GoldenLine
Zaloguj się

konto usunięte

Temat: Siłownia a następnie bieganie, suplementacja w trakcie i...

Magda K.:
Zgadzam się z Basią, zresztą kiedyś już na ten temat sporo pisałam.

Do tej pory wyglądało to:

Boks w worek z rana 30 minut - intensywność wysoka
Z 20-30 minut przerwy na kąpiel, przebranie itp
Bieg 30-45 minut, czasami lekki czasami ostrzejszy z interwałami w zależności od chęci, pogody, humoru, zmęczenia :))))

I teraz myślałem by dodać do tego basen, jaka intensywność jeszcze nie wiem.... pewnie na razie średnio lekka, a sauna weszła dlatego bo tak mają bardzo fajne sauny, mokrą i suchą....

A basen mam po drodze do pracy...... a kiedyś tam intensywnie chodziłem bo jest razem z siłownią i było fajnie. :)))) Bez reklamy http://www.globalfitness.pl na Ochocie :))))Ten post został edytowany przez Autora dnia 10.11.13 o godzinie 23:10
Link do wypowiedziLink
Michał Woźniak

Michał Woźniak Student, WSINF

Temat: Siłownia a następnie bieganie, suplementacja w trakcie i...

A nie możesz chodzić na basen pomiędzy tymi treningami?Jeśli już chcesz basen dodać do tego to myślę że w formie relaksu odpoczynku po treningach poprzednich na pewno jak będziesz robił to pierwszy raz to nie rób od razu nie wiadomo ile długości basenów ,albo zrób jeden trening bieg i basen 2 trening boks i basen i tak na zmianę z czasem to połącz.
Link do wypowiedziLink
Kamil Bartnik

Kamil Bartnik Uczeń, Centrum Nauki
i Biznesu Żak Sp. z
o.o.

Temat: Siłownia a następnie bieganie, suplementacja w trakcie i...

Tomasz B.:
Zwracam się z prośbą o pomoc, ponieważ niekiedy łączę trening siłowy z bieganieam, a nie jestem pewien jak powinno wyglądać prawidłowe odżywianie/suplementacja w tym przypadku.

Trening na siłowni: siłowo-masowy
Trening biegowy: staram się utrzymywać niską intensywność, tempo rekreacyjne, czas trwania ok. 40 minut, max. 60 minut.

Odstęp czasowy pomiędzy treningiem siłowym a bieganiem, ze względu na czas potrzebny na dojechanie na trasę wynosi ok 20-25 minut.

Zasadniczo rozkład treningu to:
{Posiłek tuż przed}.... Trening na siłowni .... (20minut przerwy) {Posiłek w trakcie} .... Bieganie(40-60minut) .... {Posiłek tuż po}

Cel to zabezpieczenie masy mięśniowej w trakcie biegu.

Dostępne suplementy diety to: Glutamina, BCAA, Białko, ponadto węglowodany z normalnego pożywienia.

Posiłek tuż przed: normalne jedzenie ze znaczną ilością węglowodanów oraz BCAA.
Posiłek w trakcie: ?
Posiłek po: ?

Proszę o sugestię jak powinny wyglądać dwa ww. posiłki, możliwie z wyjaśnieniem dlaczego właśnie tak :-)

Normalnie po samodzielnym treningu siłowym dostarczyłbym węgli, białka, glutamine oraz BCAA, ale nie wiem jak rozbić to na 2 posiłki.

Z góry dziękuję za wszelkie rady :-)

PS. Orientuje się ktoś może dlaczego na suplementach Olimpu dla Polaków zalecane są inne dawki substancji niż dla reszty świata? BCAA, ulotka na opakowaniu w czterech jezykach, po polsku dawkowanie 5 kapsulek 3 razy dziennie, we wszystkich pozostalych 3 kapsulki 3 razy dziennie. Glutamina, po polsku dawkowanie 3 kapsulki 2-3 razy dziennnie, w pozostalych 1 kapsulka 3 razy dziennie.


Moim zdaniem nie wiem, czy posiłek w trakcie jest dobry przed bieganiem lepiej zjeść porządny posiłek przed i po w bogate węglowodany białka i warzywa typu: ryż, makaron, piersi z kurczaka, sałatka, bądź brokuły jak kto woli.

Posiłek w trakcie nawet nie zdąży się przetworzyć w energie, która jest przydatna, a co jedynie zostanie stracony. Lepiej dobrać tako ilość kalorii by mogła Ci wystarczyć w utrzymaniu tego i ewentualnie wspomóc się suplementami. PozdrawiamTen post został edytowany przez Autora dnia 11.11.13 o godzinie 16:23
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Siłownia a następnie bieganie, suplementacja w trakcie i...

Piotr C.:

Boks w worek z rana 30 minut - intensywność wysoka

ponawiam pytanie, z ciekawości, o ten worek.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Siłownia a następnie bieganie, suplementacja w trakcie i...

Basia K.:
Piotr C.:

Boks w worek z rana 30 minut - intensywność wysoka

ponawiam pytanie, z ciekawości, o ten worek.

A jakie to pytanie?????????
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Siłownia a następnie bieganie, suplementacja w trakcie i...

Piotr C.:
Basia K.:
Piotr C.:

Boks w worek z rana 30 minut - intensywność wysoka

ponawiam pytanie, z ciekawości, o ten worek.

A jakie to pytanie?????????

jak robisz ten worek przez 30 minut?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Siłownia a następnie bieganie, suplementacja w trakcie i...

Basia K.:

jak robisz ten worek przez 30 minut?

To pytanie mnie zadziwiło..... Muay Thai czyli ręce i nogi dosyć intensywnie, sekwencje.....

Okładam worek jakby to był gach co mi kobietę zbałamucił :)))))))))
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Siłownia a następnie bieganie, suplementacja w trakcie i...

Piotr C.:
Basia K.:

jak robisz ten worek przez 30 minut?

To pytanie mnie zadziwiło..... Muay Thai czyli ręce i nogi dosyć intensywnie, sekwencje.....

Okładam worek jakby to był gach co mi kobietę zbałamucił :)))))))))

:D
pytałam o przedziały czasowe, czy to jest w jakichś trzyminutówkach, czy inaczej?bo chyba nie 30 minut nawalania bez przerwy?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Siłownia a następnie bieganie, suplementacja w trakcie i...

Basia K.:
Piotr C.:
Basia K.:

jak robisz ten worek przez 30 minut?

To pytanie mnie zadziwiło..... Muay Thai czyli ręce i nogi dosyć intensywnie, sekwencje.....

Okładam worek jakby to był gach co mi kobietę zbałamucił :)))))))))

:D
pytałam o przedziały czasowe, czy to jest w jakichś trzyminutówkach, czy inaczej?bo chyba nie 30 minut nawalania bez przerwy?


Raczej 30 minut nawalania sekwencjami czyli 5-15 sekund nawalania i 3-10 sekund odpoczynku.
Link do wypowiedziLink
Basia K.

Basia K.

Temat: Siłownia a następnie bieganie, suplementacja w trakcie i...

Piotr C.:
Basia K.:
Piotr C.:
Basia K.:

jak robisz ten worek przez 30 minut?

To pytanie mnie zadziwiło..... Muay Thai czyli ręce i nogi dosyć intensywnie, sekwencje.....

Okładam worek jakby to był gach co mi kobietę zbałamucił :)))))))))

:D
pytałam o przedziały czasowe, czy to jest w jakichś trzyminutówkach, czy inaczej?bo chyba nie 30 minut nawalania bez przerwy?


Raczej 30 minut nawalania sekwencjami czyli 5-15 sekund nawalania i 3-10 sekund odpoczynku.

o to mi chodziło:)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: Siłownia a następnie bieganie, suplementacja w trakcie i...

Piotr C.:
Basia K.:

jak robisz ten worek przez 30 minut?

Muay Thai czyli ręce i nogi

Skąd pewność że to nie viet vo dao?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Siłownia a następnie bieganie, suplementacja w trakcie i...

Arkadiusz S.:
Piotr C.:
Basia K.:

jak robisz ten worek przez 30 minut?

Muay Thai czyli ręce i nogi

Skąd pewność że to nie viet vo dao?

Bo nie znam wietnamskiego ;))))))))
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

CARBO - lepiej w trakcie tr...




Wyślij zaproszenie do
Anuluj