Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Czyli jedna z zasad Weidera o konfuzji mięśniowej ;)

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Agnieszka S.:

Aniu, czysto teoretycznie i z ciekawości pytam:

a co z osobami, które mają doskonałe wyczucie własnego ciała, znają doskonale swój organizm a są adeptami w treningu siłowym, myślisz, że uderzenie ze splitem też nie wchodzi w grę?

Rozumiem pytanie - ale ja mam na myśli nie tylko wyczucie w sensie znajomości organizmu, tu raczej chodzi o połączenia nerwowe wytworzone podczas pracy mięsnia, by one powstały, konieczny jest pewien czas treningu, niekoniecznie z ciężarami, joga się sprawdza, sporty walki, gdzie jest nacisk na technikę - np. powolne kopnięcia podzielone na fazy itp. Przykładowo, spróbuj podnieśc i opuścic ręce, napinając mięsień piersiowy tak, by spompowac go bez ciężaru, jeśli poczujesz w nim palenie, to jest to właśnie takie wyczucie, o które mi chodzi.
Ja, gdy zaczynałam 15 lat temu, trenowałam splitem, oczywiście, jak każdy początkujący, wzorując się na zawodowcach:) Nie miałam efektów takich, jakie mam trenując splitem obecnie. I dopiero parę lat później zrozumiałam, dlaczego - bo nie byłam w stanie "skatowac" mięśnia tak, by rósł mimo, że np. biceps robiłam 15kg sztangielkami itd. teraz wystarczy mi połowa tego obciążenia i jest palenie, pompa i przyrosty :D

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Anna Bugaj:

Rozumiem pytanie - ale ja mam na myśli nie tylko wyczucie w sensie znajomości organizmu, tu raczej chodzi o połączenia nerwowe wytworzone podczas pracy mięsnia, by one powstały, konieczny jest pewien czas treningu, niekoniecznie z ciężarami, joga się sprawdza, sporty walki, gdzie jest nacisk na technikę - np. powolne kopnięcia podzielone na fazy itp. Przykładowo, spróbuj podnieśc i opuścic ręce, napinając mięsień piersiowy tak, by spompowac go bez ciężaru, jeśli poczujesz w nim palenie, to jest to właśnie takie wyczucie, o które mi chodzi.

czyli sporty wymagające precyzji techniki mogą dać podstawę do splitu, a znajomość ćw. w poz. izolowanych, którą np. nabyłam na studiach, rehabilitacja to trening osób ze schorzeniami zarówno bez jak i z obciążeniem (zależy co do czego, etc.), uczono nas precyzji wykonywania ćw. do tego trenowałam pływanie, siatkówkę (też nacisk na technikę)czy to np. może wystarczyć, czy jednak za mało?

bo tak czy owak to pewnie i tak trening obwodowy jako adaptacyjny powinien zrobić każdy?

czy np. doświadczony kulturysta/ fitneska po rocznej przerwie może wypalić od razu ze splitem?

Ja, gdy zaczynałam 15 lat temu, trenowałam splitem, oczywiście, jak każdy początkujący, wzorując się na zawodowcach:) Nie miałam efektów takich, jakie mam trenując splitem obecnie. I dopiero parę lat później zrozumiałam, dlaczego - bo nie byłam w stanie "skatowac" mięśnia tak, by rósł mimo, że np. biceps robiłam 15kg sztangielkami itd. teraz wystarczy mi połowa tego obciążenia i jest palenie, pompa i przyrosty :D

szacun :) mój trening siłowy to jedynie uzupełnienie/ wzmocnienie/ ujędrnienie, u mnie wzrost masy mięśniowej to byłaby tragedia... mam masywną sylwetkę, tłuszczu tak poniżej przeciętnej, więc rozbudowa nie wchodzi w grę, ale chciałabym wiedzieć więcej, żeby nie popełnić jakiegoś błędu :)

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Agnieszka S.:

...

Ja, gdy zaczynałam 15 lat temu, trenowałam splitem, oczywiście, jak każdy początkujący, wzorując się na zawodowcach:) Nie miałam efektów takich, jakie mam trenując splitem obecnie. I dopiero parę lat później zrozumiałam, dlaczego - bo nie byłam w stanie "skatowac" mięśnia tak, by rósł mimo, że np. biceps robiłam 15kg sztangielkami itd. teraz wystarczy mi połowa tego obciążenia i jest palenie, pompa i przyrosty :D

szacun :) mój trening siłowy to jedynie uzupełnienie/ wzmocnienie/ ujędrnienie, u mnie wzrost masy mięśniowej to byłaby tragedia... mam masywną sylwetkę, tłuszczu tak poniżej przeciętnej, więc rozbudowa nie wchodzi w grę, ale chciałabym wiedzieć więcej, żeby nie popełnić jakiegoś błędu :)

Myślę że przesadzasz trochę ze strachem o rozbudowę masy u siebie, raczej nie grozi. Co do masywnej sylwetki u siebie IMHO też troszkę przesadzasz :), ćwiczenia siłowe mogą pomóc Tobie w zachowaniu odpowiednich jej proporcji.Michał P. edytował(a) ten post dnia 06.02.11 o godzinie 20:41

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Agnieszko, zdecydowanie obwodowy lub stacyjny na początek, kulturyści po przerwie też raczej lecą obwodem.
Może dla Ciebie odpowiedni byłby trening FBW - cieżkie cwiczenia podstawowe w małych ilościach powtórzeń [4-6] nie powodują dużych przyrostów, ale wzrost siły i przyspieszenie metabolizmu oraz wpływają korzystnie na gospodarkę hormonalną.
No i oczywiście podstawa - nie nabędziesz masy mięśniowej bez znacznego nadmiaru kalorii, u kobiet to w ogóle wybitnie trudne.

Spróbuj sobie też splita, jeśli masz ochotę, po okresie adaptacji obwodem, może się wczujesz, skoro masz doświadczenie w pracy z ciałem.

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Anna Bugaj:
Agnieszko, zdecydowanie obwodowy lub stacyjny na początek, kulturyści po przerwie też raczej lecą obwodem.
Może dla Ciebie odpowiedni byłby trening FBW - cieżkie cwiczenia podstawowe w małych ilościach powtórzeń [4-6] nie powodują dużych przyrostów, ale wzrost siły i przyspieszenie metabolizmu oraz wpływają korzystnie na gospodarkę hormonalną.
No i oczywiście podstawa - nie nabędziesz masy mięśniowej bez znacznego nadmiaru kalorii, u kobiet to w ogóle wybitnie trudne.

Spróbuj sobie też splita, jeśli masz ochotę, po okresie adaptacji obwodem, może się wczujesz, skoro masz doświadczenie w pracy z ciałem.

Dzięki za odpowiedź :))

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

A tu znalazłam przykład treningu obwodowego wykonywanego przez kulturystę:

http://www.musculator.pl/index.php/trening-mistrzow-ku...