GoldenLine
Zaloguj się
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Przyrost Masy

Adrian Rybarczyk:
A co ze sterydami które jedzą???

Ale jestem zakręcona...jak słoik na zimę...
Przeczytałam Twój pierwszy werset nie zwróciwszy wcześniej uwagi, że to wątek "przyrost masy". W związku z faktem, iż dopiero co pisałam w temacie "kulinaria" o odżywianiu dzieci, mocno się wystraszyłam, że wiesz coś czego ja najwyraźniej w tej kwestii nie wiem i jakie to sterydy dzieciaki łykają podczas przerwy śniadaniowej?
Uff, szczęście w nieszczęściu, ta sprawa chyba jeszcze ich(dzieci) nie dotyczy i oby jak najdalej...
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

Adrian Rybarczyk:
Tak poza tym nie widze sensu zjadania mniej niz 30g bialka w posilku ;)
Myślę że faktycznie bardzo ważne jest to w jakich godzinach trenujemy i tak naprawde pod to trzeba ustawiac diete. Myślę że nie poruszyliśmy tu tematu węgli w dni nie treningowe. Uważam że powinno być ich mniej niż w dni treningowe. Ale nie za mało w koncu glikogen w mieśniach czyni cuda. ;)

nie ma znaczenia o jakich godzinach trenujemy bo węgle na noc i tak są wskazane (między innymi na lepszy sen)
ilość trzeba dostosować do siebie indywidualnie,

jeśli chodzi o ilości to wiadomo, że w dni nietreningowe przyjmujemy mniej bo nie spożywamy vitargo/carbo i to jedyna różnica

jeszcze wątek sterydów...
podawanie kolesiowi o wadze 70kg sterydów jest co najmniej nie porozumieniem... sam po sobie widzę, że można sporo osiągnąć bez nich, ale wiadomą sprawą jest, że jeżeli chcemy wyglądać jak branch warren no to nie ma siły.. muszą być, jednak biorą to z głową, a to też spora różnica do domorosłych pakerów którzy biorą duże dawki sterydów, a nawet diety nie trzymają... zawsze kończy się to mizernym efektem w najlepszym wypadku,
Link do wypowiedziLink
Adrian Rybarczyk

Adrian Rybarczyk Zajazd

Temat: Przyrost Masy

Karol Z.:
Adrian Rybarczyk:
Tak poza tym nie widze sensu zjadania mniej niz 30g bialka w posilku ;)
Myślę że faktycznie bardzo ważne jest to w jakich godzinach trenujemy i tak naprawde pod to trzeba ustawiac diete. Myślę że nie poruszyliśmy tu tematu węgli w dni nie treningowe. Uważam że powinno być ich mniej niż w dni treningowe. Ale nie za mało w koncu glikogen w mieśniach czyni cuda. ;)

nie ma znaczenia o jakich godzinach trenujemy bo węgle na noc i tak są wskazane (między innymi na lepszy sen)
ilość trzeba dostosować do siebie indywidualnie,

jeśli chodzi o ilości to wiadomo, że w dni nietreningowe przyjmujemy mniej bo nie spożywamy vitargo/carbo i to jedyna różnica

jeszcze wątek sterydów...
podawanie kolesiowi o wadze 70kg sterydów jest co najmniej nie porozumieniem... sam po sobie widzę, że można sporo osiągnąć bez nich, ale wiadomą sprawą jest, że jeżeli chcemy wyglądać jak branch warren no to nie ma siły.. muszą być, jednak biorą to z głową, a to też spora różnica do domorosłych pakerów którzy biorą duże dawki sterydów, a nawet diety nie trzymają... zawsze kończy się to mizernym efektem w najlepszym wypadku,

Widzisz a znam takiego kulturyste i to z naszej sceny....
Owszem moze to i nie jest normalne ale w tym sporcie za daleko bez tego nie pojedziesz... Ja obcinam rowniez wegle w diecie w dni nietreningowe.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

Adrian Rybarczyk:
Karol Z.:
Adrian Rybarczyk:
Tak poza tym nie widze sensu zjadania mniej niz 30g bialka w posilku ;)
Myślę że faktycznie bardzo ważne jest to w jakich godzinach trenujemy i tak naprawde pod to trzeba ustawiac diete. Myślę że nie poruszyliśmy tu tematu węgli w dni nie treningowe. Uważam że powinno być ich mniej niż w dni treningowe. Ale nie za mało w koncu glikogen w mieśniach czyni cuda. ;)

nie ma znaczenia o jakich godzinach trenujemy bo węgle na noc i tak są wskazane (między innymi na lepszy sen)
ilość trzeba dostosować do siebie indywidualnie,

jeśli chodzi o ilości to wiadomo, że w dni nietreningowe przyjmujemy mniej bo nie spożywamy vitargo/carbo i to jedyna różnica

jeszcze wątek sterydów...
podawanie kolesiowi o wadze 70kg sterydów jest co najmniej nie porozumieniem... sam po sobie widzę, że można sporo osiągnąć bez nich, ale wiadomą sprawą jest, że jeżeli chcemy wyglądać jak branch warren no to nie ma siły.. muszą być, jednak biorą to z głową, a to też spora różnica do domorosłych pakerów którzy biorą duże dawki sterydów, a nawet diety nie trzymają... zawsze kończy się to mizernym efektem w najlepszym wypadku,

Widzisz a znam takiego kulturyste i to z naszej sceny....
Owszem moze to i nie jest normalne ale w tym sporcie za daleko bez tego nie pojedziesz... Ja obcinam rowniez wegle w diecie w dni nietreningowe.

ależ nie powiedziałem, że ich nie biorą ;-)
Link do wypowiedziLink
Piotr J.

Piotr J. Account Manager

Temat: Przyrost Masy

Mam do Was pytanie, czy na przyrost masy lepiej jest robić krótkie (np 3 po 6 powtórzeń) serie o dość dużym obciążeniu, czy lepiej dłuższe (np 2 po 12) na mniejszym lub tym samym?
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

Piotr J.:
Mam do Was pytanie, czy na przyrost masy lepiej jest robić krótkie (np 3 po 6 powtórzeń) serie o dość dużym obciążeniu, czy lepiej dłuższe (np 2 po 12) na mniejszym lub tym samym?

przede wszystkim masę robisz w kuchni, zwiększasz ilość spożywanych węgli.
jeśli chodzi o trening to zdecydowanie 4 serie po 8-12 powtórzeń,
możesz zmieniać też intensywność i technikę,
każdy trening zaczynaj od wstępnego zmęczenia mięśni,
warto spróbować metody reżimów treningowych, budowanie masy odbywa się po przez ćwiczenia ekscentryczno-koncentryczne nie zapominając o prawidłowym oddychaniu,

stosowanie maksymalnych ciężarów i powtórzeń w graniach 2-6 to typowe ćwiczenia na siłę mięśni jednak tam również trzeba zachować odpowiednią technikę ekscentryczną,

Jak masz pytania dodatkowe i interesuje CIę ten temat to pytaj śmiało.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

Karol Z.:
nie zapominając o prawidłowym oddychaniu,

Co masz na myśli pod pojęciem prawidłowe oddychanie?? Ja do tej pory stosowałem podstawową zasadę... na przykładzie wyciskania sztangi.. opuszczam wdech, wyciskam..wydech. To dobra technika ?Dominik Rożko edytował(a) ten post dnia 29.01.10 o godzinie 23:23
Link do wypowiedziLink
Adrian Rybarczyk

Adrian Rybarczyk Zajazd

Temat: Przyrost Masy

Nie zapominajcie rowniez o przerwach miedzy seriami. To bardzo istotne najlepiej pilnowac z zegarkiem w reku. Koniecznie jako podstawe zastosuj wolne ciezary, maszyny raczej na koniec. Poza tym zeby trening mial sens radze robic cykle na rzezbe, mase i sile. Takie zmiany zawsze daja skutek. Oczywiscie odpowiednio zmianiamy przerwy miedzy seriami.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

Dominik Rożko:
Karol Z.:
nie zapominając o prawidłowym oddychaniu,

Co masz na myśli pod pojęciem prawidłowe oddychanie?? Ja do tej pory stosowałem podstawową zasadę... na przykładzie wyciskania sztangi.. opuszczam wdech, wyciskam..wydech. To dobra technika ?[edited]Dominik Rożko edytował(a) ten post dnia 29.01.10 o godzinie 23:23[/edited

tak naprawdę mięśnie wykonują większą prawcę gdy mają więcej tlenu,
więc... zaczynasz ze sztangą na klacie (wdech), jedziesz do góry i na 3/4 ruchu wydech, jesteś na górze (wdech), jedziesz na dół i na 3/4 ruchu wydech, jesteś na ze sztangą znowu na klacie (wdech)

krótko mówiąc wdechy zaliczamy dwa w krańcowych pozycjach jednego powtórzenia. Tak wygląda trening w reżimie ekscentryczno-koncentrycznym. Do tego ruch musi odbywać się powoli (około 3s. w jedną stronę) i nie blokujemy łokci (na maxa dochodzimy na lekko ugiętych).
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

Adrian Rybarczyk:
Nie zapominajcie rowniez o przerwach miedzy seriami. To bardzo istotne najlepiej pilnowac z zegarkiem w reku. Koniecznie jako podstawe zastosuj wolne ciezary, maszyny raczej na koniec. Poza tym zeby trening mial sens radze robic cykle na rzezbe, mase i sile. Takie zmiany zawsze daja skutek. Oczywiscie odpowiednio zmianiamy przerwy miedzy seriami.

dokładnie, cykle powinny być jednak trzeba zwrócić uwagę, że mamy tam różną technikę i często ćwiczenia oraz czas trwania cyklu.
Dodatkowo w cyklu na masę powinno zmieniać się dodatkowo kąty i ćwiczenie co jakieś 3 tyg z uwagi ze to najdłuższy cykl.
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

poczytałem trochę :) waszego forum i mam parę rad :)

na forach się nie zaciąga rad - chyba że dają je ludzie co do czegoś doszli w sporcie-siłowni:)
nie pytajcie się o sterydy - kto wam powie prawdę ?
i zacznijcie chodzić systematycznie na siłownie a efekty przyjdą niezauważone dla was po 2 latach. Jak chcecie schudnąć nie żłopcie piw nie obżerajcie się!. Ograniczcie alkochol do 0. Piwno to też w brew pozorom alkochol ;) niektórzy uważają ze jedno piwko co to ... a tu jest sekret zero picia!

Rada kogoś kto wie o czym mówi :)

No i najważniejsze to że wam spada masa mięśniowa albo słabniecie nie zależy od złego treningu to jest jego część... Jak z giełdą :)Bartosz P. edytował(a) ten post dnia 02.02.10 o godzinie 23:50
Link do wypowiedziLink
Łukasz B.

Łukasz B. Administrator B24,
First Data Polska

Temat: Przyrost Masy

Bartosz P.:
poczytałem trochę :) waszego forum i mam parę rad :)

na forach się nie zaciąga rad - chyba że dają je ludzie co do czegoś doszli w sporcie-siłowni:)
A masz pewnośc, że ci którzy radzą nimi nie są?
Moja rada: Nie oceniaj zbyt pochopnie.
zacznijcie chodzić systematycznie na siłownie a efekty przyjdą niezauważone dla was po 2 latach.
Moja rada: Nie znasz organizmów tych co pytają, więc nei oceniaj znowu pochopnie, czy ktoś chodzi czy nie.
Jak chcecie schudnąć nie żłopcie piw nie obżerajcie się!. Ograniczcie alkochol do 0. Piwno to też w brew pozorom alkochol ;) niektórzy uważają ze jedno piwko co to ... a tu jest sekret zero picia!
A jak chcecie przytyć?
Rada kogoś kto wie o czym mówi :)
Wiesz o czym mówisz, czy mówisz co wiesz?

Moja rada na koniec: Szacunek do współuczestniczących w dyskusji jest najważniejszy. A błędy ortograficzne są jego brakiem. Jest masa programów ogólnie dostępnych, sprawdzających pisownię. Zainstaluj je sobie.
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Przyrost Masy

Bartosz P.:
... Ograniczcie alkochol do 0. Piwno to też w brew pozorom alkochol ;) ...

A alkohol to się pisze przez samo "h" :)
Link do wypowiedziLink
Łukasz B.

Łukasz B. Administrator B24,
First Data Polska

Temat: Przyrost Masy

Roman Kasprzewski:
Bartosz P.:
... Ograniczcie alkochol do 0. Piwno to też w brew pozorom alkochol ;) ...

A alkohol to się pisze przez samo "h" :)
Nie inaczej ;)
A "w brew" to można dostać, tak samo jak w gębę, czy w oko ;)Łukasz Baran edytował(a) ten post dnia 03.02.10 o godzinie 11:02
Link do wypowiedziLink
Dominik N.

Dominik N. EMEA Distribution
Planning Manager

Temat: Przyrost Masy

Łukasz Baran:
Roman Kasprzewski:
Bartosz P.:
... Ograniczcie alkochol do 0. Piwno to też w brew pozorom alkochol ;) ...

A alkohol to się pisze przez samo "h" :)
Nie inaczej ;)
A "w brew" to można dostać, tak samo jak w gębę, czy w oko ;)Łukasz Baran edytował(a) ten post dnia 03.02.10 o godzinie 11:02


:))) podobnie z zaciąganiem rad... zaciągnąć to można kredyt albo hamulec ręczny... radę zwyczajnie można dostać lub uzyskać, opinię natomiast zasięgnąć ;)))
Link do wypowiedziLink

konto usunięte

Temat: Przyrost Masy

Bartosz P.:
poczytałem trochę :) waszego forum i mam parę rad :)

na forach się nie zaciąga rad - chyba że dają je ludzie co do czegoś doszli w sporcie-siłowni:)
nie pytajcie się o sterydy - kto wam powie prawdę ?
i zacznijcie chodzić systematycznie na siłownie a efekty przyjdą niezauważone dla was po 2 latach. Jak chcecie schudnąć nie żłopcie piw nie obżerajcie się!. Ograniczcie alkochol do 0. Piwno to też w brew pozorom alkochol ;) niektórzy uważają ze jedno piwko co to ... a tu jest sekret zero picia!

Rada kogoś kto wie o czym mówi :)

No i najważniejsze to że wam spada masa mięśniowa albo słabniecie nie zależy od złego treningu to jest jego część... Jak z giełdą :)Bartosz P. edytował(a) ten post dnia 02.02.10 o godzinie 23:50

Przede wszystkim efekty można zauważyć już po pół roku przy prawidłowym odżywianiu i treningu ;-)
Druga sprawa. Jeżeli czujemy, że jest kiepsko i waga nam spada... to znaczy, że jesteśmy przetrenowani o ile nie zakładaliśmy redukcji...
Przetrenowanie jest bardzo niebezpieczne bo ignorowane przez dłuższy czas może spowodować bardzo długi okres powrotu do formy.
Link do wypowiedziLink
Adrian Rybarczyk

Adrian Rybarczyk Zajazd

Temat: Przyrost Masy

Karol Z.:
Bartosz P.:
poczytałem trochę :) waszego forum i mam parę rad :)

na forach się nie zaciąga rad - chyba że dają je ludzie co do czegoś doszli w sporcie-siłowni:)
nie pytajcie się o sterydy - kto wam powie prawdę ?
i zacznijcie chodzić systematycznie na siłownie a efekty przyjdą niezauważone dla was po 2 latach. Jak chcecie schudnąć nie żłopcie piw nie obżerajcie się!. Ograniczcie alkochol do 0. Piwno to też w brew pozorom alkochol ;) niektórzy uważają ze jedno piwko co to ... a tu jest sekret zero picia!

Rada kogoś kto wie o czym mówi :)

No i najważniejsze to że wam spada masa mięśniowa albo słabniecie nie zależy od złego treningu to jest jego część... Jak z giełdą :)Bartosz P. edytował(a) ten post dnia 02.02.10 o godzinie 23:50

Przede wszystkim efekty można zauważyć już po pół roku przy prawidłowym odżywianiu i treningu ;-)


Zgadzam sie, a nawet 2 miesiace jesli ktos dopiero zaczyna ;)
Link do wypowiedziLink
Magda Sanchez

Magda Sanchez Trener Kulturystyki,
Trener Personalny,
Instruktor Fitnes...

Temat: Przyrost Masy

Owszem, jak się dopiero zaczyna to i organizm nie jest oporny na żadne bodźce z zewnątrz więc i efekty przeważnie są szybkie. Sukcesem jest myślę jednak zbliżanie się coraz bardziej do założonego sobie celu z upływem czasu i potem utrzymanie tego, bez względu na fakt czy robimy masę, siłę czy redukcję. Stąd, tak ważna jest co jakiś czas modyfikacja treningu (o diecie nie wspomnę) i to nie tyle w kontekście jakichś zmian w ujęciu holistycznym (choć to też zalecam). Warto choćby dodatkowo pobudzić organizm, w tym mięśnie do bardziej intensywnej pracy do której znów będą potrzebować czasu, aby zaadoptować się do wysiłku. Wystarczy zmienić ilość powtórzeń, np. zwiększyć ich liczbę, tudzież zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zwiększyć ciężar czyli zastosować tzw. progres, skrócić przerwy między seriami, na tę samą partię mięśniową wykonać inne ćwiczenie niż dotychczas, raz ćwiczyć na maszynie, a raz z ciężarem wolnym, etc.
Link do wypowiedziLink
Adrian Rybarczyk

Adrian Rybarczyk Zajazd

Temat: Przyrost Masy

Magda K.:
Owszem, jak się dopiero zaczyna to i organizm nie jest oporny na żadne bodźce z zewnątrz więc i efekty przeważnie są szybkie. Sukcesem jest myślę jednak zbliżanie się coraz bardziej do założonego sobie celu z upływem czasu i potem utrzymanie tego, bez względu na fakt czy robimy masę, siłę czy redukcję. Stąd, tak ważna jest co jakiś czas modyfikacja treningu (o diecie nie wspomnę) i to nie tyle w kontekście jakichś zmian w ujęciu holistycznym (choć to też zalecam). Warto choćby dodatkowo pobudzić organizm, w tym mięśnie do bardziej intensywnej pracy do której znów będą potrzebować czasu, aby zaadoptować się do wysiłku. Wystarczy zmienić ilość powtórzeń, np. zwiększyć ich liczbę, tudzież zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zwiększyć ciężar czyli zastosować tzw. progres, skrócić przerwy między seriami, na tę samą partię mięśniową wykonać inne ćwiczenie niż dotychczas, raz ćwiczyć na maszynie, a raz z ciężarem wolnym, etc.

Dokladnie. Jednym slowe zmiany zmiany i jeszcze raz zmiany. Jeśli ktoś nie próbował nawet nie zdaje sobie sprawy ile daje zmiana diety, sposobu treningu itp. Ja w tej kwestii polecam superserie, albo tzw serie laczone, raz na jakis czas warto wlączyć.

Wogóle nie ma co sie rozpisywać jeśli mięsień sie przyzwyczai przestaje rosnąć, wiec nie nalezy do tego dopuszczac. Organiz wyglodzony na redukcji swietnie reaguje jak przechodzimy na mase. Ja również stosuje 1 dzien w tygodniu wielkiego żarcia. Pozwalam sobie wtedy na ogromne ilosci jedzenia.

pozdrawiam
Link do wypowiedziLink
Roman Kasprzewski

Roman Kasprzewski Konstruktor
elektronik - Posnet
Polska S.A.

Temat: Przyrost Masy

Adrian Rybarczyk:
Dokladnie. Jednym slowe zmiany zmiany i jeszcze raz zmiany. Jeśli ktoś nie próbował nawet nie zdaje sobie sprawy ile daje zmiana diety, sposobu treningu itp. Ja w tej kwestii polecam superserie, albo tzw serie laczone, raz na jakis czas warto wlączyć...

Ja co pół roku wrzucam trening HST przez 2 miesiące. Pobudzenie niesamowite :)
Link do wypowiedziLink
« Wróć do tematów
Odpowiedz

Podobne tematy


Następna dyskusja:

Sauna przy budowaniu masy?!




Wyślij zaproszenie do
Anuluj