GoldenLine
Zaloguj się
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Luty 2014

- białko WPC FITNESS AUTHORITY (banan/malina)
- izotonik "Hot Sport Drink" ACTIVLAB (grapefruit)
- bcaa i glutamina "BCAA Xtra" ACTIVLAB (grapefruit)
- leucyna i hmb "Leucine Xtra + HMB" ACTIVLAB (grapefruit)
- kreatyna (jabłczan TCM) "CM3 Powder" TREC (ananas) - od połowy m-ca
- tauryna - TREC
- tyrozyna - TREC
- beta-alanina "Beta-Alanine 700" TREC
- arginina/jabłczan cytruliny/niacyna "Nitro Caps" ACTIVLAB
- agmatyna TESTED
- profilaktyka ochrony stawów "Animal Flex" UNIVERSAL
- witaminy i minerały "Multiple Sport" OLIMP
- koenzym Q10 "CoQ10" SWANSON
- ekstrakt z czosnku OLIMP - pierwsza połowa m-ca jako kontynuacja cyklu
- omega-3 OLIMP - pierwsza połowa m-ca jako kontynuacja cykluTen post został edytowany przez Autora dnia 10.02.14 o godzinie 13:09
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Twoja obecna suplementacja

od dzisiaj:
antybiotyk i jakieś inne syfy bo mnie zmogło :/

Masakra :(((
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Kowalski

Grzegorz Kowalski trener, KKT Bałtyk

Temat: Twoja obecna suplementacja

BCAA koniecznie bo inaczej bym zniknął przy tylu treningach
ftexit na kolana
vita-min olimpu
Link do wypowiedziLink
Dominik Wlazłowski

Dominik Wlazłowski Mobile and Web
Developer,
Właściciel
DirectCode

Temat: Twoja obecna suplementacja

Fajny temat

Ja właśnie trenuję na siłę, więc delikatnie:

- Trec Ultimate Protein i Olimp BCAA mega caps -> bez białka i bcaa (lub beef amino) po prostu nie ma dla mnie treningu

- Universal Animal Pak -> zawsze wrzucam go na "sile", i myślę że dobrze też pomaga na odporność, co w tym okresie jest bardzo cenne

- Olimp Kre-alkalyn mega caps

- Tribulus i ZMB6

I tyle :-) Taka podstawa; przy treningu na siłę kluczową rolę odgrywa u mnie nastawienie i motywacja.

Później tylko jakiś środek na stawy i więzadła i jazda -> na masę ;-)

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Marzec to można by rzec kontynuacja tego co mam więc bez dodatkowych kosztów, uff:)
Właściwie jedyna nowość to białeczko WPI Aminostar.

- białko WPC FITNESS AUTHORITY (malina) - końcówka opakowania więc na tydzień pewnie jeszcze styknie spokojnie:)
- białko CFM WPI AMINOSTAR (czekolada)
- izotonik "Hot Sport Drink" ACTIVLAB (grapefruit)
- bcaa i glutamina "BCAA Xtra" ACTIVLAB (kiwi)
- leucyna i hmb "Leucine Xtra + HMB" ACTIVLAB (grapefruit)
- kreatyna (jabłczan TCM) "CM3 Powder" TREC (ananas)
- tauryna - TREC
- tyrozyna - TREC
- beta-alanina "Beta-Alanine 700" TREC
- arginina/jabłczan cytruliny/niacyna "Nitro Caps" ACTIVLAB
- agmatyna TESTED
- profilaktyka ochrony stawów "Animal Flex" UNIVERSAL
- witaminy i minerały "Multiple Sport" OLIMP
- koenzym Q10 "CoQ10" SWANSON
- gaba TRECTen post został edytowany przez Autora dnia 03.03.14 o godzinie 21:46
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Kwiecień 2014

- białko CFM WPI AMINOSTAR (czekolada)
- białko WPC Whey 100 TREC (wanilia)
- witaminy i minerały "Multiple Sport" OLIMP
- omega-3 NOW FOODS
- czosnek NATURELL
- zielona herbata OLIMP
- GABA TREC
- izotonik POWERADE

Edit:
- koenzym Q10 SWANSON (pierwsza połowa m-ca)
- kreatyna (jabłczan) CM3 TREC (pierwsza połowa m-ca)Ten post został edytowany przez Autora dnia 05.04.14 o godzinie 14:36
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Maj 2014

Pierwsza połowa miesiąca to planowany okres roztrenowania siłowego.
Trochę odpoczywam, ale nie rezygnuję zupełnie z aktywności fizycznej, treningi cardio wykonuję, 3 sesje w tygodniu, ale zgodnie z obietnicą względem samej siebie, nie zajeżdżam się.
W pierwszym tygodniu zaliczyłam wypad rowerowy do lasu, ergometr wioślarski w klubie oraz bieganie w plenerze, w obecnym bieganie i dwie sesje na wiosłach, jutro będzie ta druga:-)
Trzymam zarówno pułap tlenowy jak i wchodzę w beztlen, co by popracować nad parametrami wydolnościowymi tak więc treningi mieszane, z regeneracją nie mam problemów, jej brak wynika natomiast jeśli już to przede wszystkim z niewyspania wiecznego, ale to osobna para kaloszy.

W związku z powyższą wzmianką odnośnie roztrenowania, zarządziłam dobre 2 tygodnie przerwy w suplementacji co by się trochę "oczyścić" he, he, za wyjątkiem odżywki białkowej (WPC Whey 100 TREC - czekolada), która jest niezbędna w moim przypadku w kontekście uzupełnienia dużej podaży białka w diecie, tj. w formie koktajlu na wodzie i/lub porcji do porannej owsianki.
Nie ma opcji bym wciągnęła planowaną ilość tego makroskładnika z konwencjonalnej żywności bez opcji wychodzenia mi w/w uszami. Do tego czas potrzebny na strawienie posiłku, gdzie zanim dojdę do siebie, nie miałabym czasu na nic innego, bo znowu trzeba by jeść he, he:-)
Także odżywki ułatwiają funkcjonowanie w życiu codziennym i osobiście dawno się o tym przekonałam.

Druga połowa m-ca z kolei wyglądać będzie następująco:

- białko WPC Whey 100 TREC (truskawka)
- BCAA G-Force TREC
- Glutamina - L-glutamine Extreme 1400 TREC
- tauryna TREC
- agmatyna TESTED
- kreatyna (monohydrat) Mega Caps 1250 OLIMP
- profilaktyka ochrony stawów Joint Therapy+ TREC
- witaminy i minerały Multiple Sport OLIMP
- omega-3 NOW FOODS
- czosnek NATURELL

Sumarycznie jeśli chodzi o podaż aminokwasów (nie wliczając diety samej w sobie) to w ujęciu dobowym w skali tygodnia wychodzi mi dobre 2g/10 kg m.c. BCAA oraz 3g/10 kg m.c. glutaminy więc myślę, że jestem "zabezpieczona" zwłaszcza biorąc poprawkę na działania redukcyjne.
Ponadto tak duża podaż białka, bo aż 2,6g/1 kg m.c. bardzo pomaga, tłumiąc apetyt, wysoka również podaż tłuszczu, bo aż z kolei 30% ZDS stanowi alternatywne źródło energii przy dość uszczuplonych zasobach glikogenu więc daję radę, energia jest, po mięchu mi nie leci dzięki temu zabiegowi, a i siła się względnie trzyma. Niech nikogo nie dziwi fakt chęci sięgnięcia na redukcji po kretę, ma ona działanie zarówno ergogeniczne, anaboliczne, ale co istotne, antykataboliczne tym samym tak więc nie jest prawdą, iż warto ją suplementować tylko w cyklach masowych czy w kontekście typowego cyklu siłowego.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Czerwiec 2014

- białko WPC Whey 100 TREC (wanilia)
- BCAA G-Force TREC
- Glutamina - L-glutamine Extreme 1400 TREC & L-glutamine Mega Caps 1400 OLIMP
- tauryna TREC
- agmatyna TESTED
- kreatyna (monohydrat) Mega Caps 1250 OLIMP
- profilaktyka ochrony stawów Joint Therapy+ TREC (pierwsza połowa miesiąca)
- witaminy i minerały Multiple Sport OLIMP
- witamina C - Gold-Vit C 1000 Forte OLIMP
- omega-3 Laboratoria Natury
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Ostatnio doszłam do wniosku, że to bardzo dobry wątek, bo dzięki dzieleniu się z Wami informacją dotyczącą regularnej suplementacji w ciągu roku, jak dopadnie mnie chwilowa amnezja odnośnie kolejnych cykli na zasadzie czasu ich trwania, etc., fajnie jest w szybki i wygodny sposób odświeżyć sobie pamięć:-)

BTW - ostatni tydzień czerwca i pierwsza połowa lipca tylko WPC jako dodatek do owsianki i szybki koktajl spożyty ok. 20 minut po sesji siłowej.
Planowana przerwa co by się "oczyścić" co nieco czyli dobre 3 tygodnie i potem kontrolne jak zwykle badania lekarskie.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Twoja obecna suplementacja

Magda K.:

Świetny wątek, sam korzystam choć brakuje mi jednego, dobre sklepy z suplementami i godne polecenia promocje :)

Sam często kupuję w strefie mocy patrząc co mają danego dnia w promocji i kupując jak coś mi się spodoba:) drugi sklep to megapower.pl ale z przyjemnością bym posłuchał gdzie warto robić zakupy :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Jeśli chodzi o net to polecam kulturystyka.sklep.pl, sklep.sfd.pl, sklep.kfd.pl - w tym ostatnim kupuję też od czasu do czasu bezpośrednio oszczędzając na kosztach kuriera.
Strefa Mocy też czasem jeśli mam zapotrzebowanie na pojedynczy kończący się produkt, bo mam rzut beretem od domu, jednak jeszcze bardziej sobie cenię VitaminShop w Galerii Ursynów przy stacji metra Natolin zaraz - polecam.

P.S. Rozbawiłeś mnie tym tekstem o tym, że kupujesz jak coś Ci się spodoba:-) Zawsze mi się wydawało, że o ile faktycznie potrzebujemy bądź opcjonalnie chcemy wypróbować jakiś suplement, producenta, etc to dokonujemy zakupu, a nie na zasadzie, bo ładnie wygląda puszka na półce:-)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Twoja obecna suplementacja

Magda K.:
Jeśli chodzi o net to polecam kulturystyka.sklep.pl, sklep.sfd.pl, sklep.kfd.pl - w tym ostatnim kupuję też od czasu do czasu bezpośrednio oszczędzając na kosztach kuriera.
Strefa Mocy też czasem jeśli mam zapotrzebowanie na pojedynczy kończący się produkt, bo mam rzut beretem od domu, jednak jeszcze bardziej sobie cenię VitaminShop w Galerii Ursynów przy stacji metra Natolin zaraz - polecam.

Ooo, nowe miejsce VitaminShop, muszę przetestować :)
P.S. Rozbawiłeś mnie tym tekstem o tym, że kupujesz jak coś Ci się spodoba:-) Zawsze mi się wydawało, że o ile faktycznie potrzebujemy bądź opcjonalnie chcemy wypróbować jakiś suplement, producenta, etc to dokonujemy zakupu, a nie na zasadzie, bo ładnie wygląda puszka na półce:-)

Spodoba na zasadzie jak mi się kończy białko i jest promocja na Olimp albo SFD to dużej różnicy dla mnie nie ma :) Potrzebuję izolat to kupuję, firma ma tutaj dla mnie drugorzędne znaczenie.....
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

1. Sklep nie jest nowy, już kilka lat tam w Galerii się mieści, tylko wcześniej na piętrze, od mniej więcej dwóch lat na parterze.

2. Nie, no żartuję, bez urazy, tak pomyślałam, ale sformułowanie przez Ciebie zdania było zabawne:-)
W kwestii doboru odżywki nie tyle co ma chodzić o jednego konkretnego producenta, ale skład produktu pod kątem wartości odżywczej, w tym ilości makroskładników, substancji towarzyszących, profilu aminokwasowego. Osobiście mam swoich faworytów, ale czasem również mam chęć wypróbować coś nowego.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Dobre 4 tygodnie zleciały nie wiadomo kiedy. W drugiej połowie lipca powrót do suplementacji, a tym samym:

- białko WPC FA (truskawka)
- BCAA G-Force TREC
- Glutamina - L-glutamine Extreme 1400 TREC
- arginina ACTIVLAB
- tauryna (końcówka) TREC
- witaminy i minerały Multiple Sport OLIMP
- omega-3 LABORATORIA NATURY
- l-karnityna ALPEPHARMA

Dostałam też w prezencie kilka porcji izolatu białka wołowego FA (banan) - więcej w temacie pisałam w wątku odnośnie polecanych pod względem jakościowym i smakowym odżywek. Ponadto bulk MHP Up Your Mass (wanilia), ale tegoż produktu jeszcze nie piłam więc się nie wypowiadam na razie.

SIERPIEŃ 2014 pierwsza połowa j.w.
W drugiej planuję roztrenowanie i wówczas na kolejne 2 tygodnie odstawiam suple, tym razem włącznie z WPC.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Twoja obecna suplementacja

Też na próbę wziąłem te witaminy i minerały Multiple Sport OLIMP.
Zobaczę jak po nich będę funkcjonował - do tej pory najlepszym preparatem witaminowym jak dla mnie był bodymax z żeń-szeniem. Ale nie wykluczam, że mienią zdanie ;)
Link do wypowiedziLink
A N.

A N. test

Temat: Twoja obecna suplementacja

Od kilku lat stosuje tylko i wyłącznie podstawowe suplementy. Nie stosuję zaawansowanej suplementacji ponieważ najważniejsza jest dieta i na tym staram się skupić najbardziej.

I tak na stałe w mojej szafce znajdują się:
-odżywka białkowa (WPC i Izolat)
-witaminy i minerały
-omega 3
-BCAA + izotoniki (w sezonie letnim, na potrzeby dłuższych wypadów rowerowych)
-monohydrat kreatyny (1-2 cykle do roku)

Jesienią i zimą dochodzą profilaktycznie większe ilości witaminy C, czosnek w kapsułkach, więcej cynku.

