GoldenLine
Zaloguj się
Dominika Górniaszek

Dominika Górniaszek Nauczyciel Hatha
Jogi metodą Viniasa
Krama, Terapeuta
Spa...

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

witam
proszę wszystkich tu obecnych ekspertów o propozycje mega ćwiczeń na mega jędrną, twardą jak orzeszek pupę.
stepper z koncentracją na pośladkowy wielki już jest. suwnica z wysoko ustawionymi stopami też. oraz powtórzenia wyprostowanej nogi ku górze, na czworaka:)
thanx
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

masaż ;)
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

w tym klubie mają rano zajęcia z sexy pupy
http://energyfitness.pl/centrum/grafik.html

może tam znajdziesz inspirację :)
Link do wypowiedziLink
Michał Panasiewicz

Michał Panasiewicz Administrator
systemów, sieci i
aplikacji.

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

http://www.youtube.com/watch?v=y2cpTnmcZpI
Link do wypowiedziLink
Dominik N.

Dominik N. EMEA Distribution
Planning Manager

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

Marcin Lipowski:
masaż ;)


raczej mega masaż... :)
Link do wypowiedziLink
Michał Skoczyński

Michał Skoczyński tłumacz
konferencyjny
PL-ENG-DE

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

Jeżeli nie straszny Ci ciężar, to wykroki ze sztangą i wchodzenie na stopień z obciążeniem. Syzyfki dobrze wykonane też pomagają, ale strasznie trudno znaleźć kogoś, kto tego nauczy i przypilnuje.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

Niestety kobiety maja trudniej z tymi posladkami , dlatego temat trzeba przyatakowac ze zdwojona sila , no i oczywisce trzeba je wzmacniac regularnie:). Proponuje polaczyc kilka aktywnosci miesni ,zeby szybko osiagnac porzadany efekt . Wiec...Po pierwsze- napewno szybki marsz pod gorke, ktory mozesz zrobic w ramach rozgrzewki na bezni- pieknie ksztaltuje pupe. Po drugie- wypady, wykroki z hantelkami- osobiscie jestem ich fanem. Po trzecie- przysiady ze sztanga. Albo fajne sa tez przysiady na jednej nodze, wtedy wyciagasz rece przed siebie, co pomaga utrzymac rownowage.Po trzecie - wymachy nog na kleczaco- dodatkowo mozesz zalozyc obciazniki na nogi tzw. zajace :). Bardzo dobre cwiczenie, dodatkowo porusza miesnie ud i ramion. Zacznij od tych cwiczen, na poczatek rob je bez obciazen jesli bedzie ci za ciezko. Cwiczenia rob powoli i staraj sie poswiecac kazdemu posladkowi okolo dziesieciu minut , piec razy w tygodniu. To chyba tyle... Jak Ci sie bedzie chcialo, to wdroz sobie w zycie zakaz korzystania z wind ( schody , schody tylko schody!!!) i napinaj posladki za kazdym razem kiedy sobie o nich przypomnisz...siedzac w pracy, stojac itd.;)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

Iza Adamczyk:
napewno szybki marsz pod gorke, ktory mozesz zrobic w ramach rozgrzewki na bezni- pieknie ksztaltuje pupe.
Wszystko super, jednak w tym wypadku trzeba wziąć najpierw pod uwagę jaką kondycją dysponuje osoba trenująca, gdyż sam kilkuminutowy marsz bez oporu potrafi zmęczyć niejednego nowicjusza, który zszedł z kanapy po kilku latach wylegiwania się. Rozgrzewka ma stopniowo przygotować ciało do wysiłku, podnieść tętno, byle niezbyt wysoko tak od razu, rozgrzać mięśnie i ścięgna aby zwiększyć tym samym ich elastyczność podczas zajęć ruchowych zwłaszcza z ciężarami.
Cwiczenia rob powoli i staraj sie poswiecac kazdemu posladkowi okolo dziesieciu minut , piec razy w tygodniu.
Podobnie jak napisałam wyżej. Pięć razy w tygodniu biorąc pod uwagę jeszcze inne formy aktywności, może to być za dużo na początek.

W wolnej chwili napiszę coś więcej i spróbuję zaproponować też jakieś ćwiczonka ze swojej strony.
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

dominika górniaszek:
suwnica z wysoko ustawionymi stopami też
Nie zrozumiałam...możesz przybliżyć o co chodzi? Może się jeszcze nie rozbudziłam z rana dobrze:)
Suwnica to przede wszystkim nogi. Oczywiście pozostałe mięśnie, nawet te pośrednio uczestniczące w danym ćwiczeniu także są aktywizowane do pracy, jednak jeśli już w tę mańkę to polecam przysiady np. na maszynie Smith'a gdzie pracują nogi, pośladki, ale i prostowniki grzbietu.
Link do wypowiedziLink
Anna Bugaj

Anna Bugaj Tłumaczenia,
Zarządzanie
projektami
kulturalnymi, Nauka

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

Głosuję na głęboki przysiad i wykroki chodzone z hantlami trzymanymi w linii pupy [pilnowac, by do przodu nie leciały plecy] :)

albo superserie: MCPN i wykroki
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

Generalnie martwy ciąg, przysiady i wykroki to 3 najbardziej efektywne ćwiczenia w tej kwestii. Poza tym ćwiczenia w pozycjach izolowanych, aero, trzymanie diety i będzie git! :)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

Ja zamiast wykroków w miejscu robię spacery z hantelkami lub niewielkim obciążeniem na barkach - obieram sobie jakąś trasę i przemierzam ją wykrokami (20-30 metrów przerwa i z powrotem).
Przy czym ja nie ćwiczę tej partii z założenia, to tylko ćwiczenia, gdzie trening pośladków, jest niejako "przy okazji" treningu "czwórek" i "dwójek". Potwierdzam również skuteczność głębokich (ass to the grass) przysiadów z obciążeniem.
A to...nie mogłem się powstrzymać :)
http://www.metacafe.com/watch/2128297/funny_gym_commer...Michał P. edytował(a) ten post dnia 19.01.11 o godzinie 10:42
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

Michał P.:
Ja zamiast wykroków w miejscu robię spacery z hantelkami lub niewielkim obciążeniem na barkach - obieram sobie jakąś trasę i przemierzam ją wykrokami (20-30 metrów przerwa i z powrotem).
Przy czym ja nie ćwiczę tej partii z założenia, to tylko ćwiczenia, gdzie trening pośladków, jest niejako "przy okazji" treningu "czwórek" i "dwójek". Potwierdzam również skuteczność głębokich (ass to the grass) przysiadów z obciążeniem.
A to...nie mogłem się powstrzymać :)
http://www.metacafe.com/watch/2128297/funny_gym_commer...Michał P. edytował(a) ten post dnia 19.01.11 o godzinie 10:42
To dobre ćwiczenie, też je robię.
A co to linka to ... wiedziałem, że to będzie niemieckie poczucie humoru ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

Magda K.:
Iza Adamczyk:
napewno szybki marsz pod gorke, ktory mozesz zrobic w ramach rozgrzewki na bezni- pieknie ksztaltuje pupe.
Wszystko super, jednak w tym wypadku trzeba wziąć najpierw pod uwagę jaką kondycją dysponuje osoba trenująca, gdyż sam kilkuminutowy marsz bez oporu potrafi zmęczyć niejednego nowicjusza, który zszedł z kanapy po kilku latach wylegiwania się. Rozgrzewka ma stopniowo przygotować ciało do wysiłku, podnieść tętno, byle niezbyt wysoko tak od razu, rozgrzać mięśnie i ścięgna aby zwiększyć tym samym ich elastyczność podczas zajęć ruchowych zwłaszcza z ciężarami.
Cwiczenia rob powoli i staraj sie poswiecac kazdemu posladkowi okolo dziesieciu minut , piec razy w tygodniu.
Podobnie jak napisałam wyżej. Pięć razy w tygodniu biorąc pod uwagę jeszcze inne formy aktywności, może to być za dużo na początek.

W wolnej chwili napiszę coś więcej i spróbuję zaproponować też jakieś ćwiczonka ze swojej strony.

Przeczytaj co dziewczyna napisala w pierwszym pytaniu. To nie pytanie od nowicjuszki bo juz COS dziala i wie co to jest rozgrzewka . Zadala wyrazne pytanie o zestaw cwiczen na SUPER TRENING PUPY. Wiec podalam przykladowy zestaw cwiczen na SUPER tylek a nie SREDNI tylek :))). Moge to poreczyc swoim :D
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

Iza Adamczyk:
Moge to poreczyc swoim :D

Tyłkiem? Chętnie spojrzę, podać mail'a? :)))
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

Magda K.:
Iza Adamczyk:
Moge to poreczyc swoim :D

Tyłkiem? Chętnie spojrzę, podać mail'a? :)))


;)))
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

Magda K.:
Iza Adamczyk:
Moge to poreczyc swoim :D

Tyłkiem? Chętnie spojrzę, podać mail'a? :)))
Magda, Ty zawsze podnosisz tutaj adrenalinę (lub testosteron) ;)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

O endorfinach nie wspominajac
Link do wypowiedziLink
Dominik N.

Dominik N. EMEA Distribution
Planning Manager

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

zaraz, zaraz - trening miał być MEGA, jak zresztą i pupa, więc proszę nie zaniżać standardów! :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: SUPER TRENING PUPY:)

Wracając do tematu...Izo, oczywiście przeczytałam post autorki wątku, niemniej jednak to, że już zaczęła treningi i wcale nie twierdzę, że nie są intensywne, bynajmniej to jednak nie nadmieniła jaki ma staż treningowy. Stąd ciężko mi wyczuć tak online czy ma do czynienia z aktywnością fizyczną w tym treningiem siłowym od kiedy zaczęła raczkować, ale miała na przykład dłuższą przerwę czy może rzeczywiście dopiero w ogóle zaczyna przygodę z siłownią i ćwiczeniami jakimikolwiek, ale zbyt wysoko założyła poprzeczkę i na przykład te ćwiczenia mogą być zbyt forsowne.
Nie sugeruję jak mawia kolega Burneika, że ten trening to jakieś "pitu pitu", ale może warto by jednak doprecyzować. Fakt, że ja wskazałam m.in. martwy ciąg jako jedno z lepszych ćwiczeń m.in. na pośladki, broń Boże nie poleciłabym go osobie, która trenuje na siłowni od dwóch tygodni.
Czasem może robimy zbyt duże skróty myślowe, postawimy przecinek tam gdzie nie trzeba i interpretacja od razu jest zupełnie inna, zmienia się kontekst.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

TRENING :)




Wyślij zaproszenie do
Anuluj