GoldenLine
Zaloguj się
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Grudzień 2014 (pierwsza połowa m-ca):

- białko WPC Whey Protein FITNESS AUTHORITY (truskawka)
- carbo Max Carb TREC (brzoskwinia)
- witaminy i minerały Vitamin Plus OLIMP
- czosnek NATURELL
- profilaktyka ochrony stawów Glucosamine Sport Complex TREC
- aminokwasy egzogenne EAA Xtra ACTIVLAB (cytryna)
- glutamina Glutamine Xtra ACTIVLAB (cytryna)

Grudzień 2014 (druga połowa m-ca):

NIC :)
Link do wypowiedziLink
Adam Przytarski

Adam Przytarski Logistics Specialist

Temat: Twoja obecna suplementacja

WPC80 Ostrovit
Pump Ostrovit
Z-Force Dymatize Nutrition
Vitamin A-Z HiTec
Shoty Napalmu przed cięższymi treningami

:)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

- odżywka białkowa WPI Isolate 100 TREC (wanilia)
- gainer Mass XXL TREC (banan)
- witaminy i minerały Multiple Sport OLIMP
- bcaa BCAA Mega Caps 1100 OLIMP
- glutamina L-glutamine Mega Caps 1400 OLIMP
- arginina Arginine 3 ACTIVLAB
- fat-burner Fat Transporter TREC
- zma TREC
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Twoja obecna suplementacja

Magda K.:
- odżywka białkowa WPI Isolate 100 TREC (wanilia)
- gainer Mass XXL TREC (banan)
- witaminy i minerały Multiple Sport OLIMP
- bcaa BCAA Mega Caps 1100 OLIMP
- glutamina L-glutamine Mega Caps 1400 OLIMP
- arginina Arginine 3 ACTIVLAB
- fat-burner Fat Transporter TREC
- zma TREC
Pozwolę sobie zauważyć że moim skromnym zdanie łykanie gainera i fat-burnera wydaje mi się działaniem nieco karkołomnym.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Niekoniecznie.
Gainera wypijam po treningu siłowym (zamiast carbo) dostarczając odpowiednią podaż cukrów prostych, ale i węgli złożonych oraz białka co pozwala mi zastąpić zarazem jeden z posiłków w ciągu dnia kiedy to mam problem z dostarczeniem tak dużej (w tej chwili) ilości węglowodanów w ujęciu dobowym, a z pewnych przyczyn musiałam ich podaż podbić, zmniejszając całkowitą z kolei podaż tłuszczu. Oczywiście koncentruję się na węglach złożonych w głównej mierze.
Dieta się doskonale sprawdza. Mięcho zachowuję, tłuszcz palę, waga spadła, kolejny centymetr w pasie poszedł się...no... :)
Także reasumując, na przestrzeni czasu wiem już co na mnie lepiej, a co gorzej działa. Inna kwestia to lubię coś zmienić po prostu, dlatego było wcześniej carbo oraz amino plus kreta popijane podczas sesji siłowej, a po niej samo białko, teraz mam inną koncepcję. Samo białko wypijam sobie między posiłkami tudzież w postaci dodatku do porannej owsianki, albo jak mam dyżur do późna w klubie, wtedy w ramach kolacji taki szejk na wodzie plus porcja orzechów.
Link do wypowiedziLink
Irek Ś.

Irek Ś. No bez przesady

Temat: Twoja obecna suplementacja

Dawno nie zaglądałem.
Więc:
Animl Flex
Olimp OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT
WPC Olimp- OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX
Przed treningiem:
Monohydrat kreatyny Olimp Creatine MC 1250
FA Carbloader
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Irku, mam pytanie, czy to Twoje białeczko to jest to dokładnie?
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100...

Jeśli tak to napisz proszę jak oceniasz, jak tam rozpuszczalność, etc? Przymierzam się do niego powoli, już jakiś czas temu robiłam rozeznanie, ale fajnie poznać czyjąś opinię :)

To carbo łoisz przed treningiem, a nie w trakcie lub zaraz po? Nie masz skoków cukru i spadku formy tym samym?

A w temacie...ja obecnie tylko odżywka białkowa WPC Whey 100 TREC (truskawka) jako dodatek do owsianki raz dziennie. Robię 2 tygodnie roztrenowania, a więc i suple jak to mam w zwyczaju wtedy, odstawiam.Ten post został edytowany przez Autora dnia 07.04.15 o godzinie 17:03
Link do wypowiedziLink
Irek Ś.

Irek Ś. No bez przesady

Temat: Twoja obecna suplementacja

Magda K.:
Irku, mam pytanie, czy to Twoje białeczko to jest to dokładnie?
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100...

Dokładnie to.
Jeśli tak to napisz proszę jak oceniasz, jak tam rozpuszczalność, etc? Przymierzam się do niego powoli, już jakiś czas temu robiłam rozeznanie, ale fajnie poznać czyjąś opinię :)

Rozpuszczalność jest świetna, przyjemny, że tak powiem układ trawienny bardzo dobrze znosi. Smak a mam waniliowy... no nie jest zły taki naturalny. Dla mnie FA jest ok, ten Olimp dla mnie trochę lepszy.
To carbo łoisz przed treningiem, a nie w trakcie lub zaraz po? Nie masz skoków cukru i spadku formy tym samym?

