пропозиції роботи
Temat: rozgrzewka
no właśnie teraz zacząłem się znowu jakoś tak delikatnie zakwaszać:(ale to taki motywujący ból
W końcu
NO PAIN NO GAIN :)Mariusz Staniszewski edytował(a) ten post dnia 20.03.09 o godzinie 15:26
ale to taki motywujący ból
W końcu
NO PAIN NO GAIN :)Mariusz Staniszewski edytował(a) ten post dnia 20.03.09 o godzinie 15:26
konto usunięte
Temat: rozgrzewka
ROZGRZEWKA:A czy można zacząć cwiczyć powoli, a potem coraz szybciej?
(wiosła, expander, hantla--14 kg.,kołyska--w domu).
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: rozgrzewka
Arkadiusz Buczyński:
Na koniec rozciaganie i jestem gotow. Calosc rozgrzewki zajmuje max 15 minut.
Ktos juz o tym pisal wczesniej, ale warto to podkreslic, ze po zakonczeniu cwiczen wlasciwych, warto ponowie rozciagnac trenowane miesnie - ulatwia to ich przyrost i (przynajmniej w moim przypadku) zmniejsza wystepowanie kwasu mlekowego.
Rozgrzewka obowiązkowo na początek, cardio plus jak to już pisałam "dogrzanie" kończyn wskazane. Rozciąganie jednak zostaw sobie na koniec, tj. po treningu siłowym. Niedawno czytałam ciekawy art gdzieś o badaniach prowadzonych na atletach w US i ci sportowcy, którzy stosowali stretching po rozgrzewce, ale przed treningiem zasadniczym, mieli zdecydowanie gorsze wyniki aniżeli te osoby, które się nie rozciągały na początku zajęć. Nie byli w stanie po prostu wykrzesać z siebie tyle siły i energii żeby wykonać założony plan treningowy z zaplanowaną intensywnością czy osiągnięciem np. konkretnej czasówki względem przebiegniętego dystansu. Zatem do przemyślenia pozostawiam:).
Arkadiusz
Buczyński
miejsce na jakiś
mądry, powalający na
kolana wpis...
Temat: rozgrzewka
Magda K.:
Arkadiusz Buczyński:
Na koniec rozciaganie i jestem gotow. Calosc rozgrzewki zajmuje max 15 minut.
Ktos juz o tym pisal wczesniej, ale warto to podkreslic, ze po zakonczeniu cwiczen wlasciwych, warto ponowie rozciagnac trenowane miesnie - ulatwia to ich przyrost i (przynajmniej w moim przypadku) zmniejsza wystepowanie kwasu mlekowego.
Rozgrzewka obowiązkowo na początek, cardio plus jak to już pisałam "dogrzanie" kończyn wskazane. Rozciąganie jednak zostaw sobie na koniec, tj. po treningu siłowym. Niedawno czytałam ciekawy art gdzieś o badaniach prowadzonych na atletach w US i ci sportowcy, którzy stosowali stretching po rozgrzewce, ale przed treningiem zasadniczym, mieli zdecydowanie gorsze wyniki aniżeli te osoby, które się nie rozciągały na początku zajęć. Nie byli w stanie po prostu wykrzesać z siebie tyle siły i energii żeby wykonać założony plan treningowy z zaplanowaną intensywnością czy osiągnięciem np. konkretnej czasówki względem przebiegniętego dystansu. Zatem do przemyślenia pozostawiam:).
Dzieki, zawsze warto wziac pod uwage zdanie fachowcow. :) Mam teraz tygodniowa przerwe w treningach (planowa, zeby nie bylo :) ), ale w przyszlym tygodniu zrobie porownanie ze stretchingiem i bez stretchingu przed cwiczeniami zasadniczymi.
Arkadiusz
G.
Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...
Temat: rozgrzewka
Witam,czy znacie jakieś dobre ćwiczenia rozgrzewające dolną część kręgosłupa?
Dziś byłem na siłowni z zamiarem ćwiczenia barków. Rozgrzałem się 10minut na wiosłach, później zrobiłem dwie serie wprowadzające na barki z bardzo lekkim ciężarem (wyciskanie do góry siedząc na maszynie), następnie przez kolejne trzy serie zwiększałem obciążenie i doszedłem do właściwego treningu. Zrobiłem 3 serie wyciskania przodem (do klatki) siedząc. Przygotowałem sobie 7,5kg ciężarki aby zacząć unoszenie barków bokiem i gdy chciałem je przesunąć schyliłem się po nie i już zostałem w tej pozycji :(
Z bólem w krzyżu ledwo wróciłem do szatni i było już po treningu :(
Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia rozgrzewające, które zabezpieczą mnie w przyszłości przed tego typu kontuzjami. Teraz smaruję się żelami i pewnie mam siłownie na co najmniej tydzień z głowy :(
Pozdrawiam
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: rozgrzewka
Arku, ergometr jest dobrą formą rozgrzewki, tyle, że ja na przykład zawsze go "dosiadam" akurat po rowerku i wstępnym rozgrzaniu się tak delikatnie jakieś 10 minut, następnie wspomniane wiosła 5 minut. Była już o tym mowa wielokrotnie, dla przypomnienia powiem, że dobrze stopniowo pobudzać układ krążenia i podnosić tym samym tętno, a wiosła charakteryzują się wskakiwaniem dość szybko w tzw. turbodoładowanie. Oczywiście jest możliwość "popływania" sobie wolniutko w określonym przedziale HR, z drugiej strony, musiałbyś wtedy moim zdaniem mocno się napracować już podczas samej rozgrzewki wydłużając ją, gdyż 5 minut nie załatwi sprawy względem dobrego rozgrzania kończyn. Ponadto zauważyłam, że wiele osób siadających na wiosła, zarzuca sobie bardzo wysokie obciążenie. Pytanie po co? Tylko niepotrzebnie obciążamy stawy i mięśnie, które przecież musimy dopiero właśnie rozgrzać dlatego nie ma co szarżować, niewielkie obciążenie spokojnie wystarczy. Po rozgrzewce aerobowej przechodzimy do dogrzewania kończyn. Ponieważ pytasz konkretnie o kręgosłup to podaruję już sobie opisywanie innych ćwiczeń typu wymachy itp, bo o tym też już kiedyś było. Zacznij od krążenia biodrami w obie strony na zmianę, 2-3 serie po 12-15 powtórzeń powiedzmy, następnie stojąc na lekko ugiętych kolanach, stopy rozstawione na szerokość bioder, czubki palców skierowane lekko na zewnątrz, wykonujesz delikatnie bardzo rotację tułowia odwracając się do tyłu, za siebie najpierw w prawo, potem w lewo, w momencie kiedy wykonujesz ruch skręcając plecy w jedną ze stron, automatycznie ramiona i głowa wykonują ten sam ruch, oprócz samego tułowia, aktywizujesz również m. skośne brzucha. Serie i powt. jak wyżej. Dalej w kolejności skrętoskłony (bez zamachu!), skłony do ziemi na 3 i na 1, jeśli dasz radę na wyprost. nogach, super, jeśli nie, lekko ugnij kolana. W momencie unoszenia się do góry po takim skłonie, wykonuj ruch w górę powolutku, rolując kręg po kręgu. Proponuję także zakładać pas, który zwiększy ciśnienie w jamie brzusznej i usztywni tym samym sylwetkę, oczywiście zapnij go na tyle żebyś mógł oddychać:). To tak na szybko, jak mi się coś jeszcze przypomni to dopiszę.
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: rozgrzewka
No właśnie, przypomniało mi się coś jeszcze istotnego, a widzę na sali osoby nie zdające sobie zupełnie sprawy z zagrożenia. Mianowicie pamiętaj o tym, że w momencie czy to sięgania po hantle lub sztangę, bądź odkładania w/w, zawsze trzeba kontrolować ruch czyli lekko ugięte kolana i wszystko wykonujemy po woli, bez szarpania, bo zwłaszcza w przypadku naprawdę dużego obciążenia, łatwo sobie coś nadwyrężyć czy naciągnąć.Więcej o tym i nie tylko:
http://www.goldenline.pl/forum/silownia/338839
Arkadiusz
G.
Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...
Temat: rozgrzewka
Dziękuję za pomoc.Co do wioseł to rozgrzewam się bardzo powoli na leciutkim obciążeniu. "Płynę jakieś 1000m wolniutko, następne 500m przyspieszam a ostatnie 500m "płynę" szybko. Pod koniec 2km dystansu leciutko zwalniam aby uspokoić tętno.
Co do rozgrzewki kręgosłupa, to dorzucę ćwiczenia, które mi poleciłaś.
Kiedy będzie mi wolno wrócić na siłownie? Gdy przestanie boleć czy dać sobie jeszcze trochę czasu (po ustaniu bólu) na regenerację ? O ile przestanie boleć bo na razie czuję się fatalnie :(
Pozdrawiam
Arkadiusz
G.
Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...
Temat: rozgrzewka
Magda K.:(...)
Mianowicie pamiętaj o tym, że w momencie czy to sięgania po hantle lub sztangę, bądź odkładania w/w, zawsze trzeba kontrolować ruch czyli lekko ugięte kolana i wszystko wykonujemy po woli, bez szarpania, bo zwłaszcza w przypadku naprawdę dużego obciążenia, łatwo sobie coś nadwyrężyć czy naciągnąć.(...)
zawsze sięgam po hantle w sposób w jaki napisałaś :)
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: rozgrzewka
Wiesz co, na razie stosuj przez jakieś 2-3 dni powiedzmy 2 razy dziennie maści/żele przeciwzapalne i przeciwbólowe plus ciepłe kąpiele w tym np. delikatny hydromasaż w jacuzzi. Też był już gdzieś wątek o tych żelach, może Ola będzie pamiętała, bo ja szukałam teraz, ale coś nie mogę znaleźć, pisałam tam co nieco.Jeśli ból ustanie, zrobiłabym sobie tak czy inaczej kilka dni przerwy w celach regeneracyjnych, jeśli z kolei nie przejdzie po tych 3 dniach, proponuję wizytę u lekarza w kwestii kontrolnego wywiadu sytuacyjnego, ewentualnie każe Ci pewnie zrobić prześwietlenie i oceni Twój stan.
konto usunięte
Temat: rozgrzewka
Albo po prostu rzucaj na ziemie - jak prawdziwi twardziele. ;)(jak mnie to zawsze wkurza!)
Temat: rozgrzewka
tydzień temu miałem podobną sytuacje :(tylko że u mnie zaszwankował tym razem nie dolna część ploeców (rwa kulszowa, dysk) tylko powiedzmy środek
Ja z kolei podnosiłem się z ławki ze sztangą żeby ją odłożyć :)
ból był do tego stopnia silny że nie mogłem brać głębszych oddechów.
Tak czy inaczej zalecam wizytę u lekarza bo z kręgosłupem nie ma żartów. Maści i żele same w sobie na mnie jakoś nie działają :(
Dostałem baterię leków i już w sobotę zamierzam powrócić do ćwiczeń
konto usunięte
Temat: rozgrzewka
Mnie kiedys sieklo na wyjezdzie - przewialo czy cos, bo goraco strasznie bylo. Smarowanie bylo wazne, ale wazniejsze tabletki przeciwbolowe sa moim zdaniem bo:a) dzialaja przeciwzapalnie
b) powoduja rozkurcz miesni i umozliwiaja ponowne poprawne ustawienie sie tam tych bolacych okolic
Dopiero tabletki daly temu sie rozejsc.
Ale - to tylko awaryjnie - wizyta u lekarza obowiazkowa!
Arkadiusz
G.
Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...
Temat: rozgrzewka
Już się zarejestrowałem na poniedziałek :)jeśli ból nie ustanie to się wybiorę z wizytą.
Jakie tabletki przeciwbólowe polecacie na tego rodzaju bóle? Może coś znajdę w domowej apteczce, żeby jakoś "przeżyć" do poniedziałku.
Pozdrawiam
konto usunięte
Temat: rozgrzewka
Nic specjalnego - mi starcza IBUPROM.I to nie musi byc jeden z tych "inteligentnych" - "IBUPROM maly palec u lewej nogi". Tyle, zeby bol zmalal lub ustapil (to i napiecie miesniowe odpusci i bedzie sie ustawialo na miejsce).
Ale tak jak mowie - to awaryjnie tylko (na przetrwanie jak mowisz).
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: rozgrzewka
Rób sobie jeszcze może oprócz kąpieli, ciepłe okłady, termofor lub nalej do pustej, plastikowej butelki gorącej wody, owiń ręcznikiem żeby nie był to wrzątek i połóż sobie na plecach leżąc na brzuchu, opcjonalnie siedząc w fotelu, oprzyj się o ten "kompres".
Arkadiusz
G.
Zrezygnować z marzeń
ze strachu przed
porażką to jak
pope...
Temat: rozgrzewka
IDE ZAPARZYĆ WODĘ DO TERMOFORU :)
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: rozgrzewka
Albo najlepiej niech Ci jakaś kobitka zrobi masaż:)
konto usunięte
Temat: rozgrzewka
niezawodny jest okład z młodych piersi ;P W każdego rodzaju dolegliwości.... ;P
Magda
Sanchez
Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...
Temat: rozgrzewka
Miałam na myśli użycie raczej dłoni, ale kto co woli:)Podobne tematy
-
Jogging » Rozgrzewka i rozciaganie -
-
Bieganie » Rozgrzewka przed bieganiem -
-
Moja mała firma. » Rozgrzewka przed Siłownią Kompetencji -
-
Bieganie » Rozgrzewka -
-
Toastmasters Kraków » Rozgrzewka przed TLI w Krakowie -
-
Zasady Tai Chi » Rozgrzewka jao qigong -
-
JOGA WROCŁAW » Weekendowy warsztat jogi "Letnia rozgrzewka" - balanse i... -
-
Wyjazdy na narty/snowboard » Rozgrzewka przed sezonem -
-
Sport moim życiem. » Rozgrzewka dobra na wszystko -
-
Leszno » ROZGRZEWKA -
Następna dyskusja:
