GoldenLine
Zaloguj się
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: rozgrzewka

Skoro ćwiczysz "od jakiegoś czasu" regularnie to chyba wiesz jaka jest róznica [np w zaangażowanych grupach mięśniowych] pomiędzy bieżnią a wiosłami. Co tu dodawać?
Link do wypowiedziLink
Mariusz Staniszewski

Mariusz Staniszewski TAK

Temat: rozgrzewka

chill out

to było podziękowanie z takim pewnego rodzaju przekąsem...

:)
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz S.

Arkadiusz S. Think training's
hard? Try losing.

Temat: rozgrzewka

Mariusz Staniszewski:
chill out
Luźnym. Przedostatni dzień w pracy to inaczej być nie może

to było podziękowanie z takim pewnego rodzaju przekąsem...

:)
Polecam się na przyszłość ;)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: rozgrzewka

Dla mnie nie ma wytłumaczenia, że się coś ZNUDZIŁO! Może po prostu zamiast bieżni, spróbuj opcji z rowerkiem i jak kolega wcześniej zaproponował, również warto uwzględnić wiosła. Nie idź na łatwiznę machając 2 razy ramionami w przód i w tył. Wszystko jednak zależy jak ćwiczysz, tak? Bo jeśli jedziesz FBW to przydało by się rozgrzać porządnie wszystkie grupy mięśniowe, w przypadku splitu, np. kiedy robisz klatkę i biceps i już jesteś tak bardzo rozleniwiony na samą myśl o rozgrzewce, wskocz na rower (rozruszasz się powoli podnosząc poziom tętna) i wiosła koniecznie, które przede wszystkim poruszą zastane mięśnie górnych partii ciała, potem możesz sobie dopiero "pomachać". Jak robisz dolne partie to powiedzmy, że sam rowerek czy bieżnia wystarczy, wiosła możesz wówczas odpuścić, choć wbrew pozorom one też doskonale pobudzają krążenie w nogach. Następnie dogrzewasz mięśnie wykonując ćwiczenia choćby takie jak przedstawię poniżej, prosto i na temat, zajmie Ci to kilka minut (nie wliczając wcześniejszych aerobów na rozgrzewkę, bo suma sumarum jakieś 20-25 minut styknie żeby się na maxa rozgrzać i przygotować ciało do wysiłku). Wtedy możesz nawet spokojnie myślę zacząć od wyciskania serii właściwych, ale wszystko rzecz jasna zależy od stażu treningowego, doświadczenia tym samym itp.

15 minut rowerek
5 minut ergometr wioślarski
plus kilka minut na "dogrzanie" się czyli wymachy kończynami, koła do przodu, do tyłu ramionami, na zewnątrz i do wewnątrz zataczanie kółek żeby pobudzić stawy barkowe, łokciowe, potem nadgarstki, skrętoskłony, obręcz miedniczna, skłony z pogłębieniem, przysiady, zataczanie kółeczek na zewnątrz i do wewnątrz kolanami, to samo stopami żeby rozgrzać staw skokowy.
To tak na szybko:)
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: rozgrzewka

Kiedyś rozgrzewka wyglądała następująco:
W dniu kiedy robiłam górne partie - 10 min rower + 10 wiosło
W dniu dolnych partii - 10 min rower + 10 bieżnia (ze zmianami tempa i nachyleniem, ale już nie pamiętam dokładnie ile)

Teraz robię w ramach rozgrzewki ok. 5-6 mn rowerku, po czym rozgrzewamy się w zależności od ćwiczonych partii mięśniowych za pomocą hantli lub sztangi.
Link do wypowiedziLink
Mariusz Staniszewski

Mariusz Staniszewski TAK

Temat: rozgrzewka

tak jak wspominałem jestem mocno początkujący. Trenuje około 2 m-cy co zapewne wzbudzi salwę śmiechu 8 ]

szukam tylko alternatywy dla bieżni bo opinii na temat biegania przed treningiem jest chyba tyle co ludzi.

Jedni mówią żeby nie biegać bo się tylko osłabia organizm. Czytałem zaś opinię że bieg przed jest jak najbardziej wskazany.

Moim planem jest związać się na dłużej z tą aktywną formą wypoczynku i nie nabawić się kontuzji przez złą rozgrzewkę.

Magda i Monika dziękuję bardzo za rady :)
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: rozgrzewka

Magda K.:
Dla mnie nie ma wytłumaczenia, że się coś ZNUDZIŁO! Może po prostu zamiast bieżni, spróbuj opcji z rowerkiem i jak kolega wcześniej zaproponował, również warto uwzględnić wiosła. Nie idź na łatwiznę machając 2 razy ramionami w przód i w tył. Wszystko jednak zależy jak ćwiczysz, tak? Bo jeśli jedziesz FBW to przydało by się rozgrzać porządnie wszystkie grupy mięśniowe, w przypadku splitu, np. kiedy robisz klatkę i biceps i już jesteś tak bardzo rozleniwiony na samą myśl o rozgrzewce, wskocz na rower (rozruszasz się powoli podnosząc poziom tętna) i wiosła koniecznie, które przede wszystkim poruszą zastane mięśnie górnych partii ciała, potem możesz sobie dopiero "pomachać". Jak robisz dolne partie to powiedzmy, że sam rowerek czy bieżnia wystarczy, wiosła możesz wówczas odpuścić, choć wbrew pozorom one też doskonale pobudzają krążenie w nogach. Następnie dogrzewasz mięśnie wykonując ćwiczenia choćby takie jak przedstawię poniżej, prosto i na temat, zajmie Ci to kilka minut (nie wliczając wcześniejszych aerobów na rozgrzewkę, bo suma sumarum jakieś 20-25 minut styknie żeby się na maxa rozgrzać i przygotować ciało do wysiłku). Wtedy możesz nawet spokojnie myślę zacząć od wyciskania serii właściwych, ale wszystko rzecz jasna zależy od stażu treningowego, doświadczenia tym samym itp.

15 minut rowerek
5 minut ergometr wioślarski
plus kilka minut na "dogrzanie" się czyli wymachy kończynami, koła do przodu, do tyłu ramionami, na zewnątrz i do wewnątrz zataczanie kółek żeby pobudzić stawy barkowe, łokciowe, potem nadgarstki, skrętoskłony, obręcz miedniczna, skłony z pogłębieniem, przysiady, zataczanie kółeczek na zewnątrz i do wewnątrz kolanami, to samo stopami żeby rozgrzać staw skokowy.
To tak na szybko:)

- 15 minut na rowerku jest to za dużo ! tak jak przez te 15 minut stracimy za duzo glikogenu (paliwa dla mięsni w trakcie pracy), gdy zabraknie glikogenu organizm zacznie rozglądać aminokwasy z mięsni ! czyli zamiast budować niszczymy ! polecam od 5 do 10 minut.

- ergometr jest zbyt kataboliczny, i moze osłabić wyniki siłowe wtrakcie treningu ! Co w efekcie przyniesie mniejszą korzyść !

-"zataczanie kółeczek na zewnątrz i do wewnątrz kolanami" - jest to ruch nie naturalny ! (ostatnio nawet miałem wykład na uczelni o metodach rozgrzewkowych i akurat padł ten przykład „nie będę cytował jak prof. od Anatomii określił tą metodę :P) i zamiast pomóc nam może doprowadzić do kontuzji. Najlepiej widać to po młodych piłkarzach ! którzy w wieku 24 lat mają ogromne problemy ze stawem kolanowym.

Wszystko co napisałem dotyczy treningu na siłowni.

Rozgrzewka jest bardzo ważna !! i musi być. Ale tez musi być dopasowana do rodzaju wysiłku. Jak również na pewno ma nas nie osłabić przed wysiłkiem ! Bo inaczej dobroczynny efekt treningu pójdzie na marne.

Monika bardzo fajnie napisała jak to robić ! Polecam :)Akop Szostak edytował(a) ten post dnia 12.03.09 o godzinie 15:09
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: rozgrzewka

Akop Szostak:

-"zataczanie kółeczek na zewnątrz i do wewnątrz kolanami" - jest to ruch nie naturalny ! (ostatnio nawet miałem wykład na uczelni o metodach rozgrzewkowych i akurat pał ten przykład „nie będę cytował na prof. od Anatomii określił tą metodę :P) i zamiast pomóc nam może doprowadzić do kontuzji. Najlepiej widać to po młodych piłkarzach ! którzy w wieku 24 lat mają ogromne problemy ze stawem kolanowym.


Wszystko jeszcze zależy od techniki wykonywania tego czy innego ćwiczenia, czy jest ono robione prawidłowo, podobna dyskusja miała miejsce w przypadku przyciągania drążka do klatki i za głowę...ale z profesorem od anatomii nie polemizuję w takim razie:)
Link do wypowiedziLink
Mariusz Staniszewski

Mariusz Staniszewski TAK

Temat: rozgrzewka

no i właśnie o tym mówię

ile osób tyle zdań więc jestem lekko zagubion :)

dzisiaj bic w planach więc 6 minut rower a później delikatne zabawy z małymi obciążeniami :) przed treningiem właściwym.
Link do wypowiedziLink
Mariusz Staniszewski

Mariusz Staniszewski TAK

Temat: rozgrzewka

Magda K.:
Akop Szostak:

-"zataczanie kółeczek na zewnątrz i do wewnątrz kolanami" - jest to ruch nie naturalny ! (ostatnio nawet miałem wykład na uczelni o metodach rozgrzewkowych i akurat pał ten przykład „nie będę cytował na prof. od Anatomii określił tą metodę :P) i zamiast pomóc nam może doprowadzić do kontuzji. Najlepiej widać to po młodych piłkarzach ! którzy w wieku 24 lat mają ogromne problemy ze stawem kolanowym.


Wszystko jeszcze zależy od techniki wykonywania tego czy innego ćwiczenia, czy jest ono robione prawidłowo, podobna dyskusja miała miejsce w przypadku przyciągania drążka do klatki i za głowę...ale z profesorem od anatomii nie polemizuję w takim razie:)


nie mogę nie zapytać

wiem że to będzie nie na temat ale...

o co kaman z przyciąganiem drążka do klatki i za głowę ?
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: rozgrzewka

http://www.goldenline.pl/forum/silownia/400304 strona 25
Link do wypowiedziLink
Akop Szostak

Akop Szostak Trener personalny

Temat: rozgrzewka

chodzi o udział mięśni pod czas pracy (każdy angazuje bardziej inne). Wazny jest również uchwyt i ustawienie dloni (szerokość).
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: rozgrzewka

Akop Szostak:
„nie będę cytował jak prof. od Anatomii określił tą metodę :P)

Jak? ;-)
Rozgrzewka jest bardzo ważna !! i musi być. Ale tez musi być dopasowana do rodzaju wysiłku. Jak również na pewno ma nas nie
osłabić przed wysiłkiem ! Bo inaczej dobroczynny efekt treningu > pójdzie na marne.

Monika bardzo fajnie napisała jak to robić ! Polecam :)

Dziękuję. :-) Nie ukrywam, że moje nowe podejście do rozgrzewki pozwala zachować więcej sił na późniejszy trening, dzięki czemu efekty są lepsze.

Mariusz, jeśli jesteś początkujący, możesz spokojnie popedałować z 10 min. Potem rozgrzewka z małym obciążeniem to w zasadzie wykonywanie tych samych ćwiczeń, które potem będziesz robił z większym obciążeniem.Monika Kasińska edytował(a) ten post dnia 12.03.09 o godzinie 15:18
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: rozgrzewka

Ja broń Boże nie chcę umniejszać ani Akopowi, ani tym bardziej profesorowi z uczelni, bo na pewno wiedzę obaj panowie mają ogromną. Niemniej jednak nie można wzorować się tylko bezkrytycznie na jednym źródle, tj. książce, magazynie, internecie czy wykładzie na studiach. Moja pani profesor od anatomii podczas kiedy robiłam kursy instruktorskie na AWF'ie, nie skrytykowała akurat tego ćwiczenia (kolana), zresztą tak na marginesie to można jeszcze wykonywać tzw. kółeczka w prawą i lewą stronę obiema nogami jednocześnie, ugiętymi nieco w stawach kolanowych. A propos nauczycieli, profesorów i innych doktorów to znam osobiście osobę, która z niby dobrym wynikiem skończyła SGGW w Warszawie, ale wyszła choćby z wiedzą średnio zadowalającą żeby nie powiedzieć, że wcale twierdząc, iż słodycze typu Mars, Snickers to węglowodany złożone! Zatem zdarzają się pomyłki! Ja jednak podsumowując uważam,że należy wsłuchiwać się przede wszystkim we własny organizm, jeżeli czujemy, że coś jest nie halo, odpuszczamy. Nie zawsze to co służy jednemu, dobre jest dla drugiego i na odwrót. Miłego popołudnia i udanego treningu wszystkim życzę, tym którzy mają coś dziś w planie do "wyciśnięcia" :).
Link do wypowiedziLink
Mariusz Staniszewski

Mariusz Staniszewski TAK

Temat: rozgrzewka

Miłego popołudnia i udanego treningu wszystkim życzę,
tym którzy mają coś dziś w planie do "wyciśnięcia" :).


THX i ja również dołączam się do popołudniowych życzeń :]
Link do wypowiedziLink
Monika Kasińska

Monika Kasińska Tłumacz przysięgły
jęz. angielskiego
http://qualicom.pl

Temat: rozgrzewka

Wiadomo, że nie ma jednego, uniwersalnego źródła wiedzy. Każdy ma inny organizm i inne cele chce realizować. Jednak osoba początkująca musi najpierw się popytać, poszukać i popróbować zanim sama dojdzie do tego, co jest dla niej najlepsze.
Link do wypowiedziLink
Mariusz Staniszewski

Mariusz Staniszewski TAK

Temat: rozgrzewka

nom właśnie kombinuje jak koń pod górę :)
Link do wypowiedziLink
Mateusz Skolimowski

Mateusz Skolimowski Student, AWF Józefa
Piłsudskiego w
Warszawie; Trener
Pers...

Temat: rozgrzewka

Do rozgrzewki polecam skakankę, kilka minutek podskoków napewno podniesie nam tętno następnie krążenia (ramion, przedramion itp) i dołożyć do tego ćwiczenia gibkościowe.
A co to krążeń w stawach kolanowych to np. w zapasach są na porządku dziennym, w sumie to w więkrzości sportów walki występują w rozgrzewce.
Link do wypowiedziLink
Michał Źródlewski

Michał Źródlewski Konsultant ds.
Suplementacji i
dietetyki

Temat: rozgrzewka

Rozgrzewka... Ach... Teoria brzmi fajnie. Sam będąc instruktorem meczyłem zawsze klientów aby sie rozgrzewali a sam... Raczej stosuje rozgrzewkę typową dla karczka :P
Czyli zero rowerków, elipserków i innych tym podobnych.

Stosuje rozgrzewkę jak na małych ciężarach a później przechodzę normalnie na większe.

Ostatnio bardzo spodobała mi się metoda rozgrzewkowa stawów barkowych oraz rotatorów, którą stosują moi znajomi Ł. Kaźmierczak i P. Jabłoński. Mianowicie unoszenie ramion bokiem (z minimalnym ciężarem) i łączenie ich nad głową. Pełny ruch i czujemy jak barki (chyba najbardziej kontuzyjna partia w tym sporcie) aż płoną od rozgrzeweczki :)

Pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Arkadiusz Buczyński

Arkadiusz Buczyński miejsce na jakiś
mądry, powalający na
kolana wpis...

Temat: rozgrzewka

U mnie to wyglada to tak, ze ide od "gory do dolu" - czyli rozgrzewam kark, bark, ramiona, nadgarstki, robie sklony, koncze paroma przysiadami.

Potem 5 minut na rowerze. Mniej wiecej. Jako ze cwicze przy radiu a nie mam zegarka pod reka, zazwyczaj krece na rowerze przez jedna piosenke :)

Na koniec rozciaganie i jestem gotow. Calosc rozgrzewki zajmuje max 15 minut.

Ktos juz o tym pisal wczesniej, ale warto to podkreslic, ze po zakonczeniu cwiczen wlasciwych, warto ponowie rozciagnac trenowane miesnie - ulatwia to ich przyrost i (przynajmniej w moim przypadku) zmniejsza wystepowanie kwasu mlekowego.Arkadiusz Buczyński edytował(a) ten post dnia 20.03.09 o godzinie 15:19
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Rozgrzewka i rozciaganie




Wyślij zaproszenie do
Anuluj