GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

Witajcie, mam nadzieje, że ktoś z was mi pomoże.
Jestem sprinterką, trenuje już ponad 6 lat, mam obecnie 17. Ważę 61kg, mój wzrost to 166cm. Próbowałam już wiele razy się odchudzać, niestety miałam z tym problem. W tym roku po wprowadzeniu diety wegańskiej udało mi się schudnąć ok. 2kg a poza tym to bardzo ciężko spala mi się tłuszcz. Trenuje od poniedziałku do piątku po 2 godziny, trening jest bardzo intensywny.
Jak myślicie, co będzie dla mnie odpowiednie? Proszę, pomóżcie!
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

wydaje mi się,że przy wegańskiej diecie możesz mieć z tym duży problem, ze względu na słabe źródła białka. Przez połowę życia nie jem zwierząt, do tego nietolerancja laktozy (nie skrajna, ale jest), więc często się zapycham węglowodanami, a to zawsze widać :( niedawno walczę z rybą od czasu do czasu, ale słabo mi idzie.Ja się mogę wspomóc twarogiem, nie wyobrażam sobie żarcia takiej ilości np. roślin strączkowych,żeby mieć wystarczająco białka.
Link do wypowiedziLink
Robert R.

Robert R. .

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

A ja sobie nie wyobrażam żeby ćwicząc 5 razy w tygodniu intensywnie biegi, można było mieć jakiekolwiek problemy z nadwagą :)
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

nikt tu nie mówi o nadwadze:)
chyba większość osób tutaj wie, jak trudno jest obniżyć poziom tkanki tłuszczowej. Mogę biegać codziennie, ale jeśli zeżrę 3000 kcal, to i tak będę okrąglutka
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

To nadwaga wcale nie jest, tyle że jest mi ciężko biegać. Nogi mam bardzo masywne (czuje tam też troche tłuszczu)i bardzo chciałabym to zrzucić
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

a skąd ten pomysł na wegańskie żarcie? chyba w diecie trzeba pozmieniać, skoro nie idzie nic.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

Trener narzucił pomysł, a kiedy miałam dietę proteinową to poszło mi w przód niżeli w tył. Obecnie jem 1500kcal dziennie, 5 posiłków i staram się jeść zdrowo, bez żadnych szczególnych diet. Codziennie rano pije też szklanke wody z cytryną. Dosyć długo męczyłam się z różnymi ćwiczeniami i naprawdę nic mi nie pomaga.. Może mam coś nie w porządku z organizmem
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

to niech się mądrzejsi wypowiedzą, może coś spowalnia metabolizm, nie wiem... badania pewnie robisz?TSH ?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

Tak robiłam, ostatnio miałam dosyć duże problemy ze zdrowiem i badali mnie dosłownie na wszystko, a wszystko w jak najlepszym porządku. Zastanawiałam się nad pierwiastkowym badaniem włosów, tyle że to kosztuje...
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

Wszystko (niestety!) kosztuje:(

Jeśli jesteś zdrowa zatem to nie szukałabym w nieskończoność dziury w całym tylko zabrała się za wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i stosowny podział makroskładników.
Wyczyść dietę, zacznij jeść zdrowo i czysto, o aktywności nie wspominam, bo na jej brak z tego co widzę nie narzekasz. Przyczyna paradoksalnie może tkwić właśnie w tym, że jesz po prostu zdecydowanie za mało względem objętości i intensywności treningowej przez co organizm sobie nie radzi, spowalnia metabolizm i zaczyna odkładać tkankę tłuszczową na zapas.
Inna rzecz to czy faktycznie masz nadmiar tłuszczu czy jest to może czysta masa mięśniowa, którą uzyskałaś wskutek wieloletniej pracy na bieżni? Czy przeprowadzałaś i takie badanie przy okazji? Warto się nad tym pochylić w pierwszej kolejności, daruj sobie spalacze tłuszczu itp specyfiki na tym etapie na którym jesteś teraz i w tym wieku.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

może też masz np. budowę typu "gruszka"?
Link do wypowiedziLink
Michał Mania

Michał Mania psycholog,
psychoterapeuta,
trener

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

zwłaszcza przy sprintach, one raczej sprzyjają nabieraniu mięśni
Magda K.:
Wszystko (niestety!) kosztuje:(

Jeśli jesteś zdrowa zatem to nie szukałabym w nieskończoność dziury w całym tylko zabrała się za wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego i stosowny podział makroskładników.
Wyczyść dietę, zacznij jeść zdrowo i czysto, o aktywności nie wspominam, bo na jej brak z tego co widzę nie narzekasz. Przyczyna paradoksalnie może tkwić właśnie w tym, że jesz po prostu zdecydowanie za mało względem objętości i intensywności treningowej przez co organizm sobie nie radzi, spowalnia metabolizm i zaczyna odkładać tkankę tłuszczową na zapas.
Inna rzecz to czy faktycznie masz nadmiar tłuszczu czy jest to może czysta masa mięśniowa, którą uzyskałaś wskutek wieloletniej pracy na bieżni? Czy przeprowadzałaś i takie badanie przy okazji? Warto się nad tym pochylić w pierwszej kolejności, daruj sobie spalacze tłuszczu itp specyfiki na tym etapie na którym jesteś teraz i w tym wieku.
Link do wypowiedziLink
Grzegorz Adamiec

Grzegorz Adamiec Student, Państwowa
Wyższa Szkoła
Zawodowa w Chełmie

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

Polecam spalacze tłuszczu Clen Burexin Jest to naprawdę dobry spalacz tłuszczu. do tego można dołączyć jakiś transporter komórek tłuszczowych do mięśni gdzie są one spalane. Tu poleciłbym l-karnitynę Gold firmy Trec. No i oczywiście prawidłowa dieta. Takie połączenie pozwoli ci pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej szybo i skutecznie. Aha nie zapominaj o piciu odpowiedniej ilości wody która wypłukuje toksyny powstałe po przemianie materii.
Link do wypowiedziLink
Magdalena Golachowska

Magdalena Golachowska Wykładowca dietetyki
w Państwowa Medyczna
Wyższa Szkoła Z...

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

Hej Sprinterko,
Zacznijmy od tego, że waga jest zupełnie prawidłowa!
Przy sprincie trzeba mieć bardzo mocne i wydajne mięśnie - a to one najwięcej ważą. Jakiekolwiek diety, przyspieszacze spalania, jednoskładnikowe pokarmy - jedyne co zrobią to zaburzą metabolizm, wpędzą w niedobory, co będzie miało bardzo wyraźny wpływ na pogorszenie zdolności do regeneracji i spadek wydolności organizmu, nie mówiąc już o poważniejszych powikłaniach.
Przy tak dużym wysiłku nie należy ograniczać podaży składników odżywczych ani się odchudzać.
Albo intensywny sport albo odchudzanie - dwóch rzeczy na raz nie wolno robić.
Zwłaszcza jeśli masz 17 lat - ciało wciąż rośnie i się rozwija (kościec nawet do 30 roku życia), nie mówiąc o mózgu i układzie nerwowym.
Tak jak powiedziała poprzedniczka - intensywny sport wcale nie powoduje odchudzania, wręcz przeciwnie. Przy dużym wysiłku organizm rozbudowuje tkankę mięśniową, która wymaga bardzo dużego nakładu energii do jej utrzymania. Jakiekolwiek problemy z metabolizmem czy nadwagą mogą być konsekwencją zbyt wielkiego wysiłku przy niewystarczającej podaży składników odżywczych (tłuszcze nienasycone, białko) a zwłaszcza witamin antyoksydacyjnych i minerałów.
Przy dużym wysiłku fizycznym powstaje bardzo dużo wolnych rodników - jeśli nie będą neutralizowane końskimi dawkami antyoksydantów - zaczniemy mieć problemy zdrowotne, włączając w to nawet nowotworzenie.

Rada:
Jeśli trenujesz tak jak do tej pory - jedz więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych (od tego się nie tyje, wręcz przeciwnie - wspomaga regenerację błon komórkowych) - koniecznie suplementacja omega-3 (jest przeciwzapalne); białka pełnowartościowego, węglowodanów. Dużo warzyw i owoców - obok mleka to jedyne pokarmy, które odkwaszają organizm (zakwasza białko, węglowodany, duży wysiłek, stres, itp). Czyli warzywa i owoce są naprawdę ważne!

Jeśli chcesz schudnąć - zmniejsz treningi - ilość, intensywność i czas trwania. Spadnie masa mięśniowa, metabolizm się unormuje, będzie można stosować dietę ubogoenergetyczną (też trzeba jeść dużo warzyw i owoców - surowych, albo koncentraty Juice PLUS). Powrót do normalności może (a nawet powinien) zająć parę miesięcy.

Powodzenia i sukcesów!
Magda
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

Magdalena G.:

Jeśli chcesz schudnąć - zmniejsz treningi - ilość, intensywność i czas trwania. Spadnie masa mięśniowa, metabolizm się unormuje, będzie można stosować dietę ubogoenergetyczną (też trzeba jeść dużo warzyw i owoców - surowych, albo koncentraty Juice PLUS). Powrót do normalności może (a nawet powinien) zająć parę miesięcy.

ale do jakiej normalności? ja to rozumiem tak,ze jeśli się jest zawodnikiem, to normą jest intensywny trening. chyba że to ironia, a ja nie zrozumiałam :)
Link do wypowiedziLink
Magdalena Golachowska

Magdalena Golachowska Wykładowca dietetyki
w Państwowa Medyczna
Wyższa Szkoła Z...

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

Generalnie tak intensywny trening nie jest "normalny" - w sensie dla orgranizmu i metabolizmu to bardzo ale to bardzo wysoki wysiłek. To życie na 200% możliwości. Bez odpowiedniej diety, bez regeneracji - ciało długo tego nei wytrzyma. Właśnie dlatego profesjonalni sportowcy przechodzą na emeryturę w wieku 30-paru lat... a potem do końca życia cierpią na problemy ze stawami i kręgosłupem.. Nie ma nic za darmo..

Jeśli więc Sprinterka chce schudnąć (choć nie bardzo wiem z czego) to trzeba zmniejszyć ilość treningów, dać ciału odpocząć i zmniejszyć przemianę materii. Uda są masywne, bo wysiłek jest ogromny i ciało próbuje jemu sprostać. A jeśli jest uczucie ociężałości i zmęczenia - to wyraźny znak niedoborów, np. żelaza, wapnia, potasu, niedoborów aminokwasów, NNKT, zakwaszenia organizmu, stresu oksydacyjnego czy nawet zespołu przetrenowania. Odchudzanie się w takim momencie zrobi jeszcze większą krzywdę.

Pytanie do Sprinterki - masz mam nadzieję dietetyka sportowego w drużynie? Jeśli nie - koniecznie, ale to koniecznie się do takowego udaj, razem z wynikami badań krwi.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

Magdalena G.:
Generalnie tak intensywny trening nie jest "normalny" - w sensie dla orgranizmu i metabolizmu to bardzo ale to bardzo wysoki wysiłek. To życie na 200% możliwości. Bez odpowiedniej diety, bez regeneracji - ciało długo tego nei wytrzyma. Właśnie dlatego profesjonalni sportowcy przechodzą na emeryturę w wieku 30-paru lat... a potem do końca życia cierpią na problemy ze stawami i kręgosłupem.. Nie ma nic za darmo..

Jeśli więc Sprinterka chce schudnąć (choć nie bardzo wiem z czego) to trzeba zmniejszyć ilość treningów, dać ciału odpocząć i zmniejszyć przemianę materii. Uda są masywne, bo wysiłek jest ogromny i ciało próbuje jemu sprostać. A jeśli jest uczucie ociężałości i zmęczenia - to wyraźny znak niedoborów, np. żelaza, wapnia, potasu, niedoborów aminokwasów, NNKT, zakwaszenia organizmu, stresu oksydacyjnego czy nawet zespołu przetrenowania. Odchudzanie się w takim momencie zrobi jeszcze większą krzywdę.

Pytanie do Sprinterki - masz mam nadzieję dietetyka sportowego w drużynie? Jeśli nie - koniecznie, ale to koniecznie się do takowego udaj, razem z wynikami badań krwi.

a to się w pełni zgadzam:) że wyczynowo to nie norma dla przeciętnego człowieka, ale jakie ma znaczenie wygląd- zwłaszcza tylko trochę odbiegający od idealnego, w obliczu wyczynu? odchudzać się może każdy, a sportowcem być- nieliczni.
Link do wypowiedziLink
Leszek Grolik

Leszek Grolik ...

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

generalnie procent, dwa , trzy zwiekszonego udzialu tk. tluszczowej ogolem nie ma dla formy fizycznej zadnego znaczenia, co latwo zauwazyc u wyczynowcow, otoz (poza kulturystyka) prosze zauwazyc, ze mistrzowie najczesciej nie sa tymi najlepiej 'wyrzezbionymi' bo nie traca czasu na krecenie aerobow.. uprasczajac
Link do wypowiedziLink
Radosław Podruczny

Radosław Podruczny Doradca żywieniowy,
Trener Osobisty,
Trener Zdrowego
Styl...

Temat: Spalacz dla sprinterki, pomocy!

Zwieksz spozycie omega-3 w diecie (olej lniany ,rzepakowy nierafinowany, siemie lniane, migdały, przechy włoskie i laskowe, pestki dyni) Byc może problemem jest nadmiar kortyzolu.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Dobry spalacz dla kobiety




Wyślij zaproszenie do
Anuluj