W każdym bądź razie to dieta oparta na zdrowej i nie przetworzonej żywności jest kluczem i podstawą do osiągnięcia efektów. Trening, dieta, regeneracja i na końcu jak sama nazwa wskazuje (jako uzupełnienie) suplementacja.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Dokładnie mam takie samo podejście Karol jak Ty. Aczkolwiek czasem zarzucę sobie coś "extra" z naciskiem na usprawnienie procesów regeneracji organizmu.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Wrzesień 2014:

- białko WPC Whey Protein FITNESS AUTHORITY (arbuz) - pierwsza połowa m-ca
- białko Mega Strong Protein OLIMP (czekolada) - druga połowa m-ca
- bulk Up Your Mass MHP (wanilia)
- izotonik Isoactive ACTIVLAB (grapefruit, wiśnia)
- witaminy i minerały Multiple Sport OLIMP
- omega-3 OLIMP - druga połowa m-ca
- czosnek NUTREND
- BCAA Mega Caps 1100 OLIMP
- glutamina Mega Caps 1400 OLIMP
- beta-alanina Beta-Alanine ACTIVLAB
- GABA TREC - pierwsza połowa m-ca
- ZMA TREC - pierwsza połowa m-ca

Październik 2014:

- białko Mega Strong Protein OLIMP (czekolada) - pierwsza połowa m-ca
- białko Whey Delicious PEAK (wanilia) - druga połowa m-ca
- bulk Up Your Mass MHP (wanilia)
- carbo Carbonox OLIMP (pomarańcza)
- witaminy i minerały Multiple Sport OLIMP
- witamina C OLIMP
- omega-3 OLIMP/NATURELL
- profilaktyka ochrony stawów Arthreo Free ACTIVLAB
- BCAA i glutamina (matrix) BCAA G-Force TREC
- arginina Arginine-3 ACTIVLAB
- kreatyna (monohydrat) Mega Caps 1250 OLIMP
- GABA TREC
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Listopad 2014:

- białko Whey Delicious PEAK (wanilia) - pierwsza połowa m-ca
- białko WPC Whey Protein FITNESS AUTHORITY (truskawka) - druga połowa m-ca
- bulk Up Your Mass MHP (wanilia) - pierwsza połowa m-ca
- carbo Carbonox OLIMP (pomarańcza) - pierwsza połowa m-ca
- carbo Max Carb TREC (brzoskwinia) - druga połowa m-ca
- witaminy i minerały Multiple Sport OLIMP
- witamina C OLIMP
- czosnek NATURELL
- profilaktyka ochrony stawów Arthreo Free ACTIVLAB - pierwsza połowa m-ca
- profilaktyka ochrony stawów Glucosamine Sport Complex TREC - druga połowa m-ca
- BCAA - BCAA Mega Caps 1100 OLIMP
- glutamina - glutamine 1400 OLIMP
- arginina - Arginine-3 ACTIVLAB - pierwsza połowa m-ca
- kreatyna (monohydrat) Mega Caps 1250 OLIMP - pierwsza połowa m-ca
- tauryna - Taurine 900 TREC
- GABA TREC - pierwsza połowa m-ca
- ZMA ACTIVLAB - druga połowa m-ca
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Twoja obecna suplementacja

Zanim przejdę do grudnia, jeszcze taka mała uwaga o czym zapomniałam wspomnieć wcześniej.
Mianowicie (sama tak robię i sugeruję klientom) by nigdy nie jechać cały czas non stop na suplach, ale robić sobie przerwy, nawet od "głupiej" odżywki białkowej czy witamin syntetycznych i tego się trzymam. Ktoś zaraz może mi zarzucić, że jak to? Przecież odżywka białkowa to element diety. Owszem, ale od określonego produktu czy grupy produktów również czasem mamy prawo sobie zrobić przerwę jak nam się przeje, że tak to ujmę.
Na przykład mam chęć na jaja, uwielbiam je i mają doskonały aminogram jak wszyscy wiedzą. Tak jednak w którymś momencie, owe przejedzenie mimo naprawdę dobrego urozmaicenia diety, też może się wkraść, tak więc robię sobie wtedy kilka dni przerwy w ogóle od jaj.
W kwestii supli, przeważnie robię tak, że max 3 miesiące suplementacja, potem 2 tygodnie przerwa, która też akurat zbiega się z roztrenowaniem.
Każdy ma jakiś swój patent na utrzymanie formy, podtrzymanie właściwego funkcjonowania układu odpornościowego, usprawnienie procesów regeneracji, zdrowie w ujęciu holistycznym.
Raz jeszcze powtórzę, moja strategia sprawdza się w 100% i badania lekarskie są cacy! :)

Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego na Święta! :)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj