GoldenLine
Zaloguj się
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Postanowiłam napisac trochę o treningu dzielonym, ponieważ zauważyłam,że trenują nim często początkujący i osoby o krótkim stażu. Dlaczego jest to niekorzystne? Trening dzielony zakłada, że trenujemy każdą partię raz na tydzień [nie mowię tu o profesjonalnym treningu kulturystycznym]. To daje nam długi okres regeneracji i dzięki temu maksymalizację przyrostów. Jest jednak pewien warunek - grupa musi byc dotrenowana porządnie. Oznacza to, że każde ciwczenie wykonujemy w maksymalnym skupieniu, bardzo dokładnie izolując cwiczony mięsień, mobilizujemy cały układ nerwowy. Trening taki bywa bardzo wyczerpujący, również psychicznie. Jednak, znając doskonale swój organizm, mając wyrobione połączenia nerwowe i potrafiąc wyizolowac do pracy np. biceps, jestesmy w stanie taki trening przeprowadzic efektywnie. No właśnie i tu pojawia się problem - która z osób trenujących od paru miesięcy, w dodatku bez opieki instruktora, to potrafi? Nauczenie się poprawnej techniki zajmuje zwykle dwa,trzy tygodnie, wyrobienie koordynacji, przygotowanie mięsni do wysiłku, to wszystko trwa, po to właśnie przez pierwsze miesiące wykonuje się trening obwodowy. I taki trening powinno się najpierw zmodyfikowac do podzielonego na góra/dół, następnie poleciec np. FBW i dopiero, kiedy nauczymy się działania swojego organizmu i będziemy potrafili trenowac dokładnie i w pełym skupieniu, przejśc do treningu dzielonego. Inaczej efekty będą mizerne i wciąż będziemy mieli uczucie "sflaczenia".
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Gorol

Grzegorz Gorol Jedynym
ograniczeniem jest
wyobraźnia...

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Zgadzam się.

Jako średnio początkujący testowałem już kilka różnych wariantów ćwiczeń.
I muszę przyznać, że różne odmiany obwodówki w pierwszych miesiącach dają najlepsze efekty w porównaniu z dzielonym.

Co prawda w moim przypadku modyfikacja szła w stronę dodawania po treningu obwodowym ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni w celu ich "wymęczenia".

No ale u mnie nie masa i przyrosty są celem.
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

A ja najbardziej zadowolony byłem z treningu hmmmm no wlasnie - niby obwodowka ale nie: wszystkie grupy miesniowe na jednej sesji ale nie obwody a kazda partia po kolej wszystkie serie. Rewela.Na temat wzrostu miesni nadal jest wiele teoriiale ostatnio czytalem o wynikacha badan, ktore wskazuja, iz miesnie rosna tylko w 24 godziny po treningu. To podwazalo by taktyke trenowania ich raz w tygodniu jako powodujaca zbyt duze i zbedne straty czasu. Ale podejrzewam,ze to troche jak z metabolizmem - indywidualnie roznie-naturze zmiennosc sie oplaca.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Jerzy M.:
A ja najbardziej zadowolony byłem z treningu hmmmm no wlasnie - niby obwodowka ale nie: wszystkie grupy miesniowe na jednej sesji ale nie obwody a kazda partia po kolej wszystkie serie.
Też kiedyś dawno temu testowałam tę metodę i faktycznie dobrze mi "wchodziło". Mankamentem jest tylko fakt, że nieco czas się wydłuża z racji tego, że lecąc partia za partią po kolei, robisz taki obwód bez przerwy z wyjątkiem na odpoczynek chwilowy właśnie między poszczególnymi obwodami. Natomiast w przypadku przedstawionej przez Ciebie metody czyli robienia całej jednej grupy mięśniowej po kolei czyli np. klatka 3 serie i potem kolejna partia, wiadomą rzeczą jest, że nie wykona się tych trzech serii w postaci jednej super gigant serii pod warunkiem oczywiście, że i opór jest wymagający i tym samym jeszcze doliczasz czas na przerwy między tymi seriami. Inna rzecz to jednak się stygnie w międzyczasie. Robisz rozgrzewkę całego ciała na poczatku sesji treningowej, a jeśli znowu, przykładowo, zaczynasz od górnych partii i każdą z nich robisz te 3 serie po kolei to zanim dojdziesz do nóg, ponownie warto by je nieco rozgrzać.
Na temat wzrostu miesni nadal jest wiele teoriiale ostatnio czytalem o wynikacha badan, ktore wskazuja, iz miesnie rosna tylko w 24 godziny po treningu. To podwazalo by taktyke trenowania ich raz w tygodniu jako powodujaca zbyt duze i zbedne straty czasu.
Tu nie chodzi o straty czasu, ale raczej kwestię niewystarczającego procesu regeneracji.
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Z tym stygnieciem to fakt-wlasnie dlatego lubilem skonczyc jedna partie i do niej nie wracac, poza tym mialm wrazenie,ze jest lepiej stymulowana.Co do czasu tez fakt-obchodzilem ten problem (bo jestem hargainerem i musze robic krotkie treningi) robiac jedna serie rozgrzewkowa a druga "do padu" ze zmniejszaniem ciezaru po kazdym padzie, czyli zalamaniu miesni.

Co do regeneracji-tak wiem,ze o ten argument chodzi przeciwnikom tego podejscia.Mowia, iz sie nie regeneruja wiec musza cwiczyc mniej intensywnie a wiec i mniej anabolicznie i kolo sie zamyka.Dlatego nie ma jednej metody dla wszystkich :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Jerzy M.:
Z tym stygnieciem to fakt-wlasnie dlatego lubilem skonczyc jedna
Miałam raczej na myśli fakt, iż robiąc typowy obwód, cały czas jesteś na wysokich obrotach więc tu nie ma właśnie mowy o stygnięciu w przypadku kiedy nawet zaczynasz od klatki i wracasz do niej po całym jednym obwodzie ponownie.
Natomiast kiedy robisz jedną całą grupę najpierw, a potem kolejne, tu może pojawić się problem owego stygnięcia. Przy czym trenując tak jak pisałam wcześniej,najpierw powiedzmy górę to nie powinieneś mieć kłopotów, ale już dochodząc do wspomnianych nóg, a i owszem. Ale oczywiście każdy organizm inaczej reaguje na bodźce z zewnątrz więc warto przetestować różne metody na sobie.
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Z tym stygnieciem to fakt-wlasnie dlatego lubilem skonczyc jedna
Miałam raczej na myśli fakt, iż robiąc typowy obwód, cały czas jesteś na wysokich obrotach więc tu nie ma właśnie mowy o stygnięciu w przypadku kiedy nawet zaczynasz od klatki i wracasz do niej po całym jednym obwodzie ponownie.
Natomiast kiedy robisz jedną całą grupę najpierw, a potem kolejne, tu może pojawić się problem owego stygnięcia. Przy czym trenując tak jak pisałam wcześniej,najpierw powiedzmy górę to nie powinieneś mieć kłopotów, ale już dochodząc do wspomnianych nóg, a i owszem. Ale oczywiście każdy organizm inaczej reaguje na bodźce z zewnątrz więc warto przetestować różne metody na sobie.

Mhm ale przeciez to ze stygnieciem jest de facto tak samo jak z treningiem dzielonym wtedy.Generalnie-da sie to obejsc acz faktycznie nalezy na to zwrocic uwage o ile jeszcze nie czuje sie swojego organizmu dobrze.
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. JDG usługi.

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Jerzy M.:
A ja najbardziej zadowolony byłem z treningu hmmmm no wlasnie - niby obwodowka ale nie: wszystkie grupy miesniowe na jednej sesji ale nie obwody a kazda partia po kolej wszystkie serie. Rewela.Na temat wzrostu miesni nadal jest wiele teoriiale ostatnio czytalem o wynikacha badan, ktore wskazuja, iz miesnie rosna tylko w 24 godziny po treningu. To podwazalo by taktyke trenowania ich raz w tygodniu jako powodujaca zbyt duze i zbedne straty czasu. Ale podejrzewam,ze to troche jak z metabolizmem - indywidualnie roznie-naturze zmiennosc sie oplaca.

ja tak właśnie ćwiczę obecnie, ale z naciskiem na niektóre partie ciała i przyznam, że bardzo mi to odpowiada ;)
nie wiem, czy chciałabym dzielić trening siłowy, tym bardziej, że nigdy nie przepadałam za dźwiganiem ciężarów... a to mi się jakoś podoba ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Ja przez bardzo długi czas trenowałem można tak powiedzieć pół-obwodowo. Starałem się na każdym treningu zrobić co najmniej jedno ćwiczenie po 4 serie na każda kluczową partię. Split jakoś źle mi się kojarzył. Z czasem dałem się przekonać do treningu dzielonego i jestem z niego zadowolony, zajmuje mniej czasu, bo nie muszę wykonywać rozgrzewki dla każdej partii tylko te które w danym dniu trenuję, ale to jest kwestia przyzwyczajenie i stażu.
Nie mówię, że obwodówka jest zła, zapewne będę do niej wracał w okresie roztrenowania.
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. JDG usługi.

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

na pewno wszystko zależy również od celu ćwiczeń :)
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Mam odczucie,że trening dzielony jednak nie jest tym docelowym. Przynajmniej nie dla każdego.PRzez parę lat próbowałem różnych podejść. Ale po dzielonym nie czułęm się rewelacyjnie. I wbrew pozorom wcale nie regenrowałem się tak dobrze. Trenuje cały organizm, a nie jedna grupa mięśnie, któa się niby tydzień regeneruje. Ale podejrzewam,że ma to związek i z budową i z metabolizmem. Ja ćwicząc dwa, czy trzy dni pod rząd po prostu traciłem wagę zamiast zyskiwać. Dlatego ta "obwodówka" zmoidyfikowana sprawdza mi się najlepiej. Ale inna rzecz,ze dopiero pewne doświadczenie umozliwia takie czucie miesni zeby je nalezycie zmeczyc przy takim podejsciu. Tak, czy owak nie zgodze sie z haslem: obwodowka dla poczatkujacych. :)
Link do wypowiedziLink
Jerzy M.

Jerzy M. Problematyka MSP,
dotacje
UE,projekty,Prince2
Practitioner

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Inna sprawa,ze split z polaczeniu z treningami normalnymi czyli sportow walki to juz w ogole masakra.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Chyba ważniejsza jest częstotliwość treningów siłowych i czas potrzebny na regeneracje. Przykładowo dla dwóch treningów w tygodniu split wydaje mi się absurdem, w przypadku 4 treningów w tygodniu absurdem jest FBW.
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Jerzy M.:
Ale inna rzecz,ze dopiero pewne doświadczenie umozliwia takie czucie miesni zeby je nalezycie zmeczyc przy takim podejsciu. Tak, czy owak nie zgodze sie z haslem: obwodowka dla poczatkujacych. :)


dokładnie o to mi chodziło, moim hasłem jest raczej: split NIE dla początkujących:) To, czy obwodówka, czy jakaś inna odmiana treningu całego ciała, np. FBW, czy trening stacyjny to już kwestia indywidualna, ale chciałam własnie podkreślic to, że split wymaga czucia mięśni i bardzo dużej znajomości własnego organizmu oraz doświadczenia.
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. JDG usługi.

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Anna Bugaj:
dokładnie o to mi chodziło, moim hasłem jest raczej: split NIE dla początkujących:) To, czy obwodówka, czy jakaś inna odmiana treningu całego ciała, np. FBW, czy trening stacyjny to już kwestia indywidualna, ale chciałam własnie podkreślic to, że split wymaga czucia mięśni i bardzo dużej znajomości własnego organizmu oraz doświadczenia.

Aniu, czysto teoretycznie i z ciekawości pytam:

a co z osobami, które mają doskonałe wyczucie własnego ciała, znają doskonale swój organizm a są adeptami w treningu siłowym, myślisz, że uderzenie ze splitem też nie wchodzi w grę?
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Michał P.:
Chyba ważniejsza jest częstotliwość treningów siłowych i czas potrzebny na regeneracje. Przykładowo dla dwóch treningów w tygodniu split wydaje mi się absurdem, w przypadku 4 treningów w tygodniu absurdem jest FBW.
Co do splitu masz rację, ale nie zgodzę się jeśli chodzi o FBW, przykładowo co drugi dzień robię (przez 2 miesiące + roztrenowanie) i wchodzi, potem zmiana na split (2 dni trening,dzień odpoczynku,grupy podzielone na 3 treningi)

Edit:
FBW HSTMichał P. edytował(a) ten post dnia 06.02.11 o godzinie 13:18
Link do wypowiedziLink
Robert Jędrych

Robert Jędrych "Jestem Panem swego
losu taki mam na
życie sposób"

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

ja również się nie zgadzam, choćby sam trening HST w którym trenuję się 3 x w tygodniu całe ciało. Abstrahując od samego HST, to mam znajomego w tej chwili już ok 60l, były zawodnik. Na dzień dzisiejszy mimo wieku kawał chłopa, trenuję 3-4 w tygodniu zawsze FBW, na siowni powtarza "kiedyś nie było podziałów typu klata+biceps itd trenowało się zawsze wszystko.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Michał P.:

Co do splitu masz rację, ale nie zgodzę się jeśli chodzi o FBW, przykładowo co drugi dzień robię (przez 2 miesiące + roztrenowanie) i wchodzi, potem zmiana na split (2 dni trening,dzień odpoczynku,grupy podzielone na 3 treningi)

Miałem na myśli tutaj trening w trybie ciągłym przez dłuższy okres czasu (bez rozrtenowania). Sam zamierzam wejść w tryb FBW na kilka-kilkanaście tygodni przy kolejnej zmianie treningu a potem wracam z powrotem do splitu.
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Michał P.:
Michał P.:

Co do splitu masz rację, ale nie zgodzę się jeśli chodzi o FBW, przykładowo co drugi dzień robię (przez 2 miesiące + roztrenowanie) i wchodzi, potem zmiana na split (2 dni trening,dzień odpoczynku,grupy podzielone na 3 treningi)

Miałem na myśli tutaj trening w trybie ciągłym przez dłuższy okres czasu (bez rozrtenowania). Sam zamierzam wejść w tryb FBW na kilka-kilkanaście tygodni przy kolejnej zmianie treningu a potem wracam z powrotem do splitu.

Każdy jednostajny trening w trybie ciągłym dłuższy niż 2-3max miesiące IMHO mija się z celem.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Trening dzielony - parę refleksji

Ale mówisz i typie treningu czy planie treningowym?
Bo jeśli to pierwsze, to raczej się nie zgodze, jeśli mówisz o planie masz w 100% rację.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

TRENING :)




Wyślij zaproszenie do
Anuluj