GoldenLine
Zaloguj się
Michał Szklarzewski

Michał Szklarzewski IT Project Manager |
Przedsiębiorca

Temat: Trening nóg

Witam!

Trenuję dopiero miesiąc z hakiem (w tym 2 tygodnie treningu dzielonego) i nurtuje mnie nieco trening nóg. Trening mam rozpisany następująco:

Poniedziałek:
Klatka - 4 różne ćwiczenia ( 4 x 10 )
Biceps - 3 różne ćwiczenia ( 4 x 10 )
Brzuch - 2 różne ćwiczenia ( 4 x 25 )

Środa:
Plecy - 4 różne ćwiczenia ( 4 x 10 ) + grzebiet (1 ćwiczenie 4 x 10 )
Triceps - 4 różne ćwiczenia ( 4 x 10 )
Brzuch - 2 różne ćwiczenia ( 4 x 25 )

Piątek:
Barki - 4 różne ćwiczenia ( 4 x 10 )
Nogi - 3 różne ćwiczenia ( 4 x 10 ) + łydka (1 ćwiczenie 4 x 25)
Brzuch - 2 różne ćwiczenia ( 4 x 25 )

Co rzuca się mi się w oczy? Tylko 1 dzień na trening nóg. Czy Waszym zdanie mięśnie nóg można trenować na każdym treningu? Przecież to bardzo duża partia mięśniowa, która z tego co zauważam (przynajmniej w moim klubie) jest rzadko trenowana przez ćwiczących. Niespecjalnie interesuje mnie rozbudowa górnej partii ciała i pozostawianie nóg samym sobie. Chciałbym mieć proporcjonalną sylwetkę, nie zaś dużą 'górę' a 'dół' jak u chudego kurczaka.

Pozdr.
Michał
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Trening nóg

Nogi czesto sa niestety pomijane przez wielu :(
I wygladaja potem mistrzowie jak mowisz - preza klaty, ale na wietrze sie przewracaja (za wysoko srodek ciezkosci) ;)

Ja jade bardzo podobnym ukladem. Tyle, ze mam klatke w pon, nogi w sr, plecy w pia. Wole tak bo lepiej obciazenia tripcepsu sie ukladaja (ma czas sie lepiej zregenerowac).

Duze miesnie - a takimi sa nogi - potrzebuja wiecej czasu na regeneracje. Nie ma co ich zajezdzac.

Ze swojego doswiadczenia powiem, ze na mnie taki uklad (podobny do Twojego) bardzo dobrze dziala. W zasadzie za dobrze, bo w silce mi sie sztapelki skonczyly na nogi (w wiekszosci cwiczen) i bede musial przejsc na sztange :)

Inna sugestia, ktora gdzies wynalazlem i wydaje mi sie istotna, to to zeby zaczynac tymi cwiczeniami z mniejszymi obciazeniami. Zeby lepiej miesnie i stawy rozgrzac i zmniejszyc ryzyko kontuzji.

Ja robie najpierw wyprosty, potem dwuglowy uda i dopiero wtedy wsiadam na "maszyne do przysiadow". Moje nogi czuja sie swietnie :)

Co do brzucha...to wole sobie zapodac 6ki weidera w domu codziennie. na silce robie skosy czy inne cwiczenia, ktore troche sprzetu wymagaja lub aeroby na zakonczenie.
Link do wypowiedziLink
Szymon L.

Szymon L. Software /
Automation Engineer

Temat: Trening nóg

Odbiegnę trochę od tematu. Nie będę korygował twojego planu, ani radził co do ćwiczeń nóg, ale chciałbym Ci zaproponować całkiem inne podejście do treningu. Dlaczego niemal wszyscy ćwiczą treningiem dzielonym tzw. split. Dla mnie osobiście to trening dla sterydów i zawodowych kulturystów (czyli też sterydów :)
Polecam spróbować trenować systemem tzw. full body workout. Moim zdaniem to o wiele lepsza propozycja dla ludzi ćwiczących amatorsko. Bardzo ciekawym systemem jest HST - Hypertrophy-Specific Training. Trening ten jest opracowany w oparciu o badania naukowę dotyczące rozwoju mięśni. Polecam lekturę oficjalnej strony klik
Bardzo dobre źródło wiedzy nie tylko o treningu ale o odżywianiu i suplementacji. Polecam.

Pozdrawiam,
SLSzymon Leja edytował(a) ten post dnia 13.03.08 o godzinie 18:32
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Trening nóg

Szymon - zgadzam sie z Toba.

Trzeba zaczac od zdefiniowania celu - jesli Michal chce troche popracowac nad "konkretnymi ksztaltami" (zabawnie to brzmi w odniesieniu do mezczyzny), to dzielony jest bardzo skuteczny.
Oczywiscie po obwodowym i innych poczatkach.

Co nie znaczy, ze inne sa zle lub nieskuteczne (a dysjusji o planach i innych takich na sieci multum).

Najlepiej poprobowac i zobaczyc co kto lubi i co dla niego dziala. Nie upieram sie przy swoim. Choc... miesnie musza miec kiedy sie zregenerowac - wiec niezaleznie od planu trzeba im dac szanse :)
A takie bylo pytanie
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Trening nóg

Szymon Leja:
Odbiegnę trochę od tematu. Nie będę korygował twojego planu, ani radził co do ćwiczeń nóg, ale chciałbym Ci zaproponować całkiem inne podejście do treningu. Dlaczego niemal wszyscy ćwiczą treningiem dzielonym tzw. split. Dla mnie osobiście to trening dla sterydów i zawodowych kulturystów (czyli też sterydów :)
Polecam spróbować trenować systemem tzw. full body workout. Moim zdaniem to o wiele lepsza propozycja dla ludzi ćwiczących amatorsko. Bardzo ciekawym systemem jest HST - Hypertrophy-Specific Training. Trening ten jest opracowany w oparciu o badania naukowę dotyczące rozwoju mięśni. Polecam lekturę oficjalnej strony klik
Bardzo dobre źródło wiedzy nie tylko o treningu ale o odżywianiu i suplementacji. Polecam.

Pozdrawiam,
SLSzymon Leja edytował(a) ten post dnia 13.03.08 o godzinie 18:32
Mów mi zatem "steryd" Szymonie...
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Trening nóg

Michał Szklarzewski:
Witam!

Trenuję dopiero miesiąc z hakiem (w tym 2 tygodnie treningu dzielonego) i nurtuje mnie nieco trening nóg. Trening mam rozpisany następująco:

Poniedziałek:
Klatka - 4 różne ćwiczenia ( 4 x 10 )
Biceps - 3 różne ćwiczenia ( 4 x 10 )
Brzuch - 2 różne ćwiczenia ( 4 x 25 )

Środa:
Plecy - 4 różne ćwiczenia ( 4 x 10 ) + grzebiet (1 ćwiczenie 4 x 10 )
Triceps - 4 różne ćwiczenia ( 4 x 10 )
Brzuch - 2 różne ćwiczenia ( 4 x 25 )

Piątek:
Barki - 4 różne ćwiczenia ( 4 x 10 )
Nogi - 3 różne ćwiczenia ( 4 x 10 ) + łydka (1 ćwiczenie 4 x 25)
Brzuch - 2 różne ćwiczenia ( 4 x 25 )

Co rzuca się mi się w oczy? Tylko 1 dzień na trening nóg. Czy Waszym zdanie mięśnie nóg można trenować na każdym treningu? Przecież to bardzo duża partia mięśniowa, która z tego co zauważam (przynajmniej w moim klubie) jest rzadko trenowana przez ćwiczących. Niespecjalnie interesuje mnie rozbudowa górnej partii ciała i pozostawianie nóg samym sobie. Chciałbym mieć proporcjonalną sylwetkę, nie zaś dużą 'górę' a 'dół' jak u chudego kurczaka.

Pozdr.
Michał
Trening nóg raz w tygodniu w zupełności wystarczy, tak jak napisał Rafał, musisz dać im czas na regenerację!
Link do wypowiedziLink
Szymon L.

Szymon L. Software /
Automation Engineer

Temat: Trening nóg

Mów mi zatem "steryd" Szymonie...

Wyraźnie zaznaczyłem, że jest to moja osobista opinia, także proszę się nie czepiać :)

Mogłabyś Agnieszko jako fachowiec w inny sposób odniesiesz się do mojej wypowiedzi...
Link do wypowiedziLink
Michał Szklarzewski

Michał Szklarzewski IT Project Manager |
Przedsiębiorca

Temat: Trening nóg

Agnieszka J.:
Trening nóg raz w tygodniu w zupełności wystarczy, tak jak napisał Rafał, musisz dać im czas na regenerację!

Tydzień czasu? :| Czy ewentualnie w poniedziałek mógłbym je ćwiczyć, a następnie w piątek? Zdążą się zregenerować?

Pozdr.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Trening nóg

Teoria mowi (jesli mnie pamiec nie myli), ze te duze miesnie potrzebuja cos 4-5 dni na pelna regeneracje po ostrym treningu.

Male cos 2-3. Ale ja teraz tak z pamieci.

Przy splicie to wychodzi raz na tydzien dla duzych.

Sa na necie nawet takie informacje bardziej w szczegolach. Musisz troche pogrzebac wiecej. Nie bedzie wielkim odkryciem jesli wspomne http://sfd.pl jako najlepsza referencje. Sam tam zagladam conajmniej raz w tyg.Rafal G. edytował(a) ten post dnia 14.03.08 o godzinie 09:25
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: Trening nóg

Z pkt widzenia logiki dziwi mnie twój post Michał...

KAŻDĄ partie (poza brzuchem) masz RAZ w tygodniu , a "rzuciły ci sie w oczy" nogi akurat

--------------------------------------------------------------

ps przeżyłem swój okres fascynacji HST nawet naskrobałem o nim artykulik http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/hypertrophy-specifi...

moze sie komus przyda bo nie kazdy nie jest niegly w angielskim

ogólnie jesli chodzi o kwestie wyzszosci FBW nad splitem , to sadze ze to sprawa indywidualnych preferencji

ja osobiscie uwielbiam FBW i masa idzie po nim bardzo

bardzo dobre efekty daje stosowanie wymiennie tych filozofii treningowych , sa one tak rozne ze taka zmniana bodzcow zawsze stymuluje miesnie do wzrostu

i lekturka :

http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/

http://www.mocnyblog.pl/2008/02/06/split-ang-dzielenie...
Link do wypowiedziLink
Michał Szklarzewski

Michał Szklarzewski IT Project Manager |
Przedsiębiorca

Temat: Trening nóg

Witek Kurdziel:
Z pkt widzenia logiki dziwi mnie twój post Michał...

KAŻDĄ partie (poza brzuchem) masz RAZ w tygodniu , a "rzuciły ci sie w oczy" nogi akurat

Witek,

Rozumiem Twój punkt widzenia, jednakże to co mi się rzuca w oczy to, podział na górną i dolną część sylwetki. Każdą partię mam raz w tygodniu, z tymże jak pewnie zauważyłeś: klatka, biceps, plecy, triceps, barki (brzuch pominę) to 5 różnych grup mięśniowych od pasa w górę. Na każdą z tychże partii mam co najmniej 3 różne ćwiczenia, co daje dość spore w moim mniemaniu potencjał. Natomiast nogi - 3 różne ćwiczenia, jednakże 1 na dwugłowy uda, 1 na łydkę itd. To jest właśnie to, co nieco mnie zdziwiło.

Skoro mówicie, iż trening jest ok, oponować nie będę.

Pozdr.
Michał
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Trening nóg

Michał Szklarzewski:
Witek Kurdziel:
Z pkt widzenia logiki dziwi mnie twój post Michał...

KAŻDĄ partie (poza brzuchem) masz RAZ w tygodniu , a "rzuciły ci sie w oczy" nogi akurat

Witek,

Rozumiem Twój punkt widzenia, jednakże to co mi się rzuca w oczy to, podział na górną i dolną część sylwetki. Każdą partię mam raz w tygodniu, z tymże jak pewnie zauważyłeś: klatka, biceps, plecy, triceps, barki (brzuch pominę) to 5 różnych grup mięśniowych od pasa w górę. Na każdą z tychże partii mam co najmniej 3 różne ćwiczenia, co daje dość spore w moim mniemaniu potencjał. Natomiast nogi - 3 różne ćwiczenia, jednakże 1 na dwugłowy uda, 1 na łydkę itd. To jest właśnie to, co nieco mnie zdziwiło.

Skoro mówicie, iż trening jest ok, oponować nie będę.

Pozdr.
Michał
Bardzo dobrze, że w ogóle Cię to zastanawia i że myślisz nad tym jak budować swoje ciało, a nie bezmyślnie powtarzasz byle jaki trening :)Ale nie stresuj się, nogi raz w tygodniu wystarczą spokojnie; ja, co prawda, zrobiłabym ze 3 ćwiczenia na czwórki, 1 na dwugłowe + jakieś 2 na łydkę, ale Ty rób tak, jak Tobie pasuje :)
Niech siła i masa będzie z Tobą :)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Trening nóg

Szymon Leja:
Mów mi zatem "steryd" Szymonie...

Wyraźnie zaznaczyłem, że jest to moja osobista opinia, także proszę się nie czepiać :)

Mogłabyś Agnieszko jako fachowiec w inny sposób odniesiesz się do mojej wypowiedzi...
Przepraszam, ale zawsze bardzo sceptycznie odnoszę się do tak mocnych słów! Nie każdy kto zawodowo zajmuje się kulturystyką jest "sterydem", dla mnie to bardzo pejoratywne i obraźliwe stwierdzenie!!!
Link do wypowiedziLink
Szymon L.

Szymon L. Software /
Automation Engineer

Temat: Trening nóg

Agnieszka J.:
>
Przepraszam, ale zawsze bardzo sceptycznie odnoszę się do tak mocnych słów! Nie każdy kto zawodowo zajmuje się kulturystyką jest "sterydem", dla mnie to bardzo pejoratywne i obraźliwe stwierdzenie!!!

Przepraszam. Zagalopowałem się zbytnio. Powinienem zachować to dla siebie.
Link do wypowiedziLink
Agnieszka J.

Agnieszka J. instruktor
kulturystyki i
fitness

Temat: Trening nóg

Szymon Leja:
Agnieszka J.:
>
Przepraszam, ale zawsze bardzo sceptycznie odnoszę się do tak mocnych słów! Nie każdy kto zawodowo zajmuje się kulturystyką jest "sterydem", dla mnie to bardzo pejoratywne i obraźliwe stwierdzenie!!!

Przepraszam. Zagalopowałem się zbytnio. Powinienem zachować to dla siebie.
Nie musisz przepraszać to uroki demokracji! z reszta bardziej mnie martwi, że ludzie tak myślą, niż to że, tak mówią!
Link do wypowiedziLink
Szymon L.

Szymon L. Software /
Automation Engineer

Temat: Trening nóg

Agnieszka J.:

Nie musisz przepraszać to uroki demokracji! z reszta bardziej mnie martwi, że ludzie tak myślą, niż to że, tak mówią!

Myślenie znikąd się nie bierze i tak jak powiedziałaś każdy ma prawo do swojego zdania.

Zdążyłem się ugryźć się w język. Do niczego nie prowadzi ta dyskusja. Bez urazy Agnieszka.

Pozdrawiam,
SLSzymon Leja edytował(a) ten post dnia 17.03.08 o godzinie 10:31
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: Trening nóg

Napisz skąd sie bierze ale najpierw usystematyzujmy Twoją wypowiedź:

Split jest dla koksiarzy a HST dla naturalnych ?
Link do wypowiedziLink
Szymon L.

Szymon L. Software /
Automation Engineer

Temat: Trening nóg

Stosujący doping może sobie pozwolić na większą objętość treningu ponieważ człowiek taki ma większą wydolność, lepszą regenerację, większe przyrosty i siłę. "Na koksie jesteś jak młody Bóg".

Odsyłam do byle którego forum sportowego, w dziale doping na pewno znajdziesz pełniejszą odpowiedź na swoje pytanie.

Natomiast co do trening naturalnych kulturystów (według Poldka):

Naturalnie powinno się trenować nieco krócej (nie więcej niż godzinę dziennie) i mniej serii na dane grupy mięśni. Niemniej jednak trening powinien być bardzo intensywny. Ćwicząc naturalnie organizm potrzebuje więcej odpoczynku do zregenerowania. Najlepiej więc ćwiczyć nie więcej niż 2-3 dni pod rząd.

Dla uzupełnienia Pan Poldek Wilk jest kulturysta naturalnym należącym do INBA. Wraz z żoną zdobyli tytuł NATURAL MR. & MS. UNIVERSE.
Link do wypowiedziLink
Witek Kurdziel

Witek Kurdziel MOCNYSKLEP.PL,
MOCNYTRENER.PL,
MOCNYBLOG.PL

Temat: Trening nóg

To wszystko prawda ale nijak sie ma do twojej teorii
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Trening nóg

Biore suple a trenuje intensywnie ponizej godziny. To jestem chyba cos pomiedzy czy juz sterydem?

Suple = bialko i aminokwasy ;)Rafal G. edytował(a) ten post dnia 17.03.08 o godzinie 17:06
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

TRENING :)




Wyślij zaproszenie do
Anuluj