GoldenLine
Zaloguj się
Iwona M.

Iwona M. ,Niektórzy ludzie
mają otwarte głowy
tylko podczas
trepan...

Temat: pytanko

Mam pytanie
Jakie cwiczenia wykonywac w ramach profilaktyki przed przepuklina brzucha ?
Zwykłe "krzesełka " chyba nie wystarcza...
Link do wypowiedziLink
Michal Sadowski

Michal Sadowski Specjalista ds.
Technologii

Temat: pytanko

Ja bym proponował podnoszenie nóg do siadu prostego w zwisie na drążku, dodatkowo rozciąga kręgosłup i sprawia, że pracuje przedramię. W miarę możliwości jak dojdziesz do wprawy, zrób to ze skrętem bocznym w lewo i prawo. Na początku trochę buja, ale jak wyczujesz, to efekty są ekstra.
http://www.youtube.com/watch?v=VFiMsalCY_A&feature=rel...
Link do wypowiedziLink
Iwona M.

Iwona M. ,Niektórzy ludzie
mają otwarte głowy
tylko podczas
trepan...

Temat: pytanko

cos jeszcze ?
nie mam pojecia czy moja drabinka to wytrzyma
takie szalenstwa;)
Link do wypowiedziLink
Michal Sadowski

Michal Sadowski Specjalista ds.
Technologii

Temat: pytanko

Iwona P.:
cos jeszcze ?
nie mam pojecia czy moja drabinka to wytrzyma
takie szalenstwa;)
To zależy jak bardzo chcesz się poświęcić?
Uważam, że bardzo dobry jest weider, ale mnóstwo ludzi myśli odwrotnie.
Podejrzewam, że jest to spowodowane tym, iż wymaga on dużo cierpliwości i pracy. Na pewnym etapie robi się już go na "odpierdziel", bo zajmuje mnóstwo czasu. Sam z niego zrezygnowałem po 34 dniu chyba....na samym końcu!!!
Jeśli chodzi o takie lajt, to proponuję Ci zwykłe spięcia mięśni brzucha , tak żeby kręgosłupa nie nadwyrężać. Najważniejsze są 3 rzeczy,1 abyś sama kontrolowała spięcie, a nie robiła na zasadzie- jeden ruch zaliczony; 2 aby robić codziennie- ponieważ mięśnie brzucha regenerują się codziennie; 3 aby zwiększać ilość powtórzeń- mięśnie bardzo szybko się przyzwyczajają i należy wyznaczać sobie konkretne cele.W przypadku mięśni brzucha, dodawaj codziennie.
Acha i dodaj sobie do tego jakieś ćwiczenia na boczne mięśnie, bo najważniejsze to, "skrzywdzenie":)( zwolennicy kulturystyki nie bijcie za to określenie) mięśni po każdym kątem. Oznacza to, utratę pamięci mięśnia.

http://www.youtube.com/watch?v=VFiMsalCY_A&feature=rel...

Pozdrawiam i mam pytanie co do siłowni w Szamotułach, czy orientujesz się czy tam znajdę coś fajnego???, bo niedługo się tam przeprowadzam, no i jakie jest tam zorientowanie ludzi na sport:)?
Link do wypowiedziLink
Michal Sadowski

Michal Sadowski Specjalista ds.
Technologii

Temat: pytanko

Iwona P.:
cos jeszcze ?
nie mam pojecia czy moja drabinka to wytrzyma
takie szalenstwa;)
Pomyliłem link:)
http://www.youtube.com/watch?v=1U451QWvO-k
Link do wypowiedziLink
Iwona M.

Iwona M. ,Niektórzy ludzie
mają otwarte głowy
tylko podczas
trepan...

Temat: pytanko

nie mam pojecia co sie dziejew Szamotułach pod tym wzgledem
ale chyba nie jest zle :)
no to drugie cwiczonko jest fajne
przypadlo mi do gustu:)Iwona P. edytował(a) ten post dnia 13.11.10 o godzinie 22:25
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. JDG usługi.

Temat: pytanko

Iwona P.:
Mam pytanie
Jakie cwiczenia wykonywac w ramach profilaktyki przed przepuklina brzucha ?
Zwykłe "krzesełka " chyba nie wystarcza...


Ale zaraz, co masz na myśli pisząc o profilaktyce przepukliny? Czy wiesz co to jest przepuklina? Może o coś innego Ci chodzi?
Link do wypowiedziLink
Iwona M.

Iwona M. ,Niektórzy ludzie
mają otwarte głowy
tylko podczas
trepan...

Temat: pytanko

Agnieszka S.:
Iwona P.:
Mam pytanie
Jakie cwiczenia wykonywac w ramach profilaktyki przed przepuklina brzucha ?
Zwykłe "krzesełka " chyba nie wystarcza...


Ale zaraz, co masz na myśli pisząc o profilaktyce przepukliny? Czy wiesz co to jest przepuklina? Może o coś innego Ci chodzi?
wiem co to
spokojnie
chodzi mi o wzmocnienie miesni brzucha i powlok brzusznych
duzo dzwigam :)Iwona P. edytował(a) ten post dnia 13.11.10 o godzinie 22:32
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. JDG usługi.

Temat: pytanko

Iwona P.:
wiem co to
spokojnie
chodzi mi o wzmocnienie miesni brzucha i powlok brzusznych
duzo dzwigam :)Iwona P. edytował(a) ten post dnia 13.11.10 o godzinie 22:32


a to co innego, bo sformułowałaś to trochę niejasno ;)

jest wiele ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, jednym z nich jest b.proste i b.skuteczne i potrzebne- wzmacnia mm. poprzeczny brzucha ćw. Plancka:
1. podpór na przedramionach i palcach stóp- pozycja podobna jak do pompek, ale statyczna, tułów w linii prostej głowa w przedłużeniu osi tułowia; mocno wciągając brzuch wytrzymujesz min. 30 sek.

Inne bdb ćwiczenia mięśni brzucha można robić z przyborami- np. piłka szwedzka- są b. skuteczne i nie są nudne, angażują wiele grup mięśniowych, w tym świadomie wykonywane, przede wszystkim wzmacniają doskonale gorset mięśniowy tułowia- polecam bardzo.

Do tego hula-hoop z masażem, też b. wzmacnia mięśnie brzucha.

Właściwie masz całą plejadę możliwości, musisz sobie wybrać kilka ćw. i systematycznie je wykonywać w różnych konfiguracjach.
Możesz też skorzystać z gotowych programów tzw. ABS albo ściągnąć v kupić płytę z ukierunkowanym zestawem ćw.

Możesz też ćw. na siłowni na specj. maszynach, ale z pomocą instruktorów to różnie bywa- ja osobiście w Wawie nie wiem, gdzie można trafić na takich, którzy pomogą...

Nie wiem co jeszcze Ci doradzić...
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: pytanko

Agnieszka S.:
Możesz też ćw. na siłowni na specj. maszynach, ale z pomocą instruktorów to różnie bywa- ja osobiście w Wawie nie wiem, gdzie można trafić na takich, którzy pomogą...

Zapraszam na konsultację, służę pomocą w razie czego:)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. JDG usługi.

Temat: pytanko

Magda K.:
Agnieszka S.:
Możesz też ćw. na siłowni na specj. maszynach, ale z pomocą instruktorów to różnie bywa- ja osobiście w Wawie nie wiem, gdzie można trafić na takich, którzy pomogą...

Zapraszam na konsultację, służę pomocą w razie czego:)

Dzięki :) Musiałabym chyba gdzieś na Ursynów aż się wybrać...? :)
W Fit&Fun ledwo się doprosiłam o włączenie bieżni, bo Pan instruktor był pochłonięty jakąś gazetką a w Aplauzie nie mogłam znaleźć instruktora... Nie wiem, może trafiłam na złe dni...

Przyznam, że mimo, iż potrafię sobie ułożyć i zrobić dobry trening w domu, tak jeśli chodzi o maszyny to się nie znam i już ;> Jakiś kurs by się przydał ;))
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: pytanko

Agnieszka S.:
Dzięki :) Musiałabym chyba gdzieś na Ursynów aż się wybrać...? :)

Niekoniecznie, wystarczy Centrum:)
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. JDG usługi.

Temat: pytanko

Magda K.:
Agnieszka S.:
Dzięki :) Musiałabym chyba gdzieś na Ursynów aż się wybrać...? :)

Niekoniecznie, wystarczy Centrum:)

A gdzie dokładniej? Mam multisport, ale korzystanie z niego kończy się zazwyczaj tylko basenem, właśnie zaraz pędzę popływać ;)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: pytanko

Napisałam Ci na priv żeby tu nie spamować.
Link do wypowiedziLink
Irek Ś.

Irek Ś. No bez przesady

Temat: pytanko

Iwona P.:

spokojnie
chodzi mi o wzmocnienie miesni brzucha i powlok brzusznych
duzo dzwigam :)

A to nie warto żebyś popracowała też nad prostownikami i plecami ogólnie?

I techniką dźwigania oczywiście ;-).
Link do wypowiedziLink
Marcin Lipowski

Marcin Lipowski
http://www.cyklopedi
a.mazoviamtb.pl/Marc
in_Lipowski_3050 ...

Temat: pytanko

Agnieszka S.:
W Fit&Fun ledwo się doprosiłam o włączenie bieżni, bo Pan instruktor był pochłonięty jakąś gazetką a w Aplauzie nie mogłam znaleźć instruktora... Nie wiem, może trafiłam na złe dni...


złego słowa o f&f nie mogę powiedzieć, ostatnio 2 razy się mnie instruktor pytał czy czegoś nie podpowiedzieć, a inni na bieżąco podchodzą i korygują postawę czy sposób ćwiczenia.
Link do wypowiedziLink
Iwona M.

Iwona M. ,Niektórzy ludzie
mają otwarte głowy
tylko podczas
trepan...

Temat: pytanko

Irek Ślęzak:
Iwona P.:

spokojnie
chodzi mi o wzmocnienie miesni brzucha i powlok brzusznych
duzo dzwigam :)

A to nie warto żebyś popracowała też nad prostownikami i plecami ogólnie?

I techniką dźwigania oczywiście ;-).
niom
wiem o co masz na mysli :)
wykorzystywac nogi tzn ciezar przyjmowac na nogi
dobrzepisze czy cos pokreciłam ?
Link do wypowiedziLink
Agnieszka R.

Agnieszka R. JDG usługi.

Temat: pytanko

Marcin Lipowski:
Agnieszka S.:
W Fit&Fun ledwo się doprosiłam o włączenie bieżni, bo Pan instruktor był pochłonięty jakąś gazetką a w Aplauzie nie mogłam znaleźć instruktora... Nie wiem, może trafiłam na złe dni...


złego słowa o f&f nie mogę powiedzieć, ostatnio 2 razy się mnie instruktor pytał czy czegoś nie podpowiedzieć, a inni na bieżąco podchodzą i korygują postawę czy sposób ćwiczenia.


jak już napisałam- może trafiłam na jakieś feralne dni, ale ogólnie nie znam się na treningu siłowym ani na tych skomplikowanych urządzeniach na tyle, żeby samodzielnie sobie z tym poradzić, widocznie jestem bardzo niesympatyczną osobą... ;)
poza tym w F&F bardzo mi się podobało i podoba, ale nie wiem, czy się tam jeszcze wybiorę kiedykolwiek, trochę za daleko...
Link do wypowiedziLink
Michal Sadowski

Michal Sadowski Specjalista ds.
Technologii

Temat: pytanko

Irek Ślęzak:
Iwona P.:

spokojnie
chodzi mi o wzmocnienie miesni brzucha i powlok brzusznych
duzo dzwigam :)

A to nie warto żebyś popracowała też nad prostownikami i plecami ogólnie?

I techniką dźwigania oczywiście ;-).
Zgadzam się nad "choinką" też warto popracować,czyt. prostowniki, a ćwiczenia są łatwe, chociażby w leżeniu na brzuchu podnosić jednocześnie nogi i głowę w górę na kilka sekund. Wielu ludzi zapomina o tych mięśniach i kontuzji można szybko się nabawić, tak jak ja...katowałem martwy ciąg bez rozgrzewki prostowników. Teraz już się boję :)
Link do wypowiedziLink
Iwona M.

Iwona M. ,Niektórzy ludzie
mają otwarte głowy
tylko podczas
trepan...

Temat: pytanko

mi az tak nie zalezy na rzezbie
zalezy mi na wytrzymalosci i sile i mocnych miesniach ,wiezadlach itd
zeby jak najdluzej byly w formie
ale oczywiscie wyglad tez nie zaszkodzi super
byle nie byc za mocno wyżylowana
bo ja raczej na masie nie jestem w stanie przybrac ;)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Pytanko




Wyślij zaproszenie do
Anuluj