GoldenLine
Zaloguj się
Dariusz Zarocki

Dariusz Zarocki IT, logistyka

Temat: Siłownia - proste pytania

Mam wątpliwości co do tego czy dobrze ćwiczę:

- czy można ćwiczyć wg planu rozpisanego na 4 dni (każda partia mięśni na jedną sesję) co dwa dni. Cały cykl zajmowałby 8 dni.

- czy można ćwiczyć czasami dwa dni pod rząd? Oczywiście inne partie mięśni

- jak idę rano na siłownie, to czy serek wiejski plus pół puszki tuńczyka jest odpowiedni ( ok 30 g białka). Czy może warto dorzucić jeszcze jakieś węglowodany?

- czy 15 minut rozgrzewki biegając na bieżni - 10 km/h czyli lekko ponad 2 km jest OK?

- czy po treningu 30 min biegania 10 km/h nie spowoduje problemu z nabieraniem masy... mięśniowej?

Zacząłem ćwiczyć na masę, jednak zależy mi na mięśniach a nie zatłuszczeniu się :D

Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: Siłownia - proste pytania

1 - niby można, pytanie, czy warto
2 - jak trzeba to można, zależy przede wszystkim od regeneracji danego organizmu
3 - jeśli celem jest masa to jakaś energia jest wg mnie niezbędna - węgle/tłuszcze
4 - wg mnie ciut za dużo, ale to kwestia indywidalna, ja wolę się rozgrzewać lekkimi seriami ćwiczeń zasadniczych
5 - jeśli odpowiednio jesz to nie powinno

Rodzaj masy, jakiej nabierzesz jest zależny przede wszystkim od diety.
W dni treningowe lekki plus kaloryczny, w DNT kalorie na 0 i powinno być ok.
Link do wypowiedziLink
Dariusz Zarocki

Dariusz Zarocki IT, logistyka

Temat: Siłownia - proste pytania

Marek Woźniak:
1 - niby można, pytanie, czy warto

a jak byłoby lepiej?
2 - jak trzeba to można, zależy przede wszystkim od regeneracji danego organizmu
3 - jeśli celem jest masa to jakaś energia jest wg mnie niezbędna - węgle/tłuszcze

czyli np jakaś bułka do tego?
4 - wg mnie ciut za dużo, ale to kwestia indywidalna, ja wolę się rozgrzewać lekkimi seriami ćwiczeń zasadniczych
5 - jeśli odpowiednio jesz to nie powinno

Rodzaj masy, jakiej nabierzesz jest zależny przede wszystkim od diety.

Warto dodać jakieś suplementy? Np odżywkę na serwatce białkowej?
W dni treningowe lekki plus kaloryczny, w DNT kalorie na 0 i powinno być ok.
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: Siłownia - proste pytania

Według mnie trening danej grupy raz na 8 dni to za rzadko, jest mnóstwo planów na 3 dni i ku temu bym się skłaniał.

Bułka - ortodoksi powiedzą, że płatki owsiane, ale pieczywo, najlepiej ciemne też zda egzamin.

Jeśli chodzi o suplementy, to zasada jest prosta - to czego nie dostarczasz z pożywieniem uzupełniasz suplementami, chcąc robić masę powinieneś dostarczać chodziaż 2g białka na 1 kg masy ciała, więc jeśli nie chcesz/nie możesz dostarczyć tego w posiłkach to uzupełniaj prochem.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Siłownia - proste pytania

- czy można ćwiczyć wg planu rozpisanego na 4 dni (każda partia mięśni na jedną sesję) co dwa dni. Cały cykl zajmowałby 8 dni.

Można na to spojrzeć z innej strony, małe partie mięśniowe tak, duże bym jeszcze dzień poczekał.
REGENERACJA! I spojrzenie na to jak odpoczywasz, jak się odżywiasz jak bardzo intensywne treningi robisz!

- czy można ćwiczyć czasami dwa dni pod rząd? Oczywiście inne partie mięśni

Oczywiście. Np. poniedziałek-wtorek, środa wolne, czawrtek-piątek, weekend wolny.

- jak idę rano na siłownie, to czy serek wiejski plus pół puszki tuńczyka jest odpowiedni ( ok 30 g białka). Czy może warto dorzucić jeszcze jakieś węglowodany?

Tak jak kolega wspomniał! Węglowodany DŁUGOPRZYSWAJALNE! Bułeczka słodka lub banan może być, ale po treningu.

- czy 15 minut rozgrzewki biegając na bieżni - 10 km/h czyli lekko ponad 2 km jest OK?

Rozgrzewka! Patrz definicja! Kiedyś było 8 minut, teraz 12, powoli robi się 15, a już mam sygnały, że w specjalistycznych, zawodowych treningach nawet 30 minut.
Amatorze! Wypośrodkuj. 12-15 minut moim zdaniem jest ok. Oprócz biegania rozgrzej dynamicznie również inne stawy.

- czy po treningu 30 min biegania 10 km/h nie spowoduje problemu z nabieraniem masy... mięśniowej?

Pod warunkiem, że nie "przetrenujesz mięśni".

Zacząłem ćwiczyć na masę, jednak zależy mi na mięśniach a nie zatłuszczeniu się :D

I tu moje pytanie, czemu na masę ;)

Pozdrawiam,
Piotr
Link do wypowiedziLink
Dariusz Zarocki

Dariusz Zarocki IT, logistyka

Temat: Siłownia - proste pytania

Piotr C.:

I tu moje pytanie, czemu na masę ;)

Ważę 70 kg na 180 cm. Kondycję mam, więc brakuje mi siły i masy mięśniowej.
A że masę bardziej widać niż siłę, to skupiam się na masie :) A właściwie to zależy mi na dobrej rzeźbie, tylko że na razie nie ma co rzeźbić.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Siłownia - proste pytania

Jak by nie patrzeć:
70 kg / 180 cm = 22 BMI

18,9 - 25,0 = prawidłowa masa ciała.
Kombinuj dalej ;)
Link do wypowiedziLink
Dariusz Zarocki

Dariusz Zarocki IT, logistyka

Temat: Siłownia - proste pytania

Zawsze można pomarzyć żeby mieć lepsze mięśnie :D
Link do wypowiedziLink
Marek Woźniak

Marek Woźniak .

Temat: Siłownia - proste pytania

Daj spokój Piotrze, BMI to jakaś kpina, jeśli ktoś ma "sportową" sylwetkę, nie porównujmy osoby ważącej 90 kg będącej wysportowaną z grubasem o tej samej wadze.

Ważąc 70kg przy 180 cm Darek jest szczupły, więc kilka kg suchej masy na pewno mu nie zaszkodzi, skoro czuje taką potrzebę.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Siłownia - proste pytania

W ostatnim zdaniu...

moim zdaniu. Właśnie biorąc pod uwagę Twoją aktywność, skłaniam się ku temu, żeby nie obciążać stawów nadmierną "masą". Większa waga = większe przeciążenia.
Poza tym, co by nie mówić sezon na masę lekko się kończy.
Jedz, ćwicz, nie zapominaj o rozciąganiu.

Powodzenia!
Link do wypowiedziLink
Dariusz Zarocki

Dariusz Zarocki IT, logistyka

Temat: Siłownia - proste pytania

No właśnie, zależy mi żeby trochę było widać mięśnie, bo jak na razie to raczej tego nie widać.
Nie chcę wyglądać jak Pudzian, ale jak normalny wysportowany człowiek. A co do dodatkowych kilogramów, to może coś tam by doszło, ale z drugiej strony, może trochę zrzucę tłuszczu.
Link do wypowiedziLink
Bartosz Brzeziński

Bartosz Brzeziński Starszy Specjalista
ds Architektury
Systemów i
Aplikacji,...

Temat: Siłownia - proste pytania

Nie życzę Ci źle, ale jak Mariusz to nie będziesz wyglądać nigdy :)

Na poziome amatorskim nie ma co rozróżniać masy i rzeźby, a dodatkowo nie ma sensu zajmować się "sezonem na masę" jak tu jeden kolega sugerował. Stawów też nie obciążysz kilkoma kilogramami...Jakby tak było, to po dwóch tygodniach chodzenia na siłownię, pewnie by ci poradzili dobór ćwiczeń na lepszą separację i dietę ketonową.

Poczytaj o posiłkach przedtreningowych i czym się różnią od pełnego posiłku - zarówno jeśli chodzi o czas jedzenia jak i skład. Bo - cytuję "długoprzyswajalne" przed samym treningiem to kiepski pomysł.

Jedz dobrze i ćwicz, do wakacji jeszcze sporo można zrobić :)
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Siłownia - proste pytania

Na poziome amatorskim nie ma co rozróżniać masy i rzeźby, a dodatkowo nie ma sensu zajmować się "sezonem na masę" jak tu jeden kolega sugerował.

dlaczego nie ma sensu? skoro jest cel...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Siłownia - proste pytania

1) Każda "DUŻA" Partia Mięśniowa na jedną sesje treningową
NP.
Poniedziałek - Klatka
Wtorek- Barki + kaptury (dobrze je zrobić z barkami, gdyż te mamy już rozgrzane ćwiczeniami na tylne aktony mięsni barkowych)
Środa- Wolne
Czwartek-Nogi
Piątek- Plecy

Do każdego dnia dołóż bicepc, triceps, brzuszki, przedramie i masz trening w 4 dni

2) jasne, że tak

3) Odpowiedź na to pytanie to temat rzeka. Nie moge tego skomentować jeżeli niewiem jak są zbilansowane pozostałe posiłki i kiedy je przejmujesz. Ważne jest też info ile ważysz co pozwoli ustalić jakie masz zapotrzebowanie na kcal, białka, tłuszcze, węgle, aby przybierać na masie

4) spokojnie wystarczy. ja jestem 10 min na bieżni, 10 min rozgrzewki i ok.50 min treningu

5) Jeżeli, nie będziesz biegał to rzecz jasna spalisz mniej kalorii, a tym samym więcej przytyjesz. Jeżeli jesteś bardzo sczupły specjalnie nie przejmowałbym się nadmiarem kilogramów na treningu masowym. Gdy zaczniesz redukcję, obetniesz po prostu węgle, zwiększysz spożycie białka oraz dorzucisz aeroby i wszystko będzie cacy ;)
Dariusz:
Warto dodać jakieś suplementy? Np odżywkę na serwatce białkowej?


Jeżeli rozpoczynasz przygodą z siłownią to zdecydowanie dobrze dobrana dieta spokojnie Ci wystarczy. Odżywki kupujemy w większości przypadków tylko po to, aby uzupelnić niedobory z posiłków.

PzAleksander Cak edytował(a) ten post dnia 10.03.12 o godzinie 00:16
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj