Temat: Przyrost Masy

Duże plusy dla wszystkich znawców tematu.
Dla mnie trenning stał się pasją.
Realizuję go w max sposób . Jem co popadnie , poce się ,że aż się leje , naprawdę uwierzcie mi , może nie przybieram gwałtownie , ale siła i wytrzymałość wzrasta.
Jak zastosuję odżywki to się rozrosnę. i jest ok.
Siłą rzeczy przyrost jest możliwy .
Trenuję 2 mce. wyrzeźbiłem się na maxa,
przyrost masy 2 kg.
Nie rezygnowałem z areobów.
typowy trening
np. 3 do 4 serii. po 12 powtórzeń
na poszczególne partje mięśni. przez ok 40 min.
Zawsze kończe katowaniem brzucha i bieg min 10 - 20 minut . Bieżnia.
Polecam , odżywki , i karbo i w rozsądnych ilościach .
Pudzian , dla ciekawości wydaje 10 tysi na mce na dopalcze.
Pozdrawiam serdecznie.

Temat: Przyrost Masy

z tym katowaniem brzuch to trzeba uważać :) to też mieśnie które rosną, tak samo ćwiczenie skośnych powoduje poszerzenie w talii,

co do Pudziana :) 10 tyś kosztuje jego dieta (żywność) z suplami,
jeśli chodzi o inne dopalacze to wiadomo, że to inna bajka ;-)

Temat: Przyrost Masy

Wyjdę teraz na kompletnego laika, ale po przeczytaniu 5 stron postów nie wiem już nic.. Sorry nie mówię tego złośliwie, moje pytania wydadzą się głupie, ale nie za bardzo już czaję.

A więc jeśli macie jeszcze trochę cierpliwości, żeby napisać to jeszcze raz to będę dźwięczny. Poniżej lista moich wątpliwości..

1) ćwicząc na masę, powinienem wykonywać powolne, 3 sekundowe ruchy, przy czym przy krańcowych pozycjach wdech, co daje 2 oddechy na każde powtórzenie? Czy to nazywamy ruchem ekscentryczno-koncetrycznym?

2) Jak postępować z ciężarami - trener z mojej siłowni twierdzi że powinienem robić ćwiczenia w seriach 12-10-8-6 powtórzeń, przy czym ostatnia seria ma być robiona maksymalnym ciężarem.

3) Czy ćwicząc na masę, po ostatnim 4 powtórzeniu powinienem robić "dobitkę" tzn. odłożyć duży ciężar i katować do oporu 2 razy mniejszym? Czemu to ma służyć?

4) Czy po treningu powinienem uzupełniać węglowodany czyli. np 2 banany lub ryż z kurczakiem, czy raczek białko np w postaci tuńczyka?

5) Przy budowie masy ( nie opony ) powinienem jeść jak najwięcej produktów białkowych ( twarożków, omletów, tuńczyka, białego mięsa ) czy raczej koncentrować się bardziej na węglowodanach ( ryżach, makaronach e.t.c..) Zwłaszcza przy tym pytaniu proszę o odpowiedź łopatologiczną, bez używania skomplikowanych terminów - tak, jestem niekumaty.

Z góry dzięki za wyrozumiałość i cierpliwość..

edit: No i jeszcze jedno pytanie, z gatunku alkoholowych. Absolutne zero zero, czy można sobie od czasu do czasu pozwolić na "lekką dekadencję"? Jakie działanie ma alkohol na organizm w kontekście budowania masy mięśniowej a nie "orbitowania"?Maciek M. edytował(a) ten post dnia 16.02.10 o godzinie 15:53

Temat: Przyrost Masy

Maciek M.:
Wyjdę teraz na kompletnego laika, ale po przeczytaniu 5 stron postów nie wiem już nic.. Sorry nie mówię tego złośliwie, moje pytania wydadzą się głupie, ale nie za bardzo już czaję.

A więc jeśli macie jeszcze trochę cierpliwości, żeby napisać to jeszcze raz to będę dźwięczny. Poniżej lista moich wątpliwości..

1) ćwicząc na masę, powinienem wykonywać powolne, 3 sekundowe ruchy, przy czym przy krańcowych pozycjach wdech, co daje 2 oddechy na każde powtórzenie? Czy to nazywamy ruchem ekscentryczno-koncetrycznym?

2) Jak postępować z ciężarami - trener z mojej siłowni twierdzi że powinienem robić ćwiczenia w seriach 12-10-8-6 powtórzeń, przy czym ostatnia seria ma być robiona maksymalnym ciężarem.

Też tak kiedyś robiłem, ale w moim przypadku nie sprawdza się na dłuższą metę - każdy organizm jest inny.

3) Czy ćwicząc na masę, po ostatnim 4 powtórzeniu powinienem robić "dobitkę" tzn. odłożyć duży ciężar i katować do oporu 2 razy mniejszym? Czemu to ma służyć?

4) Czy po treningu powinienem uzupełniać węglowodany czyli. np 2 banany lub ryż z kurczakiem, czy raczek białko np w postaci tuńczyka?

Zaraz po treningu siłowym węglowodany szybkowchłanialne najlepiej carbo, do 1,5 godz po treningu normalny pełnowartościowy posiłek.
Banany bym sobie odpuścił.

5) Przy budowie masy ( nie opony ) powinienem jeść jak najwięcej produktów białkowych ( twarożków, omletów, tuńczyka, białego mięsa ) czy raczej koncentrować się bardziej na węglowodanach ( ryżach, makaronach e.t.c..) Zwłaszcza przy tym pytaniu proszę o odpowiedź łopatologiczną, bez używania skomplikowanych terminów - tak, jestem niekumaty.

Białko - ok 2-2,5 g na kg masy ciała, węglodowany - ok 4-5 g na kg masy ciała i tłuszcz ok 1 g na kg masy ciała

Z góry dzięki za wyrozumiałość i cierpliwość..Michał P. edytował(a) ten post dnia 17.02.10 o godzinie 12:28

Temat: Przyrost Masy

Michał P.:
Banany bym sobie odpuścił.

Dlaczegóż to? Bardzo dobrze uzupełniają glikogen wątrobowy.
Pomimo, że to węgle proste i mimo faktu, iż ktoś robi redukcję (wiem, wiem, Maciek ma w planie masę, ale to tylko jeden z celów), nie ma w tym wypadku żadnego zagrożenia, gdyż po treningu ciężkim, siłowym, metabolizm jest utrzymywany na znacznie wyższych obrotach przez dłuższy okres czasu niż analogicznie patrząc na wykonywanie tylko aerobów, stąd spożycie cukrów prostych zostanie w extra szybkim tempie spalone. Poza tym mają sporo potasu, który między innymi odpowiada za kurczliwość mięśni i ich regenerację.
Pamiętaj Michale, że nie wszyscy stosują odżywki.

Temat: Przyrost Masy

A tak w ogóle to może wrzuć Maćku swój obecny zestaw ćwiczeń tu:
http://www.goldenline.pl/forum/silownia/768676 tak, aby można było się z nim zapoznać. Być może nasuną się forumowiczom jakieś konkretne wskazówki/wnioski, które będą dla Ciebie pomocne w szybszej realizacji zamierzonego celu.

Temat: Przyrost Masy

Magda K.:

Michał P.:
Banany bym sobie odpuścił.

Dlaczegóż to? Bardzo dobrze uzupełniają glikogen wątrobowy.

Po pierwsze zawierają cukry proste, po drugie trzeba trochę poczekać zanim zostaną wchłonięte, po trzecie uzupełniają glikogen wątrobowy a nie mięśniowy

Pomimo, że to węgle proste i mimo faktu, iż ktoś robi redukcję (wiem, wiem, Maciek ma w planie masę, ale to tylko jeden z celów), nie ma w tym wypadku żadnego zagrożenia, gdyż po treningu ciężkim, siłowym, metabolizm jest utrzymywany na znacznie wyższych obrotach przez dłuższy okres czasu niż analogicznie patrząc na wykonywanie tylko aerobów, stąd spożycie cukrów prostych zostanie w extra szybkim tempie spalone. Poza tym mają sporo potasu, który między innymi odpowiada za kurczliwość mięśni i ich regenerację.

Pytanie kiedy ten banan zostanie spożyty czy po treningu siłowym czy po aerobowym (nie wiem czy Maciek będzie robił aeroby). Ok może zbyt osobiście podchodzę - ja nie lubię owoców :P

Pamiętaj Michale, że nie wszyscy stosują odżywki.

Pamiętam :)

Temat: Przyrost Masy

Maciek M.:
Wyjdę teraz na kompletnego laika, ale po przeczytaniu 5 stron postów nie wiem już nic.. Sorry nie mówię tego złośliwie, moje pytania wydadzą się głupie, ale nie za bardzo już czaję.

A więc jeśli macie jeszcze trochę cierpliwości, żeby napisać to jeszcze raz to będę dźwięczny. Poniżej lista moich wątpliwości..

1) ćwicząc na masę, powinienem wykonywać powolne, 3 sekundowe ruchy, przy czym przy krańcowych pozycjach wdech, co daje 2 oddechy na każde powtórzenie? Czy to nazywamy ruchem ekscentryczno-koncetrycznym?

2) Jak postępować z ciężarami - trener z mojej siłowni twierdzi że powinienem robić ćwiczenia w seriach 12-10-8-6 powtórzeń, przy czym ostatnia seria ma być robiona maksymalnym ciężarem.

3) Czy ćwicząc na masę, po ostatnim 4 powtórzeniu powinienem robić "dobitkę" tzn. odłożyć duży ciężar i katować do oporu 2 razy mniejszym? Czemu to ma służyć?

4) Czy po treningu powinienem uzupełniać węglowodany czyli. np 2 banany lub ryż z kurczakiem, czy raczek białko np w postaci tuńczyka?

5) Przy budowie masy ( nie opony ) powinienem jeść jak najwięcej produktów białkowych ( twarożków, omletów, tuńczyka, białego mięsa ) czy raczej koncentrować się bardziej na węglowodanach ( ryżach, makaronach e.t.c..) Zwłaszcza przy tym pytaniu proszę o odpowiedź łopatologiczną, bez używania skomplikowanych terminów - tak, jestem niekumaty.

Z góry dzięki za wyrozumiałość i cierpliwość..

edit: No i jeszcze jedno pytanie, z gatunku alkoholowych. Absolutne zero zero, czy można sobie od czasu do czasu pozwolić na "lekką dekadencję"? Jakie działanie ma alkohol na organizm w kontekście budowania masy mięśniowej a nie "orbitowania"?Maciek M. edytował(a) ten post dnia 16.02.10 o godzinie 15:53

Siema u facetów mamy 3 typy budowy Ekto, Mezo i Endo trening i dieta powinny być układane pod te informacje czyli totalnie indywidualnie wtedy mamy najlepsze efekty
Jak jesteś po wysiłku to zapasy glikogenu wątrobowego i mięśniowego są wyczerpane wiec węglowodany o niskim i średnim indeksie wskazane i białka o wysokim współczynniku biologicznym najlepiej z alkalizującymi substancjami ( odkwaszającymi / zasadowymi )
Trening i ilość powtórzeń białe włókna ( szybko kurczliwe te które się najlepiej rozrastają i sa odpowiedzialne za chwilową siłę ) mniejsza i wolniej i z większym ciężarem skup się na tym co robisz staraj sie dać bodziec na który nie jesteś przygotowany maksymalne rozpalenie mięśnia po czym uzyskaj maksymalne napompowanie mięśnia w celu wpompowania substancji odżywczych i kończ trening, techniki szokujące czyli dobijania super serie serie zatrzymane gigant serie itp to techniki mające zadanie zaszokować mięśnie i pobudzić do rozwoju nie stosuj ich za często by nie wpaść w przetrenowanie
Jedzenie to paliwo dla mięśni jeżeli będziesz miał trening zjedz węglowodany o wolniejszym indeksie i wolniej trawione białka np. mięsa. ( dobrze przygotowany posiłek prze treningowy to posiłek po treningowy - ponieważ substancje wchodzące w jego skład będą we krwi nadal gdy zakończymy trening,

ok spadam do domu bo już po pracy.

ps. mam jedno pytanie dlaczego Banan ładuje glikogen wątrobowy a nie mięśniowy ;? pozdrawiam roll4life

Temat: Przyrost Masy

Michał P.:

Magda K.:

Michał P.:
Banany bym sobie odpuścił.

Dlaczegóż to? Bardzo dobrze uzupełniają glikogen wątrobowy.

Po pierwsze zawierają cukry proste, po drugie trzeba trochę poczekać zanim zostaną wchłonięte, po trzecie uzupełniają glikogen wątrobowy a nie mięśniowy

Tak przecież napisałam. Chodzi o to, że uzupełniają glikogen wątrobowy, a mięśniowy z kolei uzupełnisz już normalnym, pełnowartościowym posiłkiem po powrocie do domu.

Temat: Przyrost Masy

Krzysztof Plich:

Siema u facetów mamy 3 typy budowy Ekto, Mezo i Endo

U kobiet też, choć właściwie w przypadku obu płci, bardzo często występuje połączenie dwóch typów budowy.

Temat: Przyrost Masy

Magda K.:

Michał P.:

Magda K.:

Michał P.:
Banany bym sobie odpuścił.

Dlaczegóż to? Bardzo dobrze uzupełniają glikogen wątrobowy.

Po pierwsze zawierają cukry proste, po drugie trzeba trochę poczekać zanim zostaną wchłonięte, po trzecie uzupełniają glikogen wątrobowy a nie mięśniowy

Tak przecież napisałam. Chodzi o to, że uzupełniają glikogen wątrobowy, a mięśniowy z kolei uzupełnisz już normalnym, pełnowartościowym posiłkiem po powrocie do domu.

Siema zaintrygowała mnie ta wypowiedź, myślałem że chodzi o jakąś reakcje chemiczną, czyli jak zjem 10 bananów to uzupełnię glikogen wątrobowy nie zahaczając o mięśniowy ? myślałem że cząsteczki glukozy pływające we krwi są wyłapywane przez bardziej ukrwione części ciała i każda ma prawo z nich skorzystać (niestety nie popieram tej tezy ). Co do typów budowy to oczywiście dwu typy to norma moim zdaniem jeżeli dwa organy dokrewne dominują to cały organizm jest mocniejszy ( moje zdanie na podstawie wieloletnich obserwacji ) z chęciom pogwarze na ten temat bo nigdy nie trafiłem na taki materiał wiec jeżeli ktoś czuje się na siłach to zapraszam ja dzielę typy kobiet na Tarczycowy, Płciowy, Nadnerczowy i Przysadkowy Faceci Ektomorficzny Mezomorficzny Endomorficzny, pozdrawiam roll4life

Temat: Przyrost Masy

hej :)

Dzięki za odpowiedzi i pomoc.. Muszę chyba jednak douczyć się pewnych termninów, bo znowu trochę pojechaliście - przydałyby się wskazówki łopatologiczne. No ale bez poznania słów indeks glikotemiczny (nawet nie wiem czy poprawnie to napisałem) czy białko o wysokim wskaźniku biologicznym nic nie wskóram..

W wolniejszej chwili jak tylko zepchnę to co mam na biurku wklepię swój trening do tematu podanego przez Magdę.

Jeszcze jedno pytanie mi się nasuwa - czy budując masę powinienem robić aeroby? Lubię je robić ( przeżywam fascynację orbitrekiem :) ) ale czy są wskazane? Jeśli tak to jak często i jak długo - 20 minut czy 40? trenuję 3 razy w tygodniu takby był przynajmniej jeden dzień restowy.

Temat: Przyrost Masy

Ja powiedziałbym przy budowie masy 20-30 min, nie więcej, ale warto zmieniać przyrządu do ćwiczenia aerobów, aby stymulować organizm różnymi bodźcami i aby się nie przyzwyczajał.

Temat: Przyrost Masy

Witam. Ja skoczyłem z 62 na 76kg w ciągu 7 miesięcy (serio i to prawie bez odzywek.

Jak to zrobić jest opisane w takiej ksiażeczce: "Scrawny to brawny" (technologia torrent, mogłaby ci pomóc w pozyskaniu tej bezcennej pozycji:).

Sprawa nie jest tak prosta,zeby opisac wszystko na GL, ale mozna ją zawrzeć w 2 stwierdzeniach:
1. Musisz DUŻO jeść, i to dużo musi byc policzone. Musisz policzyć że zjadłeś np. 3500kcal dziennie-lub inną ilość odpowiednią dla twojej wagi. Oczywiście, w czasie treningu muszą to byc cukry proste, po treningu węglowodany i białko (2 kolejne posiłki), a kolejne to głównie białko.
2. Musisz odpowiednio ćwiczyć. Krótkie treningi (45 min) i z bardzo dużymi obciązeniami (do 5 powtórzeń). Skupic sie na wyciskaniu, martwym ciągu, przysiadach, podciąganiu. Tylko takie ćwiczenie da ci odpowiedni poziom hormonów, zapomnij o maszynach, maltretowaniu małych grup. I nie rób błędu olewania nóg, bo dobrze zrobione przysiady wpłyną na całe ciało, własnie przez zmianę równowagi hormonalnej, nie mówiąc już o masie i proporcjonalnej sylwetce.

Cardio generalnie przeszkadza. Przynajmniej w okresie robienia masy, bo tylko stracisz kalorie. Można robić krótkie (15min) ostre treningi interwałowe-spalisz najmniej kalorii, a wydolność utrzymasz na przyzwoitym poziomie.

Ja obecnie w martwym biorę regulanie 115, klata 92, przysiad 95kg. Obiektywnie to jest nieduzo, ale progres jest bardzo duży. Zaczynałem odpowiednio, 40, 50, 30kg:) w wakacje.

Najpiękniejsze jest to, że jest tak naprawdę mało cwaniaków którzy by byli tacy silni i wszechstronni jak ja teraz, zwłaszca przy szczupłej budowie ciała (182cm@76kg). Zazwyczaj na siłce rządzą kurduple z krótkimi kończynami-bo takim jest łatwo o dużą siłę.

W fazie siły (patrz ksiązka) czułem sie naprawdę silny pierwszy raz z życiu i to uczucie, jest SUPER. Tylko dla przełamania własnej słabości warto się za to zabrać.

Spojrzenia ludzi jak macham 115kg są bonusową rozrywką:).

Powodzenia!

Piotr Paweł Piętaszewski:
Witam .
Poszukuję wsparcia dietetyka lub znawcy odżywek .
pyt 1.
Co zastosować ?
by uzyskać ;
..,przyrost masy mięśniowej do 5kg , przez 5 mce.
mówię o realnej nie zagrażającej zdrowiu sprawie .
pyt 2.
Czy jest to możliwe, w połączeniu z zastosowaniem areobowych cykli trningu , w cyklu miesięcznym.
pyt 3.
Jakie Odżywki zastosować ? , lub coś co szybko nie zejdzie.
Pzd Piotr Paweł .
Dzięki.

Temat: Przyrost Masy

Maciek M.:
hej :)

Dzięki za odpowiedzi i pomoc.. Muszę chyba jednak douczyć się pewnych termninów, bo znowu trochę pojechaliście - przydałyby się wskazówki łopatologiczne. No ale bez poznania słów indeks glikotemiczny (nawet nie wiem czy poprawnie to napisałem) czy białko o wysokim wskaźniku biologicznym nic nie wskóram..

W wolniejszej chwili jak tylko zepchnę to co mam na biurku wklepię swój trening do tematu podanego przez Magdę.

Jeszcze jedno pytanie mi się nasuwa - czy budując masę powinienem robić aeroby? Lubię je robić ( przeżywam fascynację orbitrekiem :) ) ale czy są wskazane? Jeśli tak to jak często i jak długo - 20 minut czy 40? trenuję 3 razy w tygodniu takby był przynajmniej jeden dzień restowy.

Oszczędzaj energie ;) w każdy możliwy sposób

Jak masz biec to idź jak masz iść to usiądź jak masz siedzieć to się połóż. To było moje motto maniakalnego podejścia do robienia masy 10lat temu ;)

Aeroby traktowałbym jak rozgrzewkę może 15/20min ( warto dbać o najważniejszy mięsień i dodatkowo rozgrzać nasze stawy przyczepy mięśnie by móc uniknąć kontuzji i wlać więcej krwi do mięśni a tym samym dostarczyć więcej substancji odżywczych, sam trening musi być mocny i krótki tak jak to ktoś wcześniej powiedział czas działa na twoją niekorzyść.

Mało tłuszczy zwłaszcza nasyconych ( zwierzęcych ) przed i po treningu tak aby nie zatłuszczać wątroby i magazynować więcej glikogenu,( łykaj przed treningiem wit E + C w kapsułkach przyspieszą odnowę i zadbają od środka to dobre przeciwutleniacze masz 3h po wysiłku by doładować łatwo przyswajalne węglowodany ( dojrzałe banany, drzem, chleb, mocniej rozgotowane makarony, ziemniaki, ryż, wafle ryżowe możesz już jeść zaraz po treningu np z miodem miód hiperglikemia ;) płatki śniadaniowe - kukurydziane, i szybko trawione białka ( nabiał - maślanki, kefiry, jogurty, mleko te owocowe zawierają mniej tłuszczu niż naturalne, mam nadzieje że nie masz problemów z trawieniem laktozy ( cukier mleczny ) jajka a bardziej ich białka pod każdą postacią żółtka do kubka i na kolacje jak już miną 3h i wejdziesz w bezpieczną fazę, lub na śniadanie, możesz robić sobie ciastka kulturystyczne, najlepiej jak zaczniesz jeść z zegarkiem co 3h ja tak robiłem daje dobry efekt bo zmniejszasz straty podczas fazy katabolicznej, gdybyś brał jakieś odżywki to zminimalizowałbyś straty do minimum ale to już indywidualne podejście trenującego i jego portfela ;) jak co to pytać bo jest tego tyle że można by pisać i pisać pozdro roll4life

Temat: Przyrost Masy

Cześć.
Mam kolejne pytanie dotyczące diety przy budowaniu masy.
Ważę 103 kg, a więc wedle prawideł budowy masy, dziennie powinienem pochłaniać:
- 5 * 103g = 515 g węglowodanów
- 2 * 103g = 216 g białka

Mimo że nauczyłem się jeść 5-6 razy dziennie, to jem mniejsze porcje. Pół kg węgli to jest 7 torebek ryżu brązowego dziennie. ( torebka 100 g ma w sobie 75g węgli). Są to ilości kosmiczne dla mnie - nie jestem w stanie taak dużo jedzenia zmieścić w sobie. Oczywiście nie jem tylko ryżu ( choć głównie, z warzywami i kurczakiem) ale to i tak jest ponad moje siły. Poza tym boję się rozciągnięcia żołądka.
Wczoraj zjadłem np 4 posiłki zamiast 5-6, bo po prostu byłem przejedzony do tego stopnia, że ledwo się ruszałem. Tak, wiem, powinno się jeść częściej i mniej, z drugiej strony mam parcie na te 0,5 kg węgli i 0,2 białka.

Czy macie jakąś wskazówkę jak unikać przejedzenia ( wręcz obżarstwa ) a jednocześnie dostarczać odpowiednie ilości "paliwa" do organizmu??Maciek M. edytował(a) ten post dnia 12.03.10 o godzinie 09:12

Temat: Przyrost Masy

Maciek M.:
Cześć.
Mam kolejne pytanie dotyczące diety przy budowaniu masy.
Ważę 103 kg, a więc wedle prawideł budowy masy, dziennie powinienem pochłaniać:
- 5 * 103g = 515 g węglowodanów
- 2 * 103g = 216 g białka

Mimo że nauczyłem się jeść 5-6 razy dziennie, to jem mniejsze porcje. Pół kg węgli to jest 7 torebek ryżu brązowego dziennie. ( torebka 100 g ma w sobie 75g węgli). Są to ilości kosmiczne dla mnie - nie jestem w stanie taak dużo jedzenia zmieścić w sobie. Oczywiście nie jem tylko ryżu ( choć głównie, z warzywami i kurczakiem) ale to i tak jest ponad moje siły. Poza tym boję się rozciągnięcia żołądka.
Wczoraj zjadłem np 4 posiłki zamiast 5-6, bo po prostu byłem przejedzony do tego stopnia, że ledwo się ruszałem. Tak, wiem, powinno się jeść częściej i mniej, z drugiej strony mam parcie na te 0,5 kg węgli i 0,2 białka.

Czy macie jakąś wskazówkę jak unikać przejedzenia ( wręcz obżarstwa ) a jednocześnie dostarczać odpowiednie ilości "paliwa" do organizmu??

raczej jedząc 5g węgli możesz mieć słabe przyrosty, jakieś być powinny bo to minimalna ilość,
musisz też dorzucić tłuszcze 15% z ogólnej kaloryczności diety dziennej.

jak chcesz ważyć jeszcze więcej to niestety musisz jeść :) brzuch swoją drogą na masie bedziesz mieć wiekszy niż zwykle, ale to normalne,
co do przejedzenia.. musisz wcześnie wstawać po prostu i zaczynać pierwszy posiłek inaczej będzie cięzko,Karol Z. edytował(a) ten post dnia 12.03.10 o godzinie 09:32

Temat: Przyrost Masy

Proponuję abyś zszedł z węglami do 4 a może nawet 3 gram na 1 kg masy ciała. Nie wszyscy potrzebują takiej ilości węglowodanów do budowania masy. Musisz to przetestować na sobie. Różnicę zastąp zdrowymi tłuszczami pamiętając, że 1 g węgli to 4, a tłuszcz to 9 kcal. Tym sposobem zmniejszysz porcje nie zmniejszając kaloryczności posiłków. Poza tym jedz w każdym posiłku tyle warzyw ile mięsa (białka). Przeliczając na kalorie to ten zabieg również pozwoli zredukować niewielką ilość ryżu w porcji na korzyść węgli z warzyw. Tym samym poczujesz większa ulgę na żołądku. Dodałbym również więcej białka do 2,2 lub 2,5g / 1 kg masy ciała. Przy tym zabiegu również zejdziesz trochę węgli, 1g węgli = 4 kcal = 1g białka.
Pamiętaj, że kasza, makaron, ryż, ciemny chleb pęcznieje w żołądku zwłaszcza kiedy posiłek popijesz jakimś płynem. Może właśnie tutaj tkwi Twój problem. Może popijasz posiłki lub zbyt wcześnie przed posiłkiem wypijasz płyny. Płyny min. 30 min. przed lub po posiłku.

Temat: Przyrost Masy

Teraz to już nie wiem - 5g to za mało czy za dużo? :))

Tak, rzeczywiście popijam posiłki. Oprócz popijania, mam zwyczaj picia gorącej herbaty po posiłku. Ale teraz to zmienię, może to jest klucz ( mam taką nadzieję).

Ale z drugiej strony znowu się zakręciłem - co jest priorytetem - dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych ( węgli, białka, tłuszczy) czy kalorii?

Temat: Przyrost Masy

Michał M.:
Teraz to już nie wiem - 5g to za mało czy za dużo? :))

Tak, rzeczywiście popijam posiłki. Oprócz popijania, mam zwyczaj picia gorącej herbaty po posiłku. Ale teraz to zmienię, może to jest klucz ( mam taką nadzieję).

Ale z drugiej strony znowu się zakręciłem - co jest priorytetem - dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych ( węgli, białka, tłuszczy) czy kalorii?

moim zdaniem 5g to w sam raz lub za mało jak nic nie bedzie szło,
co do picia to faktycznie nie powinno sie popijac bo rozpiszcza płyn kwasy trawienne,
wstawaj wcześnie rano i zaczynaj posiłkiem, dasz radę ;-)
chcesz wyglądać jak zwierz to musisz jeść jak zwierz ;-)