GoldenLine
Zaloguj się
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Witam,

chciałbym dorzucić do swojego zestawu suplementacyjnego Glutaminę. Ostatnio zauważyłem, że strasznie długo trwa u mnie regeneracja potreningowa, szczególnie w nocy bolą mnie wszystkie mięśnie :(
Problem chyba pojawił się od czasu gdy jakiś czas temu skończyła mi się L-glutamina a kolejnej nie kupowałem bo w odżywkach białkowych była już spora dawka glutaminy i myślałem, że będzie wystarczająca - a okazało się że chyba nie.
Przetrenowanie raczej nie wchodzi w grę gdyż staram się zapewnić prawidłową regenerację a ostatnio zrobiłem sobie nawet 3 tygodnie przerwy w treningach ale nic nie pomogło - nadal czuję się zmęczony.
Do tej pory stosowałem ActivLab (matrix trzech form glutaminy) a wcześniej L-glutaminę Olimpu.
Teraz zastanawiam się nad peptydem L-Glutaminy TREC'a (aby było bardziej naturalnie gdyż jest naturalnym suplementem uzyskanym z wyselekcjonowanych nasion zbóż). Chciałbym dodawać to do odżywki białkowej po treningu oraz spożywać przed snem.
Co Wy sądzicie na temat peptydu ?
Macie jakieś inne sugestie ?

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Przede wszystkim pytanie co jesz na noc i jak wygląda Twoja suplementacja i dieta w ciągu całego dnia. Może uda znaleźć się przyczynę. Sama glutamina na pewno nie ponosi winy.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz G.

Arkadiusz G. Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Na noc zjadam posiłek białkowo-tłuszczowy lub odżywkę białkową. dodam, że już od długiego czasu tak jadam i wcześniej nie miałem problemów.
Co do diety to jadam 5-6 posiłków.
śniadanie - płatki owsiane/otręby owsiane z odżywką białkową lub płatki + jajka
II śniadanie chleb pełnoziarnisty z chudą szynką, biały ser lub coś podobnego
obiady to pożywienia bogate w białko (kurczak, ryby itp z ryżem brązowym, makaronem pełnoziarnistym, kaszą gryczaną itp, warzywa itp.)
podwieczorek/kolacja to przeważnie ryby (makrela wędzona, tuńczyk, ser biały)

Z suplementacji to tylko odżywki białkowe, CARBO, witaminy i omega-3.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Arkadiusz G.:
Na noc zjadam posiłek białkowo-tłuszczowy lub odżywkę białkową. dodam, że już od długiego czasu tak jadam i wcześniej nie miałem problemów.
Co do diety to jadam 5-6 posiłków.
śniadanie - płatki owsiane/otręby owsiane z odżywką białkową lub płatki + jajka
II śniadanie chleb pełnoziarnisty z chudą szynką, biały ser lub coś podobnego
obiady to pożywienia bogate w białko (kurczak, ryby itp z ryżem brązowym, makaronem pełnoziarnistym, kaszą gryczaną itp, warzywa itp.)
podwieczorek/kolacja to przeważnie ryby (makrela wędzona, tuńczyk, ser biały)

Z suplementacji to tylko odżywki białkowe, CARBO, witaminy i omega-3.

całkiem możliwe, że mogłeś doprowadzić do lekkiego przetrenowania patrząc na dietę. W nocy organizm przez białko nie zregeneruje się na tyle dobrze.
Spróbuj trochę przewrócić do góry nogami swoją :)
chociaż przez tydzień.
Rano duże ilości białka (z 20g węgli na rozruch),
potem posiłki (ryż, mięso, warzywa), Ważne abyś przed treningiem pochłonął posiłek z ryżem białym. po treningu vitargo i potem posiłek znowu na ryżu.
Jako ostatni posiłek zjedz brązowy ryż z oliwą i trzymaj się tego przez tydzień. W nocy regeneracja będzie o niebo lepsza.
Warto abyś miał glutaminę o BCAA przed i po treningu.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Karol Z.:
Jako ostatni posiłek zjedz brązowy ryż z oliwą i trzymaj się tego przez tydzień.

Karol, mam pytanie co do tego brązowego ryżu z oliwą, bo często o tym piszesz w różnych wątkach względem diety. Czy masz na myśli tylko i wyłącznie takie zestawienie, tj. bez dodatku warzyw, mięsa czy ryby czyli sam ryż z oliwą?
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Tu znalazłem coś o tym:
http://www.kfd.pl/weglowodany-na-noc-62563.html

Słyszałem o tym podejściu. Kilku moich znajomych w ten sposób się odżywia. Sam nie wiem co o tym sądzić.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Magda K.:
Karol Z.:
Jako ostatni posiłek zjedz brązowy ryż z oliwą i trzymaj się tego przez tydzień.

Karol, mam pytanie co do tego brązowego ryżu z oliwą, bo często o tym piszesz w różnych wątkach względem diety. Czy masz na myśli tylko i wyłącznie takie zestawienie, tj. bez dodatku warzyw, mięsa czy ryby czyli sam ryż z oliwą?

tylko ryż i oliwa, chodzi o wytworzenie pewnego środowiska dla organizmu dzięki, któremu będzie mógł dobrze spać oraz wytworzyć dodatni bilans energetyczny na rano. Ryż brązowy tylko dlatego, że ma niski index i nie strawi tego za szybko organizm,
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Stanisław C.:
Tu znalazłem coś o tym:
http://www.kfd.pl/weglowodany-na-noc-62563.html

Słyszałem o tym podejściu. Kilku moich znajomych w ten sposób się odżywia. Sam nie wiem co o tym sądzić.

trzeba spróbować :)
Link do wypowiedziLink
Łukasz B.

Łukasz B. Administrator B24,
First Data Polska

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Karol Z.:
tylko ryż i oliwa
Z reguły ostatnim posiłkiem u mnie jest ryż + jogurt - ale od dziś wypróbuję Twoją metodę ...

EDIT: Pytanie mnie jeszcze jedno nurtuje. Czy jeżeli mam problemy z przyrostem masy, to śniadanie powinno się składać głównie z białka, czy jednak nadal powinienem się trzymać zasady 5:1?Łukasz Baran edytował(a) ten post dnia 10.02.10 o godzinie 10:23
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Ja też wobec tego chyba się przekonam i wypróbuję.
Mam jednak jeszcze pytanie do tego artu, który wkleił Stanisław. Jest tam wzmianka, że "rano wstajemy bardziej wypoczeci i zaczynamy sniadanie od posilku tylko bialkowego!!!".
Nie wyobrażam sobie żeby rano oprócz białka, nie dorzucić węgli, bo nie sądzę, aby energia pozyskana tylko z ryżu zjedzonego przed snem wystarczyła mi przez kolejnych kilka godzin od śniadania jedynie na bazie białka.
Przykładowe omlety z dodatkiem płatków owsianych to także źródło węgli. Jeśli jajka na twardo to przykładowo z dwoma kromkami razowca i warzywami. Jeżeli biały twaróg (wiem, wiem, są zdania podzielone względem nabiału, ja się go nie wyrzeknę za cholerę) to także z pieczywem, etc.
Jak rozumieć cytat powyżej?
Link do wypowiedziLink
Błażej C.

Błażej C. Główny specjalista,
Izba Administracji
Skarbowej w Gdańsku

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Tu jeszcze znalazłem wątek o czymś takim:
http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=16518&postda...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Łukasz Baran:
Karol Z.:
tylko ryż i oliwa
Z reguły ostatnim posiłkiem u mnie jest ryż + jogurt - ale od dziś wypróbuję Twoją metodę ...

EDIT: Pytanie mnie jeszcze jedno nurtuje. Czy jeżeli mam problemy z przyrostem masy, to śniadanie powinno się składać głównie z białka, czy jednak nadal powinienem się trzymać zasady 5:1?Łukasz Baran edytował(a) ten post dnia 10.02.10 o godzinie 10:23

Na śniadanie (jesli budujesz masę) staraj się dostarczyć wszystkich składników odżywczych, jeśli nie masz czasu na pełnowartościowe śniadanie polecam sprawdzony już sposób
płatki owsiane, odżywka białkowa - mieszamy w shakerze dolewamy oliwy lub zjadamy łyżkę masła orzechowego, można dorzucić trochę bakalii jako źródło cukrów prostych.
Dobrą propozycją jest zaproponowany w sąsiednim wątku baton własnej roboty (wiem nie wygląda apetycznie, wiec proszę o nie-komentowanie:P)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Łukasz Baran:
Karol Z.:
tylko ryż i oliwa
Z reguły ostatnim posiłkiem u mnie jest ryż + jogurt - ale od dziś wypróbuję Twoją metodę ...

EDIT: Pytanie mnie jeszcze jedno nurtuje. Czy jeżeli mam problemy z przyrostem masy, to śniadanie powinno się składać głównie z białka, czy jednak nadal powinienem się trzymać zasady 5:1?Łukasz Baran edytował(a) ten post dnia 10.02.10 o godzinie 10:23

jak bedziesz jadł węgle na noc to rano duzo białka i minimalna ilość węgli dla rozruchu mózgu :)
jak masz problem z masą to 6g węgli na kg mc i 2,5g białka, do tego tłuszcze 15% z ilosci kalorii ogólnie węgli,
no i pedałowanie po treningu siłowym 30 min
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Magda K.:
Ja też wobec tego chyba się przekonam i wypróbuję.
Mam jednak jeszcze pytanie do tego artu, który wkleił Stanisław. Jest tam wzmianka, że "rano wstajemy bardziej wypoczeci i zaczynamy sniadanie od posilku tylko bialkowego!!!".
Nie wyobrażam sobie żeby rano oprócz białka, nie dorzucić węgli, bo nie sądzę, aby energia pozyskana tylko z ryżu zjedzonego przed snem wystarczyła mi przez kolejnych kilka godzin od śniadania jedynie na bazie białka.
Przykładowe omlety z dodatkiem płatków owsianych to także źródło węgli. Jeśli jajka na twardo to przykładowo z dwoma kromkami razowca i warzywami. Jeżeli biały twaróg (wiem, wiem, są zdania podzielone względem nabiału, ja się go nie wyrzeknę za cholerę) to także z pieczywem, etc.
Jak rozumieć cytat powyżej?

spokojnie wystarczy ;-) niektórzy nawet trenują rano, pod warunkiem ze cała dieta jest dobrze ułożona,
Link do wypowiedziLink
Łukasz B.

Łukasz B. Administrator B24,
First Data Polska

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Karol Z.:
jak bedziesz jadł węgle na noc to rano duzo białka i minimalna ilość węgli dla rozruchu mózgu :)
Czyli trzeba troche dietę przebudować ...
jak masz problem z masą to 6g węgli na kg mc i 2,5g białka, do tego tłuszcze 15% z ilosci kalorii ogólnie węgli,
Tak też robię, generalnie dzienną dawkę jaką osiągam (dodając do tego od 2 tygodni Gainera - wiem wiem są przeciwnicy) to ok 5g na kg masy ciała. Waga idzie w górę baaardzo powoli. Ale to kwestia przyzwyczajenia ;)
no i pedałowanie po treningu siłowym 30 min
Tego niestety nie daje już rady. Zycie rodzinne zmusza mnie do treningów od 20:45 - 22.
Pedałowanie w dni niesiłowe czasami, ale z reguły od sezonu wiosennego do jesiennego rower jako transport do pracy.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Dobra, dzięki za odpowiedź, ale może być ciężko, bo nie wyobrażam sobie śniadania bez węgli. Hmm, muszę to zatem przemyśleć jeszcze i przekalkulować na spokojnie.
Powyżej piszesz też Karolu, że wystarczy minimalna ilość węgli na rozruch. Co to znaczy MINIMALNA?
Link do wypowiedziLink
Łukasz B.

Łukasz B. Administrator B24,
First Data Polska

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Michał P.:
Na śniadanie (jesli budujesz masę) staraj się dostarczyć wszystkich składników odżywczych, jeśli nie masz czasu na pełnowartościowe śniadanie polecam sprawdzony już sposób
Właśnie czas to nawet znajduje z rana, tylko z reguły dostarczałem organizmowi większa dawkę węgli niż białka - dlatego zdziwienie mną targnęło po przeczytaniu powyższego artykułu :D
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

jak masz problem z masą to 6g węgli na kg mc i 2,5g białka, do tego tłuszcze 15% z ilosci kalorii ogólnie węgli,
Tak też robię, generalnie dzienną dawkę jaką osiągam (dodając do tego od 2 tygodni Gainera - wiem wiem są przeciwnicy) to ok 5g na kg masy ciała. Waga idzie w górę baaardzo powoli. Ale to kwestia przyzwyczajenia ;)

no waga nie powinna rosnąć w szybkim tempie, powoli do przodu :)
no i pedałowanie po treningu siłowym 30 min
Tego niestety nie daje już rady. Zycie rodzinne zmusza mnie do treningów od 20:45 - 22.
Pedałowanie w dni niesiłowe czasami, ale z reguły od sezonu wiosennego do jesiennego rower jako transport do pracy.
jeśli chodzi o pedałowanie to istotne jest aby pedałować własnie po treningu silowym, w dni nietreningowe odpuść bo chcemy tylko podgonić metabolizm i dotlenić mieśnie,
trenuj 40-45 min i potem 20-30 min na rowerze, powinieneś sie wyrobic :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Magda K.:
Dobra, dzięki za odpowiedź, ale może być ciężko, bo nie wyobrażam sobie śniadania bez węgli. Hmm, muszę to zatem przemyśleć jeszcze i przekalkulować na spokojnie.
Powyżej piszesz też Karolu, że wystarczy minimalna ilość węgli na rozruch. Co to znaczy MINIMALNA?

20g, ale białka rosły facet może rano przyjąc 80-110 g
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Suplementacja Glutaminą (co lepsze pepty L-glutaminy czy...

Czyli 2 kromki razowca tudzież 2-3 omlety z dodatkami (łyżeczka płatków owsianych górskich, płatków sojowych, ziaren sezamu, pestek dyni, rodzynek i zmielona garść orzecha włoskiego) stykną czy za dużo?
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj