Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu

A ja polecam orbitrek - jest połączeniem bieżni, rowerka i steppera. I nie obciąża stawów. Osobiście nie lubię biegać - po kontuzji nogi i tygodniach w gipsie stwierdziłam, że nigdy więcej... ;-))

A rower stacjonarny ma to do siebie, że można na nim jeździć i jeździć i człowiek nie czuje zmęczenia - przynajmniej po jakimś czasie ;-))

Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu

http://kobieta.wp.pl/kat,26377,title,Kto-za-duzo-cwicz...

Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu

"...po zakończeniu eksperymentu sprawdzano, ile ważą osoby z poszczególnych grup. Tak jak oczekiwano odchudziły się te osoby, które ćwiczyły. Zaskoczeniem było to, że osoby najbardziej aktywne fizycznie, które ćwiczyły przez godzinę, były bardziej umięśnione, ale schudły o 20 proc. mniej niż można było oczekiwać na podstawie spalanych kalorii. Tymczasem ci, którzy zażywali jedynie półgodzinny ruch dziennie odchudzili się o 83 proc. bardziej niż wskazywałby na to bilans energetyczny..."

Nie ma podanej jednak jednoznacznej informacji czy chodzi o całkowity ubytek wagi czy konkretnie o spadek masy tłuszczowej ciała. Jeżeli odnosimy się do tego drugiego zagadnienia to nie jest to nic zaskakującego właściwie, bo logicznym jest, iż mięśnie ważą więcej niż tłuszcz - spalamy zalegające fałdki tłuszczyku, natomiast wchodząc nawet na nieco dodatni bilans energetyczny, ale trenując przy tym ostro z naciskiem na trening siłowy, masa mięśniowa idzie do przodu, a zatem może być tak, że waga pójdzie w górę, bądź będzie przez czas jakiś utrzymywała się na tym samym poziomie, ale będziesz palić fat.

"Wskazówka wagi powie Ci tylko to, czy zyskałeś czy straciłeś kilogramy, nie da zaś odpowiedzi na temat zmian składu Twojego ciała. Zalecałbym żeby ktoś doświadczony zmierzył Ci poziom tłuszczu przy pomocy kalipera. Z tym wynikiem będziesz miał już o wiele lepszy pogląd na to, co się dzieje w Twoim organizmie.

I tak:
- waga w górę, tłuszcz bez zmian - nabrałeś mięśni
- waga w górę, tłuszcz w górę - nabrałeś tłuszczu
- waga w górę, tłuszcz w dół - spaliłeś tłuszcz i nabrałeś mięśni
- waga w dół, tłuszcz bez zmian - straciłeś mięśnie
- waga w dół, tłuszcz w górę - straciłeś mięśnie, tłuszcz bez zmian
- waga w dół, tłuszcz w dół - straciłeś tłuszcz, ale prawdopodobnie też trochę mięśni

W sytuacji, gdy nie możesz jasno określić, czy straciłeś, czy zyskałeś masę mięśniową, dobrym wskaźnikiem jest siła. Jeśli nie straciłeś siły, to najprawdopodobniej nie straciłeś też mięśni. Jeśli siła wzrosła, to prawdopodobnie nabrałeś też masy mięśniowej, choć być może po prostu nabrałeś siły bez zmian w masie mięśniowej, co może się zdarzyć, zwłaszcza, gdy ćwiczysz z dużymi ciężarami w niewielkim zakresie powtórzeń." - Charles Glass

Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu

Dokładnie też tak MAdziu w pierwszej kolejności pomyślałem. Sami przyznają, że ćwiczący więcej byli lepiej umięśnieni, a mięśnie nawet w spoczynku pobierają kalorie. W każdym razie coś mi nie gra w tym badaniu i raczej podejrzewam jakiś błąd w metodologii, a nie sensację. W każdym razie wrzuciłem właśnie ze względu na kontrowersyjność, żeby nie powiedzieć alogiczność.