupić sie a tym co najważniejsze dla mnie w tym sezonie czyli oponka, nie jest ona ogromna ale jednak kluje mnie w oczy :) wiadomo nie ma co liczyć na kaloryfer do wakacji ale żeby wyglądać co najmniej przyzwoicie.
Wyłączanie jakichkolwiek partii mięśni z treningu ma sens jedynie jeśli jest uzasadnione medycznie. Ćwiczenie ma być kompleksowe, inaczej to czysta amatorszczyzna. "Resztę zrobię w kolejnym sezonie". Takie podejście owocuje kolesiami z rozwiniętą klatą i bicepsem i cherlawymi barkami i plecami. Jednym słowem totalny nonsens żeby nie powiedzieć głupota.
Pisząc, że nie ma co liczyć na kaloryfer do wakacji, dajesz tylko kolejny dowód, że nie masz pojęcia o tym co piszesz i co chcesz robić. 3 miesiące to szmat czasu, w którym diametralnie można odmienić swoją sylwetkę, nie tylko zbudować kaloryfer. Nie wiesz jak powinieneś ćwiczyć, ale wiesz czego ćwiczyć nie chcesz. Nie masz pojęcia o diecie, ale chcesz łykać spalacze tłuszczu, zamiast suplementować się gainerem czy białkiem. Pierwszą odżywkę przyjąłem po roku intensywnych treningów, a i to tylko dlatego, że dieta przestała wystarczać.
Jedyna możliwa rada. Idź na siłownię, wykup karnet, umów się z trenerem, który ułoży ci ciwczenia i dietę.
konto usunięte
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
a korzystał ktoś z kupnych planów np. na sfd? tam oferują plan diety i treningu
Arkadiusz
G.
Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
kupowanie diety to bez sensu bo powinno się ją korygować z czasem, bo np. waga spadła (lub wzrosła bo cos nie tak było policzone) Każdy organizm jest inny i trzeba troszke czasu by poznac swoj organizm, jak reaguje na poszczegolne makroskładniki.Co do suplementacji to Marek ma rację. Najpierw trzeba ułożyć diete i pojsc na siłownie a pozniej (jak np. nie bedzie progresu) siegnac po suplementacje.
Ja jestem jedynie za uzywaniem dobrego białka w diecie w postaci suplementacji gdy np. brakuje jego w ulozonym planie dietetycznym, i co można jeszcze zaproponować jako suplementacje to witaminy i minerały.
Mnie "rozwalają" poczatkujacy na silowni, ktorzy jeszcze nie maja pojecia o treningu i diecie a siegaja po kreatyne na pierwzym treningu. Maskra!!!! a mialem juz okazje nie raz takich spotkac
konto usunięte
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Te plany są układane indywidualnie dla każdego jak i sama dieta, wszystko się dobiera odpowiednio do potrzeb, to tak jak prywatny dietetyk tylko że online.Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
plan kupiony on line jest gówno wart, jeśli nie masz prawidłowej techniki. wiem z własnego doświadczenia, niestety, mimo że plan był układany "na żywo", ale nikt mnie nie skorygował podczas wykonywania ćwiczeń (niektórych), a potem jest ciężko wyeliminować złe nawyki, efektów brak, a i krzywdę sobie można zrobić.pomijam już, że każdy ma inne proporcje, inną budowę.
a co Ciebie powstrzymuje przez kontaktem na żywo z trenerem? jeśli możesz powiedzieć.Basia K. edytował(a) ten post dnia 31.03.13 o godzinie 23:49
Leszek Grolik ...
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
ja uwazam, ze jak sie trafi na dobra silownie to wystarczy po prostu tam być..Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Leszek Grolik:
ja uwazam, ze jak sie trafi na dobra silownie to wystarczy po prostu tam być..
jeśli na dobrej siłowni są mądrzy ludzie, to tak
konto usunięte
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Poniedziałek:Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x15-12
Rozpiętki 3x15-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x15-12
Triceps:
Wyciskanie francuskie na ławce prostej 3x12-10
Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej wąskim uchwytem 3x12-10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10
Wtorek:
Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM 3x15-12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-10
Środa: rower/bieganie
Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy/ albo hantle 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Piątek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x12
PRZYSIADY WYKROCZNE 2x15-12
Prostowanie nóg w siadzie 4x12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x20
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
przeczytałam na szybko,bo zaraz mam trening:)plecy- drążek, zamiast 2 x wiosłowania ja bym zrobiła,
po przysiadach ze sztanga dasz radę wykroczne ze sztangą? może warto zamienic na spacer farmera, czy coś innego? jak zrobię 4 serie przysiadów, to mam ochotę rzygnąć, a nie robić następne:)
ja bym zrobiła mniej powtórzeń na klatę, a np. 4 serie z progresja ciężaru możne być, nie 3
no i jeśli Ty chcesz oponę zrzucać, to po każdym siłowym aerobowy, albo rozłóż siłowy inaczej, a raz zrób interwał porządny tylko. Albo obwodowo to rób, ja raz w tygodniu mam obwody i bardzo sobie chwalę.
to tylko moje zdane, są tu o wiele mądrzejsi, na pewno powiedzą, jak ma być.
Leszek Grolik ...
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
glupio to jest popisane. jak robisz w poniedzialek triceps z klatka to po co jednym z cwiczen jest wyciskanie na waskim uchwycie? ja bym zrobil 4 cwiczenia po 4 serie z progresja na klate i 2 cwiczenia po 3 serie na triceps-pompki na poreczach plus francuz np, mozna na szybko jeszcze 3 serie na lince potem zrobic na pompke-to chwile trwa.wtorek: ja bym zrobil 4 serie drazka, 4 serie sciagania na wyciagu podchwytem, 4 serie wiosła sztanga nachwytem, 4 serie wiosla na lince (jakiegokolwiek uchwytu nie wezmiesz a prowadzisz linke do brzucha to bedzie inaczej niz na wiośle sztanga)
czwartek: w czwartek to ten trening trwa chyba pol godziny. 4 serie wyciskania hantlami, 4 serie unoszenia bokiem hantlami, potem wskakujesz na linke i robisz to samo (dowalasz boczny akton), potem hantli do przodu unoszenie 4X i znowu na linke to samo zrobic, na koncu kaptury-4 mocne serie , na poziomie amatorskim uwazam, ze robienie tego gownianego miesnia tylnego barku-unoszenie w opadzie-nic nie daje, malozauwazalne/niezauwazalne, lepiej porzadne kaptury zrobic.
piatek: przysiady, wykroki, martwy ciag na prostych, potem sie mozesz bawic maszynami. po kadym treningu 7 minut brzucha zrob-zero maszyn. no i abstrahuje od tego, ze takie sprawy jak kaptury czy wyciskanie hantli na siedzaco rozwala kregoslup, ale ja tak robilem bedac ortodoksem
Radosław
Podruczny
Doradca żywieniowy,
Trener Osobisty,
Trener Zdrowego
Styl...
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
Możesz tez spróbowac FBW -Full Body Workout,
Edyta
P.
Pielęgniarka,
Herbalife
Temat: Ułożenie planu treningowego + suple
JakubĆwiczenia ćwiczeniam, a co jesz po treningu?
Wiesz co i ile się powinno jeść i pić, w trakcie i po? Rozmawiałeś z kimś na siłowni?
Podobne tematy
Następna dyskusja:
