GoldenLine
Zaloguj się
Anna Maria Kowalska

Anna Maria Kowalska Kierownik Projektu,
4P Research Mix

Temat: siłownia a kręgosłup??

Witajcie,
Zastanawiam się nad związkiem między ćwiczeniami na siłowni a kwestią kręgosłupa, a mianowicie:)
1. Mam skrzywienie kręgosłupa. Na siłownie chodzę regularnie od ok 4 miesięcy. Czy ćwiczenia na siłowni nie są szkodliwe dla kręgosłupa np. nadmiernie go obciążają? Może jakichś ćwiczeń powinnam unikać?

2. Jak wiele osób garbie się i chciałabym wyrobić sobie nawyk "prostych pleców". Myślę sobie, że ćwiczenia mięśni pleców mogłyby mi w tym pomóc. Czy mam racje? Jeśli tak to jakie konkretnie partie mięśni powinnam ćwiczyć - plecy, grzbiet??

Z góry dziękuje za wszystkie rady:)
Link do wypowiedziLink
Tomasz Piastuch

Tomasz Piastuch Starszy Doradca ds.
Leasingu w SG
Equipment Leasing
Polsk...

Temat: siłownia a kręgosłup??

Ja bylem w tej srpawie u lekarza sportowego, i Tobie tez polecam sie przejsc, jak wiadomo kazdy organizm jest inny. Wazne zebys podczas cwiczen nie odczuwala bolu kregoslupa. Ja wiekszosc cwiczen robie z pasem, ponadto staram sie robic tak cwiczenia zeby nie obciazac dolnej czesci kregoslupa. Co do nawyku wyprostowanych plecow to on mi sam przyszedl po pol roku cwiczen ;)
Link do wypowiedziLink
Aleksandra P.

Aleksandra P. właściciel sunnyday
group

Temat: siłownia a kręgosłup??

Anna Maria Kowalska:
1. Mam skrzywienie kręgosłupa. Na siłownie chodzę regularnie od ok 4 miesięcy. Czy ćwiczenia na siłowni nie są szkodliwe dla kręgosłupa np. nadmiernie go obciążają? Może jakichś ćwiczeń powinnam unikać?
Jeśli masz skrzywienie i o tym wiesz, to to pytanie powinnaś raczej skierować do swojego lekarza, a już na pewno powinien Ci coś indywidualnie zaproponować trener na siłowni. Praktycznie każde ćwiczenie źle wykonywane może pogłębić Twoją wadę.

2. Jak wiele osób garbie się i chciałabym wyrobić sobie nawyk
"prostych pleców". Myślę sobie, że ćwiczenia mięśni pleców mogłyby mi w tym pomóc. Czy mam racje? Jeśli tak to jakie konkretnie partie mięśni powinnam ćwiczyć - plecy, grzbiet??
A czym się różnią plecy od grzbietu? ;))

Na pewno warto wzmocnić cały gorset mięśniowy, a więc wzmacniać zarówno mięśnie grzbietu, jak i brzucha. Wtedy będziesz się trzymać prosto. Do tego warto pamiętać o tym, by rozciągać mięśnie klatki piersiowej - to też pomaga się "wyprostować". Konkretne ćwiczenia też najprędzej zaleci Ci trener na siłowni, ale przy skrzywieniu kręgosłupa zdecydowanie skonsultowałabym się z lekarzem sportowym.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: siłownia a kręgosłup??

Tak naprawdę to prawie każdy ma większą lub mniejszą skoliozę... Co do bólu kręgosłupa, to przeważnie bolesne jest zbyt duże napięcie mięśni po stronie wklęsłej, a także utrzymywanie prawidłowej (wyprostowanej) postawy, gdyż często gorset mięśniowy jest zbyt słaby.
Ćwiczenia na siłowni są wspaniałą rehabilitacją dla pleców, jednak muszą to być odpowiednio dobrane i poprawnie wykonane ćwiczenia. W przypadku "garbu" należy ćwiczyć w zmniejszonym zakresie ruchu, tzn. nie rozciągać mięśni grzebietu gdyż są one prawdopodobnie i tak za bardzo rociągnięte. Należy starać się je nieco przykurczyć i rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej. Ważne jest również wzmacnianie mięśni brzucha oraz pośladków, gdyż razem z prostownikiem grzebietu odpowiadają za utrzymywanie prawidłowej postawy. Zawsze oczywiście należałoby skonsultować się z jakimś mądrym lekarzem, który ma jakieś większe pojęcie o fizjoterapii i treningu na siłowni... A obecnie trudno takich znaleźć...

Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia :)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: siłownia a kręgosłup??

Każdą partię mięśniową należy rozciągać po treningu, a zwłaszcza siłowym. Dlatego nie zgodzę się tu, że pleców niezależnie od "przypadłości" nie należy rozciągać. Wręcz przeciwnie, delikatnie, ale trzeba koniecznie rozluźnić kręgi kręgosłupa czy to w momencie skończonej serii ćwiczeń na m. grzbietu, jak również po brzuszkach jako grupę antagonistów. Następnie powoli, kręg po kręgu wracamy do pozycji wyjściowej dodatkowo rozluźniając nieco barki.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: siłownia a kręgosłup??

Wizyta u lekarza napewno nie zaszkodzi, chociaz tak naprawde porada moze co 10go jest cokolwiek warta.
Jesli nie masz jakiejs bardzo powaznej dolegliwosci, zadnego stanu zapelnego itp to z czasem wzmocnisz sobie kregoslup. Byleby nie przesadzac z obciazeniami. I zgadam sie w 100% z moja przedmowczynia, ze rozciaganie jak najbardziej wskazane.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: siłownia a kręgosłup??

.Witold Rogalski edytował(a) ten post dnia 01.06.09 o godzinie 10:08
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: siłownia a kręgosłup??

Magda K.:
Każdą partię mięśniową należy rozciągać po treningu, a zwłaszcza siłowym. Dlatego nie zgodzę się tu, że pleców niezależnie od "przypadłości" nie należy rozciągać. Wręcz przeciwnie, delikatnie, ale trzeba koniecznie rozluźnić kręgi kręgosłupa czy to w momencie skończonej serii ćwiczeń na m. grzbietu, jak również po brzuszkach jako grupę antagonistów. Następnie powoli, kręg po kręgu wracamy do pozycji wyjściowej dodatkowo rozluźniając nieco barki.

Nie zgadzam się. Co prawda ciężko powiedzieć na 100% na odległość, ale podejrzewam, że w tym przypadku może mieć miejsce osłabienie i zbyt duże rozciągnięcie mięśni pleców i przykurcz mięśni klatki piersiowej, co organizm kompensuje sobie poprzez pozycje zgarbioną i w tym wypadku należy dążyć do wyrównania. Taka wada postawy jest charakterystyczna przy klatce piersiowej wklęsłej.
W tym wypadku nie należy kierować się zasadami treningu siłowego tylko dążyć do zmniejszenia wadliwej kompensacji kręgosłupa, chyba, że nie jest to wada postawy... Wszystko zależy od przyczyny.
To są tylko przypuszczenia i jeżeli nie będzie to potwierdzone przez lekarza, to po prostu wzmacniaj swoje plecy :)
Zresztą co ja tam moge wiedzieć... :]
Link do wypowiedziLink
Anna Maria Kowalska

Anna Maria Kowalska Kierownik Projektu,
4P Research Mix

Temat: siłownia a kręgosłup??

Wow, bardzo wam dziękuje za wyczerpujące odpowiedzi. Skrzywienie nie jest bardzo duże, ani uciążliwe w codziennym życiu, ale lepiej dmuchać na zimne. Piszecie o lekarzu sportowym, może możecie mi jakiegoś polecić (z Warszawy)?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: siłownia a kręgosłup??

http://cms.waw.pl
http://carolina.pl
http://www.zumi.pl/1548234,Klinika_Rehabilitacji_Sport...
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

kręgosłup a siłownia




Wyślij zaproszenie do
Anuluj