GoldenLine
Zaloguj się
Aleksandra G.

Aleksandra G. lektor/tłumacz
języka angielskiego

Temat: TABATA

Niech wypowiedzą się znawcy. Jakoś ciężko mi uwierzyć w skuteczność 5 min treningu.
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: TABATA

trening jest 4 minutowy nie 5

jak chcesz sie przekonac o jego skutecznosci wystarczy sprobowac

przy czym w gre wchodza tylko przysiady ze sztanga z przodu - praktycznie wszystkie pozostale cwiczenia nie pozwalaja wygenerowac odpowiedniej intensywnosci /i pozniej czytam jak ktos chce wykonywac tabate 3 razy w tygodniu - gdzie sportowcy na poziomie zaawansowanym nigdy nie wychodza poza 2 razy w tygodniu - albo robi aeroby po tabacie/
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: TABATA

to bardzo ciekawe, tylko zastanawiam się jak takie "ćwiczenie" działa na stawy, ścięgna itd...
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: TABATA

Piotr Rozwadowski:
jak chcesz sie przekonac o jego skutecznosci wystarczy sprobowac

przy czym w gre wchodza tylko przysiady ze sztanga z przodu - praktycznie wszystkie pozostale cwiczenia nie pozwalaja wygenerowac odpowiedniej intensywnosci

A czy trzeba to robić ze sztangą? Spróbuj zrobić tabatę z z tzw. burpees. Myślę że jej intensywność jest porównywalna.

http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE

Można też wykorzystać przysiady z wyskokiem.Stanisław C. edytował(a) ten post dnia 30.01.10 o godzinie 15:09
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: TABATA

"to bardzo ciekawe, tylko zastanawiam się jak takie "ćwiczenie" działa na stawy, ścięgna itd... "

normalnie, czemu mialo by dzialac jakos nadzwyczaj zle?

"A czy trzeba to robić ze sztangą? Spróbuj zrobić tabatę z z tzw. burpees. Myślę że jej intensywność jest porównywalna."

probowalem wiekszosci cwiczen bez sztangi /rozne formy pajacykow, pompek, przysiadow, podskokow, cwiczen pseudo plyometrycznych z wykorzystaniem podwyzszenia, wyrzutow nog etc./, z tasmami/gumami, ze sztangielkami /thrusters, thrusters ze sztanga, podrzuty, rwania, wynoszenia etc./ konczac na cwiczeniach ze sztanga i smialo moge powiedziec ze przysiady ze sztanga z przodu sa najlepsze /chyba ze masz dwoch dobrych asekurantow ktorzy szybko beda podawac i odbierac ciezar to przysiad ze sztanga na plecach jest rownie dobry/

co do intensywnosci to w tabacie nie chodzi o to zeby sie poprostu zmeczyc, bo to mozna w ciagu minuty osiagnac, ale o wywolanie odpowiedniej odpowiedzi hormonalnej organizmu - nie da sie tego osiagnac bez odpowiednio duzych ciezarow

zaloz sobie 60-70kg na sztange i zrob przysiady ze sztanga z przodu i sam sie przekonasz, ze nic nie dorownuje tej formie tabaty
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: TABATA

Zdaję sobie sprawę, że przysiady ze sztangą są wyjątkowo męczące. Do tego sprawiają zwiększenie poziomu własnego testosteronu. Ale sam twórca tabaty, tzn.I. Tabata używał do samego testu ergometru a nie przysiadów. I udało mu się osiągnąć zwiększenie VO2max o którym mowa tu:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Abstract

Skoro do takiego zwiększenia można było użyć zwykłego ergometru, równie dobrze można robić burpess czy przysiady z wyskokiem. Po prostu chodzi tu o trening z odpowiednią intensywnością. No i o to, by trening był przeprowadzany zgodnie z interwałowymi założeniami tabaty.Stanisław C. edytował(a) ten post dnia 31.01.10 o godzinie 12:50
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: TABATA

Stanisław C.:
Piotr Rozwadowski:
jak chcesz sie przekonac o jego skutecznosci wystarczy sprobowac

przy czym w gre wchodza tylko przysiady ze sztanga z przodu - praktycznie wszystkie pozostale cwiczenia nie pozwalaja wygenerowac odpowiedniej intensywnosci

A czy trzeba to robić ze sztangą? Spróbuj zrobić tabatę z z tzw. burpees. Myślę że jej intensywność jest porównywalna.

http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE

Można też wykorzystać przysiady z wyskokiem.Stanisław C. edytował(a) ten post dnia 30.01.10 o godzinie 15:09
Tabata burpees? Skąd wy te nazwy bierzecie... Ja "delfinki" to na WFie za karę robię ._.
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: TABATA

Burpees to nazwa anglojęzyczna. W sumie nie wiedziałem jak to ćwiczenie po polsku nazwać. Padnij powstań? :)
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: TABATA

"Zdaję sobie sprawę, że przysiady ze sztangą są wyjątkowo męczące. Do tego sprawiają zwiększenie poziomu własnego testosteronu. Ale sam twórca tabaty, tzn.I. Tabata używał do samego testu ergometru a nie przysiadów. I udało mu się osiągnąć zwiększenie VO2max o którym mowa tu:
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Abstract

Skoro do takiego zwiększenia można było użyć zwykłego ergometru, równie dobrze można robić burpess czy przysiady z wyskokiem. Po prostu chodzi tu o trening z odpowiednią intensywnością. No i o to, by trening był przeprowadzany zgodnie z interwałowymi założeniami tabaty."

to badanie dotyczy "high-intensity intermittent training" czyli hiit'a

problem w tym, ze tabata =/= hiit /przyrownywanie ich jest kolejnym bledem ktory czesto sie spotyka/

powtorze sie troche - po treningu podobnym do tego opisanego w badaniu mozna sobie jeszcze wrzucic aeroby /nazywa sie to wtedy alpha-cardio/ po dobrze wykonanej tabacie wyzwaniem bedzie dojscie do szatni ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: TABATA

no dobrze.. a tak na polski to co TABATA w ogóle daje oprócz zmęczenia;d i wzrostu testosteronu ???
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: TABATA

Piotr Rozwadowski:
to badanie dotyczy "high-intensity intermittent training" czyli hiit'a

Nie wiem czy zwróciłeś uwagę, kto jest autorem tego badania, oraz na ten fragment:
"exhaustive intermittent training consisted of seven to eight sets of 20-s exercise at an intensity of about 170% of VO2max with a 10-s rest between each bout."

Przecież to tabata, czyż nie?
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: TABATA

o tym, ze nie jest ot tabata swiadczy chocby czestotliwosc z jaka wykonywane byly cwiczenia - 5 razy w tygodniu

nawet dla sportowcow z poziomu elite, z ktorymi czesto pracuje izumi, byloby to praktycznie niemozliwe do zrealizowania, jesli wykonywaliby oni "prawdziwa" tabate /z odpowiednio dobranymi ciezarami/

zreszta chyba nie myslisz, ze izumi poprostu wzial sobie hiit o parametrach 20/20 i nazwal swoim nazwiskiem :) tutaj chodzi o troche wiecej niz poprawe parametrow aerobowych i anaerobowych, bo to mozna osiagnac robiac hiit w stylu 30/15, 30/30 etc.
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: TABATA

Czyli twierdzisz, że to, co odróżnia trening opisany tutaj:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Abstract

od prawdziwej tabaty to fakt, iż w tym artykule trenowano 5 dni a w Twojej wersji tabaty powinno się to robić 1 w tygodniu? Ale poza tym same założenia są identyczne. Tzn. 20 sekund intensywnej pracy i 10 sekund odpoczynku przez 4 minuty. Wybacz, ale dla mnie brzmi to bardzo podobnie, z tym, że w Twojej wersji jest używana sztanga.

Poza tym nie tylko ja uważam trening z tamtej strony za tabatę.
Zobacz tutaj:
http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html

Ross Enamait również posiłkuje się pracą Izumiego Tabaty której streszczenie podałem i nazywa to "Tabata intervals".
Link do wypowiedziLink
Piotr Rozwadowski

Piotr Rozwadowski The difficult is
done at once; the
impossible takes a
lit...

Temat: TABATA

"Czyli twierdzisz, że to, co odróżnia trening opisany tutaj:
http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392?dopt=Abstract

od prawdziwej tabaty to fakt, iż w tym artykule trenowano 5 dni a w Twojej wersji tabaty powinno się to robić 1 w tygodniu? Ale poza tym same założenia są identyczne. Tzn. 20 sekund intensywnej pracy i 10 sekund odpoczynku przez 4 minuty. Wybacz, ale dla mnie brzmi to bardzo podobnie, z tym, że w Twojej wersji jest używana sztanga."

twierdze, ze wszystko rozbija sie o intensywnosc

i nie chodzi o to ile sie powinno robic ale ile dasz rade robic

ogolnie nie ma sensu dyskutowac na ten temat przez nastepne 20 stron bo kazdy moze sobie porownac tabate w postaci np wymykow czy delfinkow z tabata w postaci przysiadow ze sztanga z przodu /co i tobie radze bo przy odpowiednio dobranym ciezarze sam zrozumiesz o czym mowie/
Link do wypowiedziLink
Michał Jakub Glibowski

Michał Jakub Glibowski Trener Personalny,
Producent Muzyczny,
Wykonawca.

Temat: TABATA

dobry film. Właśnie tym różnią się zwykłe baterie od baterii duracel...
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: TABATA

Piotr Rozwadowski:
twierdze, ze wszystko rozbija sie o intensywnosc

i nie chodzi o to ile sie powinno robic ale ile dasz rade robic

ogolnie nie ma sensu dyskutowac na ten temat przez nastepne 20 stron bo kazdy moze sobie porownac tabate w postaci np wymykow czy delfinkow z tabata w postaci przysiadow ze sztanga z przodu /co i tobie radze bo przy odpowiednio dobranym ciezarze sam zrozumiesz o czym mowie/

Nie zrozum mnie źle, rozumiem oczywiście, że tabata gdy wykonujesz ją jako przysiad ze sztangą jest dobrym i wartościowym ćwiczeniem. Wiem jak przysiady mogą dać w d.. więc rozumiem o czy mówisz :)
Z drugiej strony twierdzę, że wykonywanie tabaty w postaci delfinów jest również wartościowym ćwiczeniem i to również jest tabata, czyli daje poprawę zarówno wydolności anaerobowej jak i aerobowej.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: TABATA

ja spróbowałem w wersji TABATA Thruster

http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ

niestety nie dotarłem do końca :(
Link do wypowiedziLink
Aleksandra S.

Aleksandra S. filolog

Temat: TABATA

hej...

Nurtuje mnie jedna kwestia...
Mam zestaw ćwiczeń...
jest tam kilka pozycji, które zostały zaproponowane tutaj na wątku...
Nie wydaje mi się, żeby to była TABATA.... robię to! Trening trwa GODZINĘ!

Oto on:

Trening 1
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow;
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow...
tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h)
Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady.

(źródło Crossfit)Aleksandra Ś. edytował(a) ten post dnia 12.07.10 o godzinie 16:16
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: TABATA

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1903

Powyższy link dobrze definiuje pojęcie Tabaty.
Link do wypowiedziLink
Aleksandra S.

Aleksandra S. filolog

Temat: TABATA

Dzięki
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz



Wyślij zaproszenie do
Anuluj