пропозиції роботи
Rafał
Jarosiński
pracownik fizyczny,
fynster
Temat: siłownia, dieta, trening na mase, odżywki, pogodzić to z...
witam :) widziałem tu dożo inteligentnych komentarzy, i artykułów, dlatego chciałbym się was poradzić w kilku ważnych dla mnie kwestiach... mam nadzieje, że mi pomożecie...-jestem właśnie w trakcie układania diety, lecz przyswojenie tych wszystkich informacji w tak krótkim czasie dla mnie jest wręcz nie do wykonania(praca, nauka)
ważę 75 kg, mój dzień wygląda następująco:
pobudka o 6
śniadanie :płatki owsiane 100 g zmiksowane z mlekiem 200 ml i bananem
7.00 praca(średnio ciężka-monter okien)
10.00-30 II śniadanie
13.00-13.30 obiad
17.00 mega mass
17.30 koniec pracy
18.00-19.00 siłownia(po siłowni carbo)
19.30 kolacja
21.00 białko
22.sen
i tak od pn do pt
na siłownie chodzę co drugi dzień..
1 dzień klatka+triceps; 2d. plecy+biceps; 3d. nogi+barki+kaptury
planuje rozwój masy i zgubienie niewielkiego brzuszka.
tak wygląda mój dzień, mniej, więcej;
-czy śniadanie zmieniać?
-czy zmieniać połączenia ćwiczonych grup mięśniowych?
-jakie posiłki powinienem przygotowywać do pracy, jaka kolacja czy coś pozmieniać w porach posiłków?
-jakie odżywki, i jak je rozmieścić w ciągu dnia(planowałem zakup kreatyny, bcaa, l-glutaminy, białko ostrowi) mam mega massa 4000 Widera 7kg i bialko trec-a 3kg, bcaa olimpu w tabletkach 300kps.
-jak zgubić niewielki brzuch? jak go trenować, z jaką częstotliwością?(czytałem że 6 Weidera jest dobra, tylko kiedy ją robić,przed siłownią, w czy po?)
-jaką ilość kalorii powinienem przyjmować, czy w dni nietreningowe spożywać ich mniej?
-pić wodę czy soki?
