GoldenLine
Zaloguj się
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Suplementacja przy redukcji

Michał Panasiewicz:
"The Journal of the American Medical Association" publikował swgo czasu o efedrynie w odchudzaniu.

No to mi podałeś całe mnóstwo źródeł :)

Przeczytaj artykuł na http://www.fbb.pl/Dzialanie-ECA-t28147.html. Jak mało to znajdę linki do stron, na których znajdziesz informacje, że efekt termogeniczny zestawu aspiryna+kofeina+efedryna wręcz nasila się z upływem czasu (do około 20 tygodni od rozpoczęcia przyjmowania).
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Suplementacja przy redukcji

Robert A.:
Po sali Cardio zaczynam trening siłowy, tutaj trener ułożył mi ćwiczenia tak aby pracowała każda partia mięśni (całość trwa z 1.0h - 1.5h) - trzy serie po 15-20 powtórzeń.

Jak już koledzy pisali - najpierw siłownia potem cardio.
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: Suplementacja przy redukcji

Roman Kasprzewski:
Michał Panasiewicz:
"The Journal of the American Medical Association" publikował swgo czasu o efedrynie w odchudzaniu.

No to mi podałeś całe mnóstwo źródeł :)

Przeczytaj artykuł na http://www.fbb.pl/Dzialanie-ECA-t28147.html.
akurat nie mam tam konta
Jak mało to znajdę linki do stron, na których znajdziesz informacje, że efekt termogeniczny zestawu aspiryna+kofeina+efedryna wręcz nasila się z upływem czasu (do około 20 tygodni od rozpoczęcia przyjmowania).

jak wspomniałem przy NIEWIELKICH dawkach dłużej można stosować, zerknij też na działanie Ketotifen-u w kontekscie ECA.

Według badań przy jednorazowej dawce 50-60 mg Ephedrine/Ephedrine-HCL następuje wysycenie średnio na 24 godziny. A to jest duża dawka (większe dawki nie podnoszą już efektu termogennego) .

PS. robi się z tego wątek o thermogenikach.

PS2. należy uważać na to by nie mylić podczas szukania Ephedrine/Ephedrine-HCL z Ephedra (proszek mahoniowy zawartość 8-10% ephedrine) - to tak apropo dawekMichał Panasiewicz edytował(a) ten post dnia 15.09.09 o godzinie 17:53
Link do wypowiedziLink
Robert Anacki

Robert Anacki Współwłaściciel,
piXteria.pl

Temat: Suplementacja przy redukcji

Dzięki za porady, już w innych wątkach spotkałem się z sugestią że najpierw siłownia, później cardio. Pogadam jutro z trenerem, dziś mam dzień wolny. Tak czy owak wasza jedno-głośność w tej kwestii motywuje żeby to wyjaśnić.

Możecie podać jakieś sensowne argumenty, dlaczego właśnie wpierw rozgrzewka, trening siłowy a na koniec cardio i to na jednym urządzeniu? Chodzi mi o to abym miał na zadawane trenerowi pytania jakąś argumentację.

Z góry dzięki.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Suplementacja przy redukcji

Robert A.:
Dzięki za porady, już w innych wątkach spotkałem się z sugestią że najpierw siłownia, później cardio. Pogadam jutro z trenerem, dziś mam dzień wolny. Tak czy owak wasza jedno-głośność w tej kwestii motywuje żeby to wyjaśnić.

Możecie podać jakieś sensowne argumenty, dlaczego właśnie wpierw rozgrzewka, trening siłowy a na koniec cardio i to na jednym urządzeniu? Chodzi mi o to abym miał na zadawane trenerowi pytania jakąś argumentację.

Z góry dzięki.

Dobry trener powinien Ci to bez problemu wyjaśnić :) A jeżeli nie będzie to dobry trener - to wtedy my Ci to wyjaśnimy :)
Link do wypowiedziLink
Robert Anacki

Robert Anacki Współwłaściciel,
piXteria.pl

Temat: Suplementacja przy redukcji

Witold Rogalski:
Robert A.:
Dzięki za porady, już w innych wątkach spotkałem się z sugestią że najpierw siłownia, później cardio. Pogadam jutro z trenerem, dziś mam dzień wolny. Tak czy owak wasza jedno-głośność w tej kwestii motywuje żeby to wyjaśnić.

Możecie podać jakieś sensowne argumenty, dlaczego właśnie wpierw rozgrzewka, trening siłowy a na koniec cardio i to na jednym urządzeniu? Chodzi mi o to abym miał na zadawane trenerowi pytania jakąś argumentację.

Z góry dzięki.

Dobry trener powinien Ci to bez problemu wyjaśnić :) A jeżeli nie będzie to dobry trener - to wtedy my Ci to wyjaśnimy :)

Tylko że ów trener ułożył mi trening tak, że zaczynam od Cardio - na 4 urządzeniach po minimum 10min na każdym, a później trening siłowy.

Sam wnioskuję że chodzi o spożytkowanie energii zawartej w diecie na siłowni, a po niej podczas treningu na Cardio o pozyskiwanie energii z odłożonych tłuszczy w organizmie - ale to tylko moje domysły, nie posiadam odpowiedniej wiedzy aby być pewnym, dlatego pytam.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Suplementacja przy redukcji

Chodzi o to, że podczas treningu siłowego organizm czerpie energię z glikogenu mięśniowego, w uproszczeniu - z cukru. Po intensywnym wysiłku jego zapasy są zmniejszone, co powoduje szybsze "przejście" na korzystanie z tłuszczu jako źródła energii podczas treningu kardio. Jeżeli natomiast najpierw wykonasz kardio, to tym samym uszczuplisz sobie ilość glikogenu, w związku z czym nie będziesz miał sił na mocny trening siłowy.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Suplementacja przy redukcji

Proste - no nie.
Ale zawsze mozesz sprobowac raz tak raz tak i sobie porownac.
Po dobrym cardio nie licz na specjalne rezultaty w silowym treningu (bedziesz detka).

Czemu nie skakac z maszyny na maszyne? Bo tu nie chodzi o rodzaj cwiczenia a bardziej o to, zeby zuzyc energie z glikogenu i przejsc na spalanie tluszczy. To ma swoja dynamike (zakresy tetna itd.). Istotny jest czas trwania bardzije niz roznorodnosc. Jak Ci sie nudzi to moesz przejsc na interwaly - bedzie inaczej.

Jedni robia cardio na biezni, inni po prostu biegaja, inni robia orbitreki. Inni wchodza w dlugie dysputy co lepsze ;) Wybierz co ci bardziej pasuje. I urozmaicaj co jakis czas (zmieniaj) - zeby nie bylo nudno i zeby organizm za bardzo sie nie przyzwyczjal (potrzebuje zmiany bodczcow do rozwoju). Ale robienie wszystkich maszyn po 10 minut to ... brzmi jak zart. Chyba, ze celem jest to zebys poprobowal i zobaczyl co ci najbardziej pasuje na poczatek.
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Suplementacja przy redukcji

Robert A.:

Tylko że ów trener ułożył mi trening tak, że zaczynam od Cardio - na 4 urządzeniach po minimum 10min na każdym, a później trening siłowy.

Może napisz, w którym klubie pracuje ten trener, żebyśmy wiedzieli gdzie lepiej nie ćwiczyć :)
Link do wypowiedziLink
Robert Anacki

Robert Anacki Współwłaściciel,
piXteria.pl

Temat: Suplementacja przy redukcji

Dzięki wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi.

Ćwiczę w Gorzowie, w klubie Nautilus - trener jest osobą wykształconą i doświadczoną, myślę że miał inne motywacje, żeby początkowo tak pokierować moim treningiem, ale nie omieszkam przedyskutować z nim tych kwestii.

Z tytułu nadwagi informowałem go o bólach w stawach kolanowych - może stąd Cardio wpierw, jako rozgrzewka stawów i przygotowanie do obciążenia - poza tym informowałem go że nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej - bardziej o spalanie tkanki tłuszczowej i tym samym na siłowni też nie wykonuję ćwiczeń na dużych obciążeniach - z urządzenia na urządzenia przechodzę od razu i ćwiczę non-stop - kilkanaście urządzeń w seriach po 15-20 powtórzeń - i tak 3 razy na każdym treningu.

Jak uważacie - dobry kierunek odnośnie obranych celów (redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie motoryki, kondycji)?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Suplementacja przy redukcji

Na moj gust to tak:
10 minut na rowerku (np.) w ramach rozgrzewki. Fajnie jeszcze "pomachac" wszelkimi konczynami, zeby jednak wszystkie stawy rozruszac (od gory w dol).
Potem moze byc trening obwodowy (na poczatek i przy Twoich celach jak najbardziej ma sens). Choc przechodzenie zupelnie bez odpoczynku nie koniecznie jest najlepsze. Mozesz sobie chodzic np. ze stoperem i robic jakies 1-1.5 min przerwy miedzy seriami (albo i mniej jesli kondycja Ci na to pozwoli).
Na koniec cardio - jakies 30 minut na odpowiednim poziomie tetna na biezni czy orbitreku.
A potem...prysznic ;)

I masz solidny trening.

To oczywiscie na poczatek - bo w miare nabierania doswiadczenia, poprawiania kondycji - zaczniesz zmieniac. Ale wtedy juz bedziesz lepiej wiedzial o co chodzi i co Ci pasuje.
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Suplementacja przy redukcji

Robert A.:

Akurat na spalanie tłuszczu najlepiej działa budowanie mięśni... a zalecenia 15-20 powtórzeń i "machania" ciężarkiem na szczęście odchodzi do lamusa.

Ciężki trening siłowy ( ćwiczenia złożone )i cardio - i będziesz naprawdę zadowolony.Michał D. edytował(a) ten post dnia 16.09.09 o godzinie 11:32
Link do wypowiedziLink
Robert Anacki

Robert Anacki Współwłaściciel,
piXteria.pl

Temat: Suplementacja przy redukcji

@Rafał - dzięki za wyczerpującą odpowiedź i porady - dziś spróbuję tak poćwiczyć.

@Michał - możesz coś więcej napisać w kwestii "machania" ciężarkami - chodzi mi obciążenie - staram się dobierać ciężary tak, aby przy 15-20 podniesieniu czuć to mocno na mięśniach - mógłbym jednak podnosić więcej ale np. do 8 razy. Uważasz że to drugie jest lepsze?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Suplementacja przy redukcji

Robert A.:
Dzięki wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi.

Ćwiczę w Gorzowie, w klubie Nautilus - trener jest osobą wykształconą i doświadczoną, myślę że miał inne motywacje, żeby początkowo tak pokierować moim treningiem, ale nie omieszkam przedyskutować z nim tych kwestii.

Z tytułu nadwagi informowałem go o bólach w stawach kolanowych - może stąd Cardio wpierw, jako rozgrzewka stawów i przygotowanie do obciążenia - poza tym informowałem go że nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej - bardziej o spalanie tkanki tłuszczowej i tym samym na siłowni też nie wykonuję ćwiczeń na dużych obciążeniach - z urządzenia na urządzenia przechodzę od razu i ćwiczę non-stop - kilkanaście urządzeń w seriach po 15-20 powtórzeń - i tak 3 razy na każdym treningu.

Jak uważacie - dobry kierunek odnośnie obranych celów (redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie motoryki, kondycji)?

Robercie, pomijając już kwestię odczuwania bólu w stawach kolanowych, rozgrzewka zawsze i wszędzie jest konieczna po to żeby jak napisał Rafał, przygotować ciało do wysiłku. Już kiedyś rozmawialiśmy sporo o tym na forach, wystarczy poszukać nieco. Pozdrawiam i życzę sukcesów, lepiej w dłuższej perspektywie, za to zdrowo i skutecznie.
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Suplementacja przy redukcji

Robert A.:

Ja jestem zwolennikiem mniejszej ilości powtórzeń, przy zwiększonym ciężarze. Przy odpowiedniej diecie i dobrym treningu rozbudowujesz sobie tkankę mięśniową, która będzie nieocenionym wsparciem dla zmniejszenia zawartości tkanki tłuszczowej.

Poszukaj może infomracji o treningu FBW. W połączeniu z cardio i odpowiednią dietą będziesz naprawdę zadowolony.
Link do wypowiedziLink
Robert Anacki

Robert Anacki Współwłaściciel,
piXteria.pl

Temat: Suplementacja przy redukcji

Sporo wiedzy, raz jeszcze dziękuję wszystkim za porady - trzeba teraz przełożyć to na rzeczywistość.

@Magda - jasne, rozgrzewka to oczywista sprawa.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Suplementacja przy redukcji

Robert A.:
możesz coś więcej napisać w kwestii "machania" ciężarkami - chodzi mi obciążenie - staram się dobierać ciężary tak, aby przy 15-20 podniesieniu czuć to mocno na mięśniach - mógłbym jednak podnosić więcej ale np. do 8 razy. Uważasz że to drugie jest lepsze?
Na razie zaczynasz wiec poprobuj, sprawdz co i jak Ci wychodzi.
Nie startuj na za dzuo, bo sie zniechecisz i nic z tego w efekcie nie bedzie.
Z czasem, jak poczujesz sie pewniej w tym "swiecie", zacznij tak dobierac cwiczenia i ciezary zeby trzymac sie gdzies w zakresie 8-12 w serii.
A potem....to jest mnostwo dalszych sposobow na urozmaicanie, pobudzanie, dobijanie i inne takie ;) Ale wszystko w swoim czasie.Rafal G. edytował(a) ten post dnia 16.09.09 o godzinie 13:33
Link do wypowiedziLink
Robert Anacki

Robert Anacki Współwłaściciel,
piXteria.pl

Temat: Suplementacja przy redukcji

Jestem po treningu i konsultacjach z trenerem, przedstawiłem mu wasze opinie - oto co usłyszałem.

1. Dlaczego Cardio przed siłownią?

a) Bo generalnie cały trening nastawiony jest na redukcję masy
b) Bo zacząłem treningi z nadwagą, brakiem kondycji - chodziło o poprawienie wydajności organizmu i chociażby dobre jego rozgrzanie
c) Siłownia ma służyć kontynuacji redukcji z Cardio - a nie budowaniu masy mięśniowej - później(po kilku msc) trening ma się zmienić - stąd też np. brak przerw między urządzeniami

2. Dlaczego Cardio na różnych urządzeniach po 10-15 min?

a) Ze względu na szybką adaptację organizmu do jednorodnego wysiłku
b) Ze względu na zbadanie swoich preferencji, np. po nastym treningu mam się zacząć zapisywać na spiningi, teraz mam zacząć trening interwałowy na sali Cardio i zwiększać czas na urządzeniach

@Rafal - podobnie jak piszesz powiedział trener - na razie musimy poprawić ogólną motorykę, wydajność organizmu, zredukować masę (szczególnie tkankę tłuszczową) a kolejne etapy w swoim czasie - ważne żeby być systematycznym, zaciętym i trzymać dietę.

Ogólnie idzie dobrze - po 10 treningach i trzymaniu diety w końcu mogę założyć spodnie które leżały sobie w szafie, brak bólu w stawach kolanowych, nie męczę się chodząc po schodach jak dotychczas. Generalnie potrzebny czas.

Reasumując - za mało wiedziałem o swoim treningu i planach trenera, stąd moje pytania nieco was zmyliły - niemniej otrzymałem potwierdzenie że z czasem trening będzie zmieniał kierunek na ten opisany przez was - ale to w momencie kiedy pozbędziemy się zalegających kilogramów. Tak czy owak dzięki za rady.
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Suplementacja przy redukcji

hm....
Link do wypowiedziLink
Michał D.

Michał D. Analityk Systemów
Biznesowych -
Central Europe HUB

Temat: Suplementacja przy redukcji

Robert A.:
1. Dlaczego Cardio przed siłownią?

a) Bo generalnie cały trening nastawiony jest na redukcję masy
b) Bo zacząłem treningi z nadwagą, brakiem kondycji - chodziło o poprawienie wydajności organizmu i chociażby dobre jego rozgrzanie

To czemu nagle dalej jak piszesz...
teraz mam zacząć trening interwałowy na sali Cardio i zwiększać > czas na urządzeniach

Uważa, że nie możesz zacząć od porządnego treningu siłowego, a wysyła Cię na interwały ?
2. Dlaczego Cardio na różnych urządzeniach po 10-15 min?

a) Ze względu na szybką adaptację organizmu do jednorodnego wysiłku

Tych 10-15 min nawet nie chce mi się komentować. Organizm to może się zaadoptować, ale nie przesadzajmy w przypadku 40 min cardio. Zmiana co 10-15, żeby uniknąć adaptacji <lol>

Jesteś pewny jego doświadczenia/papierów na stanowisko, które zajmuje ?
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Sauna przy budowaniu masy?!




Wyślij zaproszenie do
Anuluj