пропозиції роботи
konto usunięte
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Ile kalorii spalasz w każdej z dyscyplin i jakie przełożenie ma bieganie w stosunku do jazdy rowerem.Rower i bieganie - palone kalorie
Rower i bieganie - palone kalorie
Ewa R. OTC trader
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Krzysztof D.:
Ile kalorii spalasz w każdej z dyscyplin i jakie przełożenie ma bieganie w stosunku do jazdy rowerem.
Rower i bieganie - palone kalorie
Biegając nawet kilka razy więcej. Chyba, ze uprawiasz kolarstwo górkie w ekstremalnym terenie :).
Na rowerze pracują głównie nogi, przy bieganiu - całe ciało.
No i nie boli pupa od siodełka.
Nogi masz ze sobą, nie musisz się zastanawiać, gdzie się przypiąć :).
Stawiam na bieganie.
Robiłabym to nadal, gdybym mogła.
Ewa R. OTC trader
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Sorry, dopiero zajrzałam do artykułu.Z moim lewym kolanem też jest kiszka.
Jestem w trakcie zbierania kasy na nową łękotkę...
konto usunięte
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Ja jeszcze nie wiem na co zbieram. W piątek dostałem wyniki rezonansu kolana z których nic nie rozumiem ;).Ja zdecydowanie stawiam na bieganie i wyznacznik kalorii nie jest jakoś brany przeze mnie pod uwagę - wolę biegać - mam większą frajdę :).
Ale od 3 miesięcy zacząłem nieco przybierać na wadze ;) i stąd padło moje zainteresowanie na to jak kalorycznie odrobić to co bez problemu paliłem w czasie biegu.
Mam nadzieję, że orteza jakaś wpadnie w moje posiadanie i nie będzie interwencji chirurgicznej.
Tak, nogi mam ze sobą i... wszędzie wjadą :)
Marcin M. prasa, książka, ruch
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Krzysztof D.:
Ale od 3 miesięcy zacząłem nieco przybierać na wadze ;) i stąd padło moje zainteresowanie na to jak kalorycznie odrobić to co bez problemu paliłem w czasie biegu.ureguluj odżywianie, problem zniknie ;)
konto usunięte
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
ja mam pytanie dotyczące biegu.....obecnie pływam a także uczęszczam na siłownie, ale z racji tego że zima nie chce nastąpić pomyślałem że może warto jeszcze pobiegać skoro aura jest sprzyjająca. Powiedzcie mi, czy np ciężarki na rzep które sobie przyczepię do rąk podczas biegu dadzą mi jakiś pozytywny efekt w postaci większej siły, bądź kształtowania/rzeźbienia się mięśni czy nic mi to nie da??
Krzysztof
K.
Starszy Doradca
Klienta MŚP
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Dominik S.:
ja mam pytanie dotyczące biegu.....obecnie pływam a także uczęszczam na siłownie, ale z racji tego że zima nie chce nastąpić pomyślałem że może warto jeszcze pobiegać skoro aura jest sprzyjająca. Powiedzcie mi, czy np ciężarki na rzep które sobie przyczepię do rąk podczas biegu dadzą mi jakiś pozytywny efekt w postaci większej siły, bądź kształtowania/rzeźbienia się mięśni czy nic mi to nie da??
W celu zmniejszenia masy tłuszczowej powinieneś raczej szybko chodzić a nie biegać - przynajmniej w początkowych fazach cyklu treningowego. No chyba że biegasz od kilku lub kilkunastu lat i spokojnie możesz pobiegać 60 minut. Trening mający na celu spalenie tkanki tłuszczowej powinien być wykonywany tak aby poziom maksymalnego tętna nie przekroczył 60-65%. Nazywa się to treningiem tlenowym lub aerobowym. Podczas wykonywania treningu tlenowego są dwie fazy: W pierwszej fazie spalasz głównie glikogen czyli zmagazynowane w naszym organizmie węglowodany. W drugiej fazie spalamy tkankę tłuszczową, właśnie z tego względu trening aerobowy powinien być wykonywany nie 20 czy 30 minut a 50–60 minut - wtedy będziesz miał pewność że podczas treningu została również spalona tkanka tłuszczowa, a nie sam glikogen. Spalanie tkanki tłuszczowej zazwyczaj rozpoczyna się po 30–35 minutach treningu aerobowego. Zalecam bardzo szybki spacer z rana na czczo z butelką wody w ręku. Trzy główne zasady treningu aerobowego:
1. Minimalny czas treningu to 30 minut.
2. Trening cały czas w tym samym tempie.
3. Tętno powinno być na poziomie 60-65% Twojego tętna maksymalnego.
Zalecam bardzo szybki godzinny spacer z rana na czczo z butelką wody w ręku. Ciężarki nic nie dadzą. Pamiętaj, że dieta to podstawa.
konto usunięte
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
właściwie myślałem o truchcie, szybkim marszu po zajęciach siłowych na siłowni a także przed basenem. Podkład kondycyjny robiłem/e na basenie...Dominik S. edytował(a) ten post dnia 11.01.12 o godzinie 09:49
Marcin
Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Krzysztof Kulczycki:
3. Tętno powinno być na poziomie 60-65% Twojego tętna maksymalnego.
z powodu tego błędnego przekonania bieżnie, orbitreki i inne urządzenia cardio są okupowane przez osoby z książką, które nawet się nie pocą i jednocześnie nie zmniejszają swoich wymiarów. wykonują godziny treningów "cardio" dziennie spalając w tym samym czasie tyle kalorii co podczas godzinnego porządnego treningu biegowego. przy jednym i drugim rodzaju treningu pali się i glikogen i tłuszcz tyle że w innych proporcjach, przy szybkim treningu proporcjonalnie więcej glikogenu ale np 80% z 300 kcal (tłuszcz palony na godzinę spaceru) to 240kcal, przy porządnym biegu będzie to 20% z 600kcal co daje zaledwie 120kcal ale za to bufor w postaci 480kcal glikogenu (a nie 60) co daje większy deficyt kaloryczny. dodatkowo trening w wyższej intensywności powoduje ten sam efekt co trening siłowy, czyli powysiłkowe wyższe zapotrzebowanie na tlen (związane z odbudową mięśni) co oznacza że jeszcze po zakonczeniu treningu metabolizm działa na podwyższonych obrotach.
Krzysztof
K.
Starszy Doradca
Klienta MŚP
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Jakąś podstawę tej tezy zapodasz?
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Najefektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej następuje kiedy jesteś w ciągłym ruchu przez przynajmniej 45 minut do godziny co nie znaczy,że nowicjusz ma się zajeżdżać, bądź, że nie można biegać, pływać, pedałować dłużej.Niemniej jednak w pierwszych 20 minutach spalamy w 80% węglowodany, a tylko w 20% TT, kolejny przedział czasowy czyli między 20-40 minutą treningu 50% / 50% węgle i tłuszczyk, natomiast po upływie tych 40 minut dopiero w 80% tłuszcz, a w 20% węglowodany.
To jest potwierdzone naukowo, nie jest to mój wymysł!
Krzysztof
K.
Starszy Doradca
Klienta MŚP
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
A są jakieś sposoby aby zmniejszyć interwał czasowy, po którym następuje spalanie tłuszczyku? Może trening z rana albo przed snem? Może dieta uboga w węglowodany? A może "tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów"?Rozumiem, że nie zgadzasz się więc z twierdzeniem kolegi powyżej?Krzysztof Kulczycki edytował(a) ten post dnia 12.01.12 o godzinie 22:34
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Krzysztof Kulczycki:
A są jakieś sposoby aby zmniejszyć interwał czasowy, po którym następuje spalanie tłuszczyku? Może trening z rana albo przed snem? Może dieta uboga w węglowodany? A może "tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów"?
Rozumiem, że miałeś na myśli PRZEDZIAŁ czasowy, a nie interwał sam w sobie?
Tak czy inaczej wspomniany wyżej interwał dobrze wykonywać do max 25 minut, takie są zalecenia.
Faktycznie ta forma treningu mocno podkręca metabolizm, dodatkowo poprawia znacznie wydolność.
Nie polecam jednak tego typu ćwiczeń osobom początkującym, a tym bardziej na głodzie, czyt.: m.in. z rana na czczo, może to się odbić na zdrowiu!!!
Co do Twojej ostatniej frazy to myślę, że tu znajdziesz kilka przydatnych informacji do poczytania:
http://www.goldenline.pl/forum/727686/tluszcz-sie-spal...
Krzysztof
K.
Starszy Doradca
Klienta MŚP
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Magda K.:
Krzysztof Kulczycki:
A są jakieś sposoby aby zmniejszyć interwał czasowy, po którym następuje spalanie tłuszczyku? Może trening z rana albo przed snem? Może dieta uboga w węglowodany? A może "tłuszcz spala się w ogniu węglowodanów"?
Rozumiem, że miałeś na myśli PRZEDZIAŁ czasowy, a nie interwał sam w sobie?
Tak czy inaczej wspomniany wyżej interwał dobrze wykonywać do max 25 minut, takie są zalecenia.
Faktycznie ta forma treningu mocno podkręca metabolizm, dodatkowo poprawia znacznie wydolność.
Nie polecam jednak tego typu ćwiczeń osobom początkującym, a tym bardziej na głodzie, czyt.: m.in. z rana na czczo, może to się odbić na zdrowiu!!!
Co do Twojej ostatniej frazy to myślę, że tu znajdziesz kilka przydatnych informacji do poczytania:
http://www.goldenline.pl/forum/727686/tluszcz-sie-spal...
Fakt nie interwał tylko przedział. Dwa lata temu byłem u dietetyczki, która zaleciła ( w celu redukcji TT) szybkie godzinne spacery z rana na czczo w dniach nietreningowych. Z tego co pamiętam wiązało się to właśnie z poziomem glikogenu...
konto usunięte
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
witam wszystkich ponownie po stagnacji na forum. Ostatnio troszkę zaprzestałem ćwiczeń ze względu na zajecia zawodowe a także kontuzję kolana. Wcześniej troszkę biegałem i pływałem. Ostatnio zacząłem ponownie biegać, ale ponownie zaczyna mi kolano doskwierać. Zastanawiam się zatem nad rozwiązaniem z rana przed śniadaniem 30-45 minut roweru a wieczorami na przykład tydzień biegania mieszany z tygodniem biegania. Czy uważacie to rozwiązanie za sensowne? Nie chcę przeciążac kolana...Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Dominik S.:tydzień biegania mieszany z tygodniem biegania
:))) otóż to!
konto usunięte
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Magda K.:
Niemniej jednak w pierwszych 20 minutach spalamy w 80% węglowodany, a tylko w 20% TT, kolejny przedział czasowy czyli między 20-40 minutą treningu 50% / 50% węgle i tłuszczyk, natomiast po upływie tych 40 minut dopiero w 80% tłuszcz, a w 20% węglowodany.
Dodam, że zawsze niezwykle ciekawym dla mnie doświadczeniem jest moment, w którym wskakuje coś, co nazywam 'piątym biegiem'. Właśnie po 25-35 minutach rowerowania, gdzie często pierwszych 10 jest katorgą, zaczyna się spalanie tłuszczu. I nagle: bzzzzyt, nogi same przyspieszają, zmniejszam przerzutkę i jadę szybciej. Takiemu tempu na 80% maksimum towarzyszy dziwaczne poczucie ogólnej szczęśliwości i szczery uśmiech na gębie (zazwyczaj odwzajemniany przez rowerzystki z naprzeciwka). Nieważne zresztą. Faza kończy mi się około 80.-90. minuty, nie wiem sam czy to tłuszczu mam za mało, glikogenu czy może siodełko zbyt twarde...
W każdym razie chyba nie warto dzielić treningu na dwa po pół godziny, bo ze spalania niewiele wyjdzie.
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
własnie, też to mam przy bieganiu, po minimum 30 minutach jest moc:)
konto usunięte
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Basia K.:
Dominik S.:tydzień biegania mieszany z tygodniem biegania
:))) otóż to!
oczywiście tydzień biegania mieszany z tygodniem pływania. Ott...taki mały błąd mi się wkradł:)
Temat: Spalanie kalorii na rowerze i podczas biegu
Dominik S.:
Basia K.:
Dominik S.:tydzień biegania mieszany z tygodniem biegania
:))) otóż to!
oczywiście tydzień biegania mieszany z tygodniem pływania. Ott...taki mały błąd mi się wkradł:)
domyslam się:)
Podobne tematy
-
Siłownia » Co pijemy podczas ćwiczeń??? -
-
Siłownia » Ćwiczenia na atlasie a spalanie fat`u -
-
Siłownia » suplementy wspomagajace spalanie oraz rzezbienie -
-
Siłownia » Kaloria kalorii nierówna ! -
-
Siłownia » Co dodac do białka żeby przyśpieszyc spalanie.... -
-
Siłownia » "Prąd" w ręce podczas robienia pompek. -
-
Siłownia » Dieta podczas redukcji -
Następna dyskusja:
