GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Siłownia + Kickboxing

Hejka,
Od paru miesiecy trenuje kickboxing (ogolnie wrocilem do sztuk walki) i od okolo 2 miesiecy temu zaniedbalem plecy na silowni i to skutkowalo tym, ze od ostatnich klubowych zawodow, mam bol w krzyzu, ktory ustaje juz.

Ta sytuacja mnie troche zirytowala i postanowilem, ze tym razem wzmocnie sobie plecy i stabilizatory w okolicach miesni skosnych do tego stopnia, ze przy intensywnych kopnieciach zarowno z wyskoku jak i tych nie, moje miesnie juz nie zawodzą mnie :)

Chcialbym miec bardzo mozne miesnie plecow, tych dolnych w okolicach krzyza najbardziej i bardzo mocne miesnie brzucha (dolne najbardziej) poniewaz przy kopnieciach trzeba miec bardzo dobra kooordynacje ruchowa (rownowaga).

Co powiecie, na przysiady ze sztanga np.
4 serie po: 12, 11, 10, 9 powtorzen z obciazeniem w poszczegolnych seriach: 35kg, 35kg, 45kg, 45kg
moje parametry to: wzrost 172cm, waga: 76kg
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Siłownia + Kickboxing

Raczej zaleciłbym Ci planki.
Wystarczy "zabawa" z własnym ciężarem, a i tak na początku płacze się z bólu.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Siłownia + Kickboxing

:) A co to są planki ? :) chyba nie bańki mydlane ? :D
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Siłownia + Kickboxing

Ok, znalazłem - a czemu to się planki nazywa to chyba nawet mędrzec nie wie.
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Siłownia + Kickboxing

Pojęcia nie mam. Zawsze zwałem to deską ale plank jest bardziej trendy ;P
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Siłownia + Kickboxing

Paweł D.:
Chcialbym miec bardzo mozne miesnie plecow, tych dolnych w okolicach krzyza najbardziej i bardzo mocne miesnie brzucha (dolne najbardziej) poniewaz przy kopnieciach trzeba miec bardzo dobra kooordynacje ruchowa (rownowaga).
tak sobie myślę, nie wiem, czy dobrze, że plecy to swoja drogą dobrze mieć, ale koordynacja i równowaga to raczej kwestia głowy:) tego raczej nie zrobisz samym budowaniem mięśnia. Tak uważam, bo mimo dobrej siły za cholerę nie mam koordynacji, do tego stopnia,że się boje przez ławeczkę przeskoczyć, że nie trafię i ząbki polecą:))) u mnie akurat to można poprawić przez trening pylometryczny. No i ćwiczenia rozwijające propriocepcję chyba.

Co powiecie, na przysiady ze sztanga np.
4 serie po: 12, 11, 10, 9 powtorzen z obciazeniem w poszczegolnych seriach: 35kg, 35kg, 45kg, 45kg
moje parametry to: wzrost 172cm, waga: 76kg

przysiady nie angazuja tak pleców, jak np. mc, podciąganie na drążku, wiosłowanie itd.
I poprawcie,jeśli sie myle, ale 35-45kg, to jest obciążenie dla mnie (ważę 50 kg,156 cm wzrostu)
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Siłownia + Kickboxing

tak naprawde, to silownia musi byc uzupelnieniem do niestety ale wyczerpujacych treningow jakie mam na samym treningu kickboxingu

na silowni wlasnie planuje tylko dodac pare cwiczen, zeby tez nie zmeczyc sie za bardzo, bo muze rowniez przeznaczone miec kilka dni, minimum 2 dni na regeneracje miesnia, nom proteinki tez biore wiec miesien wydaje mi sie, ze sie szybciej tez regeneruje

co do obciazenia do przysiadow ze sztanga :) specjalnie ciezar nie jest za duzy, zeby nie zniszczyc sobie kolan i to sa bardziej cwiczenia usprawniajace kolana i dodajace nieco wiecej samego wysilku calemu cialu

ewentualnie bede moze zmienial ciezar do przysiadow ze sztanga i porobie ciezarem do 45kg przez misiac i pozniej do 60kg na przemian co 2 miesiace

pozatym sa fajne rowniez cwiczenia na poprawe miesni przywozicieli, uda, ogolnie sciegien ktore sa poddawane najczesniej duzemu obciazeniu ze wzgledu na wysokie kopniecia i rosciagania do szpagatow 2 typow.
to tez musze wlaczyc, bo rowniez pomaga mi osiagac lepsze wyniki w rosciaganiu, bo po kilku sriach miesien jest bardzo rozgrzany i np. moge lekko bardziej poglebiac sklony itp
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Siłownia + Kickboxing

Paweł D.:
co do obciazenia do przysiadow ze sztanga :) specjalnie ciezar nie jest za duzy, zeby nie zniszczyc sobie kolan i to sa bardziej cwiczenia usprawniajace kolana i dodajace nieco wiecej samego wysilku calemu cialu
na pewno sobie nie zniszczysz kolan, jeśli jesteś zdrowy i masz dobrą technikę wykonywania ćwiczenia.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Siłownia + Kickboxing

obecnie czekam kiedy wreszcie zagoi mi sie maly palec u lewej nogi.
zbity mialem i na poczatku okolo 2 tygodni temu byl cały siny ale po 4 dniach dostal juz naturalnego koloru
teraz walcze z czasem i chce zeby opuchlizna mi jak najszybciej zeszla
moge cwiczyc na silowni i na treningu lae muze uwazac zeby w nic nie uderzyc bo na nowo
w Irlandii nie ma alcatelu, ktory podobno pomaga
przez pierwsze dni od momenu zbicia prykladalem lodu a teraz staram sie lod przykladac raz na dzien zeby poczuc ulge

zlamany nie jest bo pewnie nie moglbym chodzic
nadwyrezony to tak napewno jest

co robic, zeby opuchlizna zeszla ?
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Siłownia + Kickboxing

Po 2 tygodniach opuchlizna i to Cię nie niepokoi?
Podziwiam stoickość a może raczej niefrasobliwość.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Siłownia + Kickboxing

nie nipokoi mnie to poniewaz moge normalnie chodzic
smaruje kremem arnika i od czasu do czasu robie oklady z lodu

hmm jesli bym nie mogl chodzic z powodu bolu palca to pewnie bym poszedl do lekarza
a tak to uwazam zeby raz jeszcze go nie nadwyrezyc bo niestety w zeszlym tygodniu lekko zbilem ponownie i musialem znowu oklady z lodu przykladac

zobacze jak bedzie z palcem za tydzien
Link do wypowiedziLink
Aneta Maślanka

Aneta Maślanka projektantka wnętrz,
Twoje Wnętrze

Temat: Siłownia + Kickboxing

Mogę polecić super miejsce, gdzie jest siłownia i od razu zajęcia ze sztuk walki - Centrum Treningowe Gościnna https://goscinna.com/ Mają super trenerów i instruktorów, a do tego super przestrzeń wyposażoną w nowoczesny sprzęt.
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy





Wyślij zaproszenie do
Anuluj