Tak, carboloader przed treningiem, generalnie ostanie jem dość mało węgli do tego trening dwa razy w tygodniu ale min 2,5 h więc pod koniec brakuje już energii; zwłaszcza na aeroby ;). Więc tak sobie testuję, mam wrażenie, że ta pasta wchłania się dość wolno, dużo wolniej od vitargo w płynie. I jest więcej energii na końcówkę treningu.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Maj 2015

- odżywka białkowa WPC Whey 100 TREC (truskawka/czekolada)
- witaminy i minerały Multiple Sport OLIMP
- witamina C (plus bioflawonoidy i cynk) Vit.C Strong 1000 TREC
- omega-3 Super Omega-3 TREC
- bcaa BCAA X-TANK TREC
- glutamina L-glutamine Mega Caps 1400 OLIMP
- jabłczan kreatyny CM3 TREC
- arginina Argi Power 1500 Mega Caps OLIMP
- GABA TRECTen post został edytowany przez Autora dnia 25.05.15 o godzinie 10:59
Link do wypowiedziLink
Hanna Kownacka

Hanna Kownacka Specjalista ds. IT,
AVAST Software

Temat: Twoja obecna suplementacja

dokładnie ! świeże warzywa i owoce to jest to!
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Masz rację Haniu, to jest podstawa! Ale pracując zawodowo w sensie siedząc w sporcie oraz trenując intensywnie, suplementacja na pewnym etapie jest po prostu niezbędna, ponieważ z konwencjonalnej żywności nie ma opcji, abyś dostarczyła wszystkie potrzebne substancje odżywcze wtedy, no chyba, że cały dzień byś jadła he, he, ale wtedy nie ma czasu i sił (pełny żołądek!) na trening, pracę, etc.
Inna sprawa, w moim akurat przypadku ważne jest również usprawnienie procesów regeneracji organizmu.
Mam oczywiście na myśli podstawy, jak witaminy, czy aminokwasy, reszta to sprawy cykliczne w zależności od celu, środków, itd.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Twoja obecna suplementacja

Częściowo w roku:

- witamina D
- omega 3

Stała suplementacja:

- odżywka węglowodanowa (typu CARBO), czasami Vitargo (przy 2 sesjach wysiłkowych dziennie)
- odżywka białkowa (zwykły koncentrat WPC - marka dowolna)
- substancje buforujące (beta-alanina, wodorowęglan sodu): B-A na 6-10 tyg. przez zawodami, WS w dniu startu
- BCAA (treningi > 2-3h)
- kofeina (cięższe treningi, zawody)Ten post został edytowany przez Autora dnia 04.06.15 o godzinie 23:06
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Obecnie:

- odżywka białkowa: po kilku miesiącach nieprzerwanie na Whey 100 TREC, weszłam dla odmiany na matrix i kończę Formula 80 Evolution MULTIPOWER (truskawka), a w tej chwili wracam po długiej przerwie tymczasowo do WPC Whey Protein FITNESS AUTHORITY (teraz na tapecie malina)

- witaminy i minerały: Multiple Sport OLIMP

- witamina C (plus bioflawonoidy i cynk): Vit.C Strong 1000 TREC

- zdrowe tłuszcze: omega-3 LIFE

- l-karnityna: L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps OLIMP

- profilaktyka ochrony stawów: Flexit Gellacol NUTREND

- aminokwasy BCAA i glutamina jako matrix: BCAA+G-Max SFD (pomarańcza)

- izotonik: Isoactive ACTIVLAB (pomarańcza)

- GABA: GABA750 TRECTen post został edytowany przez Autora dnia 13.07.15 o godzinie 13:26
Link do wypowiedziLink
Radosław Podruczny

Radosław Podruczny Doradca żywieniowy,
Trener Osobisty,
Trener Zdrowego
Styl...

Temat: Twoja obecna suplementacja

U mnie tak skromnie :-) Lekka redukcja

-System Protein 80 Olimp 75 g dziennie

- Witamina C L -10g dziennie

-Omega 3 3g dziennie OLIMP

-Multiwitamina Trec

- Carbo Trec 100g w treningowe Czarna porzeczka wymiata

- UNS Joint Fix 2.0 bardzo dobry preparat na stawy

- UNS Creax 5 , matrix kreatynowy 10g dziennie

-UNS Man UP! - Booster testosteronu

- Witamina D3 Vigantol 5000 iu dziennie.

-Przed treningówka ( Mesomorph albo UNS Loader)

-Leucyna Ostrovit -5 g potreningowo


Obrazek
Link do wypowiedziLink
Sergey P.

Sergey P. People leader in
Customer Service

Temat: Twoja obecna suplementacja

5 pełnowartościowych posiłków dziennie + podjadanie orzechów pomiędzy. Minimum słodyczy, zero fast foodów, słodzonych napojów. Magnez, trochę witamin i nic więcej. :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Sierpień 2015:

- WPC jako uzupełnienie i urozmaicenie diety - FA (malina) i pewnie będzie banan :)
- sok z aloesu
- ocet jabłkowy BIO

i finito z racji, że na roztrenowaniu jestem, pauzuję 4 tygodnie od siłowni, ponadto w planie 3 tygodnie urlopu, tak więc nie potrzebuję obecnie nic poza tym, ponieważ regeneracja też będzie myślę sprawniejsza
Link do wypowiedziLink
Irek Ś.

Irek Ś. No bez przesady

Temat: Twoja obecna suplementacja

Magda K.:

- ocet jabłkowy BIO

Ocet, czemu?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Żeby dokwasić żołądek, bo mam niedomiar tego kwasu, na co wskazał test jaki sobie zrobiłam.

Przez miesiąc 3 razy dziennie przed głównymi posiłkami 1/4 szklanki wody i 2 łyżki stołowe tego octu. To powinno trawienie usprawnić, z którym u mnie też bywa różnie ze względu na sprawy refluksowe.

Zresztą, jestem po analizie pewnych badań i okazuje się, że to nie tłuszcze jak dotychczas lekarze i dietetycy głosili, są całym złem w tym przypadku (mowa o refluksie), ale głównie weglowodany (z naciskiem na cukry proste) i jeśli nie będzie zachowanego odpowiedniego PH w środowisku żołądka i zaburzona jest mikroflora jelitowa, to tworzą się bakterie, patogeny i pojawiają inne drobnoustroje, które przede wszystkim żywią się tymi cukrami, a idąc dalej tym tropem, prowadzą do rozwoju najróżniejszych chorób.

Test na zakwaszenie żołądka robisz tak, że nalewasz pół szklanki wody i dodajesz 1/4 łyżeczki sody oczyszczonej (względnie świeża dobrze gdyby była).
Powinno Ci się odbić jak żulowi spod budki z piwem :-) w ciągu 2-3 minut.
Jeśli wcześniej, wskazuje to na nadmiar kwasów żołądkowych, jeśli wcale się nie odbije lub później, oznacza to wspomniany wyżej niedomiar kwasów i reagować trzeba w zależności od wyniku tego "badania".
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Miały być zgodnie z planem 4 tygodnie przerwy od supli, finalnie było 6.
W międzyczasie oczywiście odpoczynek solidny, ale i ruchu także nie zabrakło co by nie zardzewieć :)
Dieta nie kulała, cały czas zdrowo i odżywczo, to nie zmienia się od lat, tym niemniej w trakcie roztrenowania i zarazem, urlopu, tzw. czitów sobie nie żałowałam :)
Również w tym czasie dokonałam pełnego przeglądu, czytaj, szczegółowe badania lekarskie i co mnie cieszy, wszystko w idealnym porządku, co utwierdza mnie tylko w przekonaniu, iż sposób odżywiania, w tym suplementacja jako uzupełnienie diety, dobrałam sobie odpowiednio do trybu życia. Dlatego prośba gorąca o podarowanie sobie zbędnych komentarzy w temacie ze strony hejterów jak to miało już kiedyś miejsce.

Nie wiesz w czym rzecz, nie dopowiadaj sobie reszty. Chcesz o coś zapytać, wal śmiało, być może uda mi się zaspokoić Twoją ciekawość :)

Od września powrót do ciężkich bojów na sali, z początkiem miesiąca, powrót także i do pracy, no i cały niestety czas, gdzieś tam siedzą mi na karku inne sprawy spędzające sen z powiek, dlatego w moim przypadku suplementacja jest wręcz koniecznością celem "utrzymania pionu"...

No to jedziemy z tym koksem :)

WRZESIEŃ 2015 (od połowy m-ca):

- odżywka białkowa: WPC Whey Protein FITNESS AUTHORITY (orzech pecan)

- witaminy i minerały: Multiple Sport OLIMP

- witamina C (plus bioflawonoidy i cynk): Vit.C Strong 1000 TREC

- zdrowe tłuszcze: omega-3 SFD

- l-karnityna: L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps OLIMP

- profilaktyka ochrony stawów: Joint Fix 2.0 UNS (pomarańcza)

- izotonik: Isoactive ACTIVLAB (pomarańcza - końcówka i wiśnia)

- aminokwasy BCAA i glutamina: BCAA Xtra Drink ACTIVLAB (cytryna)

- kreatyna i beta-alanina: Creatine Beta Alanine ACTIVLAB (grapefruit)

- arginina: AAKG Xtra ACTIVLAB (pomarańcza)

- GABA: GABA750 TREC
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Twoja obecna suplementacja

Na jesienny brak motywacji działam obecnie z takim mini-zestawem :)
Olimp - Vita-Min Multiple Sport
APS Mesomorph
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj